起床降壓“三個(gè)半”，一平二坐三下垂

“三個(gè)半”即“三個(gè)半分鐘”，是指夜間起床時(shí)，醒來睜開眼睛后，繼續(xù)平臥半分鐘，再在床上坐半分鐘，然后雙腿下垂床沿半分鐘，最后才下地活動(dòng)。

為什么特別強(qiáng)調(diào)“三個(gè)半分鐘”呢？因?yàn)椋谂R床上發(fā)現(xiàn)，腦血栓、腦出血、心臟猝死等常發(fā)生在夜間。24小時(shí)動(dòng)態(tài)心電圖監(jiān)測顯示，許多患者的心臟跳動(dòng)一天都很平穩(wěn)，唯獨(dú)夜里有幾次大的波動(dòng)，且大多數(shù)在患者夜間起床上廁所時(shí)，由于體位的突然變化，造成心腦血管供血不足，特別是老年人的神經(jīng)調(diào)節(jié)慢，更容易發(fā)生危險(xiǎn)，即使是普通人，也應(yīng)該注意避免因體位突然變化造成昏厥。“三個(gè)半分鐘”簡單易學(xué)，只要付諸實(shí)施，至少可以使50%的心腦血管病患者免于猝死。