人體電/腦電

你的大腦在不斷地發(fā)射電脈沖，電脈沖可以用“赫茲”來計量，它的意思是每秒腦電活動的周期。腦波分為五種，頻率范圍從0.05赫茲到100赫茲。占主導地位的腦波決定著你的大腦狀態(tài)，這會令你產(chǎn)生相應的情緒。處在任何一種腦波狀態(tài)的時間太長或太短，都會讓你無法更好地完成一件事。

這五種腦波總是同時運作，盡管它們的比率隨著你的活動的改變而改變。有時，其中一種占據(jù)了主導地位，哪怕是在你的新活動需要另一種腦波時也不避讓。這時，問題就接踵而來。閱讀需要頻率較快的腦波，讓你對書本保持興趣；如果在閱讀時你思緒恍惚并覺得無聊，這意味著頻率較慢的腦波正在增加。如果你要睡覺了，但頻率較快的腦波并沒有弱下來，那你就要躺在床上數(shù)上很長時間的綿羊。為了弄清楚哪些腦波可以用來消除焦慮，你需要更加了解每種腦波的情況。

我們利用β波（12～35赫茲）來完成認知任務和集中注意力。人體總是試圖保持平衡。當你處于β波的時間過長，尤其是你需要放松的時候，你最終只能感覺到焦慮和抑郁。比如，朋友們要來你家做客。你意識到需要打掃衛(wèi)生，所以你的β波啟動了，幫助你完成這件事。通常來說，當你開始打掃，房子漸漸整潔起來的時候，一種新的腦波就會占據(jù)主導優(yōu)勢。但是，如果β波一直占著主導位置，毫不退讓，你在清掃的時候就開始為“客人覺得房子夠不夠干凈”而著急，導致你很擔心沒有充足的時間來打掃房間，然后又導致?lián)摹叭绻孔硬粔蚋蓛舻脑挘腿藗儠趺聪肽恪薄Ｒ环N擔憂引起另一種擔憂，你在里面不停地轉(zhuǎn)圈，直到焦慮將你壓倒。你很難切斷焦慮思想，得到放松。陷在β波里的人往往會過度關(guān)注負面信息，將事情想得比實際要嚴重得多，結(jié)果就導致“災難化思維”的出現(xiàn)。

比如，如果一位母親處在β波里，過度關(guān)注孩子的糟糕成績，她的想象可能像脫韁的野馬，讓自己確信孩子永遠都上不了好大學。母親想著，只要不停地關(guān)注如何提升兒子的成績，她就能摸索出解決的辦法。然而，反復地糾結(jié)這個問題，卻不嘗試轉(zhuǎn)換自己的精神狀態(tài)，這只會讓她陷在進退兩難的境地中，而這種境地不利于創(chuàng)新性的解決方法的產(chǎn)生。擺脫這種僵化思維的唯一出路是轉(zhuǎn)變大腦狀態(tài)。在這種情況下，母親可能需要擴大參照系的范圍，通過自覺地將大腦狀態(tài)從β波轉(zhuǎn)變成α波，逐漸摸索出解決的辦法。

α波的頻率范圍是8～12赫茲，它能提供我們所需的舒適，所以我們在完成一個需要β波的認知任務（如計算我們的稅金）后可以恢復活力。α波的頻率范圍意味著，它能給你“忽略不合時宜的焦慮想法”的權(quán)力，讓你回歸一種更加舒適的內(nèi)心狀態(tài)，而且在這種狀態(tài)里你可以不加判斷地接受信息。達到α波狀態(tài)的一個輕松辦法是冥想，或者在5分鐘里反復地從1到5地數(shù)著你的呼吸。

然而，當你陷在α波里時，你會顯得對任何事情都過度冷淡，沒有一點緊迫感。一個小伙子在看電視，可能感到餓了，但當他母親來叫他吃晚飯時，卻依舊沒有動彈。那是因為α波將他變得溫暾，他不僅沒有聽到母親的呼聲，而且還可能沒有留意到饑餓。盡管這種狀態(tài)讓你感覺很舒適，但α波并不能讓你有更多的成就。

θ波的頻率更加緩慢，在4～7赫茲之間。這種頻率的腦波可以讓你的大腦進入“半夢半醒”的狀態(tài)。它們可以消除焦慮和反芻思維，這對上面提到的那位生氣的母親很有幫助。θ波還能幫助你治愈疾病。不斷處在θ波里可以減少情緒化進食、提升幸福感，還能讓你保持直覺敏銳的狀態(tài)。遺憾的是，相比α波，長期處于θ波會讓你更加孤僻、效率更低。盡管θ波能夠讓你獲得直覺性的信息——這些信息最終被證實是有用的，但你還是需要將腦波轉(zhuǎn)變成β波，將信息運用到實際中去。

δ波可以讓你進入深度睡眠，讓你恢復活力。它減少皮質(zhì)醇，使人進入無意識狀態(tài)。在睡眠周期里，δ波釋放人體生長激素（HGH）、多巴胺和血清素。δ波對睡眠非常重要。當人大腦處于清醒狀態(tài)，大量δ波的釋放會增強人的憐憫感。δ波的頻率范圍只在0.05～3.0赫茲，相當于每秒進行1.5到3個能量循環(huán)。

如果你長期處在δ波狀態(tài)，這可能是腦損傷和腦疾病的征兆。盡管腦損傷患者可以產(chǎn)生少量的處于主導地位的δ波，但他們清晰思考的能力會緩慢降低，甚至感覺到迷糊不清。困在δ波里的人往往難以完成認知任務，或者在短期記憶上存在重大問題。如果不進行治療，長時間使大腦昏睡的慢性δ波，將會是從退化性疾病變成大腦惡化的潛在跡象。這種問題需要神經(jīng)病學家的介入。

最后是γ波，在35~70赫茲的范圍里。這種狀態(tài)鼓勵精神高度集中，讓你增強快樂感，產(chǎn)生更多創(chuàng)新性的想法，制訂可以完成目標的計劃。事實上，當你突然蹦出個靈感，這就要感謝γ波。你形成新念頭的前一刻，正是γ波突增的時候。你的大腦利用這種腦波來切斷焦慮和反芻思維的去路。γ波的增加通常可以讓人們擺脫糟糕的焦慮，增強平和與自我重視的感覺。但是，為了能夠主動產(chǎn)生γ波，你必須在冥想訓練上花費一段時間。一般來說，高級禪修者的γ波活動比初級禪修者更多。盡可能待在γ波狀態(tài)里，這看上去顯得很理想，但你必須返回到其他腦波狀態(tài)里，在這個世界里活動。盡管佛家弟子花時間進行冥想，但他們也必須走出這種狀態(tài)，在寺廟里勞作。

我們往往是通過出生的家庭和生活經(jīng)驗來獲得我們占主導地位的腦波狀態(tài)。如果你的主導腦波是β波，你可能會精力充沛、緊扣目標，且容易興奮。冥想者可能會更多地處在α波，對人和物的反應較為緩慢。θ波占支配地位的人往往會收集關(guān)于他人的信息，并顯示出善解人意的傾向。δ波為主導腦波的人可能很難從沙發(fā)上爬起來，將事情完成，盡管他們更有思想、更能慎重地評估數(shù)據(jù)和制訂決策。如果你的主導腦波是γ波，那么，你不是僧侶，就是冥想時間已經(jīng)超過1萬個小時的冥想者。這種人一般都懷有慈悲心，他們的自我感（a sense of self）穩(wěn)定。不管外界的壓力如何，這種自我感都能使他們的內(nèi)心保持安定。

隨著年齡的增長，這五種腦波頻率的任何一種都是變化多樣的，它們時漲時落，取決于我們的關(guān)注點、體育鍛煉情況以及情緒喚醒水平等因素。你可以利用以下幾種練習，讓你的腦波變得活躍，消除你的焦慮感。