損害自信的嫌疑犯

無論是哪種情況，有嫌疑導致自信缺失的原因通常包括：過高的期望值、苛刻的自我批判、過分關注恐懼、缺乏經驗和技巧。所有這些問題我們隨后都將一一解決。現在，讓我們再一次確認：構建真正的自信需要付諸實踐，更確切地說，它需要“堅決而投入的行動”。

在ACT中，“堅決而投入的行動”這個術語指的是受核心價值觀所指引的行動：行事方式以自己心目中想成為的人為標桿、做對自己來說真正重要的事。只有下定決心并全身心地致力于實際行動，走出舒適區并做心底認為真正重要的事，我們才能感到真正的自信。

現在，請停下來，注意一下你正在想什么。用20秒的時間，停止閱讀，閉上眼睛，只關注自己腦海中的聲音在說什么。

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我希望你的大腦現在很“興奮”并且迫切期望開始，但你也許會發現它正在呻吟或抱怨，或者反抗說這聽起來太難了，或者正在預測說這個方法對你無效并勸說你放棄。所有這些不同的反應都是正常的、自然的，所以無論你的大腦在說什么——不管是積極的還是消極的，令人充滿希望的還是沮喪的，熱情的還是懷疑的——只要留意到它的存在就好，不必試圖改變它。

現在，在第1章的結尾，快速總結一下本章要點：

要點

• 思考假設你變得更加自信了，你會做些什么。填寫“生活改變列表”。
• 記住自信游戲規則一：自信的行為先于自信的感覺；先有了自信的行為，自信的感覺才會隨之而來。
• 缺乏自信的主要原因：過高的期望值、苛刻的自我批判、過分關注恐懼、缺乏經驗或技能。
• 記住自信的循環：技能練習、有效應用、結果評估、按需調整。

“瞬時自信”真的存在嗎

有很多書、課程和研討班宣稱他們能夠向你提供“瞬時自信”?！八矔r自信”是對他們所提供內容的極好描述，因為它只能維持一瞬間。通常，只有在那短短的一瞬間——當我們在安全的臥室里讀那本書、在車里聽那張CD、在參加鬧哄哄又充滿戲劇性的研討會的過程中，我們才能在腦海中顯現出自信的感覺。但是，當我們一旦要進入真實情境、離開舒適區、面對真實生活的挑戰時，那些美好的感覺就蒸發了。啪！不見了！消失了！這是有原因的。要理解這一點，需要回到……

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[1] 1磅≈0.45千克。——譯者注