官术网_书友最值得收藏!

第4章 長壽的姿勢法

坐姿

入坐時應注意動作輕緩、平穩,姿勢要面部向前,直背而坐,使軀干兩側肌肉平衡受力,上肢要放松。兩手合攏放在腿上或取其他自然而習慣的姿勢,下肢需向外傾斜30度,相當于騎在馬背上的姿勢。座具設計也要求能有利于維持正確的坐姿。

行姿

每天都要走動走動,走的姿勢要頭抬起,肚子別向前挺,臀部縮攏,兩腳平行,腳尖向前,兩臂前后擺動,步幅適中,走起來均勻有力;行走時腹肌有節律地收縮,膈肌上下運動加強,會使肺活量增加,肺功能加強,還會促進血液循環,調節神經系統的功能,如此行姿,會使人感覺輕快、舒適、無痛楚。

立姿

站立時軀體應自然、平穩、端正,即上肢自然下垂,挺胸收腹,上身不要左右傾斜,以使兩下肢均勻受力。

臥姿

仰臥、俯臥、左側臥均不適宜,以右側臥最好,以減輕對心臟的壓迫,有利于腸胃蠕動。對于心衰及咳喘發作者,宜取半側位或半坐位同時用枕將后背墊高。睡眠時腳勿空懸或放高處。

主站蜘蛛池模板: 普兰县| 周宁县| 兰考县| 肇州县| 偃师市| 德州市| 奈曼旗| 河间市| 梁河县| 尤溪县| 黎川县| 永新县| 铜鼓县| 余干县| 彭山县| 汾阳市| 临沂市| 资中县| 陕西省| 丰都县| 安乡县| 阿巴嘎旗| 兰西县| 太白县| 佛山市| 保亭| 东源县| 墨江| 汉川市| 剑河县| 仙桃市| 和龙市| 盐源县| 和平县| 来安县| 龙南县| 大姚县| 桃江县| 平湖市| 泽库县| 大悟县|