什么讓你上鉤

當你開始想做出重要改變，成為你想成為的人，做你想做的事，你的大腦傾向于對你說些什么？它是否會像拉拉隊長一樣唱一些激勵、鼓舞人心的歌曲，例如：

“加油！你能做到！認真點兒，開始干！”

“很容易的！現在就做！你有這個能力！來吧，加油！”

我猜測，如果你像我，以及我這些年見過的幾百個來訪者一樣，那么，你的大腦只有在你離挑戰還很遙遠的時候才會是這樣的拉拉隊長：“對！我明年會開始的！簡單！”但是，當挑戰近在眼前的時候，就完全不同了，不是嗎？

給你看看我的世界。某個周六的早晨，當我在寫本章的草稿時，感到了強烈的想要放棄的沖動。我一點兒寫作的心情也沒有。突然感到非常缺乏動力，我這一刻也非常想要停止寫作去上上網、回回郵件或泡杯茶：換言之，除了寫作，我做什么都行。我的大腦在不停地說，“這太太太無聊了”“我沒有心情寫”“這太難了”“晚點再寫吧”“外面陽光那么好，那么溫暖，為什么不去散個步呢”“你寫得真是爛透了”“如果你不能寫得讓讀者覺得更有趣，這本書將非常失敗”“為何不休息一下、一會兒再寫呢”。

如果我上了這些想法的鉤，那會發生什么呢？有兩種可能：①我停下不寫了；②我繼續堅持寫，但并非專注地寫作，而是陷入自己的想法之中，這不僅讓寫作變得更加困難，也會降低寫作質量。

事實上，這兩種情況都在我身上發生過許多次。現在也仍會時而發生。你看，即使我主觀上非常注意，思維仍然知道如何讓我上鉤。但好消息是，我練習得越多，就越擅長脫鉤，越能自由地去做對我來說真正重要的事。這就是為什么我正在寫兩年內的第三本書。（相信我，若我等到我的思維不再消極，那么就算到了今天我也不會寫一個字。）

你有沒有像我一樣也上了思想的鉤呢？這對你產生了什么影響呢？是不是影響你的表現，或者妨礙你做自己想做的事了？如果是這樣，那很好，說明你是個正常的人。這就是上鉤后的常見現象。

以下是一些會讓我們上鉤、妨礙我們實現自己想做的事情的常見想法。你的大腦會用哪些想法來引你上鉤呢？（把我沒有列舉到的、你會有的那些想法也加上。）

“我沒有動力”“我沒有自律能力”“我沒有意志力”“我太忙了”“我太累了”“我沒時間”“我沒精力”“我下周再開始”“我會失敗的”“這就是浪費時間”“那會讓我顯得很笨”“我沒有那個能力”“我還沒準備好”“太難了”“我還要多練習一下才行”“我還要再多看些書才行”“我還需要更多的設備”“別人不需要費那么大的勁”“不應該這么難”“我太焦慮了”和“我每次嘗試改變都失敗了，這次又會有什么不同呢”。

類似這樣的想法和信念我還可以寫上幾頁紙。大腦很擅長找理由，告訴我們為什么不能去做對自己真正重要的事。所以，在ACT中，我們管所有這樣的想法叫“找理由”。

“找理由”有很多種模式，但是，這四種是比較常見的：

（1）設置障礙：大腦會指出前進路上的所有障礙和困難。

（2）自我批判：大腦會指出各種自己不能勝任這項任務的原因。

（3）與人比較：大腦會拿自己和做得更好、更有天賦或處境更好的人相比。

（4）預測最壞：大腦會預測失敗、被拒絕或其他令人不悅的結果。

在第1章中，我提到過莎拉，一個失業的舞蹈演員，她說如果她更有自信，就能參加更多試鏡、在裁判面前跳得更好。莎拉的大腦是異常富有創造性的，它想出了無窮無盡的不去參加試鏡的借口。大腦不斷地告訴她，說她會感到多么困窘、尷尬和焦慮；為了做得更好，她得經過多少練習；以及那些練習有多么困難、無聊和乏味。大腦提醒她說，乘坐公交去試鏡地點有多么麻煩，然后還要在那里等很久很久，緊張不安地等待著輪到自己。大腦指出了她所有跳得不好的地方，并且告訴她說她太懶了、沒有毅力和自控力去練習舞蹈動作。大腦將她和其他自己認識的舞蹈演員相比，還指出了她們比她更有運動細胞、更優雅、更有天賦的所有方面。然后，大腦告訴她說完全沒有必要去嘗試，因為她反正一定會失敗的。

莎拉來找我咨詢的時候，已經十分沮喪了。她擁有大量自助書籍，簡直夠開一家圖書館了，她忠實地聽從書中的建議。她花了很多很多時間挑戰自己的消極思想、重復積極自我肯定、想象自己的舞步讓裁判驚嘆。但是，這并沒能讓她的大腦停止繼續制造出大量逃避試鏡的借口（以及逃避練習舞蹈動作的借口）。本章稍后會繼續講莎拉的故事，但是，現在，請花一點時間來思考一下：你的大腦更喜歡采取哪種“找借口“的方式？（我的大腦會使用所有這些方法！）