“彈出想法”練習

這是史蒂文·海斯發明的一個小練習。我即將給出三個眾所周知的短句，但是，每個短句的最后一個詞都被隱去了。在你看到前半個句子時，留意一下哪些詞會在你腦海中自動彈出來去補全這句話。這不是考試，我不希望你去猜測正確答案，我希望你不要刻意努力，而僅僅是簡單地去注意大腦中自然而然產生的那個詞。開始啦：

• 大人講話，小孩別……
• 瑪麗有只小……[1]
• 金發者有更多……[2]

那么，發生了什么呢？如果你是在英國、澳大利亞、美國、加拿大或新西蘭長大，母語是英語，那你腦子里出現的詞多半是：“插嘴”“羊羔”和“樂趣”。所以，你真的相信大人講話小孩不能插嘴嗎？真的有一個名為瑪麗的女孩擁有一只跟著她去上學的小羊羔嗎？金發者真的比長著其他顏色頭發的人擁有更多的樂趣嗎？我打賭所有這些問題的答案都是否定的。所以，現在假設我跟你說：把所有這些句子都從你腦子里抹去，根除它們，使它們在任何情況下都不要再在你的大腦里出現。你能做到嗎？也許只有通過科幻小說中才會出現的大腦手術才能做到吧。若非如此，這些句子只會深深根植在你的腦海里。我們幾乎可以保證，如果有人說“瑪麗有只小……”，“羊羔”一詞就會立刻在你腦中彈出。并且你的思維中充滿了這樣的東西。我們再試幾個，閱讀以下句子并注意你的大腦會自動填入哪些詞。

• 守得云開見……
• 鉆石是女孩最好的……
• 天涯何處無……
• 你只用自己10%的……

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就像當我們聽到“瑪麗有只小”時，“羊羔”一詞就會自動出現一樣，當我們遇到真正的挑戰時，消極思維就會自動出現。不管你是否愿意，甚至當我們一想到要踏出舒適區，思維很可能就會開始老生常談那些我們從小就聽過無數遍的內容。你知道我說的是哪些：“你會失敗的”“你會搞砸的”“會出問題的”“你還沒準備好”“你還不夠好”“太難了”，等等。我們可以把這些想法統一歸為一大類：“我做不到”。

第1章中，我提到過克萊爾的故事，那個有點害羞的、四年多沒約過會的33歲前臺接待員的故事。她的“我做不到”的版本是：“我不能開始約會，因為我不知道該怎么和男人說話，我太緊張了，我只會不吭聲?！蔽乙蔡岬竭^想開第二家餐館的成功商人拉杰的故事。他的版本是：“我做不到，因為我很有可能會失敗并賠很多錢?！边€有夢想著寫小說的理療師戴夫。他的版本簡潔明了：“我不會寫！”還有希望在盛氣凌人、吹毛求疵的婆婆面前更果斷地表達自己主張的兩個孩子的母親亞歷克西斯，她的版本是：“我做不到，因為那太可怕了。我不知道她會如何反應?！弊詈笠粋€例子是回避與妻子過性生活的出租車司機賽伯，他的版本是：“我做不到，因為太丟人了，我太害怕下次還會是那個樣子?！?/p>

在過去的五年里，我在澳大利亞、英國、美國和歐洲等地給許多人講過這個話題，聽眾囊括了各種各樣的人，有醫生、律師、警察、企業高管、心理學家、心理咨詢師、心理治療師、教練、精神科醫生、運動員、企業家和家長群體，我總會問他們這個問題：“在這個房間里，有沒有哪一位可以誠實地舉起手，說自己從來沒有過任何近似于‘我做不到’的想法？”至今為止，從沒有任何一個人舉過手。

所以，如果你無法讓大腦停止說“我做不到”，那么當它又開始這樣說的時候，你該怎么辦呢？最常見的三個解決辦法是：①質疑或與其爭辯，并尋找證明其錯誤的證據；②用積極思維替換它；③轉移注意力。

現在，如果你從未試過以上辦法，也許會想要去試試看。但是，既然這些是幾乎所有人都會建議的，我猜想你應該已經嘗試過了。如果你已經試過了，就肯定已經認識到：①這需要耗費大量的精力和努力；②即使它們能暫時緩解消極思想，大腦會持續產生新的消極想法；③當你離開舒適區去面對真正的挑戰時，這些技巧并不是太有用。（你甚至可能發現，就像我前面提到的研究一樣，嘗試積極思維讓你感覺更糟。）