主題練習：同理自己

關于同理自己的練習，參考表1-1。

在做這個練習前，我們先來看我的一次真實經歷。

有次我去廣州講課，飛機晚點，進入貴賓廳休息。服務人員給我泡茶的時候，我讓她泡我自帶的茶葉，并將我日常攜帶的茶葉罐遞給她，然后打開電腦處理事情。

出差較多，寒暑不定及飲食較為油膩，所以我每天喝熟普，慢慢地形成了習慣。過了一會兒，服務人員隔著幾張臺桌向我詢問：“先生，你一次泡這些茶葉是不是有點多啊？”

我感到心里一涼，莫不是我帶的半罐茶葉她一次都給我泡了？然后發現她將我的圓柱狀的便攜茶葉罐當成了茶杯，直接將開水倒了進去，看到茶葉吸水漲滿了整個茶葉罐，我一下子火氣

冒了起來：“你怎么將水倒進了茶葉罐里，那是我接下來七天喝的茶葉！”

服務人員不斷地道歉，說是錯把茶葉罐看成了杯子，因為以往客人都是直接遞給她杯子。聽到這些話我感到更加氣憤，不過在指責他人的同時，我仍可以將一部分注意力放在自己的身體上，慢慢地就在不間斷地對他人的憤怒中生出一個間隙——可以體會自己的間隙。

我體會著自己身體內憤怒的反應，呼吸明顯變得短，氣息只能沉到胸腔的上半部，而且有種胸口被堵住的感覺，同時頭腦有種血氣上涌的感覺，思考也變得停滯。我體會著這些感覺，覺察到此刻的自己過得并不好，失去了安寧和放松（感受）。

當感到氣憤的時候，不把自己氣憤的責任歸于他人，不去懲罰和責備他人，而是關注如何可以獲得安寧，這需要一次次的覺察和訓練。

我體會著自己內心的需要。

公平——付出金錢購買服務，希望得到相應的服務，而不是浪費我的茶葉（雖然只是一小包，但對我來說也很珍貴）。因為渴望公平，所以內心會有“我是花錢來添堵的嗎”的念頭。

安全——一個安全的環境，接受服務的安全的商業環境。從進入這個休息廳開始，服務人員就在向我推銷年卡的續費服務，我希望不僅是這一次，而是整個商業環境都是不僅關注銷售的達成，也關注對承諾服務的用心。在我這件事上，就是用心服務，看清楚是茶葉罐還是茶杯，泡茶前看清楚里面有多少茶葉，將注意力放在真正服務客戶上，保證我們的財產和購買服務的安全。

自我關愛——我憤怒的另外一個原因是，想到未來七天沒有我熟悉和習慣的普洱茶喝，這關乎我的健康（減脂、暖胃）和愉悅（喝茶時的放松和開心）。

體會了這些需要，我開始把注意力放在自己身上，從責備他人（他人有什么問題）到回歸自己（我看重什么，有什么需要沒有滿足）。經過這樣的轉化，我內心平靜了許多，就可以將注意力放在如何更好地滿足自己的需要上了。

關于自我關愛，浮現出另外一種需要——流動。我們處在流動之中，過去已經過去，當下及未來如何更好地滿足自己自我關愛的需要？或許我可以打電話給廣州的課程主辦方，給我準備一小盒熟普，或許我可以在這次集訓的莊園中探尋新口味的茶……有很多方式可以滿足我的需要。

想到這些，我抬頭看剛剛倒水的服務人員和這個貴賓休息廳，呼吸順暢了許多。我覺察了自己的狀態，嗯，還不錯，安寧與放松又回到了我的身體之中。

后來，我把此文發在了微信群里。有人問，你調整后，情緒有什么變化？我情緒很好，很順暢安寧，這是很重要的結果。

表1-1 同理自己練習

練習后，請思考：

2對你而言，同理自己的過程對了解自己、平復情緒、自我關愛是否有幫助，具體的幫助是什么？

3對于“我們的感受（不愉快）并不源自他人做了什么，而是源自我們未獲滿足的內在的需要”這句話，你是如何理解的？

3.“每個人都對自己的感受和需要負責任”，當你這樣做的時候，體會這份負責對自我成長和人際關系的作用。