拖延是一個中性詞語，它是一種自我的調(diào)節(jié)，有價值，也有危害，后者取決于程度是否可控。拖延癥，指的是自我調(diào)節(jié)失敗，已經(jīng)預(yù)料到后果有害，卻依然把計劃要做的事情往后推遲的一種行為。

拖延癥的危害

相信當(dāng)代大部分人都患有拖延癥，據(jù)美國一位心理學(xué)教授調(diào)查研究表明，70%的大學(xué)生都存在著拖延情況，而正常的成年人中也有將近20%的人每天都會出現(xiàn)拖延情況。拖延癥可以說是最普遍，最頑固的個人挑戰(zhàn)之一了。

其實(shí)早在古代，就有這樣一首詩歌：明日復(fù)明日，明日何其多；我生待明日，萬事成蹉跎。這說明拖延癥，早在那時，就已經(jīng)成為困擾了人們的一個難題。

往往許多人都能夠很清楚地意識到自己有拖延癥并不是什么好事，但就是戒不掉。比如作業(yè)拖到通宵不睡覺也要前一晚才能寫完，甚至當(dāng)醫(yī)生宣判你只有最后幾天天期限時，你或許還在想，“沒事，還有幾天可以活呢”。

拖延癥的具體表現(xiàn)

長期拖延也會使得人的工作效率低下、精神不振、焦慮、自欺欺人，糾結(jié)痛苦等。因此擺脫拖延無疑是對人身心健康的一種保護(hù)方式。但這卻需要我們有很強(qiáng)的自制力。

現(xiàn)實(shí)生活中很少有人會因?yàn)槟尘湓挕⒛潮緯⒛称恼隆⒛硞€電影，或是某件事就幡然醒悟，從此滿滿人生正能量的。所以，我們?nèi)绻胍涞敉涎影Y，就不得不做一些事情。

（1）沒有熱愛

很多人做寫論文、參加各種考試，并非是出自自己內(nèi)心的真正喜歡，而是被逼無奈，生活或者學(xué)業(yè)所迫而已。這個時候我們需要認(rèn)清，即使這件事我們不喜歡，但若別無選擇，必須面對，那我們何不把它做好？這很重要。

（2）害怕失敗

很多人的內(nèi)心深處都有樣的恐懼，害怕事情做不好，害怕自己即使拼命去做，結(jié)果仍然是不盡人意。索性就干脆不去做，或者是拖到最后去做，這樣即使失敗，也可以歸結(jié)于不行動，而不是沒有能力。殊不知，沒有做就是失敗！

（3）心存僥幸

很多人都曾在“生死邊緣”上掙扎過，譬如在即將開學(xué)頭一天或是考試的前一晚，用盡意志在最后的強(qiáng)壓下寫作業(yè)、背書，意外發(fā)現(xiàn)結(jié)果并沒有那么糟。“拖一會兒沒事，反正最終我會把它完成”，這就給了我們最大的心理暗示。

（4）真心懶

這個世界上總有這樣一種人，缺乏吃苦耐勞的精神，做事沒有恒心，想要取得成功，但是又不想付出努力。以上的拖延癥具體表現(xiàn)，相信很多人都可以對號入座。那么如何對抗拖延呢？

戒掉拖延癥的方法

首先你必須要有足夠的心理準(zhǔn)備，雖然你可能已經(jīng)暗暗準(zhǔn)備無數(shù)次了。但是還是要暗示自己，一定可以戒掉拖延癥！

很多人都喜歡做計劃，從月計劃到周計劃，條條詳盡，但就是無法實(shí)現(xiàn)。這時不妨先把計劃放一放，抽出幾天時間來記錄，從起床到睡覺的時間里我們都做了些什么，哪些有意義，哪些浪費(fèi)時間，接著盡量把浪費(fèi)的時間段變成充實(shí)的時間，再做個記錄，這才是實(shí)質(zhì)性的進(jìn)步。

說起來簡單，實(shí)際上確要經(jīng)歷四個階段，分別是：無意識無行動、有意識無行動、有意識有行動、無意識有行動。

最后的“無意識有行動”才是做事的最高境界，因此不要逼迫自己在最快的時間內(nèi)解決所有問題，盡力把每天應(yīng)該利用的時間都充實(shí)起來，那么拖延癥也就不復(fù)存在了。