練習的力量

我之前說過，并且還要再說一遍：改善生活需要堅決而投入的行動。那常常意味著學習新的或提升舊的技能。顯然，若想熟練掌握任何技能，都需要練習。心理技能和身體技能都概莫能外。如果不練習，我們是無法掌握好解離技巧的。我們每個人都需要這項技能，因為借口制造機一直存在。它不會突然就轉身變成你專屬的啦啦隊長或雞湯導師。相反，它將會不斷地繼續向你講述各種版本的“我做不到”。那么，你愿意練習本章中的這些技巧嗎？

我請你做的事是很簡單的。當你注意到自己被某個無用的想法鉤住的時候，請承認這一點，默默地對自己說：“我剛剛上鉤了！”然后，用任意一種你喜歡的技巧去回應這個想法：可以是“我有一個想法，我……”，也可以把想法唱出來、用滑稽的聲音把這個想法說出來，還可以想象一個電腦屏幕。（記住，這些技巧就像自行車上的輔助輪一樣。你不需要一輩子都用《祝你生日快樂》的曲調來唱自己的想法或者用霍默·辛普森（Homer Simpson）[2]的聲音把它說出來。這只是一種比較好的開始的方式。）

我邀請你把這作為一次實驗，放下可能會產生的所有期待，帶著真誠的好奇心去體驗。留意會發生什么，或者沒發生什么。不要期待朝夕之間發生任何神奇的改變。如果你注意到大腦中出現了高期待值，那就請溫柔地讓自己脫鉤。例如，你可以說：“我有一個想法，我覺得這應該奇跡般地解決我的所有問題。”

有些時候，你可能會在上鉤了幾個小時以后才會意識到，你會焦慮、難以釋懷、過度分析或非常緊張。這都沒有關系。在你意識到自己上鉤了的那一刻，請溫和地承認：“我又上鉤了！”然后，找出那個讓自己卷入最深的想法，再選擇一種解離技巧來重述它。

那么，你愿意試一試嗎？暫停10秒鐘，再次注意你的大腦在說些什么。

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這一次它在做什么呢？它已經躍躍欲試、迫不及待要練習了嗎？還是在產生不要去做的借口，“太傻了”“沒用的”“我晚點再做吧”“我才懶得弄呢”“這真的不重要”，等等。如果是后一種情況，那也是意料之中的！就讓思維不遺余力地勸阻你吧，然后，無論如何，還是要堅持這樣去做。如果在某一刻你發現自己上了這些借口的鉤，那么，你知道該怎么做的：承認自己“剛剛上鉤了”，接著選用一個解離技巧重述那個想法。

我建議你在剛開始的時候每天使用這些技巧至少5次，當然練得越多越好。如果你沒有使用它們，注意一下大腦是如何勸阻你的：它想到了一些特別好的新借口嗎？還是又搬出了多年以來一直在使用的同樣的老借口？

好消息是，你會有很多素材可以用來練習，因為你的大腦……

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[1] 1英里≈1.61千米。——譯者注

[2] 美國電視動畫《辛普森一家》中的角色。——譯者注