第4章　并非一定如此

你的體驗是什么樣的？

是否好像有一個聲音在你腦海中說，“你會失敗的”“你不具備做這件事的能力”“你會被拒絕的”“你會搞砸的”“這一切都可能會變得非常糟糕”，或者“你還沒準備好——最好等以后再說”？還是更像某種軀體感覺：胃部不適、牙關緊咬、喉嚨發緊、心跳加速、雙腿抖動、肌肉緊張、胸悶、呼吸困難、口干或手心冒汗？

無論你喜歡怎么叫它，缺乏自信、害怕失敗、焦慮、神經緊張，或者是緊繃感，都可以歸結成幾個基本元素。心理學家稱之為“私人體驗”，因為這是只有你自己知道的體驗。人類大腦和神經系統最常產生的私人體驗包括EMITS五種：

E——情緒（emotions）

M——記憶（memories）

I——意象，即腦海中的畫面（images）

T——想法（thoughts）

S——感覺（sensations）

所以，通常情況下，當人們說“缺乏自信”時，他們指的是以下情況：

• 恐懼、焦慮等情緒；
• 關于過去的失敗、錯誤的記憶；
• 關于情況變糟的意象；
• 關于失敗、災禍、做錯事、不夠好和放棄的想法；
• 心跳加速、口干舌燥或胃部不適的感覺。

為了簡便，本書將所有這些“私人體驗”分為兩大類。記憶、想法和意象都統稱為“思想”（thoughts）。情緒和感覺統稱為“感情”（feelings）。此后每次提及“思想與感情”都泛指人類所有私人體驗：情緒、記憶、意象、想法和感覺。

若要建立持久自信，須先了解以下三點：

• 如何有效地處理思想與感情；
• 如何控制行為，哪怕是正在經歷“負面”和令人不適的思想與感情時；
• 無論思想與感情如何，怎樣專注于當下所做之事。

感情就留到稍后再作討論，因為一旦學會了處理思想，處理感情就很容易了。所以我們先開始考慮一下……