前言

隔了一陣子沒有寫作，這次寫的主題，是“過度努力”。

怎么會想寫這個主題呢？

或許，因為我的身邊以及在工作中，我遇到很多“過度努力”的人，這些人對“努力”的堅持、對生命與生存的恐懼，常常觸動我心靈最深處的一些東西。

會被觸動，也或許是因為在某些人的眼中，我也算是有點“過度努力”的人。雖然我自己覺得還好。

（“過度努力”的特征之一：別人都說你太努力，但你自己覺得，還好。）

從小學開始，雖然有機會參加一些比賽得獎，成績也不錯，但對那些獎項與成績表現(xiàn)，我有時沒有太大的欣喜。就如同當時因為出了《他們都說你“應該”》，我受邀上廣播時，分享的一個例子：

“最重要的，不是拿到獎項或是成績名列前茅的那一刻；而是，當拿到這個獎項、名次之后，把它帶回家，然后父母給你一個欣慰滿意的笑容……‘我做得夠好’這件事，才算完美地達成。”

我說的這個例子，可能許多人都心有戚戚焉，而這的確是我的經(jīng)歷。

從我有記憶以來，我和母親相依為命，父親時常不在身邊，有時甚至會消失，在親戚間的風評也不是太好。當時，在很多人看來，父親之于我，就是我人生的那個“但是”：

“她是很優(yōu)秀，但是她爸爸……”

曾經(jīng)有很長一段時間，我都沒有辦法消化這個“但是”。我就像一個背負著原罪十字架的人，不管多么辛苦、爬到多么巔峰的地方，身上的那個印記，永遠跟著我無法去除。

為了消除這個“但是”，為了保護媽媽，“讓我們能夠不被別人看不起”，也剛好我喜歡念書，又有一些演講與寫作的能力，于是，我一直做著會被大家夸耀的事情，維持在大家會覺得“她這樣很優(yōu)秀”的位置。

只是，從我小學二年級，第一次得到某個比賽第一名時，我就知道，我好像不太會為了這些比賽、成績名次而極為欣喜；我的快樂，都是在把名次、成績拿回家之后，看到媽媽滿意的笑容時才感覺到。

那代表著，就算爸爸讓別人失望、讓媽媽失望，至少我可以不讓他們失望，對吧？

我可以和我爸爸不一樣，對吧？

在我決定就讀心理咨詢的那一年，家里經(jīng)濟狀況發(fā)生巨變，我的生活也有了180度的大翻轉。

原本雖然媽媽獨自撫養(yǎng)我，生活不算寬裕，但也還過得去；已經(jīng)開始工作的我，只需照顧好自己，并不需要特別擔心家里的狀況或是拿錢貼補家用。

沒想到，就在那個時候，我突然必須獨自扛下家中的經(jīng)濟重擔、負債，以及面對許多人情冷暖。

雖然從小已經(jīng)見了很多，但當時媽媽已經(jīng)沒有辦法跟以前一樣，在我前面保護我、照顧我，我必須獨自面對這些。

我才深深地感受到：“我得努力才行。”

我只能努力。

從進咨詢所開始，我一改以前讀書吊兒郎當?shù)男愿瘢驗闆]有任何基礎，所以我逼自己拼命讀書，以趕上身邊的同學們。當時半工半讀的我，碩一那一年，不是在工作，就是在圖書館讀書。

那時候，我覺得讀書很快樂，但也很害怕：很擔心自己因為不夠努力，就被什么恐怖的東西追上，會再度陷入無能為力、覺得自己很糟糕的境地。

每個目標達到時，對我而言，都只能暫時“松一口氣”；既擔心自己做不到，做到了也無法享受成功，反而會更擔心別人會不會對我過度期待；于是，沒有真的開心、真的放心的一刻，只能不停地向前沖。

于是我才發(fā)現(xiàn)，原來我是“冒牌者現(xiàn)象”的典型，而后我就以“冒牌者現(xiàn)象”為主題寫了碩士學位畢業(yè)論文。

這樣的習慣，我一直帶著。成為心理咨詢師、進入職場之后，這自然讓我的職業(yè)發(fā)展有一定的表現(xiàn)：在很短的時間，我要求自己必須接大量的個案，并且持續(xù)被督導，希望自己能夠在專業(yè)上站穩(wěn)腳跟。

但在2017年，因為第一本書備受矚目，大量邀約隨即而來。習慣為了滿足別人期待與需求的我，心一橫，大部分都吃了下來。過量的工作，以及仍期待自己必須在專業(yè)上有所精進的要求，讓我的身體漸漸吃不消。而2018—2019年，我又面臨了一些新的考驗，這讓我決定停下腳步，重新思考：“我是不是花了太多時間在他人的期待上？”

當時，我持續(xù)被分析，我的分析師對我說了一句話，讓我印象很深刻：

“慕姿，你對自己做錯什么或是沒做到什么，是非常嚴厲的。你有沒有想過，如果把你當成剛學會走路、搖搖擺擺的鴨子，當你走不好時，你可以稍微溫柔地托一下自己，告訴自己：‘你可以試試看這么走。’”

分析師的這段話，讓我回去想了很久，內心深深地被觸動。

原來，我只有一直往前努力達到目標的經(jīng)驗；我從來不知道，我可以被溫柔對待，也不知道，我需要被溫柔對待。

這幾年的危機處理，讓我習慣遇到困難時，第一個反應是“如何解決問題”，卻從來沒有機會，也沒有想過，我需要照顧一下我的內心，那個可能驚慌失措或是憤怒傷心，甚至失望的自己。

寫到這里，或許有些讀者會想：“哎呀，原來心理咨詢師也這么不會照顧自己的情緒。”

這倒是真的。我的一個好友心理咨詢師曾經(jīng)開玩笑說：“面對別人的人生，比面對自己的人生要容易多了。”

要面對自己內心真正的脆弱與恐懼，改變自己的慣性，是一件非常不容易的事。

當我們沒辦法與自己的內心接觸，就沒辦法正視自己的恐懼。“過度努力”，只是面對恐懼時的一個習慣，一個想得到安全感的防衛(wèi)機制與生存策略而已。

當我們沒有好好地感受與思考，這個“生存策略”就會非常自動化，讓我們感覺到，“我沒有選擇，只得這么做。只有這么做，才能讓我擺脫現(xiàn)在的困境”。2020年，對許多人而言，都是非常不容易的一年。我的身邊，有許多非常努力而不敢停下來的人，甚至會迷失在那些努力當中；或期盼他人的照顧，或失望于別人的不包容與不理解，然后在其中感受到自己的孤獨與空虛。

所以，我想寫下這本書。

這本書里的案例，集合了我很多的工作觀察與身邊的經(jīng)驗。或許你在讀這本書時，會覺得每個案例的一部分，都讓你想到自己或是身邊的某個人。不過，這本書并不是一本很快地告訴你“該怎么辦”的書。因為，在我面對“過度努力”的人，包括我自己時，最困難的，或許不是“我該怎么做”的方法，而是——“我腦袋都知道，但心里做不到。”

了解與安撫自己的內心，讓自己有勇氣做出不同的選擇，這，才是最難的。

若在讀這本書時，你有機會靜下心來，能與這些案例的主人公，一起慢慢地接觸自己的內心深處，了解自己內心最柔軟的那一塊——那些情緒、感受，而后愿意給自己一點理解與接納，溫柔與問候，那就是我最想要分享的部分。

這本書，也呈現(xiàn)了心理咨詢的部分過程。

關于心理咨詢，我的想法是這樣：

我們每個人，內心都有一些傷口。這些傷口，會帶來一些難耐的情緒，這些情緒可能會大而猛烈，讓我們無法承受。當我們不知道怎么處理時，我們會隔絕它，用一些方法掩蓋它、合理化或淡化它，讓自己能不去面對它，以便讓我們能夠繼續(xù)在生活中撐下去。

而心理咨詢師，有些時候，就是從你的分享中感受那些你不敢碰觸的情緒，然后，再將它消化成你可以接受、吸收的方式，慢慢地回饋給你。

而我們，就在這樣的回饋當中，慢慢地理解自己，慢慢地從這些情緒與理解中獲得滋養(yǎng)；而我們也有機會從這些滋養(yǎng)中慢慢長大，終于有能力回過頭來，對那個無法承受如此多創(chuàng)傷與情緒的內心的小孩說：

“嘿，沒有關系，這沒有什么大不了的，你一個人撐著，還陪伴著我，真的是辛苦了。現(xiàn)在，我會陪著你。”

于是，我們終于有機會，可以給自己一點溫柔，可以愛著這樣的自己。

希望這本書，能夠帶給你一點溫柔與陪伴。

注：本書所提之案例，均經(jīng)本人同意且有大幅改寫，如有雷同，純屬巧合。