第一章　意志的準備階段如何有意識地確立目標

第一節　有意識地確立目標的邏輯

如何有意識地確立目標？

如同意志力一樣，關于這個問題，學界也有很多理論探索。

1.目標設置理論

關于目標，心理學有系統性的研究，最為著名的就是目標設置理論，該理論的核心是有意識的目標會影響行為，主要影響包括以下4個方面。

（1）目標具有指引功能。它引導個體注意并努力趨近與目標有關的行動，遠離與目標無關的行動。

（2）目標具有動力功能。較高的目標比較低的目標更能激發較大的努力。

（3）目標影響堅持性。當允許參與者控制他們花在任務上的時間時，困難的目標會使參與者延長努力的時間。

（4）目標通過對與任務相關的知識和策略的喚起、發現或使用而間接影響行動。

學者們還提煉了目標各個要素與績效之間的關系，如圖1-1所示。

資料來源：心理科學2004，27（1）：153–155。

2.目標的SMART原則

另外，關于目標設置的一個常見理論是目標的SMART原則，即目標要滿足以下特性。

S（Specific）——具體的

M（Measurable）——可度量

A（Attainable）——可實現

R（Relevant）——相關性

T（Time-bound）——時限性

3.防御型目標與進取型目標

在《如何達成目標》這本書中，社會心理學家海蒂·格蘭特·霍爾沃森博士系統論述了防御型目標和進取型目標。

防御型目標，指的是不得不完成的目標，否則將會有巨大的損失，這種目標通常給人巨大的壓力。

進取型目標，指的是為追求美好的結果而設置的目標，這種目標通常是自愿的、主動的、令人愉悅的。

關于目標的理論有很多，這些理論從不同的角度闡述了什么是好目標、設定好目標的要素和準則、如何設定目標等，這些具體的研究非常有理論、學術價值。但作為一個普通人，我們更想要的是確立目標的系統流程，即怎樣才能有意識地確立一個目標，一個能激發我們行動的好目標。

很顯然，這也是實踐層面的事情，我們需要系統的方法，而不只是學術層面的研究、理論層面的指導。

所以，具體到實踐層面，我們該如何有意識地確立目標？

與洞察意志力的邏輯一樣，了解目標的定義是我們洞察目標本質最好的切入點。

北京師范大學心理學教授林崇德編寫的《心理學大辭典》給出了目標的明確定義：

“目標，是行為要達到的最后目的，亦是引起需要、激發動機的外部條件刺激，即誘因。目標能刺激人們對自己提出相應的目的，并為達到這個目的而行動。”

簡而言之，目標是行為的最終目的，而且，目標還能夠激發動機，讓我們愿意為之采取行動。

所以，很顯然，一個好目標必須回答好以下3個基本問題。

第一個問題：目的地在哪里。首先必須明確目的地在哪里、目的地有什么、這個目的地真的是我們想去的地方嗎。我們唯有看清目的地、真的想去這個目的地，才可能朝著目的地堅定前行！

第二個問題：如果我們真的想要達成某個目標，那么，如何激發我們行動的動力呢？只有能持續激發我們動力的目標，才是真正有生命力的目標。

第三個問題：目標代表著目的地，代表著終點，如果我們真的想要到達這個終點，僅僅知道終點在哪里是不夠的，甚至動力十足也是不夠的，我們還要知道如何到達終點，即我們不僅要渴望目標，更要知道如何規劃目標實現的路徑。

所以，回到“如何有意識地確立目標”這個問題，顯然就是要解答以下3個具體的問題。

（1）如何有意識地澄清目標？我們看得越清，行動才越堅定有力。

（2）如何讓我們對目標動力十足？唯有能夠持續激發我們的動力，目標才真正具備生命力。

（3）如何系統地規劃目標？我們不僅要渴望目標，更要知道如何系統地達成目標。

針對這三個問題，我們設計了5個小工具（即第一章的內容）。

（1）如何澄清目標？黃金思維圈。

（2）如何對目標動力十足？WOOP模型。

（3）如何系統地規劃目標？

關鍵事務規范化；

每周動態可視化；

每天艾維李法則。