倒退行走可以刺激不經(jīng)常活動(dòng)的肌肉，改善人體的平衡力，不少老年人在晨練時(shí)喜歡倒退行走。專家提醒：倒退行走運(yùn)動(dòng)不是人人都適宜，老年人偶爾一次倒退行走，不會(huì)有礙健康，但不宜經(jīng)常進(jìn)行。

下面是某地方晚報(bào)的一則新聞報(bào)道：

王大媽家住長(zhǎng)沙市仰天湖附近，平時(shí)喜歡到賀龍?bào)w育場(chǎng)門口鍛煉身體。每天晚上都有很多老年人在這里鍛煉，而且他們幾乎都有一個(gè)共同的活動(dòng)項(xiàng)目——倒退行走。

昨日晚7點(diǎn)多鐘，王大媽像平常一樣到體育場(chǎng)門口進(jìn)行鍛煉。8點(diǎn)鐘左右，王大媽從體育場(chǎng)的西面往東倒退行走。在走到廣場(chǎng)的臺(tái)階時(shí)，王大媽好像聽(tīng)到有人叫她，于是急忙扭頭向后看，結(jié)果突然暈倒，由于王大媽這時(shí)已經(jīng)倒退行走到階梯邊了，所以就順勢(shì)摔下了臺(tái)階。

記者在現(xiàn)場(chǎng)看到，地上仍然有一片兒血跡，王大媽摔下來(lái)的臺(tái)階共10級(jí)，高約兩米。據(jù)當(dāng)時(shí)也在這里散步的人介紹，王大媽摔下去時(shí)，頭砸在地上發(fā)出了很大的聲音，后腦勺流出了很多血，有人馬上撥打了120和110。

現(xiàn)在，王大媽還住在醫(yī)院里，仍處于昏迷狀態(tài)，還只能依靠呼吸機(jī)進(jìn)行呼吸。健身專家提醒說(shuō)，倒退行走運(yùn)動(dòng)有很多好處，可以預(yù)防含胸駝背，能夠改善腰部血液循環(huán)，但是，老年人不宜進(jìn)行倒退行走運(yùn)動(dòng)，因?yàn)椋@種運(yùn)動(dòng)容易導(dǎo)致突然暈倒。

倒退行走是一種反向行走的自我鍛煉法。人們面向前朝前走是常態(tài)，而面向前卻往后走則是反常態(tài)運(yùn)動(dòng)。從體育科學(xué)觀點(diǎn)看，倒退行走有許多好處，主要有以下幾個(gè)方面：

1.倒退行走可以預(yù)防含胸駝背，特別是青少年，正處于身體生長(zhǎng)發(fā)育時(shí)期，如果經(jīng)常低頭彎腰，坐著學(xué)習(xí)、工作，倒退行走就可以起到消除疲勞、糾正姿勢(shì)的作用。

2.倒退行走能夠改善腰部血液循環(huán)，促進(jìn)腰部組織的新陳代謝，對(duì)于腰部疾患（尤其是功能性腰痛）更有著良好的保健治療作用。因?yàn)椋藗冞M(jìn)行正常的行走和運(yùn)動(dòng)時(shí)，腰背部的肌肉多半處于放松和半放松的狀態(tài)，脊柱活動(dòng)范圍大，脊椎關(guān)節(jié)的摩擦加大，就使得原有的腰痛加劇；而當(dāng)人倒退行走的時(shí)候，由于機(jī)體的自我保護(hù)意識(shí)，腰背部肌肉反射性地緊張度加強(qiáng)，肌肉的緊張限制了脊柱的活動(dòng)，椎間盤(pán)的摩擦系數(shù)明顯減小，因而腰部疼痛感降低。

3.倒退行走改變了平日雙腿輕松自如的前進(jìn)習(xí)慣，而是要用力挺直，這也使膝關(guān)節(jié)周圍的肌肉和韌帶得到了鍛煉。

4.倒退行走時(shí)要對(duì)運(yùn)動(dòng)方向進(jìn)行判斷，需要掌握平衡，這就鍛煉了主管平衡作用的小腦，也增加與提高了身體的靈活性和協(xié)調(diào)功能。

倒退行走運(yùn)動(dòng)有如此多的好處，那么是不是所有的人都適宜這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)呢？當(dāng)然不是。

老年人不適宜進(jìn)行倒退行走鍛煉。因?yàn)槔夏耆说男难軆?chǔ)備能力減低，倒退行走會(huì)使心血管不堪重負(fù)。同時(shí)，易使頸部扭傷，導(dǎo)致頸動(dòng)脈受壓迫、管腔變窄、血流減少，造成腦部供血減少、大腦缺氧，甚至可能在轉(zhuǎn)頸時(shí)突然暈倒。

再者，倒退行走運(yùn)動(dòng)容易發(fā)生意外傷害，老年人骨頭脆，一旦發(fā)生意外很難恢復(fù)。因此，為了安全，老年人最好不要進(jìn)行倒退行走鍛煉。

此外，適宜進(jìn)行倒退行走鍛煉的人，也要注意倒退行走時(shí)的姿勢(shì)。正確的走法是：直立挺胸、兩眼平視、雙手叉腰，拇指向后按腰部約“腎俞”穴位，其余四指向前。走時(shí)先邁左腳，左大腿盡量向后抬，然后向后邁出，身體重心隨之后移，前腳掌撐地，隨后全腳掌著地。當(dāng)重心移至左腳后，再向后邁右腳。兩腳如此交替進(jìn)行，步子大小可根據(jù)自己的習(xí)慣而定。

進(jìn)行倒退行走鍛煉，一般20～30分鐘為宜，可每天早晚各一次。需要指出的是，患有腳瘤和結(jié)核病患者不宜用此法鍛煉。

指南一 倒退行走時(shí)要注意安全，要選擇場(chǎng)面平坦、無(wú)車輛往來(lái)和無(wú)障礙物的地方進(jìn)行。

指南二 冠心病、高血壓患者不應(yīng)做倒退行走運(yùn)動(dòng)。

指南三 在做倒退行走運(yùn)動(dòng)時(shí)不要向后扭頭，可以前后走交替進(jìn)行。

指南四 倒退行走時(shí)切忌速度太快。

為了安全和健康，老年人最好不要進(jìn)行倒退行走鍛煉。