了解艾賓浩斯遺忘曲線

遺忘曲線是由德國心理學家艾賓浩斯發現的，主要是描述大腦對新事物的遺忘規律，也稱艾賓浩斯遺忘曲線。人們從遺忘曲線中發現遺忘規律，從而利用大腦的遺忘規律，來找出應對遺忘的對策。

艾賓浩斯通過研究發現，人們在進行記憶之后會立即開始遺忘，而遺忘的進程并不是均勻進行的。最初的時候，遺忘速度很快，之后會逐漸放緩。記憶之后的時間間隔與遺忘信息量所形成的對比呈現出一條曲線。下圖所示即為艾賓浩斯遺忘曲線。

通過艾賓浩斯遺忘曲線不難看出，在我們剛完成記憶時，我們對信息的記憶量是100%，也就是還沒有產生遺忘。在記憶結束之后20分鐘，我們所能記住的只是所有需要記住信息的58%左右。1小時之后，我們的記憶量只占到了44%左右。9個小時之后，我們僅僅能夠記住36%左右的信息。隨著時間的推移，我們的遺忘速度會減緩，到了31天之后，我們大腦所能記住的信息只有21%左右。也就是說，在我們剛記住信息之后的20分鐘，我們的遺忘速度是最快的，之后的遺忘速度在減緩。

所以，根據艾賓浩斯遺忘曲線圖可以發現，我們的遺忘速度是“先快后慢”的。那么，掌握遺忘曲線有什么用呢？

不管是學生還是上班族，在生活中，都是需要記憶的。尤其是對青少年來說，正值學習任務繁重的階段，每天要在不同課程之間轉換自己的大腦，同時可能還會面臨生活上的一些問題，這些都需要我們利用良好的記憶力來應對，從而減少差錯的出現。因此，掌握艾賓浩斯遺忘曲線能夠幫助我們減少遺忘，利用遺忘規律找到合適的學習方法。

專家根據艾賓浩斯遺忘曲線對記憶進行了時間安排，即“一四七”法則。什么是“一四七”法則？簡單地說就是1天、4天、7天，1月、4月、7月。比如，我們需要背誦一篇文章，那么在學習記憶的第一天結束時要進行復習，第四天進行復習，第七天的時候再進行復習，這樣能夠保證要背誦的文章不被遺忘。

通過對艾賓浩斯遺忘曲線的了解，我們有了以下幾方面的啟迪。

首先，必須記住的材料，在進行記憶之后，要第一時間安排復習，并能夠在不同階段進行復習。

所有知識和記憶都不是一次性就能夠長久記憶的，需要經常復習。因此，按照遺忘的規律，不妨進行階段性的復習。當然，在復習的過程中，不難發現，記憶的材料太多會直接增加記憶的難度，當記憶難度增加后，即需要更加及時地進行記憶。另一方面，對于能夠理解的材料，往往記憶起來是比較節省時間和精力的。對于不夠理解或者不理解，全靠死記硬背的材料，這樣記憶效果往往不夠好。因此，我們要先充分理解記憶材料，再有意識地加強記憶，最后再安排復習。

比如，我們需要記憶一篇重要的文言文，就需要在記憶完成之后，第二天進行及時復習，再次加深記憶。在向老師或同學背誦前再次進行復習。這種重復性的復習，能夠加強大腦的記憶，從而避免遺忘。

其次，找出需要記憶的材料之間的聯系，意識到存在聯系之后，才能通過理解，高效率地完成學習，拒絕死記硬背。通過了解材料之間的關系或者是有意識地進行聯想，來讓記憶點之間產生聯系，這樣能夠降低記憶難度。

最后，對于那些看似獨立的記憶材料，可以通過自我意識聯系來進行記憶。比如，當我們看到一組毫無聯系的記憶材料時，可以通過想象力來讓記憶材料之間產生關聯，從而便于記憶。

大腦訓練營

英語單詞的記憶訓練：每天背100個單詞。

首先將100個單詞分5組，每組20個。

在看過每個單詞之后，在筆記本上記下讀音和拼寫，完成每組需要5～8分鐘，時間不可拖得太長。5組大概需要30分鐘左右。然后再從第一組開始進行復習，看過的按記憶周期在第2、4、7、15天時，重新復習和記憶。

我們了解了整個遺忘曲線的過程后，不難發現人們的大腦是有遺忘周期的，在這個周期內，我們可以想辦法減少遺忘的速度，提升大腦的活躍度，從而找到合適的辦法，增強記憶力。因此，人們的大腦對信息的記憶是需要反復進行復習的，不進行復習和重復記憶，勢必會造成遺忘。當然，不可否認，不同的人，遺忘速度也是有所不同的，這主要取決于我們日常對大腦的鍛煉。有些人在記憶結束后的20分鐘的遺忘速度在20%以內，而有的人則能超過50%。可見，加強對大腦記憶力的鍛煉是十分有必要的。

知識點回顧

我們了解艾賓浩斯遺忘曲線的目的是什么？是根據我們自身遺忘的規律，在即將遺忘的時候，趕快進行重復記憶，從而減少遺忘的速度與可能。在很多時候，我們需要做的就是讓自己避免遺忘，這也是提高記憶力最有效的方法之一。