- 失眠心理學
- 陳實 王慧紅
- 1880字
- 2021-06-02 15:10:51
六、導致失眠的原因有哪些
睡眠對于人類身體健康的重要性早已被人們認可，無須再多說。然而，世界衛生組織調查，全世界將近30%的人都有睡眠問題，將近一半的人受到各種各樣睡眠問題的困擾，還有不少人總是失眠。
所謂失眠，是指一些人總是難以入睡或者保持一定時間段的失眠，或者在第二天醒來時，沒有感到自己重獲精力或者睡足了。事實上，我們沒辦法根據一個人睡覺時間的長短來判斷其睡足沒有。因為每個人的情況不同，有的人一天只睡四五個小時就足夠了，但是一些人卻要睡上十幾個小時。睡眠也并不是一種疾病，而是一種癥狀，就好像身體的其他部位產生了疼痛一樣，只是某種疾病產生的癥狀。因此，我們必須找出具體的原因，然后加以治療。
那么，失眠是怎樣產生的呢？
1.身體因素
任何身體上的不適都有可能導致失眠。
2.心理因素
在心理疾病方面，如焦慮癥、抑郁癥，是會影響睡眠的，如果不治療，睡眠也很難得到良好的改善。
3.特定事件引發的睡眠問題
因此，催眠師在為一些失眠病人治療時，會引導他們回答以下幾個問題，比如，“你是從什么時候開始失眠的？”“在那之前的一段時間里，工作、生活中是否發生過什么事件？”在這一引導下，催眠師就有可能找到患者失眠的原因。
曾經有這樣一個案例：
一位女性來尋求催眠師的幫助，她說已經失眠一個多月了，在催眠師的引導下，她進入了催眠狀態，她道明了自己失眠的原因：原來在一個多月前，她的同事流產了，而她認為同事流產和自己有關，因為就在那段時間，她感冒了，隨后，她的那位同事也感冒了，然后這位女同事就流產了，她認為同事流產的原因是自己把感冒病毒傳給了同事，為此感到十分內疚，結果就失眠了。然而，她根本沒有發現自己失眠的原因，直到被催眠師催眠后才找到了事情的真相。
4.無明顯原因的失眠問題
一些人長期失眠，但身體也沒有什么疾病，催眠專家把這種情況歸結為壓力造成的。這種壓力通常包括精神壓力、情緒壓力和心理壓力，而且這是短期內無法消除的壓力。
我們再來看一則案例：
有一位五十多歲的女性來尋求催眠師的幫助，她也稱自己長期失眠，經過了解，催眠師知道了她的一些情況，因為經濟狀況不好，夫妻離婚，她要供兒子上大學，所以不得不努力打工掙錢。
在催眠師為她做催眠的過程中，她身體始終處于緊張狀態，放松不下來，盡管練習了很久，但依然做不到。
后來，在接受催眠后兩周內，她可以好好地睡覺了，然后，兩周之后，她又開始失眠。她的這種情況，催眠的確可以改善她的睡眠情況，但效果并不能持久，因為她的壓力會把她重新帶回緊張的狀態。
失眠的表現有以下幾種：
（1）入睡困難。
（2）不能熟睡。
（3）早醒、醒后無法再入睡。
（4）頻繁從惡夢中驚醒，自感整夜都在做惡夢。
（5）睡過之后精力沒有恢復。
（6）發病時間可長可短，短者數天可好轉，長者持續數日難以恢復。
（7）容易被驚醒，有的對聲音敏感，有的對燈光敏感。
（8）喜歡胡思亂想。
失眠會引起人的疲勞感、不安、全身不適、無精打采、反應遲緩、頭痛、記憶力不集中等，它的最大影響是精神方面的，嚴重一點會導致精神分裂。按臨床表現分類：①睡眠潛入期：入睡時間超過30分鐘；②睡眠維持：夜間覺醒次數超過2次或凌晨早醒；③睡眠質量：多惡夢；④總的睡眠時間少于6小時；⑤日間殘留效應：次晨感到頭昏、精神不振、嗜睡、乏力等。
專家建議，要治療失眠癥，除了尋求催眠專家的幫助外，患者自己還能通過自我暗示進行調節。不管你是哪種情況，不管是長期失眠，還是偶爾的失眠，這個方法都可以幫助你緩解。
你可以就在睡覺前，躺在床上進行練習?；蛟S在練習的過程上，你就直接進入睡眠狀態了。如果你是長期失眠者，這個方法是要每天堅持練習的。
在所有的自我催眠練習前都需要先進行呼吸放松，你要做至少5個深長的腹式深呼吸，如果你是長期失眠，建議做不少于10個的腹式深呼吸，接下來開始從頭到腳的身體掃描。這里要注意：一定要從頭開始，而且是逐節掃描。
身體掃描的方法：把注意力放在身體的感覺上，只是去感受身體的感覺是什么，或許是感覺緊繃、酸疼、緊張等，不試圖去消除這些感覺，也不是逃避這些感覺，而是持續地感受這些感覺，停留1～2分鐘，同時有意識地放松這些部分。
身體掃描的順序：頭部—頸部—肩部—雙臂—整個背部—胸部—上腹部—下腹部—后腰部—臀部—雙大腿—雙膝蓋—雙小腿—雙腳。
最后放松，在你的意識里包含整個身體，呼吸放松整個身體，你會慢慢睡去。這個方法沒辦法治療睡眠障礙，但可以幫助你改善睡眠質量。
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