公平競爭

有消極偏見并不意味著你不能獲得快樂。如果你真的快樂，那么即使有消極偏見，你也依然快樂。這種偏見是否能影響行動，取決于事件的性質。當你感覺好時，它會潛藏在暗處蠢蠢欲動，尋找一個理由給你帶來糟糕的感覺。當你感覺糟糕時，它會讓這種感覺雪上加霜。

這種偏見會產生兩種類型的問題。首先，它會增加消極能量，讓你把注意力集中到那些壞的或者可能是壞的東西上，并且將消極體驗儲存到隱性記憶中。它還會使你的大腦和人際關系陷入消極的惡性循環。這種偏見以各種不同的方式給你造成更多的壓力、焦慮、沮喪、憤怒、傷害、悲傷、缺憾，并讓你與別人的沖突增加。

其次，消極偏見會削減積極能量。它會讓你對周圍的好事物視而不見，即使看見了也漠不關心。同時，它會讓你所經歷的那些好體驗不著痕跡地經過你的大腦，這種偏見就像路障，在它的作用下，你的大腦更難獲得幸福快樂的感覺。

假設你在銀行有存款，存款利率決定了你每天能夠有多少收益。那么你是想要高息還是低息呢？同樣地，從積極精神狀態向積極神經特質的轉化率決定了你每天能有多少心理上的收益。還是那個問題，你是想要高轉化率，還是低轉化率呢？不幸的是，消極偏見會降低轉化率，從而輕而易舉地抵消你生命中的那些收獲：幸福、你對他人的貢獻及成功。

在實際生活中，消極偏見有利于化解迫在眉睫的生存危機，但不利于提高生活質量，讓人難以獲得平和滿足的人際關系以及持久的精神和身體健康。這是石器時代人類大腦的默認設置。如果我們不掌握主動權，它就會繼續控制我們的生活。

向積極的方向傾斜只是為了創造一個公平的競爭環境。內化積極體驗能夠矯正消極偏見的兩種傾向：這種實踐能夠減少消極的感覺、想法和行動，與此同時，它也能增強積極的感覺、想法和行動。

隨著時間的流逝，內化積極體驗能夠幫助你體驗到你對安全感、滿足感和關聯感的核心需求最終得到了滿足。我們將在第3章探討具體方法。

吸收精華

·縱觀歷史，人們一直在探索思維中出現痛苦和幸福的原因。現在我們已經開始了解人類大腦的潛在構造和程序是如何制造體驗的。

·人類的神經系統已經進化了6000萬年，古代的爬行動物、哺乳動物、靈長動物和人類面臨生存問題時所提出的解決方案對如今的人類依然適用。

·為了生存并將其基因傳遞下去，我們的祖先需要特別警惕各種危險、損失和沖突。結果就是，大腦進化出了一種消極偏見：隨時尋找危險因素，做出激烈的反應并迅速將這種體驗儲存在神經結構中。我們還是能獲得快樂，但是這種消極偏見使得我們在面臨壓力、焦慮、失望和傷害時，至今仍然表現得脆弱、無助。

·消極偏見最核心的一個方面是恐懼所具備的特殊力量。我們總是會常規性地高估危險而低估機會和資源。與此同時，消極體驗激活大腦，令其吸收消極能量，進而使大腦更容易接受更消極的體驗，形成惡性循環。

·像幸福感和適應力這樣的內在力量主要來自積極體驗。但是除非我們全神貫注、持續地關注它們，否則大多數積極體驗只會如走馬燈一般流過我們的大腦，風過水無痕。它們會給我們帶來短暫的快樂，但就改變神經結構而言，它們幾乎不會帶來任何持久的影響。對于消極體驗來說，大腦就好比維可牢，對積極體驗來說，大腦則好比特氟龍。

·盡管消極偏見在嚴酷的環境下對人類的生存是有利的，但對于追求生活質量、維持充實的人際關系、獲得個人成長和長期的身心健康來說，消極偏見是極為不利的。它會使我們對消極體驗過度學習，而對積極體驗了解不足。

·常規性地內化積極體驗是彌補消極偏見不足的最佳方式。