學(xué)會(huì)科學(xué)地應(yīng)對(duì)壓力

對(duì)于個(gè)體而言，壓力有必要存在嗎？實(shí)際上，壓力太小容易使人安于現(xiàn)狀，不思進(jìn)取，從而阻礙前進(jìn)的腳步。保持適度壓力有利于我們振作精神，更好地應(yīng)對(duì)各種挑戰(zhàn)，體會(huì)到生命存在的意義和人生的樂趣，使我們更富有活力，提高生命的質(zhì)量。同時(shí)，通過鍛煉，我們能夠不斷提高應(yīng)對(duì)壓力的能力。但是，壓力超過一定限度，我們長(zhǎng)期感覺壓力山大，結(jié)果就會(huì)適得其反，不但不能適應(yīng)，相反壓力會(huì)對(duì)我們?cè)斐梢幌盗械奈：Α?/p>

據(jù)科學(xué)研究統(tǒng)計(jì)，我國(guó)城市居民中近半數(shù)的人認(rèn)為自己經(jīng)受到了中等以上的壓力。其中，近兩成已發(fā)展為心理障礙，甚至是嚴(yán)重的精神障礙。2017年，我國(guó)焦慮障礙12月患病率為4.98%，較2011年之前的調(diào)查提高了一個(gè)百分點(diǎn)。在2013年，心理衛(wèi)生協(xié)會(huì)的相關(guān)統(tǒng)計(jì)顯示：我國(guó)抑郁癥的發(fā)病率為3%～5%。也就是說，已有超過2600萬人擁有不同程度的抑郁癥，學(xué)生、未就業(yè)人員和下崗人員為高發(fā)人群，其中大學(xué)生尤為突出。然而，更嚴(yán)峻的是，我國(guó)抑郁癥人群的就診率目前還不到10%。

曾有心理學(xué)家針對(duì)中國(guó)13所大學(xué)本科生的心理壓力現(xiàn)狀流行病學(xué)調(diào)查顯示，被調(diào)查大學(xué)生有中等程度心理壓力的占49.3%。其中程度較重的臨界人群占被調(diào)查者的8.4%，尤以大一新生和即將畢業(yè)的學(xué)生壓力體現(xiàn)得最為突出。另有多項(xiàng)報(bào)道顯示，我國(guó)大學(xué)生最近一年內(nèi)的自殺意念報(bào)告率為9.1%～18.1%，自殺計(jì)劃的報(bào)告率為2.5%～5.4%，自殺未遂的發(fā)生率為1%～8.4%。看似平靜的校園里，可謂暗流涌動(dòng)。其中，自我發(fā)展與就業(yè)壓力、學(xué)習(xí)壓力、社交壓力和生活壓力是壓力的主要外部來源。在壓力的表現(xiàn)上，三分之一的被調(diào)查學(xué)生表現(xiàn)為強(qiáng)迫癥狀。其次是在處理人際關(guān)系上出現(xiàn)問題，而偏執(zhí)、敵對(duì)、抑郁和焦慮等表現(xiàn)也不容忽視。

原國(guó)家衛(wèi)生部曾于2006年“世界預(yù)防自殺日”披露，自殺在中國(guó)人死亡原因中居第五位。而在15～35歲年齡段的青壯年中，自殺為死因之首。有研究發(fā)現(xiàn)，絕大部分自殺者的行為都與壓力事件有關(guān)，其中外部壓力事件是導(dǎo)致個(gè)體自殺的主要原因。

壓力過大產(chǎn)生的危害概括起來主要包括生理、情緒、認(rèn)知、行為四個(gè)方面。

生理上，壓力過大會(huì)導(dǎo)致多種身體疾病，包括高血壓、冠心病、消化性潰瘍、皮膚病、緊張性頭痛、多汗癥、脫發(fā)癥、神經(jīng)性嘔吐、神經(jīng)性厭食、糖尿病、免疫性疾病，甚至是惡性腫瘤等。對(duì)于女性而言，短期壓力下容易出現(xiàn)痤瘡、月經(jīng)不調(diào)等癥狀，長(zhǎng)期壓力下還可引起女性的多毛及男性化發(fā)展；而男性容易出現(xiàn)陽痿、早泄等癥狀。

情緒上，長(zhǎng)期在高強(qiáng)度壓力下，我們經(jīng)常容易情緒失控，比如莫名煩躁、焦慮不安、憤怒、恐懼、情緒低落，甚至抑郁。這些不良情緒的持續(xù)存在容易使我們出現(xiàn)上述生理的一系列變化和行為的異常。

認(rèn)知上，壓力過大容易導(dǎo)致人出現(xiàn)記憶力下降，注意力不集中，思維遲緩等。長(zhǎng)期壓力過大導(dǎo)致我們自我否定，認(rèn)為自己不行，或者潛意識(shí)里認(rèn)為自己無能，產(chǎn)生無助感。這必將影響人的思維和行為，對(duì)正常生活構(gòu)成障礙。

行為上，長(zhǎng)期壓力過大的人容易對(duì)人冷漠，與別人發(fā)生沖突，甚至封閉自己。這些表現(xiàn)會(huì)導(dǎo)致延誤壓力的解決，同時(shí)衍生出人際關(guān)系的新問題。有些人容易借助其他事物麻痹自己，逐漸形成依賴，染上吸煙、嗜酒、吸毒等惡習(xí)。在情緒的控制下，也容易出現(xiàn)自殘、自殺等沖動(dòng)性行為。

由此可見，壓力過大存在諸多危害。我們要盡量減少和避免不必要的高壓力狀態(tài)，學(xué)會(huì)科學(xué)地應(yīng)對(duì)壓力。接下來，我們談?wù)勔徑鈮毫Γ瑧?yīng)該積極地去做哪些事，以及要避免哪些事。

首先，我們可以做到完善自我。人們通常認(rèn)為興趣愛好不就是玩兒?jiǎn)幔科鋵?shí)，它里面透露出的信息有很多。一個(gè)人喜歡看書，證明他熱愛學(xué)習(xí)，善于思考；一個(gè)人喜歡旅行，說明他喜歡親近自然，喜歡探索和冒險(xiǎn)；一個(gè)人喜歡健身，說明他很自律，并且喜歡那種掌控自己的感覺。

有人可能會(huì)說，不要玩物喪志。這種看法就很片面了，玩物非但不能喪志，只要向正確方向引導(dǎo)，還能提升志氣。通過興趣愛好來完善自我是轉(zhuǎn)移注意力的手段，不僅能減弱負(fù)面情緒，而且能提升自己的自信心，讓你從之前失意的情緒中擺脫出來。哪怕是打游戲，都是讓人精神放松并獲得成就感的方式之一，只要不是過分沉迷，都有益處。

其次，我們還可以進(jìn)一步尋找適合自己的休閑方式。事實(shí)證明，適合自己很關(guān)鍵。之前風(fēng)靡一時(shí)的填色書，號(hào)稱是解壓神器，在網(wǎng)絡(luò)和書店中取得了驚人的銷量。但有些人感覺根本沒用，完全耐不下性子給一個(gè)個(gè)小色塊填色，反而越畫越心煩，一頁(yè)都沒畫完就放棄了。所以，選對(duì)休閑方式很有必要。別人點(diǎn)贊的不一定適合自己，要自己真心喜歡，能全身心投入進(jìn)去，才能真正起到減壓的作用。

接下來，我們要懂得勞逸結(jié)合，合理安排生活和工作。發(fā)條上得太緊，也會(huì)繃斷；神經(jīng)繃得太緊，也容易失控。如果人一直都是努力的狀態(tài)，那就活得太累了。飯要一口口吃，路要一步步走，適當(dāng)讓自己停下來休息，尤其是讓內(nèi)心放松一下，達(dá)到內(nèi)松外緊的狀態(tài)。

我們要在該努力的時(shí)候認(rèn)真地學(xué)習(xí)和工作，休息的時(shí)候就充分休息，放松自在。不要在努力的時(shí)候偷懶拖延，白白耽誤了想要奮斗的決心，也不要在放松的時(shí)候內(nèi)疚慚愧，又把本可以休養(yǎng)生息的時(shí)間用來糾結(jié)和矛盾。

最后，我們可以尋找新的刺激點(diǎn)，學(xué)習(xí)新的技能。新的東西會(huì)給人帶來新鮮感。人從本質(zhì)上講是喜新厭舊的，新的興趣愛好和技能，會(huì)讓人更加專注，而專注于新事物，可以形成新的認(rèn)知和慣性。新的刺激點(diǎn)會(huì)激發(fā)你之前已經(jīng)喪失的動(dòng)力和信心，重新?lián)P起斗志，面對(duì)生活。