腳部：把右腳放在左腳大腿上，用雙手的拇指以旋轉的動力在腳底進行按摩，位置是由腳跟開始，一直緩緩向腳底中心及腳趾處。一至兩分鐘，便可用相同方式按摩另一只腳底。

在進行自我按摩時，動作要緩慢及力度適中，而且要保持注意力集中，感受每一部分按摩所帶來的感覺。

（4）精神的松弛——約用二十分鐘的時間便可完成自我按摩的動作，之后再以“基本調節呼吸法”使精神再次集中，整個練習便更能達致身心松...