前言

正念的問題

“正念”這個詞如今盡人皆知，卻已丟掉了其本來的含義。

——2018年“致自己”（Note to Self）播客如是說

每當我問別人什么是正念的時候，大約一半人會提到“冥想”“呼吸法”“感知力”這些概念，其中有些人還會想到“瑜伽”，另一半人則不以為意地說正念是“噱頭”，對其興致索然。

正念在如今的商界卻廣受歡迎，很多大學為此開設了“商業正念”這門課程，媒體上報道谷歌、蘋果、英特爾等知名企業通過正念提升了公司的績效的文章比比皆是。各種博客文章、新聞報道和研究論文對正念的益處都有反映。

在職場日常使用正念，目前已知有以下效果：

◆ 減輕壓力。

◆ 提升睡眠質量。

◆ 減少工作中的痛苦。

◆ 據估計，“每位員工平均每年為公司提升價值3 000美元的營收”［蓋利斯（Gelles），2015］。

◆ 提升創造力、幸福感和專注度。

◆ 提升對工作項目和會議的熱情（英特爾出版社，2013）。

◆ 能夠做出更好的決策。

◆ 成為更好的傾聽者（蓋利斯，2012）。

◆ 思維更專注，思想更開闊。

◆ 合作效果有所提升。

◆ 營造了一種“開放、寬容和互相促進”的氛圍。

◆ 成為在情感和頭腦上均更為投入的領導者。

◆ 從忙于各種事務，對周圍視而不見轉變為好奇、靈活、看得見機會的人［威廉姆斯（Williams），2016］。

綜上所述，將正念融入職場活動中對各家公司的益處顯而易見，但為什么還有很多人對此有所懷疑呢？

據記者埃瑪·巴尼特（Emma Barnett）報道，“一些公司或其他機構所設置的所謂‘午間幸福感提升時段’，唯一的效果就是讓員工們更聽話了”（巴尼特，2015）。還有更糟糕的情況：一些美國公司非但沒有把正念練習視為員工的額外福利，反而剝奪了他們的休假時間，甚至克扣薪資，強迫他們進行正念培訓［韋普曼（Whippman），2016］。

此外，正念領域的各個專家，對于正念的定義和如何練習也各持己見：

正念指以特定的方式保持注意力——抱持目的，關注當下，摒棄個人雜念。

——喬·卡巴金（Jon Kabat-Zinn）

正念能夠讓我們認識到自己身體、情感、頭腦之內和外部世界的現實，正念練習能夠幫助我們革除傷害自己或他人的想法和行為。

——釋一行禪師（Thich Nhat Hanh）

正念，廣泛說來，就是從無意識的生活中醒來，敏感地體會到日常經驗中的一切新鮮事物。通過正念意識，能量的流動和頭腦中的信息會進入我們的意識中，使得我們有深刻體會，并對其加以調理。

——丹尼爾·J. 西格爾（Daniel J. Siegel）

以上這些人都是名副其實的專家，他們的言論已被多家利用正念獲得效益的機構佐證——雖然“正念”這個概念仍然有些模糊、不明確，并且會讓人誤認為是什么“嬉皮風潮”［孔菲諾（Confino），2014］。

顯而易見，正念的“問題”并非在于有沒有效果，而是在于常常被誤解。此書會向大家介紹正念的理論背景，并解釋其對領導者的功效，但并不會花太多筆墨討論理論上的爭議，而是更與時俱進地介紹正念的實際操作方法。

如何使用本書

在本書每一章的開頭，都會有幾個激發讀者思考的小問題，各章包含實用的正念練習，以及與本章話題有關的冥想方法，有的可以個人單獨練習，有的可以用在團隊中，或作為整個部門研討會的環節集體練習。為了幫助讀者鞏固自己所學的內容，每章最后都包含了一個“正念工具包”，用于回顧本章要點，鼓勵讀者將簡便的正念練習融入日常生活中，并對本章所使用的練習方法進行內容延伸。當然，適量的理論性的內容也是不可或缺的，輔以理論，領導者們才能讓董事會成員們信服正念的作用，說服他們支持在公司增加正念練習環節，組織正念研討會，甚至調整員工們的日程，提升大家從工作中獲得的幸福感，所以書中的練習方法，都是建立在理論研究基礎之上的。當然，要取得顯而易見的效果，還是得實踐。研究者們可能會對理論爭論不休，但正念對讀者來說是通過實踐來發揮效果的。致力于將其技巧應用于領導工作中的你，必將從中受益良多。

本書所包含的冥想引導語，讀者可以在研討會中以講稿的形式使用。可以通過以下網站獲取其錄音文件：www.draudreyt.com/meditations（獲取密碼：leaderretreat）。