第4章 打鼾代表睡得香嗎？

關于打鼾，你必須知道的4個事實

你睡覺打鼾嗎？

有數據顯示，有多達一半的人在睡覺時打過鼾。有些人會經常打鼾，甚至每晚睡覺都打鼾，即習慣性打鼾。

習慣性打鼾更“偏愛”男性。大概每10個男性中，就有4個會經常打鼾。睡覺打鼾的女性比例大概是24%，比男性要少很多。

打鼾如此常見，常見到讓大家認為這沒什么大不了。甚至還有人認為，打鼾代表睡得香。然而事實可能與你認知的不一樣：打鼾不僅不代表睡得香，反而可能代表睡得“慘”。

為什么這么說呢？這要從4個問題說起。

你為什么會打鼾？

復習一個物理知識：振動產生聲音。

鼾聲也不例外。

睡著以后，咽喉部的肌肉會很松弛，于是氣道就會變得狹窄。在你呼吸的時候，氣流會讓這些松弛的組織發生振動，就產生了鼾聲。

所以，可以這么說，氣道越狹窄，鼾聲就越響。

那么哪種睡姿最容易讓氣道狹窄呢？答案是仰臥位。人體在處于仰臥位的時候，氣道內松弛的組織更容易向后塌陷，導致氣道更加狹窄。所以，容易打鼾的朋友，我建議你以側臥位睡覺。

為什么年齡大的人更容易打鼾？

導致打鼾的因素有很多，年齡是其中之一。

人的年齡越大，越容易打鼾。原因是隨著年齡的增加，咽喉部的肌肉會自然松弛，氣道容易變得更狹窄，當然也就更容易出現打鼾的癥狀了。

除了年齡因素，還有3種常見原因容易讓打鼾加重：

■ 扁桃體增大或鼻中隔偏曲。

■ 過敏。

■ 睡前喝酒。

不管是扁桃體增大，還是鼻中隔偏曲，都會讓氣道變得狹窄。

過敏會讓氣道處于炎癥狀態，直觀表現為充血，充血后氣道組織變厚，留給氣道的空間當然也就更小了。

所以，過敏體質的人會在某些季節（比如春季）更容易打鼾。

另外，很多男生都有這樣的體會，喝酒后的那個晚上，打鼾的情況會加重。原因就在于酒精是一種強大的肌肉松弛劑，它會讓氣道肌肉變得松松垮垮，氣道也就更狹窄了。

還有一種因素你我都無法控制，那就是遺傳。研究表明，如果你的父母中有一人打鼾，那你會更容易出現打鼾的癥狀。

有沒有辦法可以減輕打鼾癥狀？

有。

根據鼾聲產生的原理，我們能夠推導出：凡是可以減輕氣道狹窄程度的方式，都對減輕打鼾有幫助。

生活中，我們可以采取哪些措施來減輕氣道狹窄程度呢？

最常見的一個方法是側身睡。最重要的一個方法是減肥。

另外，容易過敏的你，可以在過敏季節貼上鼻貼睡覺，或者臨時使用可以緩解鼻腔炎癥的藥物。

當然還有一點是：睡前不要喝酒。

打鼾也需要看醫生嗎？

不要小看打鼾。

如果氣道狹窄到一定程度，除了睡覺會發出鼾聲，還會出現頻繁的呼吸氣流受限、呼吸暫停和缺氧的情況，即阻塞性睡眠呼吸暫停，英文簡寫OSA（Obstructive Sleep Apnea）。

OSA會引發很多問題，其中我們最熟悉的應該是白天困倦。此外，還有很多你并不熟悉，甚至認為和OSA沒有關系的癥狀，如：

■ 夜尿增多。

■ 醒來時感覺心絞痛。

■ 早晨起床時頭痛。

■ 喜怒無常。

■ 注意力難以集中。

■ 記憶力下降。

■ 性欲下降或陽痿。

總之，如果打鼾的你覺得自己的狀態不佳，可以到醫院進行進一步評估。當然，如果你沒有上述那些惱人的癥狀，只是單純覺得打鼾會影響身邊的伴侶和家人，也可以咨詢醫生。

另外，OSA還會帶來很多長期的并發癥，我們將在下一節中繼續討論。