從心定姿勢，到心定儀式，再到心定能力

連叔：

您好！

我是一名初一學生。受母親的影響，我剛有微信就訂閱了您的公眾號。還有五天我就期末考試了，可是感覺自己的狀態還沒有到位，很簡單的題稀里糊涂就做錯了，老師跟我說我的能力沒有問題，就是心不定。其實我不怎么理解心不定的意思，而且我認為考試的時候總歸會想一些東西，例如：這次我一定要超過某某某，我一定要考多少分。這一點我有些迷茫，希望連叔幫幫我，給我點建議。

還有一個問題想問問您，您有一篇文章說逆襲不如順利，這里我有一個例子：我們的數學老師剛接手我們班時，我們班的水平不是很高，如果要我們班的數學成績提高，肯定是一個長期過程，還要使極個別特別差的同學大幅度提高成績，不拖后腿。請問這屬于逆襲嗎？希望連叔能幫我解惑。祝連叔身體健康，天天開心，心想事成。

May

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May：

做一個簡單的練習，可以提升閱讀與思考的效率：把書擺在合適的位置，你看它時，眼睛與脖子處于一個舒適的位置，你端正坐著，保持脊梁正直，左右手交叉合攏，需要畫重點和翻頁時，你的手才可有動作，動作做完，立即恢復交叉合攏的位置。這種姿勢，屬于“心定”姿勢?！靶亩ā甭犉饋硇?，我們卻可以通過具體的規范動作得到它。

在“心定”姿勢中，我一再強調手，那是因為你若不注意手，它就會把心里的“不定”因素表現為動作，然后誘發更多的“不定”。你不時地玩玩筆，撓撓頭，摸一摸眼睛，挖一挖鼻子，思考過程不停地被輕微打擾，打擾累積到一定程度，思考過程崩潰，注意力失焦。作為學生，就會出現“簡單的題目寫錯”“粗心”這類不應該有的錯誤，這里扣1分，那里漏1題，看起來能力沒問題，最后卻考砸了?！拔叶级皇谴中摹保@句常見的自我安慰是不成立的。一個人老是粗心出錯，比不懂更糟糕，說明他的思考到處有漏洞。

人的大腦不停產生想法，像一條奔流的大江，睡著了都會做夢，“不想東西”是不可能的。心定不是讓你不想東西，而是讓你只想當下這件東西?？荚嚂r只想題目，一題題做好，這是心定。這時去想我要超過某某某，即為典型的心不定。你想得越多，超過的可能性越低，比如你把所有考試時間都用來想象超過某某某，最后得0分，肯定超不過他。

以此類推，心定任務到處都是：做作業時只想著作業，閱讀時只想眼前這書，用餐時專注飯菜滋味，玩的時候玩開心，擁抱你爸媽那十來秒鐘，投入一點，感受他們的心跳與愛。

我們從小到大，從學習到工作，都不會有“心定”這門功課與任務，它卻是做好事情的基礎。我開學校，一定會增加這種教學內容，上課前，花幾分鐘時間，把坐姿與呼吸調整好，進而帶動思維聚焦，這樣每日訓練，心定能力就會更強。

我每天早晨工作之前，也有自己固定的“心定”儀式：讀一首詩歌，再讀幾頁我喜歡的中文書，最后讀幾頁我喜歡的英文書，耗時15分鐘左右。然后開始寫作，直到把這篇文章推送到你的手機上。寫累了，起來走一走，做幾個俯臥撐，但不讓任何別的資訊打擾自己。不看朋友圈，不看新聞，一眼都不看，看了一眼就有兩眼，大腦不自覺就有情緒與想法，向水池扔一塊石頭，漣漪必然一圈圈產生。

很多沒有“心定”能力的成年人，比你更苦惱，他們沒有學生的作業與考試這樣的硬標準，東看一眼，西看一眼，在社交媒體的信息洪流中隨機漫游，什么也沒做好，什么也沒得到，深夜疲憊地入睡之前，滿心愧疚。第二天早上醒來，又重復一遍昨天放縱的“心不定”。如果他們像你這么小時，就思考“心定”問題，意識到“心定”的重要性，建立了自己的“心定”儀式，那么，他們就能夠依靠信息發達更加領先，免費即時暢飲高質量信息的同時，又避免低質量的信息弄濕自己的鞋子。

你觀察那個老考第一名的同學，將發現他就是一系列好習慣的總和，包括心比別人定。這也是逆襲很難的原因，最后幾名要戰勝第一名，你先得建立好習慣，長時間維持好習慣，靠一兩下險招，臨時突擊，你贏不了一個先進的系統。反過來想，如果你有一套好的習慣，包括你“心定”水準高，那就是處于“順利”地位，不停積累優勢，落后者很難逆襲你。希望你這次考試順利。

祝開心。

連岳