2、養成鍛煉的好習慣

身體是革命的本錢。健康的身體是一生中工作、學習的有力保障，有健康即有希望，有希望即有一切。健康是一切事業的基礎。健康從良好的生活習慣開始的。

生命在于運動，健康在于鍛煉，體育運動是身心健康的保證之一。

（1）體育鍛煉能增強人的生理功能

體育鍛煉可以促進人體機能，使人體態健美，頭腦靈活。

①運動能增強人的心肺功能

運動能改善心臟的血液供應，增強心臟的收縮力，增強輸出量。提高心臟“泵”的功能，運動還能增加肺活量。一般人的肺活量為3500毫升左右，而經常參加體育鍛煉的人可達到4000－5000毫升，顯著地提高肺吸收氧氣和排出二氧化碳的換氣功能，從而使人精力充沛，延年益壽。

②運動能改善消化功能

經常運動可促進新陳代謝，增強食欲。同時促進胃腸蠕動和消化液的分泌，加快消化吸收過程，并使肝臟和胰腺功能得到改善。

③運動能改善肌肉和骨質

經常運動可以提高肌肉的收縮力和張力，使肌纖維變粗，肌力增強，又可消除囤積體內的脂肪。運動還能改善骨骼營養，增進骨骼生長發育，增加其彈性和韌性，推遲骨骼老化的過程。

④運動能改善神經系統功能。

經常運動能增加大腦的血液供應，滿足大腦對營養物質的需求，從而促進以大腦為物質基礎的智力的發育和提高。

（2）體育鍛煉能提高人的心理素質

①運動能培養人堅韌不拔、吃苦耐勞的精神

體育運動可以不斷地沖擊人的體能和技巧，使人能忍受肌肉的疲勞與酸脹。呼吸和心跳的不斷加快，無形中就增強了對人的意識品質的磨煉。

②運動能培養人的競爭意識與合作精神

在體育競技場上，人不僅要學會超越別人，更重要的是學會超越自己。有的集體項目，如球類 等，要求人們只有與他人通力合作，相互協調，取 長補短，才能獲勝，這樣就為以后建立良好的人際 關系奠定了基礎。

③運動能增添人的自信心

運動塑造了人的健美體態，在社會生活中更便于受人注目，容易被人接納、賞識。同時擅長體育運動也是一個人引以為自豪的事，它使人更加開朗自信，熱愛生活。

④運動能調節情緒

當人焦急、緊張或憂郁的時候，參加體育運動，那種運動中的樂趣與群體的和諧氣氛會沖淡心頭上的煩惱與不快，獲得精神上的松弛和愉悅。

（3）體育運動的原則

①循序漸進的原則

俗話說。“一口吃不成胖子”。體育鍛煉也是如此，鍛煉項目要由簡單到復雜，由易到難。運動量也要由小到大，逐漸增加，才能適應。

②全面鍛煉的原則

現實生活中，有些同學參加體育鍛煉只單純從興趣愛好出發，如有的同學偏愛跑步而不喜歡其他，這樣不能使各部位平衡與協調發展。

③因人因地制宜的原則。

參加體育鍛煉要根據自身條件來選定運動項目和運動強度，或因時間、地點的不同進行不同的鍛煉項目。既要適合自己，又要堅持不懈才會收到滿意的效果。