人人都懂大道理，卻難以控制小情緒——療養(yǎng)：學(xué)會操控情緒，是擺脫心疾的良方

美國著名心理學(xué)家卡梅倫·韋斯特認為，認知情緒的模式是有效地管理自我反應(yīng)的基礎(chǔ)。每個人都會受到自己情緒模式的支配，也正因如此，我們必須清楚地了解自己的情緒模式，如此才能有效地進行取舍。識別自己的情緒模式可以幫助你按自己的意愿行事，使你不會受到負面情緒的操控，從而準確地把握各種變化或挑戰(zhàn)中的核心問題，使自己擺脫因為負面情緒而導(dǎo)致的心理疾病。

人的情緒跟自身的認知有很大關(guān)系。當(dāng)人對事物的認知角度不同時，就容易產(chǎn)生多種多樣的復(fù)雜情緒。所以當(dāng)負面情緒出現(xiàn)時，可以嘗試換一個角度去思考，對事件或事物做出新的理解及認識，使自身的思維能夠跳出原有的局限和刻板模式，讓自己的精神得以解脫，從而使自己的精力轉(zhuǎn)移到所追求的目標(biāo)上來。

人當(dāng)然不可能永遠處在良好情緒中，生活中既然有挫折、煩惱，那么就會有消極、負面的情緒。但是一個心理健康的人是善于調(diào)節(jié)和控制自己情緒的。人在成長的過程中，總會遇到各種負面事件，當(dāng)感覺到負面情緒時，就應(yīng)該學(xué)會慢慢調(diào)節(jié)和控制自己的情緒，絕不能一味地壓抑自己的負面情緒。心理學(xué)研究表明，通過“壓抑”的方式并不能改變負面的情緒，反而會使這些負面情緒在內(nèi)心深處沉積下來。而當(dāng)這些負面情緒積累到一定程度時，往往會以破壞性的方式爆發(fā)出來，給自己和他人造成傷害。所以，不斷壓抑負面情緒只會導(dǎo)致兩種結(jié)果：第一是爆發(fā)；第二是造成更深的內(nèi)心沖突，導(dǎo)致人的心理出現(xiàn)疾病。

心理疾病是一種十分抽象的疾病。與生理疾病不同的是，它不能單純地依靠藥物或者像解決其他生理疾病的方式那樣來治愈，但是，兩者的相同點就在于，不管是什么樣的疾病，都必須找到源頭，然后才能“對癥下藥”。心理疾病產(chǎn)生的原因是什么？奧地利著名心理學(xué)家西格蒙德·弗洛伊德認為，人之所以會產(chǎn)生心理疾病，往往是因為人的潛意識情緒和思維方式的錯誤判斷，讓主體被負面情緒所操控。因此，人應(yīng)該最大限度地對自己的情緒有一個透徹而全面的認知，不能讓負面情緒操控自己，而應(yīng)該學(xué)會對自己的情緒進行調(diào)節(jié)與控制。

有一位國王，一日忽然夢見巍峨的山巒倒塌，清澈見底的河水莫名枯竭，明明是春天，本來應(yīng)該艷麗爭春的百花卻都凋謝了。國王因為這個怪夢心神不寧，便叫略懂釋夢的王后為他解夢。王后聽了國王的敘述，一臉憂慮地對國王說：“陛下，此夢并非吉兆。山倒了指的是您的江山將要傾倒；君是舟，民是水，一旦水枯了，舟如何能夠行駛，所以流水枯竭意指民眾離心；春天本是百花齊放的好景色，但百花卻凋謝了，只能說如今好景不長了。”聽了王后的釋夢，本來就因為怪夢而心神不寧的國王更是驚出一身冷汗，人也變得郁郁寡歡起來，沒多久就患了一場大病，并且病情越來越重，眼看人就要不行了。

這時，一位大臣聽說了此事后前去參見國王，國王一臉病容地躺在病榻上訴說自己的心事。不承想，大臣聽完國王的話卻一臉欣喜地笑道：“陛下，此乃好夢呀！山倒了，地自然就平了，指的是從此天下太平；水枯了，真龍方可現(xiàn)身，所以陛下您乃真龍?zhí)熳樱换ㄖx則結(jié)果，百花凋謝，自然就會結(jié)好果，陛下有什么可擔(dān)心的呢？”聽了大臣的話，本來重病難愈的國王頓時好了大半，沒過多久就痊愈了。

其實，國王之所以會病倒，與王后的解夢是脫不了關(guān)系的。同樣的事件，因為不同的解釋而產(chǎn)生了完全相對的兩種情況，國王的病其實是心病，王后的解夢夸大了負面信息，被夸大的負面信息讓國王心生憂慮、煩惱、恐懼等負面情緒；而大臣的釋夢則是將負面的信息轉(zhuǎn)化為積極的正面信息，因此，當(dāng)國王聽完了大臣的釋夢，心病頓時解了大半，心病一解，生理上的病痛也就一并土崩瓦解了。俗話說“心病還須心藥醫(yī)”，大臣的解夢就是一服“良藥”，有效地調(diào)節(jié)了國王的心病，使他從抑郁中解脫。人之所以會產(chǎn)生心理疾病，往往是因為負面情緒所致。控制、調(diào)節(jié)自己的情緒，將負面情緒調(diào)整為正面情緒就是擺脫心理疾病的好的方式。

美國著名心理學(xué)家弗洛姆為了驗證人的情緒對結(jié)果會產(chǎn)生什么樣的影響，做了這樣一個實驗：在實驗中，弗洛姆引導(dǎo)自己的7個學(xué)生成功地穿過了一間伸手不見五指的房間，但是當(dāng)弗洛姆打開房間的一盞燈時，在昏暗的燈光照射下，7個學(xué)生被眼前的景象嚇呆了，房間地面下是一個大水池，水池里有幾條鱷魚正游來游去，而水池上方只搭了一座簡易的小木橋。很明顯，當(dāng)時他們就是從這座木橋上穿過了這個所謂的房間。

弗洛姆問7個學(xué)生：“現(xiàn)在，你們之中還有誰愿意再次穿過這個房間呢？”大家都沉默了，弗洛姆又問了一遍，過了許久，有3個膽大的學(xué)生站了出來，表示愿意再走一次。第一個過橋的學(xué)生以極慢的步子非常小心翼翼地走了過去，花費的時間比剛剛多很多。第二個學(xué)生則因為極度的恐懼，顫抖著上了橋，走到一半時，因為一條鱷魚游過，嚇得只好從橋上緩慢地爬了過去。第三個學(xué)生剛剛踏上小橋沒走幾步就直接腿腳一軟癱倒在橋上，哆嗦著再也不敢往前移動半步。

于是，弗洛姆又打開房內(nèi)的另外幾盞燈，房間頓時被照得仿若白晝。大家這才看清了眼前的景象：原來小木橋的下方有一張很大的防護網(wǎng)，這大概是為了保護過橋的人設(shè)置的，只是由于當(dāng)時光線昏暗，這張防護網(wǎng)的顏色又比較淺，所以大家壓根兒沒看見。弗洛姆又問：“現(xiàn)在有誰愿意過這座橋嗎？”令人欣喜的是，這次站出來5個人，弗洛姆問剩下兩個沒有站出來的人：“你們倆為什么不愿意再試試呢？”“可是，這張防護網(wǎng)結(jié)實嗎？”這兩個人非常默契地反問弗洛姆。

在這組實驗中，起初在房屋黑暗時，7個人在不知情的情況下都可以順利地在弗洛姆的引導(dǎo)下穿過房間，因為此時他們的心里沒有任何負面情緒，他們相信自己的老師，所以黑暗和危險并沒有成為他們成功的障礙。可是，當(dāng)他們在燈光下看到真相后，卻因為心里的恐懼而無法順利地通過木橋，這是因為負面情緒使他們產(chǎn)生了心理上的“疾病”。通過這個實驗我們可以得出這樣的結(jié)論：人對事物的認知對自身的情緒調(diào)控是很重要的。

人的情緒認知包括感知、思維和決策等一系列的活動。例如，當(dāng)人們初次接觸一個人時，第一印象是他的外貌、言談舉止，同時還會考慮他說的話有何含義，自己是否想跟他進一步地接觸等。情緒和認知雖然都是獨立的心理過程，但是它們都有自己的發(fā)生機制和變化規(guī)律，兩者之間有著密切的聯(lián)系。一般來說，人的正面情緒像愉快、興奮等，能對認知活動起協(xié)調(diào)、促進的作用，而人的負面情緒像擔(dān)憂、沮喪等，則會對活動起到破壞、阻斷甚至瓦解的作用。因此，基于情緒的影響，我們必須學(xué)會調(diào)控情緒，讓負面情緒遠離我們。

當(dāng)我們感到情緒消沉的時候，可以通過一些方式來調(diào)節(jié)它，比如去公園散散步，聽聽自己喜歡的音樂，做一些健美操運動，逛逛超市；也可以向知心的好朋友或親近的人哭訴一番。心理學(xué)研究表明，哭泣對人的負面情緒有一種“治愈”的功能，人在痛哭后，不愉快的心情會得到緩解，所以人們在調(diào)節(jié)情緒時可以選擇看一些感人的經(jīng)典電影，借機將自己的負面情緒宣泄出來。另外，人們也可以通過寫日記的方式，將負面情緒寫下來，還可以撥打心理咨詢熱線，向?qū)I(yè)的心理咨詢師請教，把自己的壞情緒宣泄出來。當(dāng)然，宣泄只是我們調(diào)節(jié)、控制自己情緒的方式之一。除了宣泄以外，如果你能為改變自己的處境而去做些什么，或者將逆境作為人生的動力去努力奮斗，這樣的話，會更好地幫你擺脫消極情緒，因為一方面當(dāng)你在為人生奮斗時，你的注意力會變得更加集中，讓你沒時間去自怨自艾；另一方面，在你的處境逐漸改善的過程中，你的眼界會變得更開闊，很有可能會使你對生活產(chǎn)生新的看法，這樣你自然就可以從負面情緒中走出來了。