你坐在天平的一端，抑郁癥坐在另一端。此刻，你所在的這端翹得高高的，因為抑郁癥沉重、強大、頑固，它還向你挑釁地吐著舌頭。真有它的。

我們需要使天平的兩端持平，這就需要增加一些會讓你感到舒服但會讓抑郁癥厭惡的東西。你會覺得沒必要對自己太好，因為我們知道，抑郁癥會告訴你，你不值得。但還是試一下吧。

吃點兒好的。選擇那些能讓你感到慰藉的食物或者對你的身體有好處的食物，最好是兩者兼而有之。如果你負擔得起，最好多花點兒錢買些質量上乘的食物，給自己滋補滋補。你可以選擇送貨上門服務，讓他們將每周的食品送到家門口，畢竟不是所有人都想要親自去超市。我完全允許你偶爾放縱一下自己。我這人還挺慷慨的對不對？所以，各種各樣的巧克力棒、芝士蛋糕、生姜餅干或微波雞肉什錦都是不錯的選擇。

天平開始稍稍移動了。

更換床單和被子。無論是否生病，我們都應該勤換床上用品（好吧，我應該換得再勤一些），但對于抑郁癥患者來說，這一點顯得尤為重要，因為受疾病影響，我們需要在床上待更長的時間。如果你的能量只能支撐你做一件事，那么請選擇這一件。當你上床睡覺的時候，沒有什么能比干凈的床單所帶來的感覺和氣味更好了。如果有條件把床單掛在戶外晾曬那就更好了，因為那樣你能聞到新鮮空氣的味道。如果可以的話，買一些新的床上用品，選擇那些令人感到舒緩和愉悅的床單被罩。印有吃蜂蜜的小熊維尼或吃漢堡的辛普森一家的被套就不錯。另外，記得投資一條冬天用的毯子，這樣當你一邊看著電視上的老電影，一邊啜著熱巧克力時，它就可以把你整個人都包裹起來。你也可以制作一個代表抑郁癥的飛鏢板，把你不喜歡吃的棉花糖扔向它。

不得不承認，“照顧好自己”說起來容易，做起來難。這并不是說你必須每隔一天就去做一次足療，或買一箱價格很貴、味道很沖的香薰蠟燭。當然，如果你確實想花錢買一些聞起來像馬桶清潔劑似的東西，那就盡管去買吧。照顧好自己不僅僅意味著獲得享受和舒適，它還能讓你保存并管理好自己的精力，讓你可以更好地應對抑郁癥。

因此，照顧好自己也意味著你要對某些事情說“不”，而且你要清楚什么時候做得太多反而會讓你的抑郁癥變得更嚴重。

“抑郁癥患者太自私了?！蔽以浽诨疖嚿下牭接腥藢λ呐笥堰@樣說。當時剛有一個人在鐵軌上悲慘地結束了自己的生命，這使他們不得不在一場非常重要的會議上遲到10分鐘。他們抱怨道：“許多人都活得比這些抑郁癥患者更慘，他們應該慶幸自己不是生活在貧民窟，靠殘羹剩飯度日，那樣他們就不會抑郁了，對不對？”

我當時有一種強烈的沖動，想把我手中的香蕉味酸奶飲料扔到他們臉上。但我真的很喜歡香蕉味的酸奶飲料，這種飲料能安撫我，所以我克制住了自己的沖動。再說了，如果我真的把飲料扔到了他們臉上，我肯定會立刻后悔，并想要把它們舔干凈，而對方可能不喜歡我那樣做。

患有抑郁癥的人并不自私。事實上，我們這些抑郁癥患者更有可能把時間花在為他人著想上，把他人的需求置于自己之上，這很可能就是導致我們抑郁的首要原因?；忌线@種病后，我們必須學會為自己考慮、在意自己的感受并照顧好自己。如果患上抑郁癥的人是自私的，那我們在照顧自己時將總會把他人排除在外，但事實并非如此。

公平地講，抑郁癥肯定會讓你不斷地想到自己。它會讓你覺得自己是這個世界上最邪惡、最差勁、最可恥、最惡心的人。但這并不能幫助你控制住抑郁癥。想想看，面對抑郁癥時我們對自己的批評是多么苛刻，而它帶給了我們什么？什么都沒有。它只是讓我們變得更不適、更沮喪、更厭惡自己。

某一周，我的抑郁癥發作得特別嚴重，可我依然同意了讓我的朋友在我家過夜，并搞了兩場讀書會，花了4個小時去看望一個親戚，然后像往常一樣去上班。在接下來的一周里，我的抑郁癥變得更嚴重了，最后我住進了醫院。你可能會想，在那之后，我會學會放輕松，把事情處理得更好。但“否定”一直是抑郁癥的一個重要組成部分，所以我說服了自己，讓我相信我仍然可以像以前那樣搞定所有事情而不使病情加重。后來，在花了好幾個月的時間經歷了更多的危機、多次去看精神病醫生并扭傷了一只腳踝后，我才終于承認我必須改變現狀，我需要更好地照顧自己。

千萬別學我，無法飛到窗外去的蒼蠅都比我長記性。對自己好一點兒，多買些酸奶飲料。