好體驗的維可牢

在人類祖先的進化過程中，他們需要對那些重要的、突顯出來的事情做出反應：如果是根棍棒，就躲開；如果是根胡蘿卜，就靠近。如果是跟我同一物種的一個善意的同類呢？就前去親附。結果就是，大腦進化出了一種能夠對好消息（比如朋友的面容）和壞消息（比如房間里冒出的煙味）做出反應的突顯網絡（salience network）。這個網絡告訴你哪些是相關信息，你應該關注哪些、記住哪些。突顯網絡所傳遞出的信息指引著執行控制網絡，后者位于額頭后上部，是負責塑造你的行動、語言和思維的前額葉皮質（prefrontal cortex）的中心區域。

如果你正承受著壓力，那么你的突顯網絡會變得對壞消息非常敏感。此時你處于紅色警報狀態，這種消極的致敏作用或許能幫助你生存下來，但同樣也會讓你感覺非常糟糕，并產生過度反應。通過內化積極體驗，你可以讓突顯網絡對好消息過敏，從而使其處于綠色狀態。

使大腦對積極體驗過敏的方式有很多種。扣帶回皮質（cingulate cortex）的上部和前部就像內置的鈴聲，一旦發現你脫離既定的目標或計劃，它就會發出響聲（“最好趕緊回到正事兒上來”）。常規性地尋找機會內化積極體驗，能夠訓練大腦的這一區域，確保你始終向著積極體驗前進?；蛘咭阅X島區為例，這一區域一邊持續監控身體，一邊向大腦報告身體的情況。通常，在偶有疼痛或消化異?，F象的情況下，身體的核心功能能正常運轉。反復轉入一種溫和且愉悅的身體功能健康狀態，例如感覺到有好多空氣可以自由呼吸，能夠刺激腦島區對一種每次呼吸都能感受到的非常重要的積極體驗。

當然還有杏仁體，從很多意義上來說它都是突顯網絡的核心。杏仁體對好消息和壞消息均能做出反應。減少對壞消息的反應可以幫助你減弱焦慮和生氣的感覺，但是僅僅依靠杏仁體，并不能為你增強幸福的感覺。鑒于此，你需要對積極體驗做出更強烈的反應，也就是坎寧安（Wil Cunningham）所說的“快樂的杏仁體”。

就杏仁體的激活情況來看，人們似乎可以被分成三組。有的人對積極刺激和消極刺激的反應強烈程度相同。有的人則有一個“臭脾氣的杏仁體”，他們對消極刺激的反應要強過積極刺激，風險和痛苦對他們的影響要比機會和愉悅來得大。第三組人的杏仁體對積極刺激的反應要大過消極刺激。這一類擁有“快樂的杏仁體”的人，更專注于推進好體驗，而不是預防壞體驗。這就是所謂的“進取型取向”，它對人的身體和心理健康、人際關系和事業的成功有著巨大的益處。這一組人的積極情緒比前兩組人的更多。實際上，這些更會享受快樂的人，會對位于人腦深處的依伏神經核（nucleus accumbens）產生更多的杏仁體刺激，依伏神經核是一個控制中心，負責啟動個體做出追求目標的行為。在實際生活中，幸福感能夠鼓勵我們為實現自己的夢想而采取一些切實的措施。

為什么大腦會進化出這種讓臭脾氣的杏仁體變快樂的能力呢？借助壓力性荷爾蒙皮質醇（stress hormone cortisol）在其中起作用的惡性循環，杏仁體能夠迅速對消極體驗致敏。這幫助我們的祖先看清周圍所面臨的威脅，使他們的大腦變成壞體驗的維可牢，從而在艱苦的環境中幸存下來。但是在好的環境下，無論是在百萬年前的叢林還是在當今大多數人們的生活中，使杏仁體對積極體驗致敏就是適者生存法則在起作用了，這一點將強化對機遇的親近機制，從而幫助你的大腦變成好體驗的維可牢。

積極體驗，尤其是那些新鮮的積極體驗，會刺激神經遞質多巴胺的釋放。當你內化積極體驗時，你通常會延長多巴胺對杏仁體的輸入時長。這種多巴胺的持續釋放，使得它對積極的事實和體驗的反應更強烈，并向你的海馬體發出相關信號，基本上就等于在說：“這個得留著，好好記住！”總之，不管是否通過扣帶回皮質、腦島區、杏仁體或突顯控制網絡及執行控制網絡的其他部位，反復內化積極體驗都有可能使你的大腦變得“更黏”（更有吸引力），而這又反過來增強你的積極體驗，使大腦在積極循環中黏上加黏。

[1] 俄亥俄州立大學心理學家。——譯者注