缺乏自信的五大原因

（1）過高的期望值。

（2）苛刻的自我評價。

（3）過分關注恐懼。

（4）缺乏經驗。

（5）缺乏技能。

讓我們來快速討論一下這幾個原因。

過高的期望值

你的內心是否永遠都不滿足？你是否感覺腦子里仿佛有個法西斯獨裁者，總是在提出更高的要求？如果是這樣，你很容易變得害怕犯錯，并且在無法達到自己的期望值時，嚴酷地自我批判。這就是我們常說的“完美主義”。誠實地說，我們所有人都會不時地陷入這樣的思維方式中。這很正常，人類的大腦極少會長時間地感到滿足，但是卻會迅速發現錯誤，并堅持追求更多。

這就是戴夫（一名想寫小說的理療師）的主要問題。他期望自己寫得每一頁都極好，甚至從第一稿開始就要極好，但是，這樣的期望不可能實現（任何一個作家都做不到），所以，他根本不去動筆。

苛刻的自我評價

你的思想會妨害自己嗎？它會告訴你，你并沒有這個能力或者不擅長所做之事嗎？它會說你不討人喜歡、不夠好或能力不足嗎？它會宣稱你隨時會把事情搞砸嗎？你是否有“騙子綜合征”（即你的思想成功地說服了你，讓你相信自己的能力不合格，不會做事情，目前不過是僥幸成功，但隨時可能會被戳穿）？如果你對以上的任何一個問題給出了肯定回答，那么，這說明你擁有一個正常人類的思維。

聽到我這么說，你驚訝嗎？大多數人都會驚訝，因為我們全都被積極思維給洗腦了。但事實是，人類的思維并非天然積極。禪、瑜伽、道教等東方模式的心理學早在幾千年前就認識到人類的思維天生傾向于：批判和指責、發掘消極面和做最壞的預測、描繪可怕的未來、翻出曾經的痛苦記憶、迅速變得不滿足并找尋更多。在西方，不知為何我們沒有認識到這才是常態，這才是正常思維的自然傾向。可悲的是，大多數西方模式的心理學仍然堅信，如果我們的思維這樣做了，就是反常的、不自然的，并意味著哪里出錯了或有缺陷了。幸運的是，這種態度也在逐漸改變——雖然非常非常緩慢。

這就是克萊爾（四年沒有約會過的迷人但害羞的前臺接待員）的主要問題。她對自己的評價太苛刻了，她覺得自己蠢、沒有魅力且無趣，以至于她相信所有男人都會拒絕自己，并因此逃避約會。

過分關注恐懼

我們每個人都有自己害怕的東西。你也許會害怕出差錯、產生不好的結果，會害怕拒絕、失敗、尷尬，會害怕犯錯誤、浪費時間、讓自己顯得很傻，或者害怕只是害怕的本身。這些恐懼都非常常見。不過，恐懼本身并不影響自信。但是，如果我們一直想著它、擔心它，那就會造成問題。我們越是過分關注恐懼，恐懼就變得越強大，越會破壞自信。

這是影響賽伯（害怕與妻子性生活的出租車司機）的主要問題。三年前，他的父母在一次車禍中喪生了，那段時間他的壓力很大，每次嘗試與妻子過性生活時，都無法勃起，他感到極度尷尬。這其實完全正常，幾乎所有男人在經受巨大壓力的時候都無法勃起。但是，賽伯不知道這一點，因為害怕尷尬，他沒有告訴朋友和醫生。他在性表現方面產生了對失敗的懼怕，非常擔憂、焦慮不安，并因此自我打擊。于是，他很快陷入了惡性循環：越是沉浸在害怕失敗的情緒中，情況就越糟，直到他最終完全放棄了性生活。

缺乏經驗

如果在某件事情上幾乎沒有經驗，那么就不應該指望自己會感到自信。你可能是一個非常優秀的吉他手，但是如果你沒有在大量觀眾面前彈奏的經驗，那么剛開始這樣做的頭幾次，你是不大可能感到自信的。

這是拉杰的主要問題。拉杰在運作一家成功的餐廳上有不少經驗，但是他從沒有拓展業務并同時開兩家餐廳的經驗，所以自然會缺乏自信。

缺乏技能

若是并不擅長做某件事，那么自然就不會有自信的感覺。比如，我在43歲時才剛剛學會騎自行車。（小區里的孩子覺得看到一個成年男人騎著自行車左搖右晃很滑稽。）鑒于我之前從來沒騎過自行車，騎車總是摔跤，你覺得我如果對騎車感覺很自信那現實嗎？當然不現實。當我經過大量練習以后，騎得還不錯了，那么我可能會開始覺得自信，但在此之前，我不可能自信，這是事物的自然規律。同時這也提出了一個有趣的問題：我們怎樣才能擅長做某件事呢？