產(chǎn)后第4天

飲食重點(diǎn)

不要著急喝催奶湯

一般來(lái)講，產(chǎn)后前3天新媽媽分泌的是初乳，初乳的量比較少，這時(shí)很多媽媽比較擔(dān)心寶寶吃不飽而開(kāi)始大量喝催奶湯。其實(shí)催奶湯不要喝得太早，否則會(huì)導(dǎo)致漲奶，容易得乳腺炎。

此時(shí)可以通過(guò)讓寶寶多吮吸的方式來(lái)刺激泌乳，這樣可使奶量慢慢增加。一般產(chǎn)后第4天，新媽媽開(kāi)始正式分泌乳汁了，也有的會(huì)稍晚些。開(kāi)始泌乳后新媽媽可適應(yīng)著喝點(diǎn)湯，但要將湯內(nèi)的浮油去除，以免阻塞乳腺，而且過(guò)早進(jìn)食太多的脂肪也會(huì)使乳汁內(nèi)脂肪含量過(guò)高，易引起寶寶腹瀉。

不要吃硬的食物

產(chǎn)后新媽媽胃腸功能較弱，加上運(yùn)動(dòng)量又小，堅(jiān)硬的食物不僅會(huì)傷害牙齒，而且不利于消化、吸收，容易導(dǎo)致消化不良。新媽媽可以多選擇發(fā)酵面食，如饅頭、花卷等。面粉經(jīng)過(guò)發(fā)酵制成饅頭是容易消化吸收的，且蓬松易嚼，而且因?yàn)榘l(fā)酵，它不只是提供碳水化合物、蛋白質(zhì)、脂肪，還能提供多種維生素、礦物質(zhì)及酶類，對(duì)產(chǎn)后身體恢復(fù)極為有益。

每天早上空腹喝杯溫開(kāi)水

早晨空腹喝溫開(kāi)水可以起到清潔腸道的作用，還能及時(shí)補(bǔ)充夜里流失的水分，此外，還能促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，防止發(fā)生產(chǎn)后便秘，對(duì)促進(jìn)乳汁分泌也很有好處。哺乳媽媽最好在每次哺乳前先喝點(diǎn)溫開(kāi)水，能夠促進(jìn)血液循環(huán)，促進(jìn)乳汁分泌。

金牌月嫂溫馨叮嚀

優(yōu)質(zhì)母乳怎么保證

新媽媽營(yíng)養(yǎng)充足是泌乳的基礎(chǔ)，而食物多樣化是營(yíng)養(yǎng)充足的基礎(chǔ)。每日三餐及加餐保證食物多樣化，才能達(dá)到平衡膳食。

·谷類、薯類、雜豆類，每天3～5種；

·蔬菜、菌藻和水果，每天4～10種；

·魚(yú)禽肉蛋食物，每天3～5種；

·奶類、堅(jiān)果類食物，每天2～5種。

金牌定制月子套餐

金牌月嫂美食廚房

紅豆百合蓮子湯　補(bǔ)血、安神

材料　紅豆50克，蓮子30克，百合5克。

調(diào)料　陳皮5克，冰糖少許。

做法

1　紅豆和蓮子分別洗凈，蓮子去心，浸泡2小時(shí)；百合泡發(fā)，洗凈；陳皮洗凈，切條。

2　鍋中倒水，放入紅豆大火燒沸，轉(zhuǎn)小火煮約30分鐘，放入蓮子、陳皮煮約40分鐘，加百合繼續(xù)煮約10分鐘，加冰糖煮至化開(kāi)即可。

益母草煮雞蛋　補(bǔ)鐵生血

材料　益母草30克，雞蛋2個(gè)。

做法

1　將益母草去雜質(zhì)，洗凈，切成段，瀝干；雞蛋沖洗干凈。

2　將益母草、雞蛋下入鍋內(nèi)，加水同煮，10分鐘后雞蛋熟，把外殼去掉，再放入湯中煮15分鐘即可。

功效　益母草煮雞蛋可調(diào)理因氣血瘀滯所致的產(chǎn)后惡露不止、功能性子宮出血等。

木瓜鯽魚(yú)湯　補(bǔ)虛、下乳

材料　木瓜150克，鯽魚(yú)1條。

調(diào)料　鹽2克，料酒10克，蔥段、姜片各5克。

做法

1　將木瓜去皮除子，洗凈，切片；鯽魚(yú)除去鰓、鱗、內(nèi)臟，洗凈，魚(yú)身打花刀。

2　鍋內(nèi)倒油燒熱，放入鯽魚(yú)煎至兩面金黃，盛出。

3　將煎好的鯽魚(yú)、木瓜片放入湯煲內(nèi)，加入蔥段、料酒、姜片，倒入適量水，大火燒開(kāi)，轉(zhuǎn)小火煲40分鐘，加入鹽調(diào)味即可。

蝦仁西芹粥　預(yù)防便秘

材料　大米60克，蝦仁50克，西芹80克。

調(diào)料　鹽1克，料酒、姜末、淀粉各適量。

做法

1　大米洗凈，浸泡30分鐘；西芹擇洗干凈，切小段；蝦仁洗凈，加入料酒、姜末、淀粉和鹽抓勻。

2　鍋置火上，放入適量水，大火燒開(kāi)后下入大米煮開(kāi)，再轉(zhuǎn)小火熬煮約30分鐘，至米粒開(kāi)花時(shí)加入蝦仁，煮熟后加入西芹段，略滾即可。

功效　粥里加入蝦仁和西芹，可以補(bǔ)鈣、預(yù)防產(chǎn)后便秘。

蛋黃大米粥　增強(qiáng)體質(zhì)

材料　大米50克，雞蛋1個(gè)。

調(diào)料　白糖5克。

做法

1　大米淘洗干凈，用水浸泡30分鐘；雞蛋煮熟，取蛋黃放入碗內(nèi)，研碎。

2　鍋置火上，倒入適量清水燒開(kāi)，放入大米大火煮沸，再轉(zhuǎn)小火熬至黏稠。

3　將蛋黃碎加入粥中，同煮幾分鐘，再加入白糖拌勻即可。

功效　蛋黃可促進(jìn)新陳代謝，增強(qiáng)免疫力；大米有和五臟、壯筋骨、通血脈的功效。蛋黃大米粥有助于剖宮產(chǎn)媽媽傷口恢復(fù)、增強(qiáng)體質(zhì)。

鱸魚(yú)豆腐湯　通乳、消腫

材料　鱸魚(yú)1條，豆腐、鮮香菇各50克。

調(diào)料　蔥花、姜片各5克，鹽2克。

做法

1　鱸魚(yú)處理干凈，切塊，入鍋略煎，盛出；豆腐洗凈，切片；香菇去蒂，劃十字刀。

2　鍋置火上，放入適量清水，加入姜片燒開(kāi)，放入豆腐片、魚(yú)塊、香菇，燉煮至熟，撒上蔥花，加鹽調(diào)味即可。