第1章 導言

小事的力量

想象一下，如果你每天都做一些能在你生活中引起積極連鎖反應的小事，你的生活將會發生什么樣的變化？

吃一頓健康的早餐，陪你愛的人聊會兒天，繼而開始一天的工作，處理那些重要事宜。接下來的一整天，你都在按部就班地完成與最重要目標相關的其他事宜。我敢擔保，你會覺得非常滿足、非常有成就感，甚至還會對你的職業發展有了更加明確的方向。

然而，只有當你專注于那些與你重要目標相關的事項時，才會產生這樣的滿足感。

保持這些習慣無須花費過多精力。事實上，最多僅需5分鐘或者更短的時間就能完成。但如果你時常重復，這些習慣將會產生強大的疊加效應。這些習慣包括準備一杯健康飲品、給愛人發送一條充滿愛意的短信，或者確定早晨首先需要完成的三件最重要的事。選擇其中一項重復完成，你會發現你的健康、人際關系以及工作效率都得到了大幅改進。

想象一下，如果你每天的生活充滿這些小事，你的生活會變成什么樣子？沒有花費大量精力就不能改善生活嗎？我敢肯定，并不是。

5分鐘練習改變你的人際關系

我們很容易忽略小事的力量。你可能會覺得，簡單的任務并不會給你的生活帶來多大的改變。如果你這么想，那么我對你提出一個挑戰性的要求：完成一項簡單的練習，一項只需花費5分鐘的練習。

你目前的生活中，可能有這樣一個你傾心所愛之人。他/她可能是你的丈夫或妻子、男朋友或女朋友、父親或母親、孩子或者親密的伙伴。或許，他/她對你而言意味著整個世界，你卻未曾對他/她說過下面這句話。那么現在（或者今天的任何時候），我希望你對這個人說：“我愛你。”

如何對這個人說出“我愛你”取決于你自己。你可以打電話告訴他/她，也可以用一張便條表達自己的愛意。如果你很害羞，不想用上述方法的話，甚至可以發一條短信給他/她。用短短幾句話告訴這個人，他/她對你而言是多么重要。

我是認真的。

現在，先放下書，去跟那位對你而言非常特殊的人說出這句話！

我在這兒等你……

……

……

……

……

……

好了，現在你回來了！

那么，向你所愛之人表述自己的想法感覺如何？我猜，肯定很棒！

你花了多長時間做這件簡單的事？是不是只需幾分鐘？或者也可能因為你們之后開始了滔滔不絕的談話，所以花了更長時間？

現在思考一下，如果這件事是你的日常習慣之一，你的生活將會怎樣？你會對你生活中的每一位重要人士都重復這一習慣，給他們發送充滿溫暖和愛意的信息。

你表達感情的方式無關緊要。可以是電話、手寫便條、便利貼、短信，或者如果這個人離你很遠，你可以選擇電子卡片。唯一重要的事情是，你得去做！

想象一下，這么做會對你的人際關系產生何種積極影響？你關心的那些人接收了你充滿愛的信息并開始一天的生活。而你在給那些對你而言至關重要的人帶去明媚的一天后，開始了你自己的一天。

當你一天中多做了一些小事時，這些積極影響都將開始變得可能。

小事情，大成功

我們都聽過一夜成名的故事。例如，一位音樂家發行了他的首張雙白金專輯，一家新公司的CEO以10億美元出售了公司，或者一個尋常人中了百萬元大獎。我們都喜歡聽普通人未付出太多努力就取得驚人成果的故事。

但一夜成名的故事就像神話一般。因為如果每個人都大發其財，就會有數以千計的普通人飽受無名的煎熬。

究其原因在于人們都相信成功是個結果，能夠讓你無須付出太多努力即可達到“從小人物到大英雄”的轉變；開始時，你只是一個小人物，某天你的特殊才能被伯樂所發掘，繼而突然躋身集財富與名望于一身的人群。

然而，一夜成名的故事卻很少發生在現實生活中。

如果你有機會與任何一位成功人士交談，他會告訴你，成功是一個循序漸進的過程，是日復一日重復做同樣的事情。像搓澡一樣，不斷搓洗，日日如此。在此過程中，你會取得一些成就，也會遇到一些挫折。但通過多年的不斷努力，你最終會取得成功。

這才是實際生活中取得成功的方法。它并非運氣，也不是結果——而是一個匯集了艱苦奮斗和日常事項的過程。

引用托馬斯·杰弗遜（Thomas Jefferson）的一句名言：“我非常相信運氣。事實上，我越努力，我的運氣就越好。”

生活中取得成功的那些人完全了解小事的重要性，他們在兩件重要的事情上做得非常好：

● 確定與其目標一致的最重要的行為（或習慣）。

● 每日重復這些行為。

簡而言之，如果你知道與你的目標緊密相關的重要任務是什么，并且不斷地重復，你就會超過那些一直花時間為自己不成功找借口的人。

借用杰夫·奧爾森（Jeff Olson）在他的著作《臨界思維》（The Slight Edge）中的一段話：

“事實上，重要的是你做什么；重要的是你今天做什么；重要的是你每天都做什么。成功人士所做的事情看似對人生無多大改變，但是他們不斷地重復做，直到產生疊加效應為止。”

奧爾森所談到的疊加效應可以通過在生活中多做一些小事來形成。

小事的重要性

小事會對你生活的方方面面產生積極或消極的影響。思考一下之前舉的例子。每天堅持給你愛的人發充滿愛意的短信會對你的人際關系產生深遠的影響。

現在，想象一下你每天給你的妻子/丈夫發一條愛的短信。

每一天！

我保證你們夫妻關系的質量會大幅提高。

相反，假設你從不給你的丈夫/妻子發信息。你每天忽略、嘲弄、貶低你的丈夫/妻子。即便只是一兩次，也會有損你們之間的關系。但是我保證，如果你每天都這么做，最終你得到的就是一份離婚證書。

我最近看過的一篇文章能很好地證明這一點。作者闡述了“專注于小事”的重要性。事實上，你應該尋找能夠通過關注、興趣、愛意和支持來進行情感溝通的小事，向你生活中至關重要的人表達感情。當然，生活中的每個人都需要這些能夠表現你在意他們的小動作。

有趣的是這些小事完成起來非常簡單，通常只需要花幾分鐘。有時，我們會將這些事情放到一邊，因為它們看起來并不像你九點要進行的簡報那么重要。

更糟的是：小事經常為人們所忽視，因為它的完成難度太低了。

你可以通過說服自己來“解決”。正因為這一任務無須花費過多精力，因此你不必將其歸入日計劃中。最終的結果卻是：一天結束了，你并沒有完成它。這就是為什么我將其稱為“我會做的”悖論。

“我會做的”悖論

你曾有多少次告訴自己會去完成某個任務，而數小時之后才意識到自己根本不可能完成？

這個任務很可能是很快能夠完成且很簡單的任務，也可能是只需花數分鐘就能完成的一項習慣（就像吃片維生素或剔牙一樣）。

有些任務過于簡單，你認為沒有必要專門為其設置一項提醒。它們太簡單了，是不可能完成不了的。那我問你一個問題：你有多少次完成了這些簡單的任務？我打賭，并沒有幾次。

這就是關于這些簡單任務的悖論。它們太簡單了，而它們被忽視是因為如果不及時完成，并不會立刻產生負面影響。

即便這些小事無須花費過多精力，你仍舊需要建立一個確保你百分之百會完成的計劃。

為每一個事項設置提醒？如果你的生活充斥著各種提醒、鬧鐘和便利貼，那么你會有種被重壓逼瘋的感覺。這就是為何我建議將一些小事合并一起完成，我把這一概念稱為“習慣累積”。

習慣累積：一個簡單的概念

你可能有這樣的感覺，養成新的習慣并不那么容易。你的生活中已然充斥著各種任務，并且各種不得不完成的任務也在與日俱增。因此，在日常生活中再養成一些新的習慣已不太可能。我的觀點是：你不僅有培養新習慣的時間，而且能夠在不對你的生活產生負面影響的情況下培養一系列新習慣。你需要做的是：

1.確定那些小而重要的事項（例如，給生命中至關重要的人發送一條充滿愛意的短信）。

2.將這些小事同與之同樣重要的事項歸為一類。

3.每日安排一個特定的時間完成這一日常習慣。

4.用提醒裝置，如鬧鐘，提醒自己完成這一項任務。

5.以非常簡單的任務開頭。

關鍵是，當前的目標是將你認為最重要的習慣安排在其他習慣前完成。

習慣累積，聽起來挺簡單的，是嗎？

習慣累積非常有效，因為這樣能夠避免同時在生活中安排太多新事物的壓力。相反，先完成一些簡單但高效的習慣，之后將其列入每日計劃中“必須完成”的任務。

這種累積（以及其他你養成的習慣）將會與你早晨起床時、準備工作時和休息時所需完成的日常計劃同樣重要。

這就是我希望你能從本書中學到的。

關于習慣累積

本書旨在幫助你確定生活中重要的事情，并將其培養成日常習慣——但不會讓你覺得因這一改變而導致壓力過大。

這也是我將本書內容分為12章的原因。

第1章就是本章內容，簡單介紹習慣累積的概念以及小事之所以重要的原因。

第2章是關于目標的。該章會特別談到為何目標非常重要、如何根據你所希望達到的境界設定目標以及目標與三類習慣的關系。

第3章簡述了習慣累積所蘊含的心理因素，以及如何利用這種心理因素來記住能夠幫助改善生活的行為。

第4章闡述了如何開始習慣累積。在該章，我列舉了制定習慣累積的9條規則和確定首要日常事務的13個步驟。

第5章為描述120項習慣的7個章節的開篇。首先談論職業目標，旨在提高工作效率、提升業務收入、培養有助于更好工作的習慣。

第6章介紹了理財習慣，其內容包括存退休金、提升信用積分、消除信用卡債務以及合理投資以獲取長期財富。

第7章內容為培養對于維持身體健康、合理飲食、維護自身和家人安全至關重要的健康習慣。

第8章討論了當前無關緊要，但對于提高生活質量至關重要的休閑習慣。

第9章討論條理化習慣。它可以讓你以一種謹慎的心態安排周遭事物，卻不會令自身感到負擔過重。

第10章為社交習慣。社交習慣有助于促進與對你生活至關重要的人的關系，同時也鼓勵你建立新的人際關系。

第11章關于精神習慣。精神習慣涵蓋內容較廣，包括冥想、瑜伽、幫助他人或者說自我肯定的話等。

第12章列舉了習慣累積的9個案例。它包括如何進行習慣累積、如何克服在建立日常計劃中你可能遇到的6項挑戰。

你可能會感覺第5章更有吸引力，想從那里開始閱讀。我建議按順序閱讀本書。因為本書的每一章都與你看過的前一章有聯系。也就是說，當你看到有關個人習慣的介紹時，你有能力正確地選擇能為你生活帶來最大益處的那一個。

關于作者

正文開始前，我想先向大家介紹一下我自己，并且跟大家講一個關于習慣累積來源的故事。

我叫史蒂夫·斯科特。我是“培養良好習慣”博客的博主。同時，我也寫了一些關于習慣的書籍。這些書籍在Habit Books.com網站上都可以閱讀。

我寫這些書是為了證明，不斷地培養習慣對于過上更好的生活有著怎樣的作用。我不是在訓誡誰，我只是為大家提供一些簡單的策略。不論你每天的生活有多忙碌，它都很容易完成。

我發現“習慣累積”這一概念純屬偶然。我從一個并不是很大但亟待我解決的問題上得到了靈感。我們一起來聽一下這個故事。

2012年，我與一個非常好的女人（現在她是我的妻子）已經相戀一年了。我們關系很好，但是也有個問題：我們的住處相距兩個小時的車程。她是一名教師，而我需要一個專門的地方做生意，因此我們相聚的時間很短。這就意味著我們只能在周末和節假日見面。

如果你也曾感受過這種異地戀，就會明白長時間分居兩地是兩人關系緊張的主要原因。你想與這個人待在一起，卻很難做到。通常，這種緊張關系會導致意見分歧、誤會，甚至爭吵。

最后，我們在到底是繼續下去并結婚還是分手上達成了一致意見。

不是我的問題，是你的問題

有一天，我們平心靜氣地坐下來進行了一番談話。我愛她，也的確不想這段關系就這么結束。但是我們也知道，我們兩人之間的關系已經不能稱得上一段良好的親密關系。

談話中，我未來的妻子對我說了一句令我印象至深的話。她說：“史蒂夫，我們長時間不在一起其實并不是問題。問題在于，我不在你身邊的時候，你好像根本都想不到我。”

天哪！

聽到這樣的話我真的感覺太難受了。

但這真的是一個靈光乍現的時刻。正是這樣一句話讓我意識到，我平時在培養關系方面做得真的太少了。當然，我們有時也會打電話，但的確有好些天我們都彼此說不上一句話。

她繼續說了一些同樣讓我印象深刻的話：“有時，其實我需要的只是你的一條短信或者一個電話。短信或者電話都不用太長，只是讓我知道你愛我，你想著我，那就夠了。”

正是這些話讓我意識到，就是這些微不足道的事情對我們的生活產生了極大的影響。自從聽到我女朋友的這些話后，我暗自決定每天都給她發一條短信或者打一個電話，一天不落。

看到這件事多簡單了嗎？

為了改善我的人際關系，我所需要做的就是每天抽出15分鐘時間培養2項習慣：

1.每天早上起床的第一件事情就是發送一條蜜語短信。

2.晚上抽10分鐘時間打個電話。

這樣簡單的一個解決方案可以轉化成一個簡單的數學公式（如果你是像我一樣的怪人的話）：

一條蜜語短信+一通電話=一位快樂的女朋友

當然，就這么看肯定非常簡單。我很快便意識到，最難做的事情就是記得每天早上起來發一條短信。即使這件事情只需要花不到一分鐘的時間，但我還是會忘記，因為大腦里總是想著那些“重要”的待辦事項。

最后，我想了一個辦法：我在手機里設置了一項提醒。在開始一天生活的半個小時內，鬧鐘就會響起。關掉提醒時，我的信息就已經發出去了。真浪漫，是嗎？

就這么幾周過去了，我不經意想起：既然我每天早上已經不間斷地完成了一項小且積極的習慣，為何不再增加一些呢？

因此，我決定為這半個小時做一項計劃，我可以利用這段時間完成一些不費時但重要的習慣。這些習慣可以是：做一份營養果昔、回顧我的目標、研究我的業務市場、略記一下日常三件最重要的事情。每項任務所花時間可能都不到5分鐘，但改善了我的生活，因為它們與我的重要目標緊密相關。

2014年，我開始在我的博客上談論這一概念（習慣累積），甚至還出版了一本關于如何將這一日常工作加入到每日生活中的書。

習慣累積：2017年及以后

目前，我的生活與我開始習慣累積前相比已經發生了巨大的改變。我的女朋友變成了我的妻子。我現在住在距離我的舊公寓兩小時車程的地方。我們有了一個兒子，已經11個月大了。我早上會照顧他。我們把這段時間稱為“奶爸日托時間”。

未曾發生變化的是我堅持進行習慣累積。當然，我也摒棄了許多習慣，但我仍舊在一天開始時完成那些與我重要目標直接相關的小任務。

開始習慣累積

習慣累積改變了我的生活。我再也無須擔心何時完成那些小而重要的事項。相反，我為它們安排了最佳時間，并且將它們加入到我現存的計劃表中。這使我能夠在無須用各種惱人的提醒規劃日程的同時，了解自己的重要目標。

如果你已準備培養一些微習慣改善你的生活，就繼續讀下去，發掘習慣累積的力量。現在，我們要談論設立目標的重要性以及如何為自己培養合適的習慣。