第1章　感覺被愛是一種什么樣的體驗

愛與恐懼是對生活最有影響力的兩種重要情緒。我們每天的感受、思維和所做的事都會受到二者之一的驅動。這兩種情緒都會產生反射性的生物反應。當我們感到害怕時，一系列激素會自動讓我們感到憤怒、想要逃跑或不知所措。當我們感覺到被愛的時候，則會產生其他一些激素，讓人覺得安全和愉快。一方面，感覺被他人所愛會讓快樂充盈，因為我們覺得受到了保護，心靈和思維都處于接納和開放的狀態；另一方面，恐懼會讓人封閉自己，剝奪生活中的積極情感，壓抑身體，局限思維。

我們感覺被他人所愛時所處的狀態與其他情感都不一樣，它能使人感到快樂、平靜、專注和放松。感覺被愛是一種強大的體驗，它能讓人在面對挑戰時頂住壓力，有助于從困境中復原。感覺被愛并不是一道關于“拿走還是留下”的選擇題；它是一種生物需求，就像食物和水一樣，如果缺乏就會渴求。如果感覺不到他人的愛，本能就會告訴我們生活中少了一些重要的東西。

如今有那么多人感覺孤單，這說明恐懼正在逐漸掌控我們的生活。盡管與以往相比，我們有了更高級的技術手段、更豐富的娛樂生活以及更多與他人聯絡的機會，但感覺生活正在萎縮，而不是擴展。無論是個體還是整個社會，人們都愈發感到困擾。超過半數的已婚人士以離婚告終，很多人甚至離過不止一次婚。有一半的人單獨一個人生活，其中很多人并非出于自愿。每四個美國人中就有一人表示他們無人傾訴。這些孤單、分離的感覺以及情緒上的壓力都更加讓人感覺自己不被他人所愛。我們的一些興趣和習慣雖然能夠緩和自己的恐懼，卻也會妨礙我們獲取那些自己想要也需要的愛，這會讓那些為了感受到他人的愛所付出的努力都付諸東流。

要想感受到他人的愛，需要我們具備與情緒溝通的能力。有些技能可以幫助我們培養這種能力，如果能將其應用于實踐，收獲到的將是對愛的感受，不僅僅是現在，還有你未來的人生。要學會這些技能，第一步就是理解當我們感受到愛時會有什么樣的體驗，以及為什么這種感覺難以辨認，也難以為人們所珍視。

我們需要愛，但不知道如何獲得愛

我們都希望生活中有愛，但常常不知道如何尋找和維持這種情感。原因之一就是盡管我們想要愛，但對于愛究竟是什么感覺沒有足夠的認知。我們不知道自己需要做些什么才能感受到愛或者讓我們所關心的人感受到愛，不明白為什么有時會做出非常錯誤的選擇，也不知道為什么我們似乎難以做出正確的選擇。我們完全沒有看到自己所做的一些事損害了愛與被愛的能力。在下面的故事中，莉比、奧斯卡和凱倫都是渴望被愛的人，但他們不知道應該去尋找什么，或者說他們因為太恐懼而無法讓自己感覺被愛。

沒有看到愛的女人

莉比成長在一個大家庭中，家人對她興趣不大，只覺得她是一個非常漂亮的孩子。她還在蹣跚學步時就已經開始只靠微笑、眨眼睛和裝害羞來引起別人關注了。這種習慣變得根深蒂固，她長大成人后還是用同樣的方式與男性相處。不過一位名叫彼得的男子覺得莉比的優點遠不止漂亮這一項，短暫的戀愛之后他們就結婚了。莉比從來沒想過彼得除了在意自己的長相，還會真的關心她對自己和周圍世界的感受。因此她繼續專注于自己的外表，盡力做關心家庭物質需求的好妻子、好母親。但由于她沒有尋求情感聯結，家里沒有人感受到他們所需要的愛，她與彼得以及孩子們的關系則因此受到傷害。

因為恐懼而無法體驗到愛的男人

奧斯卡是由一個又一個保姆帶大的，保姆數量真的不少。結果就是他成了一個緊張而充滿戒備的孩子，害怕親密關系。他更愿意關注精巧的機械，而不愿意與人打交道。他雖然很聰明，卻沒有安全感，無法信賴他人。因為他們家很有錢，所以他認為人們喜歡他都只是因為他的錢。他在30多歲的時候環游過世界，拜訪了各種宗教場所，一直在尋找更大的安全感和心靈的寧靜。

奧斯卡的妻子與他的社會地位相當，但這段婚姻最后還是以離婚告終，這讓他變得更加恐懼親密關系。后來在一次幫助貧困兒童的慈善活動中，他遇到了一個名叫弗朗西斯的女子，她發現了奧斯卡的情緒問題，但也看到了他的善良與仁慈。這是奧斯卡人生中第一次感受到被他人所愛，并且相信有人愛他。開始時，他們一起開心地旅行和探索世界，但不久之后，奧斯卡過去的不安全感就開始控制他的想法。他害怕弗朗西斯嫁給他只是因為他的錢，無視弗朗西斯的關心和憂慮，從身體上和她保持距離。弗朗西斯嘗試了許多年，想讓奧斯卡感受到她的愛，卻徒勞無功。他仍舊難以親近，她最終放棄了努力，兩人還是離了婚。

認識不到愛的女人

凱倫的母親是一個酒鬼，這讓她的童年充滿混亂與創傷。有時她的母親溫柔且滿懷愛意，但有時又會尖叫著說凱倫又笨又沒用。在凱倫高中畢業離開家之前，她的繼父一直在盡力保護她。但母親造成的傷害實在是太深了，因此凱倫在現實世界中缺乏自信一點兒也不奇怪。為了彌補這一點，她只能逼自己做一個聰明人，付出比常人更多的努力。

她的第一份工作是文員，想要證明自己的這股熱情幫助她在一年之內就做到了管理崗位。公司中有許多男人都想和凱倫約會，但她一直與這些人保持距離，直到遇見了托尼。這是凱倫人生中第一次開始放松自己，卸下防備。托尼用自己的自信、魅力和英俊的外表征服了凱倫。但由于凱倫幾乎沒有過與人相愛的關系，因此沒能注意到托尼的許多行為和她的母親非常相似。幾杯酒下肚，托尼就會開始像凱倫的母親一樣變得刻薄而討厭，但直到和托尼結婚之后，凱倫才意識到這一事實。

像莉比、奧斯卡和凱倫這樣的人都渴望感受到愛，卻因為不知道自己要尋找的是什么，或者因為太過恐懼而根本沒有去尋找，所以錯過了擺在自己眼前的機會。有些人覺得自己的經歷和上面的這些故事很像，但并不是所有人都明白自己到底是因為什么而沒能體驗到情感上的滿足。我們只能認識到，“更多”感覺起來卻像是“更少”了。

為什么“更多”感覺起來卻“更少”

當我們沒有得到自己所需的東西時，“更多”就會讓人感覺“更少”。當我們沉浸于追求自己想要的東西而不去管那些我們需要感受的事物時，就有可能同時感受到滿足與空虛。

就像你會去吃沒有營養的東西、喝不能解渴的飲料一樣，有可能你與別人在形式上有聯系，但感受不到與他們的真正聯系。你可能在網上有幾百個好友，但如果這些關系不能讓你感覺安全和有價值，那么你就不太可能感到滿足。你可能會關心他人，也會得到他人的關心，但體驗不到自己所需要的被人珍視的感覺。

從哪里看出我們沒有感受到愛

用語言來描述感受是一件很難的事，尤其是空虛或渴望的感受。但通過回答一些具體問題，也許就可以揭示出我們缺失的是什么。如果你在午夜時感到心煩，是否有可以聯系和傾訴的人，這個人是否不僅會傾聽你的訴說，還會真正關心你的感受，并且愿意提供幫助？你的配偶或伴侶愿意跟你說話嗎？還是說他會翻個身跟你說“睡覺吧”？如果你一個人住，是否有人在你心情低落時會到你身邊安慰你，在你感到興奮時和你一起慶祝？是否有人讓你感到信任，和他在一起讓你覺得安心？你確定那些你所愛的人真的能感受到你的愛嗎？他們知道你欣賞他們真實的樣子嗎？如果你對這些問題的回答都是“否”，那么你或者那些你所關心的人就可能沒有體驗到被愛的感覺。

被愛與感覺被愛不是一回事

被愛與感覺被愛不一樣。有人關心自己和感覺到有人關心自己不是一回事。你可以照顧某些人，關懷和幫助他們，但如果你的腳步太快，或者不知道如何建立情感上的聯結，那么你就不會體驗到被愛的感覺。有些人可以不辭辛勞地滿足你的每一項物質和智力需求，卻完全沒能注意到你的情感需求，因此也無法滿足它們。如果他們不看你，就不會知道你感覺很難過。如果他們聽不出你的挫折與恐懼，就很有可能會做一些讓你更加憤怒或害怕的事。在這種情況下，你可以意識到有人關心自己，卻沒有被愛的感覺。如果沒有那些可以傳達情感上的理解與聯結的面部表情和肢體語言以及其他一些非言語線索，你就無法感受到愛，情感上無法得到滿足，而且許多科學研究都解釋了這其中的原因。

需要體驗到積極情感聯結的科學依據

幾個世紀以來，愛的主題一直吸引著許多藝術家、詩人以及音樂家。但直到最近，科學家們才開始注意到感覺被愛這一情感體驗。許多學科現在都開始關注為什么我們需要通過感覺到被愛來與他人產生情感聯結，它們對健康和幸福感有什么好處。對于為什么與他人的積極情感聯結對身體和情緒都很重要，生物化學、神經科學、早期兒童發展、心理學、心理健康、心腦關系研究等各種各樣的學科都發現了一些原因。

感覺被愛：神經科學與早期兒童發展的研究發現

腦科學開始關注兒童早期感覺被愛的情感體驗，這引發了一個全新的研究領域：兒童早期發展研究。在20世紀90年代，腦科學的研究和技術發現了一個驚人的事實，與身體中其他器官的細胞不同，腦細胞之間的聯結在很大程度上是無序的。還有一點同樣讓人感到驚訝，而且非常重要，那就是腦的組織結構會反映出嬰幼兒與母親或其他主要看護者之間的經歷。因此，可以說人腦深刻地依賴于社會關系，并且終生都對非言語的情緒社交線索很敏感。

腦科學研究表明，與身體的其他器官不同，腦在一生當中都可以產生新的細胞，與其他細胞形成新的聯結。腦的這一特征讓我們在舊有的腦結構不完美甚至有缺陷的情況下，有機會建構健康的新神經結構。

人類終生都有可能產生積極的腦部變化，了解這一點使得研究早期兒童發展對成年人而言變得尤為重要。全球各地的研究都告訴我們，人自誕生之日起就需要一種特殊的關系來讓自己感到安全、快樂，從而茁壯成長。這種安全關系的特征就是看護者與嬰兒之間有一種非言語的情感交流，通過這種交流，嬰兒會覺得自己可以被人看到、可以被人理解，也會被人珍視。實際上，芝加哥伊利諾伊大學腦-身體研究中心的前任主管史蒂芬·波格斯（Stephen Porges）博士最近的一項研究得到了廣泛的認可，他指明了我們為什么需要這種相互的、非言語的情感體驗，不僅僅是剛出生的時候需要，而是終生都需要。

感覺被愛是壓力的天然解藥

根據自己的研究結果，波格斯重新定義了由迷走神經控制的自主神經系統。他聲稱這一神經系統擁有兩條而非一條反應路徑。其中我們最熟悉的是比較原始的爬行動物分支，這一分支負責因恐懼或焦慮而激發的自動化戰斗、逃跑或僵直/固定反應。然而，波格斯還發現了另一條新的分支，它會對因為感到危險而產生的壓力做出反應。只有那些依賴自然和社會關系生存的動物才具有這一分支。

這第二條“少有人走的路”的最大特征就是具有社交參與性，并且與包括眼、口和中耳在內的面部有關。這條神經通路會尋找和理解非言語的表情和聲音，這些表情和聲音來自附近那些能傳達安全信息和提供慰藉的人。它還與心血管系統以及腦中與情緒相關的部位有關聯。這條社交通路的功能還包括減輕壓力，其運作方式讓我們可以終止舊有的通路和策略。當這條通路接收到它準備接收的安全和認可信號時，戰斗、逃跑或僵直反射就會被迫終止。對于人類而言，只有在相對較新且社會化性質較強的結構運作失敗時，原始的系統才會被激活。為了避免舊有的自動化反應，我們的思維會保持清醒，情緒也會保持正常狀態。

多重迷走神經理論清楚地解釋了為什么感覺被愛是一種重要的體驗——不僅是對嬰兒而言，整個人生都是如此。為了控制壓力，保持思維和情緒正常運行，我們需要感覺到被他人所愛。當受到威脅、筋疲力盡或者覺得被壓垮時，感到被他人所愛可以讓我們感覺完整而放松。在那些被看到、聽到以及可以在心里感覺到的情緒線索的幫助下，非言語的交流可以中和壓力。痛苦的感覺可以被那些讓我們恢復放松狀態的感覺所替代。轉瞬之間，我們就可以從激動轉變為放松。感覺被愛是壓力的天然解藥。

積極心理學為感覺被愛提出了充分的理由

積極心理學研究的是什么能夠真正讓人們感到幸福。其研究結果發現，大部分我們認為能夠帶來幸福的事物，實際上都做不到！許多人告訴自己說：“只有等我找到一份好工作、有錢了、有了一個好情侶、與合適的人結婚、有了孩子，我才會幸福。”他們還告訴自己說，之所以感到不快樂，是因為他們的夢想沒有成真，或者因為他們太老了、身體太差了。

積極心理學中沒有一項研究證明持久的幸福感與上述任何因素有關。而已經得到驗證的一項事實就是，讓人們感到幸福的是與他人之間令人愉快的交往，而且這種幸福不僅僅是當下或短期的幸福。盡管有時我們不這么認為，但這仍然是事實。舉例而言，如果人們被問到旅行的時候是愿意一個人坐著還是和旁邊的人聊天，他們會說寧愿自己坐著。但在檢驗這一假設的實驗中，那些旁邊有人的人對旅程的享受程度比單獨坐著的人要高得多。就算我們認為自己不需要他人，但其實我們還是需要。

幸福感以及它的持續性效應可能與以下兩點有關：一是在有他人陪伴時我們感到壓力減輕，二是參與對話通常會讓我們專注于當下。但是除了壓力消失和避免胡思亂想之外，積極的社交環境還讓我們有機會體驗到參與感、歡笑、趣味以及其他一些積極情緒。

情緒智力的研究強調感覺被愛的重要性

情緒智力無論是被劃分在智力研究的范圍之外還是之內，我們都可以清楚地看到，這方面的研究通過改善直覺、創造性和績效，為我們的工作和專業生活增添了價值。毫無疑問，那些與他人擁有良好合作關系、能夠激勵他人發揮自己最佳水平的人，就是那些能夠體驗到積極情緒并且知道如何讓他人感覺被愛的人。由于這些人具有聯結自我與他人情緒的能力，因此他們可以管理好自己的壓力以及與他人之間關系的壓力。這反過來又激勵他們以及與他們共事的人保持平靜、清晰地思考，發揮創造性并且提高工作產出。

情緒智力強調情緒意識與情緒管理的價值，它為我們帶來了更廣泛的信息和更豐富的體驗，讓我們在解決問題時可以做出明智的決策。工作中的積極情感聯結會減少壓力，并且帶來更高的工作滿意度、幸福感和生產力，這一點無可辯駁。

感覺被愛的生物化學過程

一般而言，當我們意識到某一點，而且這一點非常重要時，我們就會在若干學科中發現這一點的真實性，而感覺被愛就是這樣一種理念。不但神經科學家、社會學家和心理學家發現了它的價值，化學家也參與其中且有所發現。

100多年前，神經科學家就已經開始從生物化學的角度研究被愛的感覺。他們發現，催產素會促進愛的體驗和社交行為。催產素在內分泌系統中的作用起始于母親懷孕之前，我們出生時仍在繼續工作，并且會在生命中持續很長一段時間。這種激素從腦部流向心臟，并且會行遍整個身體，它的作用是減少壓力和啟動情緒、情感，包括吸引力、鐘愛和幸福。

催產素是一種聯系情感的激素，或者叫作愛的激素，它會抵消壓力激素的作用，比如會讓腎上腺筋疲力盡的皮質醇（它會對身體和腦造成損害，而且有時是非常嚴重的損害）。催產素的受體會參與到許多社交和情緒行為中，這種激素不僅會使人對與自己孩子之間的強力聯結做出反應，而且會對與父母、朋友甚至寵物之間的聯結做出反應。

表達注意力、理解、贊同和鐘愛的非言語的情緒線索會激發催產素。這些線索包括擁抱、親吻、牽手、凝視某人的眼睛以及其他積極的非言語線索。只有幾周大的嬰兒就可以做出目光交流和鏡像手勢，并且可以用微笑和表示愉快的聲音參與到這類線索的相互交流之中。一生中，催產素會在我們感覺到被他人所愛時增強愉快、幸福和歡樂的體驗。

為了感覺到他人的愛，我們需要放慢腳步

匆匆忙忙的情感溝通很少能獲得成功。為了能夠意識到我們當下的感受和他人當下的感受，我們需要放慢腳步。感覺被愛以及它所引發的生物反應是由非言語線索激活的，這些信號包括語氣、面部表情或者適當的身體接觸。與說出口的話相比，非言語線索讓我們感覺身邊這個人對我們感興趣，理解并且珍視我們。和他們在一起時，我們會覺得很安全。我們甚至可以看到非言語線索在野生環境中的力量。在逃離了捕食者的追逐之后，動物們通常會用鼻子相互觸碰，以此來釋放壓力。這種身體上的接觸可以提供安全感，減輕壓力。

的確，語言交流是有意義的，尤其是在與你所愛的人溝通時。但語言的影響力取決于那些沒有說出口的內容是否成功地表達了出來，也就是那些無言的交流。如果說話的內容與說話的方式不一致，我們立刻就能感覺出來，而且會變得困惑、充滿懷疑。如果一個人說出的話與肢體語言不符，那么我們就不會覺得被這個人所愛。

為了有效地發現非言語線索，我們需要在每時每刻都暫停并關注當下正在發生的事。非言語線索常常來得快去得也快，所以密切關注尤為重要。如果我們太忙碌或者心思被其他事所占據，無法以足夠慢的節奏來進行情感溝通，那么就會錯過讓人感覺被愛的激素在涌動。如果我們無法停下腳步，總是在計劃著下一步該干什么，同時完成多重任務，或者只是因為太疲勞而無法集中注意力，那么就會錯過感覺被愛或者讓他人感覺被愛的機會。從下面的故事中你就可以看到這一點。

相愛的夫婦卻不知道他們需要做些什么來感覺被愛

瑪麗貝爾遇見本時簡直無法相信自己居然這么好運。本和她一樣，都來自移民家庭，努力工作，喜歡戶外活動。很快他們就相愛并結婚了。他們決定專注于本的律師生涯，因此在接下來的幾年中，本都會花費很長時間在辦公室，忙碌而又有點孤單。但他們很幸福。瑪麗貝爾小心地花費每一分錢，并且推遲了構建夢想家庭的計劃。本覺得自己得到了很大的支持，并且非常感激瑪麗貝爾的犧牲，但當本全身心投入到自己日漸興盛的法律業務中時，他們之間的親密感開始漸漸褪色。

隨著本的公司業務開始起飛，他賺錢越來越多，但瑪麗貝爾能見到丈夫的時間越來越少。他們交談的時候，本似乎總是在想別的事，很少注視妻子。他總是在奔忙，同時有許多任務要處理，心思和注意力總是在別處。每一件事都圍繞著他的工作打轉，甚至包括他們的社交生活。一年之后，這對夫婦生了一個男孩，瑪麗貝爾開始忙于照顧孩子和打理新房子。大約是從這段時間開始，她變得非常焦慮。她知道有些事情出了問題，生活中少了一些什么，但她不知道是什么。丈夫待她很好，送她精致的禮物，養活她和整個家庭。然而，瑪麗貝爾發現自己開始愈發擔心某些事，而這些事在過去根本不會困擾她。她覺得自己對生活的熱情好像正在消失。醫生在聽她訴說完這些感受后，給她開了抗焦慮的藥物，這讓她的憂慮情緒有所緩和，但也讓她在做那些平時喜歡的事情時沒有以往那么愉快了。兩個月后，她開始發胖，于是不再吃那些藥了。

生活仍舊在繼續，本也很同情她，但瑪麗貝爾感到自己沒有辦法放松下來去享受生活，她覺得自己變成了丈夫的負擔，也變成了自己的負擔。接下來發生了一件事，讓他們的生活陷入了困頓：本被診斷出患有癌癥。

因為腫瘤學辦公室為患者和他們的家人提供免費的咨詢，而瑪麗貝爾覺得即使是為了本，自己也應該做些什么事來應對焦慮，所以她預約了咨詢服務。在咨詢師的鼓勵下，瑪麗貝爾描述了她的生活和婚姻。當被問到她是否與丈夫分享過自己孤單和焦慮的感受時，她說自己害怕這些事會給本帶來負擔，尤其是現在他又生病了。

瑪麗貝爾沒有想過，本可能也懷念他們曾經所擁有的關系。在本接受化療時，他們二人會面對面地聊天，這讓他們有了更多在一起的時間。在這段時間里，瑪麗貝爾訴說了自己的悲傷以及渴望他們曾經共同擁有的那種情感上的親密感。沒有了時間壓力和工作日程，本放松了下來，并且眼含熱淚地承認他也很想念他們曾經擁有過的溫柔時刻。

本的康復過程變成了他們恢復關系的一次好機會。當本回到他所熱愛的工作中時，他會確保給自己和妻子留出專門的時間來過二人世界；早上有輕松的咖啡之約，晚上一起散步，此外他們還開始旅行。在又一次互相分享情感和身體的親密之后，兩人都感到自己被對方所愛。本從癌癥中恢復過來，而瑪麗貝爾的焦慮也減輕了許多，在現在的生活中擁有了情感上的滿足感。

感覺被愛發生在當下，發生在面對面的時刻

感覺到被他人所愛是一個超越了“從思想到行動”的過程。它發生在面對面的時刻，發生在你與另一個人之間。與單獨靠語言溝通相比，你看待另一個人的眼神和傾聽的方式，以及你的動作和反應都會透露出更多有關你的感受的信息，尤其是你對對方的感受。下面所講的邦尼的故事就向我們展示了如何用非言語線索讓他人感覺被愛。

讓學生感覺被愛的老師

邦尼在18歲的時候成了一名天主教會老師，剛剛上任就接手了一個位于市中心的班級，這個班級由45名一年級學生組成。在沒有得到什么指導的情況下，她需要教這些學生閱讀和寫作。邦尼很緊張，但令她感到驚奇，也令她的女修道院院長驚奇的是，她是一位十分出色的老師，并且熱愛在教室中的每一分鐘。邦尼很快就成了所有老師都羨慕的對象。她是怎么讓45個坐不住的小朋友都靜止不動、認真聽講的呢？這么年輕又缺乏經驗的一個人，是如何做到不僅控制住而且能吸引住這樣一大幫一年級學生的呢？

每次邦尼在傾聽孩子的問題或需求時，都會帶著真誠的興趣和好奇。此外，她從不批評、評頭論足或者責備學生；邦尼覺得每個學生都值得她給予尊重和全部注意力。很快，班里的每一個孩子都想體驗她所給予的全神貫注，而在一天結束的時候，他們全都能體驗到。

邦尼說話很平和，她從不提高嗓門，而且會讓自己的話語富有表現力并充滿情感。坐在后面的學生有時會費點兒力氣才能聽到老師說話，但這些努力都是值得的。在極少數班級嘈雜或不守秩序的情況下，邦尼會變得更為平和，她會雙手合十并靠近下巴，揚起一點頭，看上去好像她想要聽清所有人的話。很快，正在說話或者不守秩序的孩子就會明白邦尼聽到了他們說的所有內容，于是也平靜了下來。邦尼的學生體驗到的是認可和理解。換句話說，他們之所以熱衷于學習，是因為他們感覺被愛。

在我還是一個年輕的姑娘時，遇到過心理學家卡爾·羅杰斯（Carl Rogers）和精神病學家伊麗莎白·庫伯勒-羅斯（Elisabeth Kübler-Ross），這兩位知名的治療師對我的影響就像邦尼對她學生的影響一樣。卡爾和伊麗莎白會花時間注視與他們會面的每一個人，并且會將興趣和情感專注在這個人身上，這讓人感覺放松，也讓人覺得對方是理解自己的。這種感覺就好像他們不僅看透了我，而且喜歡他們所看到的。我還記得我和卡爾說話時的情形很有趣，我是一個高大、強壯、精力旺盛的女子，但當時感覺好像我爬上這個虛弱的小個子男人的大腿，把頭靠在他肩膀上一樣。當然，我并沒有這樣做，但他讓我感覺非常安全，仿佛待在他身邊就是一種慰藉，讓我體驗到被愛的感覺。

如果我們沒有感覺到被愛，就很難讓別人感覺被愛

上面那個故事里提到的邦尼認為讓他人感覺被愛是一件很容易的事。每一個和她接觸的人都感覺自己很特別、很重要。像邦尼這樣的人是很幸運的，他們體驗到了愛，也懂得如何把愛傳遞出去。但并不是每一個人都有這種好運氣。許多人都不知道被愛是一種什么感覺，也因為如此，他們很難讓別人感覺被愛。瑪莎的情形就是這樣。

這個女人不知道如何讓她所愛的人感覺被愛

瑪莎覺得她那個自我中心的母親不愛自己，因此在成長的過程中感覺很沮喪。但是她下定決心不能讓自己的孩子也經歷同樣的事，她的孩子要得到所有能讓他們感覺被愛的東西。

20多歲的時候，瑪莎戀愛并且結婚了。開始組建家庭的時候，她做了自己能想到的所有事來確保自己的孩子感覺被愛。她堅持自然分娩、母乳喂養、組織各種充滿歡樂的家庭活動，她還閱讀了無數的育兒書籍來了解如何以最好的方式養育健康、快樂、聰明的孩子。但是由于瑪莎仍然因為自己那個感覺不到愛的童年而沮喪，所以她并不十分清楚自己的情緒或者孩子的情緒。盡管她為孩子考慮了很多，但沒有看到有危險信號正在提示自己：雖然她深愛著每一個孩子，但他們對被愛的感受并不牢固，缺乏自信，與同伴在一起時覺得不安全。

瑪莎為孩子的行為所找的理由是“青春期的煩惱”，包括兒子的易怒、缺少朋友以及對電子游戲的過度沉迷。瑪莎的女兒很小的時候很會跳舞，有很多朋友并且會不斷談論這些朋友。但是長大一些之后，她變得安靜、獨來獨往，每天晚上都把自己鎖在房間里。沒有一個孩子愿意和瑪莎談論自己的感受。由于瑪莎很少關注或理解她自己的感受，所以這一切看上去似乎很正常。

多年之后，瑪莎的兒子在錯誤的地方尋找真愛，結過兩次婚又都離婚了，而那兩個女人自身都有著難以處理的問題。他一直因為憤怒問題而備受困擾，幾乎沒有什么朋友。瑪莎的女兒不再跳舞了，體重也增長了不少，她長期抑郁，很少和自己的家人聯系。有一天晚上，當瑪莎獨自坐在電視機前時她終于意識到，盡管自己曾經做出過承諾，但她的孩子在成長的過程中還是沒有感受到愛和安全。

盡管我們可能會非常努力地想讓那些我們所愛的人感受到愛，但如果我們無法與自己建立情感聯結，那么也就無法與他們建立情感聯結。而沒有這種情感聯結，我們就無法進行非言語的交流，也無法讓那些為生活帶來愉悅與力量的激素發揮作用。不過請放心，建立情感聯結與體驗被愛的感覺永遠不晚。

感覺被愛永遠也不遲

感覺被愛與年齡無關。我們永遠不會因為太老而不能去愛別人。只要身體健康，關于愛與被愛的鮮活記憶以及那些讓我們感覺被愛的人就可以激活催產素。不妨來看看莎拉和薩姆的故事。

花時間戀愛的情侶

在莎拉和薩姆相遇并且相戀的時候，兩個人都已經70多歲了。他們都有各自的子女和孫子、孫女，曾經都有一段長久的婚姻，而各自的配偶也都去世了。盡管他們的配偶人都很好，過去也都非常關心他們，但兩個人都沒有被愛的感覺，也都沒有過充滿激情的戀愛關系。遇到彼此之后，他們才在漫長的人生中第一次體驗到有人正視他們、有人認真傾聽他們講話、有人關心和理解他們的感受，并且在做愛的過程中投入感情。這對情侶想要結婚的打算讓子女們感到震驚，但莎拉和薩姆立場很堅定。他們決定花盡可能多的時間在一起，只要活著就在一起，就算子女反對也仍然要結婚。最終，莎拉和薩姆的家人都很感激二人的相遇，因為這讓兩個人一直都很健康、忙碌和快樂，子女們完全不必為他們感到擔憂。

為了愛和感覺被愛，我們可以學習新的技能

無論多大年齡，我們都可以了解新的方法、學習新的技能，讓自己有能力感覺被愛，也有能力讓他人感覺被愛。

根據目前的研究成果我們知道，人不是天生就有能力產生情感聯結的。情感聯結是一套技能，如果幸運的話，我們在人生的早期階段就可以學會。但這并不表示只有在嬰兒時期才可以學習這套技能，我們在之后的人生階段中仍然可以學習。就算你現在沒有感覺到被愛，或者你從來沒有感覺過被愛，也可以學習一些讓自己感覺足夠安全的技能，從而可以與自我及他人建立深刻的情感聯結，釋放催產素，體驗到那些讓你可以克服壓力、茁壯成長并且找到幸福的愛。