保持健康長壽的方法

睡眠不宜過多。睡眠多會加重腦睡眠中樞的負擔，使種種生理代謝活動降到最低水平，且使人的各種感覺功能減退。易引起一系列的疾病。

1．保持健康的方法

健康在人一生中很重要，正如有人說的那樣：“身體是革命的本錢”，下面這幾種方法也許對你會有好處。

(1)睡好覺就能有充沛的精力。睡前不要吃得過飽，睡時不要穿得過多，被子要輕柔暖和，注意整夜開窗通風換氣。

(2)積極進行早晨緞煉能刺激神經系統，早晨舒展一下筋骨就不至于身體疲乏、精神萎靡。

(3)起床后空腹喝一杯白開水，白天再喝三杯。不喝水大腦就沒有活力，就有疲勞感。喝汽水和含有咖啡因的飲料都不如喝白開水好。

(4)飲食要多樣化，要講究營養價值，不要吃得過飽。魚和肉含有鐵，維生素有助于鐵的吸收，而咖啡和茶妨礙鐵的吸收。

維生素B可以把脂肪化為能量。所有谷物、綠色蔬菜、肉類、核桃和豆類都含維生素B。鉀和鈉也不可少。從西紅柿、土豆、豆類以及橙子和香蕉等水果中都可以攝取鉀及鈉。

(5)如果連續幾個小時坐在辦公桌旁或電腦前，對身體非常不利。最好每隔4卜45分鐘起來活動一下，散步、爬樓梯、舒展雙臂和做操都是很好的運動。

(6)整天考慮問題，太消耗精力了，每天不妨從紛繁的思維中抽出30分鐘放松一下，看看自己和自己的生活，然后再精力充沛地回到工作中。

(7)幾乎每個家庭都有小藥箱。在用藥前一定要仔細讀一下說明，否則會出現用藥不適或產生副作用。

2．益壽延年健康五要素

(1)飯不宜過飽。過飽會使胃撐脹過度，蠕動緩慢，消化液分泌不足，食物得不到充分消化且會在大腸里腐敗產生毒素，導致消化功能障礙，加快人體衰老。

(2)睡眠不宜過多。睡眠多會加重腦睡眠中樞的負擔，使種種生理代謝活動降到最低水平，且使人的各種感覺功能減退和骨骼肌緊張下降，人體免疫功能降低，易引起一系列的疾病，特別是血液循環緩慢會造成心臟病發作或中風。

(3)洗臉不宜過頻。洗臉過頻會使臉部保護皮膚的皮脂膜受到經常性破壞，導致皮膚受更多的刺激而容易衰老。

(4)刷牙不宜過急。刷牙可清潔口腔和牙齒，防止牙病和口腔炎癥及誘發的風濕病、腎炎等。但刷牙時間過久會使牙齒損傷，不利于牙齒生長還會導致牙齒發炎。

健康源于有節奏的生活

擁有健康并不能擁有一切，但失去健康卻會失去一切，健康不是別人的施舍，健康是對生命的追求，是生活有節奏的體現。

登上世界高峰的人，必定是體格強健的人；經得起失敗打擊的人，必定是意志堅定的人。強健的體格和堅定的意志相結合，就產生了一個完美、健康的人。雖然擁有健康并不能擁有一切，但失去健康卻會失去一切，健康不是別人的施舍，健康是對生命的執著追求，是生活有節奏的體現。

1．享受充足的睡眠

“疲倦勞累的康復，就是香甜的睡眠。”

“不管是天資還是優雅的教養都無法代替一點，那就是甜美的酣睡！”

生活在現代都市，夜生活越來越豐富，每晚的睡眠時間也隨之越來越少。每晚燈紅酒綠的生活將剝奪你的健康。正如任何一臺機器如果連續運轉時間過長，一定會出問題一樣，燈泡點燃時間過長會燒掉，顯示器不適當關閉會老化……人也需要適當的休息，而休息必不可少的就是睡眠。有時，也許你會說“我不困”，在該休息時，連續緊張工作，很久后仍不困，并非真的是有精神，而是精神進入了亢奮狀態。長久處于亢奮狀態是對睡眠的剝奪，是對健康的透支，是對生命的損壞。

我國偉大數學家陳景潤長久讓自己處于這樣一種亢奮的狀態。每當深夜，他都伏案工作，這種亢奮狀態，他反而認為是“我不圍，應該起來工作”。陳景潤的精神，自然值得我們欽佩，但他對健康的透支方法，卻是不可取的。

眾所周知，陳景潤先生后來得了霍金森癥，不能不說和他長期缺乏睡眠無關。

凡是想在生命中有大成就的人，必須懂得“珍愛自己”。這就是說，他要盡一切的努力，培育其身心健康，使力量達到頂點。他必須明白，成功大半依賴自己的“成功機器”——身體，所以對自己的身體是必須在意的。

“工欲善其事，必先利其器。”中國人的這句古話是有道理的。聰明的工匠決不肯使用已經損毀的工具；天下沒有一個理發匠，用遲鈍的剪刀能指望其店務的發達；沒有一個木匠，用了遲鈍的鋼鑿、斧頭，能指望其工作的精良。

保證充足的睡眠，就是保住了健康的原動力。

與不能充分睡眠相反，有人則久臥成病。這種人以保證充分的睡眠為借口，每天賴在床上不肯起來，這樣不僅不會獲得健康，反而對健康有巨大的損壞。

如果還是把人比喻成一臺機器，那么這臺機器必須經常運轉，長時間不運轉的機器必然生銹，久臥之人必然滋生種種疾病。

2．健康的飲食

“人是鐵，飯是鋼，一頓不吃餓得慌”，這句俗語充分說明了飲食對人類的重要性。經常飲食不足或飲食不定的人，往往不能擁有健康。

有些人為了“經濟”，中午，他們往往會站在小食堂的柜臺旁很匆忙地吞一塊夾肉面包，呷一杯牛奶就算了事，以為這樣一來，時間金錢兩相宜。殊不知，假如他們走進一家餐館，從容地進餐營養而可口的午飯，在餐后再休息一會兒，在未繼續工作以前，使胃部得以進行其消化食物的程序，這對于他的身體，對于他的各方面，都是大大有益的。

一個人所能實施的最聰明的做法就是儲藏最大量的生命力在身體中，儲藏最大量的體力與精力以獲取成功之本。剝削自己能夠給予我們體力與精神的應有的食物，無疑于殺掉可以替我們產金蛋的。

與上述那種經濟做法相反，現在“肥胖癥”已成為一大“社會問題”，這就是過度飲食造成的。

肥胖癥者往往患有“三高”：高血壓、高血脂、高血糖，這些人顯然不再擁有健康。

假使我們能夠過一種簡單而有節制、有規律的生活，我們就不會有經常服藥的必要。但是我們中的許多人，卻總是在過一種違背生活規律的生活。

假如我們能夠明了自己身體的需要，就像明了園中花木的需要一樣，能及時給予充分的食物、飲料，我們是決不致受困于胃病、頭痛，或其他種種病痛。

3．呼吸清新空氣

新鮮空氣將滋潤你的生命、你的健康。

如果有時間，邀上一兩個好朋友，到郊外，到樹林中，到芳草地上，呼吸一下清新的空氣，你將感到生命的活力在這里復蘇！

4．珍愛生命

只有珍愛生命的人，才有毅力去堅持做一切對健康的活動。只有真正珍愛生命的人，才能珍視健康，在疾病或任何意外打擊面前勇敢、堅強，并重新找回健康。

如果你想擁有健康，那么你必須首先擁有一顆珍愛生命的心，這顆珍愛生命的心，將會把所有滋潤健康的血液，不斷輸向你身體的每一個部分。

5．簡單地生活

生活簡單的人，往往也擁有健康。

簡單的生活，往往給人一種平和的心態，而這種平和的心態往往給你身心的健康。

當我們間一些長壽的老人，什么是他們長壽的秘訣時，他們不會告訴你什么驚天動地的事情，不會說：我練了什么功，我服過什么藥，有過什么奇遇……

他們只會告訴你，他們每天怎樣過著相當有節奏的生活！他們如何在每天固定的時間起床、休息、吃飯、學習、工作！他們也從不輕易讓外來的誘惑改變他們的生活節奏。健康生活，源于每一天，源于簡單的生活！