- 養好腎：齒固、發黑、腰腿不老
- 賈民勇 孫秀全主編
- 3057字
- 2021-10-20 11:37:16
養好腎則腰腿不老
腰腿酸痛可能是腎虛惹的禍
一提到腰腿酸痛，人們就會聯想到腎虛。中醫學認為，腰為腎之府。腎主骨生髓，腎精虧損，則腰脊失養，導致腰部隱痛纏綿，酸脹乏力，腰腿酸軟，局部喜按喜暖。腎虛所致的腰腿酸痛多為先天稟賦不足，后天久病體虛或勞累太過，或房事不節，或年老體衰，腎精虧損無以滋養腰腿而發生疼痛。腎虛導致的腰酸腿痛無明顯和固定的壓痛點，無明顯運動功能障礙，本病日久不治，可出現身高降低和駝背。X線攝片除呈骨質疏松征象外，無其他骨質病變。嚴重者腰椎可形成壓縮性骨折及雙凹樣改變。
腰酸腿痛不一定就是腎虛
腰酸腿痛有可能是腎虛惹的禍，但并非所有的腰酸腿痛都由腎虛引起。腰酸腿痛還可能由腰椎間盤突出、腰肌勞損、腎結石、急性腰扭傷等疾病引起，建議不明原因腰痛的患者及時去醫院診治。即使是腎虛，也有陰陽之別，應對癥治療。
防治腰腿痛的注意事項
防治腰腿痛應注意以下幾個方面：
1．加強腰部鍛煉
多進行腰部鍛煉，能延緩腰部骨骼、關節、肌肉的老化，使肌肉附著處的骨突增大，改善腰部血液循環及代謝，使骨外層的密度增厚，骨質更加堅固，延緩骨質疏松等，能加強關節的韌性，提高脊柱和關節的彈性及靈活性。按照中醫的經絡學說，脊柱是督脈循行所過之處，而“督脈貫脊屬腎”“督脈流暢，則腎氣旺盛”。經常進行腰部鍛煉，有利于腎氣充盈。“腎藏精”，腎氣旺，則精力充沛，元氣旺盛，人體就能保持健康。經常鍛煉腰部，還能改善腎臟的血液供應，有利于腎臟代謝廢物的排除。
有利于鍛煉腰部的運動項目很多，如太極拳、健身氣功、八段錦、易筋經、五禽戲等，這些運動以腰為軸，能促進腹腔血液循環，還能延緩腰部骨骼、關節、肌肉、韌帶的老化，防止由此引起的一些病癥。
2．勞逸結合
在日常生活中，要注意勞逸結合，有勞但不過勞。唐代百歲名醫孫思邈曾說：“養性之道，常欲小勞，但莫大疲及強所不能堪耳。”若勞作過度，強做力所不及之事，則會使氣耗而形傷。只有“形勞而不倦”，才能有利于養腎，避免腰痛的發生。
3．避免寒濕、濕熱侵襲
腰痛患者應改善陰冷潮濕的生活、工作環境，勿坐臥濕地，勿冒雨涉水，勞作汗出后及時擦拭身體，更換衣服，飲姜湯水驅散風寒。
4．保持正確姿勢
日常生活中盡量不要違背人體生理結構，如睡、站、坐的姿勢要正確；桌椅、枕頭高度要適宜；穿著宜寬松；下蹲時應挺直胸部，站起時要用腿部的力量而不是用腰部的力量；抬舉東西要量力而行；注意避免跌、仆、閃、挫。久坐的人要使背部緊靠椅背，以使腰部肌肉得到支撐，還要注意每隔一段時間站起來活動一下腰腿。
5．避免肥胖
肥胖會給脊椎帶來過大的負荷，同時由于腹肌松弛而不能對脊椎起到支撐作用，甚至使脊椎發生變形，這對脊椎的健康帶來很大的危害。
6．合理飲食
腰痛患者如進食過多的肉類、蛋白質或腌漬物，則產生大量氮素，增加腎臟負擔。酒和強烈刺激性食物也不能攝取過度，每日飲水也不能太多、太快，尤其是不可多飲冷飲，以免增加心臟和腎臟負擔。
7．合理用藥
不少藥物主要通過腎臟排泄。中老年人多有動脈硬化，腎的血流量也相應減少，腎小球的濾過率降低，藥物、代謝廢物等濾過減少，容易在體內蓄積而危害人體健康，特別是腎功能明顯下降的老人，用藥更應慎重。切不可濫用有腎功能損害的藥物。
已患腰痛的患者除配合醫生積極治療及注意上述事項外，腰部用力更應小心，必要時臥床休息或戴腰托，以減輕腰部的受力。根據腰痛的情況，可局部進行熱熨、冷敷等，慢性腰痛者宜配合按摩、理療促進其康復。濕熱腰痛慎食辛辣醇酒，寒濕腰痛慎食生冷寒涼食品。
腰痛食療驗方之茶飲
杜仲腰痛茶
【原料】杜仲葉12克，綠茶3克。
【做法】將杜仲葉切細，與茶葉同泡，沸水沖泡10分鐘即可。代茶飲用。
【功效】補肝腎，強筋骨。適用于脾腎陽虛引起的腰膝酸痛、尿頻尿急等癥。
巴戟牛膝茶
巴戟天
【原料】巴戟天20克，懷牛膝15克。
【做法】將上2味研為粗末置于瓶中，沖入適量沸水浸泡，悶20分鐘即可。頻頻飲服，可配合熱黃酒同喝，1日內飲完。
【功效】溫補腎陽，強腰健膝。適用于腰酸冷痛、膝軟無力、手足不溫等癥。
【注意】陰虛火旺、中氣下陷者不宜飲用。
胡桃壯腰茶
【原料】胡桃仁10克，綠茶15克。
【做法】胡桃仁和綠茶一同搗成細末，加蜂蜜適量放入茶中，用沸水沖泡即可。代茶飲用。
【功效】溫腎納氣，充旺元陽。適用于肝腎虧虛引起的男子滑精早泄等癥。
蝦米壯腰茶
【原料】蝦米10克，綠茶3克。
【做法】將蝦米與茶葉一同放入茶杯，用沸水沖泡15分鐘即可。代茶飲用。
【功效】溫腎壯陽。適用于腎虛之腰痛、陽痿滑精等癥。
腰痛食療驗方之藥酒
獨活杜仲酒
【原料】獨活、熟地黃、川芎各9克，炒杜仲、當歸各18克，丹參20克，米酒2000毫升。
【做法】先將前6味切碎，入布袋扎緊，置容器中，加入米酒，密封，浸泡7日后，去渣即成。口服，不拘時候，每次溫服20毫升。
【功效】滋陰活血，祛風除濕，溫經止痛。適用于腰腿冷痹、疼痛等癥。
獨活牛膝酒
【原料】獨活、川牛膝、白芍、黨參、秦艽各12克，桑寄生、川芎、防風各8克，杜仲、當歸、生地黃各20克，茯苓16克，甘草、肉桂、細辛各6克，白酒600毫升。
【做法】將前15味搗碎，置容器中，加入白酒，密封，浸泡14日后，過濾去渣，即成。不拘時口服，每次10～15毫升。
【功效】補氣血，養肝腎，祛風濕，止痹痛。適用于腰膝酸痛、肢體麻木等。
八珍調養酒
【原料】五加皮400克，紅棗（去核）、核桃肉、生地黃各200克，茯苓、白芍各100克，當歸、白術各150克，人參50克，糯米酒適量。
茯苓
【做法】將上述藥物用糯米酒浸泡7日即可。每次飲用25毫升，早晚各1次。
【功效】和氣血，養臟腑，調脾胃，強精神。適用于腎虛之腰部病癥。
烏梢蛇混合酒
【原料】烏梢蛇10克，乳香、川芎、獨活、木瓜、沒藥各15克，當歸20克，川芎、牛膝各6克，杜仲、松節、五加皮各12克，麝香1克，白酒1000毫升。
【做法】上述藥物浸泡在白酒瓶中，泡1個月后即可服用。早晚各服10毫升。
【功效】益腎壯陽，健腰通絡。適用于風寒濕痹、肝腎不足者。
雙烏止痛酒
【原料】制川烏、草烏、紅花各10克，川芎、當歸、牛膝各15克，黃芪18克，白酒1000毫升。
【做法】將上述藥物加白酒浸泡7日后服用。每次服10～25毫升，早晚各1次。如感覺口舌發麻宜減量。
【加減】兼肩臂痛者加羌活15克，頸項痛者加葛根30克，腰膝酸軟者加杜仲10克。
【功效】溫經活血，益氣止痛。適用于腰腿痛而無關節紅腫發熱的患者。
溫馨提醒
藥酒并不是泡得越久越好。藥酒儲存有一定期限，一般是3～5年。若時間過長，藥品質量不能保證。在喝藥酒之前應該了解相關情況，以免飲用不當損害健康。以上藥酒服用前，請咨詢醫生，切勿盲目飲用。
腰痛食療驗方之藥粥
生姜粥
【原料】粳米50克，生姜5片，連須蔥數根，米醋適量。
粳米
【做法】生姜搗爛與粳米同煮，粥將熟時加蔥、醋調味，攪勻即可。每日2次，溫熱食用。
【功效】祛風散寒。適用于寒濕型腰腿痛。
威靈仙粥
【原料】威靈仙12克，香米50克，姜汁1匙，蜜3大匙。
【做法】文火熬熟，下姜汁、蜜，攪勻即可。空腹食用。
【功效】祛風，散寒，通痹。適用于寒濕型腰腿痛。
杭芍桃仁粥
【原料】杭白芍20克，桃仁15克，粳米60克。
桃仁
【做法】白芍用水煎熬，去渣取液，再把桃仁洗凈，搗爛如泥，加水研汁去渣，兩汁液混合與粳米同煮，粥成即可食用。早晚各食用1次。
【功效】活血，養血，通絡。適用于氣滯血瘀型腰腿痛。
枸杞牛肉粥
【原料】牛肉丁50克，糯米100克，枸杞子20克，精鹽適量。
【做法】牛肉丁、糯米共煮粥，待粥煮好時放入枸杞子，再煮一二沸，加入精鹽適量，調味后即可食用。每日2次，溫熱食用。
【功效】滋陰補腎。適用于肝腎虧虛型腰腿痛，尤其適用于腰酸腿痛、下肢痿軟者。