第一章 新的開始
問題和困境不是婚姻失和的關鍵所在，所有的夫妻都會面對困境，但是困境卻不會為相處和諧的夫妻帶來問題。
去做婚姻心理咨詢的夫妻通常都以分手作為結束，心理專家的說法是，像這樣的結果是合理的，因為那些人的婚姻本來就有問題：然而大部分的婚姻咨詢之所以無效，有以下幾點原因：
?心理輔導醫生傾向于教夫妻想辦法解決彼此的問題，而沒有讓他們有重新開始的機會：
?心理輔導醫生使用低落心情治療法，而沒有采用好心情治療法。
?病人所得到的信息是錯誤的，這應驗在許多心理醫生自己最后也免不了離婚的命運。
當一對夫妻去尋求婚姻咨詢醫生的幫助時，可能會出現三種結果：
1．得到重新開始的機會：
2．繼續生活在一起，并且想辦法“適應”緊張或已經變了質的婚姻。
3．分手。
每一對夫妻都想看到第一種結果，重新開始，并且快樂地生活在一起。如果不能重新開始，他們會跳到第三個選擇——分手。他們實在不愿意作第二個選擇，因為彼此早就在努力適應，而且也厭倦了再繼續適應下去。
“適應”要求夫妻在矛盾中掙扎(“掙扎”這個字眼要比“努力”更貼切)，并且要求雙方表達出對所面臨問題的感覺?！斑m應”需要時間和努力，但只能提供短暫的解脫，這就像不把火關掉，卻想讓熱氣散掉一樣無效。最后，這些精力將消耗殆盡，使得夫妻雙方疲憊不堪，終于導致失望和離婚。
問題和困境不是婚姻失和的關鍵所在，所有的夫妻都會面對困境，但是困境卻不會為相處和諧的夫妻帶來問題?；橐鲂腋５姆驄D，不用“適應”他們的婚姻生活，不用“適應”對方，也不必用盡心力維系婚姻。婚姻牢固與否，并不在于夫妻雙方是否有能力應付他們所面臨的問題，而在于他們有沒有能力保持相互忍耐并維持親密關系。本書會告訴大家如何做到這一步。
一．關于婚姻關系的錯誤觀念
在了解膽固醇之前，人們被告知應該吃脂肪含量高的食物，但是我們現在都知道，高脂肪的食物會使患心臟病的比例偏高。同樣，目前對婚姻關系的一些看法也導致離婚率居高不下，同時也使得決心要生活在一起的夫妻，一般而言滿足感都相當低。
人們錯誤地認為，在兩性關系中，痛苦和努力是不可或缺的。他們認定，分析他們的問題和分析生活模式會使自己改變。但是，分析這些問題也許能讓你在這些問題上成為專家，卻不會使你自己改變。當雙方彼此試探，分析對方短處的時候(這就是婚姻咨詢顧問通常教夫婦們做的事)，彼此會變得沒有安全感，充滿戒心，并且抗拒改變，這樣反而把對方最壞的一面引發出來。
二．低落心情治療法
事實上，很少人知道有兩種心理治療法：低落心情治療法和好心情治療法。在進行低落心情治療的時候，病人通常心情都十分沮喪，因為他此刻腦際縈繞的都是自己面臨的難題和其他消極想法。在好心情療法中，病人則會出現我們在心情愉悅時常有的那些感覺——洞察力強，樂觀向上，遇事看得開。
那么，為什么低落心情治療法會存在呢?因為這類心理醫生認為自己的工作是幫助有困擾的人。對他們來說，坐在面前來咨詢的人理所當然地是有苦惱的人。他們看到病人的失望，也相信失望是應該的，因為他們的問題是這么的難以解決。這種醫生相信是種種問題和事件引發了婚姻中的不和諧，他不了解這些只是表面的癥狀。
讓我們假設，今天有位這樣的醫生和三對夫妻面談，并且和他們在一起的時候心情都十分低落。第四對夫妻到的時候心情本來很好，可惜的是，醫生的壞心情可能把他們的心情也破壞了。低落心情治療法的痛苦是會傳染的。
運用低落心情治療法的醫生都是非常敬業的專業人士，他們是如此地敬業，甚至愿意為了把工作做好而讓自己的心情低落，因此對這些醫生來說，職業倦怠癥也發生得很快——大約是在執業四五年之后。如果他們知道，使自己和病人心情低落有什么樣的相反效果，他們采用的治療方式一定會大不一樣。
低落心情治療法的過程
1．心理醫生叫病人把問題列成一張表，這個步驟使得所有的問題在病人的腦中變得鮮明起來，因此也使他們的心情開始低落。
2．心理醫生和病人詳細且深入地討論每一個問題，觀察問題的起因、含義、相關的回憶、情緒和恐懼，在這個時候，問題看起來非常非常大，于是病人感覺非?；倚摹?/p>
3．在這種灰心的狀態之下，心理醫生和病人試著去解決婚姻的問題，過程通常是既痛苦又無效。
4．心理醫生得出的結論是，這對夫妻要在他們的關系上作“很大”的努力，然后醫生會問他們愿不愿意下定決心這么做，病人想到他們曾經作過的努力既很痛苦又沒有效果，因此就不愿意再努力下去了。
我們可以注意到，這四個步驟，每一步都使得心情更加沉重。病人的情緒一直往下沉的時候，問題就會看起來更嚴重，也變得更不可能解決。
三．好心情治療法
運用好心情治療法的心理醫生知道，假如能夠把誤解、錯誤的觀念、過度的反應以及怨恨和灰心從夫妻關系中抽離出來，就可以為“重新開始”奠定良好的基礎。這種看法可以使采用好心情治療法的心理醫生能夠一直充滿希望，并且保持足夠的耐心。
這種醫生不會把重點放在問題上面，相反他會試著解釋個性和情緒上的扭曲，顯示錯誤的觀念是如何使關系解體的。一旦觸及關鍵問題，就醫的夫婦就會開始循著心理醫生的思路，看見“重新開始”的可行性和希望，在那時，他們會覺得以前的關系就好像是一場噩夢。
以下是一個好心情治療法的案例：
珍妮芙和本和諧地生活了六個多月，有一天早上，珍妮芙醒來時，心情非常不好。每個人都有自己表達情緒的方法，而珍妮芙的方式就是變得很挑剔。她開始抱怨本工作太多，家務事做得太少，于是本變得很不安，因為他不了解在那個時候是珍妮芙的壞心情在作怪，而不是珍妮芙內心真正的想法。
本對他們的關系開始沒有安全感，心情也開始低落，他表達情緒的方式是退縮。本的不安和退縮讓珍妮芙十分驚訝，于是她的心情更加低落，開始抱怨本的疏遠，并且要求和他保持更多的聯系。由于本覺得受到攻擊，他變得更加退縮，惡性循環于是周而復始。
非常低落的心情有個特征，就是每一件芝麻大小的事情，看起來都像是冰山的一角。本和珍妮芙開始懷疑彼此是否合適，而且由于對低落心情的不了解，他們認為“真正”的本和珍妮芙終于出現了。他們不了解所發生的事情，所以認定自己的想法是對的。他們不斷地回想起那次沖突，同時也害怕相同的事情會再度重演。于是他們既害怕又小心，彼此間的關系因為不安而中斷，心情也因為恐懼而受到壓抑。他們帶著問題去見一位采用好心情治療法的醫生，這位醫生不但沒有分析他們批評和退縮的模式，反而再三地向他們保證，他們只是不自覺地把對方最壞的一面給引發出來而已。他們的行為之所以變得很夸大，是因為雙方都受困于低落的心情。醫生向他們解釋，心情是如何扭曲了人的想法和感覺，同時他又解釋，如果夫妻雙方能夠多想一想，其實心情對婚姻關系并沒有長久的影響。
本和珍妮芙感到這位心理醫生很誠懇，并且真的關心他們。他們也注意到，雖然他們非常擔心，但醫生卻仍然充滿希望。他的樂觀似乎是會傳染的，如今他們明白，對心情的了解可以幫助他們，而且他們因可以學習更多的東西而雀躍不已。
在我們的生活經歷中，心情是一種不斷變化的東西。我們的思想和對生活的看法都與心情的變化密切相關。心情好的時候，我們的想法會更樂觀、更快活也更聰明。
對心情的了解，只是運用好心情治療法的醫生對病人的貢獻之一，要維護和睦相處的婚姻關系，還需要一些其他的心靈積木。
本書強調“想法”，因為“想法”是快樂人生及圓滿關系的方向盤，想法就像呼吸一樣——從生到死，我們都會毫不間斷地這么做。想法是允許每一個人去創造個人真相的一種功能，每個念頭都會制造出一種感覺，使得那個念頭感覺起來很真實。例如假使我們想像自己老了，就會突然覺得自己衰老不堪。如果我們腦中的那張計劃表龐大無比，就會覺得不知所措，并且感到極大的壓力。可是我們很容易就會感覺到壓力是來自那張表本身，而不是我們對于表的看法。腦子里充滿痛苦的念頭時，要享受良好的關系無異于緣木求魚。在腦子忙著分析和批評的時候，根本不可能享受任何事情。那些被問題困擾的人說，他們只要一想到回家，精神就會開始變得萎靡，然而他們卻看不出自己的想法和自己玩的是什么游戲。當想法運作的方式變得更健康、更積極(而非慣性)的時候，彼此的關系會開始產生戲劇性的轉變。使用好心情治療法，就等于提供了一套健康想法的軟件。是什么使人的想法變得如此刻板和容易預知?心態，也可以稱為想法系統，就像電影放映出的影像一般，為人創造出獨一無二的人生真相。某種心態使我們傾向于擁有某種特殊的感覺和行為，同時也會限制感受力的選擇范圍，因此它決定了我們一生的命運。在了解心態以及開始體會到心態的運作時，我們就能夠改變自己的命運了。在不知道心態的存在時，我們和別人常常發生沖突，了解之后，我們就能優雅地在人與人的相異點之間暢行無阻了。
通常人會把感覺當作是要解決或是必須面對的東西，但事實上感覺是用來幫助我們維持情緒平衡的指標。感覺提供了生命里一刻接著一刻的經驗，它讓我們明白，感受力會被心情和想法系統扭曲到什么樣的地步。
好心情治療法的過程
1．心理醫生盡力在前來就醫的夫妻之間找到一些幸存的親密感火花，并且徐徐煽風助燃，于是病人開始覺得和自己的伴侶比較接近，對彼此的關系也覺得比較有希望。
2．心理醫生對病人描述“沒有安全感”是怎樣扭曲雙方的行為的，并且說，他們的關系并不是表面上看起來那么無可救藥。于是病人終于了解，情緒反應的惡性循環是如何摧毀了他們最渴望的親密感，從而使他們看清了自己和對方的無意之過。
3．心理醫生告訴他們，只要能夠保持心中的幸福感受，就可以使彼此的關系變得愉悅、輕松。
4．心理醫生教導病人，人類心理功能的積木有想法、心情、心態和感覺。了解這些原理能夠使大家即使是在關系最惡劣的時候，仍然可以創造并且維持幸福的感受，能夠感覺到對方的溫暖并相互保持適度的尊重。
5．根據病人的需要，心理醫生會討論和夫妻關系有關的問題，例如過去的意義是什么，如何原諒和忘記，如何以感覺作為關系中幸福感的方針，以及雙方的合適與否其實是感覺的結果，而不是感覺的起因。
要讓婚姻有個全新的開始，我們就必須了解，關系中所謂的“問題”是不和諧的癥狀，而不是起因?；橐鰡栴}的產生是因為心靈的軟件不夠好，以及對于關系中更深層的動因有所誤解。
本書最終的目的，是要使讀者能夠朝著健康的心理境界邁進，婚姻關系中的兩人倘若都有如此的境界，他們的關系必然會穩定。在健康的狀態下，我們就像是在天堂；失去平衡的時候，地獄就出現了。身在天堂時，我們總能夠擁有幸福的婚姻，而在地獄里，就處處皆是問題。不過，在夫妻關系中，只要有一個人在天堂里就可以使婚姻健康起來。
本書幫助婚姻關系的雙方將對方最好的一面激發出來。我將會向大家說明，幸福感是如何孕育出健康行為的。每一章都會討論兩性關系中一種極為流行但殺傷力卻是最強的錯誤觀念，并且提供新的認知，使困惑的夫妻能夠重新開始。