第三版前言　把同情心帶入練習

當尼克·羅賓遜邀請我準備《戰勝抑郁癥》的第三版時，我既高興，又畏懼。我之所以高興，是因為這本書的第二版寫在10年前，自那以來，針對抑郁癥的工作取得了很多進展。而我之所以畏懼，是因為我知道很多內容需要改寫。經過一年多的時間，以及許多個5點的清晨，這本書終于問世了。

究竟有哪些新的發現值得我們為之興奮？其中之一是，在過去10年間，正念備受關注。正念最初從東方古老的宗教傳統發展而來，它提出，我們的關注點和想法決定了我們是幸福還是痛苦。正念教我們如何用一種更為覺察而非評判的態度，注意自己的想法和感受，也提供了許多我們可以實踐的“練習”，幫助我們平衡大腦的狀態。

越來越多的研究證據表明，在我們抑郁的時候（甚至在我們的一生中），正念對我們非常有益，尤其當我們傾向于回避或反芻自己的感受，認為它們不好，或者被情緒壓垮時。本書的第七章將重點介紹這一方法。

第二件激動人心的事情是，在過去10年中，我們對于同情心有了更深入的理解，我們正嘗試把它發展為戰勝抑郁的一大解藥。越來越多的證據表明，用同情心和友善訓練自己——通過規律性的練習——可以改變我們的大腦。研究人員正在對此進行更詳細的分析。

這令人振奮，是因為人類已經進化得對關愛非常敏感，缺乏照顧的嬰兒是無法存活和成長的。想一想自己痛苦的時候，我們會很容易認識到別人的友好能給我們帶來撫慰，幫助我們渡過難關。我們也發現，那些自我關愛和自我支持的人，比那些愛批評和自我評判的人能更好地應對生活中的困難。事實上，大腦對自我批評有不良的反應。

在15年前的第一版前言中，我寫道：“我認為抑郁癥是一種潛在的心理狀態，就像我們有可能感到悲傷、恐懼和性喚起一樣。就像其他任何心理狀態一樣，抑郁癥也與大腦內真實的變化有關。”我還提到，抑郁是一種大腦狀態和大腦模式，可能會在不同程度上影響我們。一旦我們知道了這一點，就可以努力改變這種大腦模式，嘗試轉變大腦的狀態。在此，需要再次強調關愛，因為在本書的第二章，我詳細地介紹了情緒系統如何制造不同的模式和心理狀態。我也介紹了如何把正念與同情心結合起來，以幫助情緒系統恢復平衡。

關鍵是記住，當我們的感受、想法和行為被抑郁緊緊地抓住時，有很多方法可以幫助自己。不管怎樣，我們可以學會在對抗抑郁的過程中，想退縮時的應對方法。我們可以退后一步，遠觀自己的想法，并培養一種更為全面、客觀的視角，而不是過分敵對、批判或悲觀的視角。同時，我們還可以學會培養和尋求有助益和支持性的人際關系。

無論我們選擇做什么來讓自己心理平衡，只要我們學會秉持友善、支持、鼓勵的情感和意圖，承認抑郁帶來的痛苦和艱難，我們就更容易獲得成功。如果我們允許自己去感受同情心（對有些人來說，這真的是一個非常大的進步），我們便能敞開心扉，接受他人的幫助，對那些使我們感到羞恥的事情釋懷。

本書的核心仍然基于原先的一些想法，但現在更多地強調了同情自己和他人的重要性，以及如何培養同情心。如果你喜歡這種方法，也許你就想閱讀更多相關內容，或者在同情心的療愈特性上進一步融入你自己的探索。

你會看到這一版如同之前的版本，為了幫助讀者理解書中介紹的內容使用了大量的案例材料。出于保密的考慮，我只使用得到對方同意的案例。我還結合主題虛構了一些案例和人物，同樣為了保密，他們的身份都無法識別。

我知道戰勝抑郁是一項長期的工作，但我們的涉及面很廣，你可以輕松地進行練習。祝你好運。