但是，如果我的想法是真的呢

有時候，我剛剛開始講到大腦會找借口的時候，來訪者就會強烈抗議：“但是，這些想法是對的！”他們通常會對我的回答很驚訝，我說：“你知道嗎，在ACT里，重點不是我們的想法是對是錯，而是它們是否有幫助。如果我們允許這些想法來決定行為，那么，會有助于我們得到自己想要的結(jié)果嗎？會幫助我們成為自己想成為的人嗎？會幫助我們創(chuàng)造自己想要的生活嗎？”

為了把這一點說得更清楚，讓我們來回顧一下四種最常見的借口類型。

1. 設(shè)置障礙

大腦會指出我們前進道路上的所有障礙和困難。

當我們?nèi)プ鲎约合胱龅氖虑闀r，都會遇到一些障礙和困難。大腦是非常高效的解決問題的機器，所以如果你的大腦是在客觀地評估這些障礙、提出建設(shè)性的克服障礙的方案，那么，這些想法就有可能是有幫助的。比如，假設(shè)你的障礙或困難是時間不足，此時大腦說：“是的，我很忙。所以，為了擠出時間練習(xí)演講技巧，我會減少看電視的時間。”類似這樣的想法有可能是有幫助的。但是，如果你的大腦只是不斷重復(fù)所有可能的障礙、對此不斷抱怨、在你面前喋喋不休、告訴你這一切都有多難，但卻不去尋找建設(shè)性的、實用的解決方案，那么，這些想法就有可能是沒有幫助的。

2. 自我批判

大腦會指出各種自己不能勝任這項任務(wù)的原因。

大腦很擅于發(fā)現(xiàn)不足之處。所以，如果大腦在如實地評價我們的能力、提出建設(shè)性的改進意見，那一般是有用的。比如，如果你的大腦說，“我不太擅長講笑話，想在這方面有所提高，所以，我要買一本笑話書，練習(xí)講笑話給信任的朋友們聽”，那很可能是有幫助的。但是，如果你的大腦只是苛求和批評自己——“我對社交一竅不通”“我無論如何也講不好笑話”“我總是慌里慌張、忘記關(guān)鍵的包袱”——那就沒有幫助了。

3. 與人比較

大腦會拿自己和做得更好、更有天賦或處境更好的人相比。

大腦非常擅長比較。有時，它會告訴我們自己哪里比別人“強”，有時，又會告訴我們自己哪里比別人“差”。如果我們的大腦用誠實的、有建設(shè)性的方式將我們與他人比較，促進我們的成長和發(fā)展，那一般是有幫助的。假設(shè)你的大腦說，“老虎伍茲高爾夫球打得比我好很多。他做了哪些事情來提高自己的成績呢？他做了多少練習(xí)呢？我如何才能效仿一下這些策略呢”，那么讓這些想法來指導(dǎo)我們的行為可能會有幫助。但是，如果你的大腦只是喋喋不休地說別人都如何比你強很多、他們的處境又都比你好多少，那可能就沒有多少用處了。

4. 預(yù)測最壞

大腦會預(yù)測失敗、被拒絕或其他令人不悅的結(jié)果。

如你所知，大腦進化出了向我們提出危險警告、預(yù)期一切可能的傷害的能力。所以，當大腦開始預(yù)測失敗或災(zāi)禍的時候，那只是它在做自己應(yīng)做的工作。大腦建設(shè)性的做法應(yīng)該是這樣的：客觀地評估危險，計劃如何應(yīng)對最壞情形，提醒我們?nèi)绾挝〗?jīng)驗教訓(xùn)。比如：“是的，即使我寫了這本書，也不能保證會出版，確實如此。實際上，很多書都沒能出版；甚至即使出版了，大部分書都賺不到什么錢。這本書成為暢銷書的概率只有百萬分之一。但是，至少如果我寫了，就還有一線希望。如果我不寫，就沒有一點兒希望了。如果知道盡了最大的努力，我也就滿足了。另外，寫書還可以提高我的創(chuàng)作能力。”這樣的想法可能會有所幫助。但是，如果你的大腦只是在宣揚悲觀和失望——“開始寫作毫無意義，永遠也不會出版的，就是浪費時間”——那么，讓這些想法來影響你可能就是沒有幫助的了。

注意，在以上的每一個例子中，有益的想法都與“找借口”（也就是，為“做不到”而找出各種原因）毫無關(guān)聯(lián)。相反，大腦提出了關(guān)于我們可以做些什么的建設(shè)性意見。

現(xiàn)在，再次暫停幾秒鐘，留意你的大腦關(guān)于“找借口”有什么想說的。

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你的大腦在提出反對意見嗎？它是否在說：“但是，你要是真的做不到呢？如果是你想騎自行車但卻沒有雙腿呢？”顯然，如果真的有一個無法逾越的障礙，那么，就需要去改變，找到更現(xiàn)實的目標。但幸運的是，這種情況極少發(fā)生。即使大腦堅持說我們不能，我們也可以克服多數(shù)障礙。引用納爾遜·曼德拉的一句話：“事情完成之前看起來總像是不可能的。”