第4章 長壽的姿勢法
- 中華養生寶典·藥膳養生寶典
- 宋濤編著
- 377字
- 2021-05-28 11:32:17
坐姿
入坐時應注意動作輕緩、平穩,姿勢要面部向前,直背而坐,使軀干兩側肌肉平衡受力,上肢要放松。兩手合攏放在腿上或取其他自然而習慣的姿勢,下肢需向外傾斜30度,相當于騎在馬背上的姿勢。座具設計也要求能有利于維持正確的坐姿。
行姿
每天都要走動走動,走的姿勢要頭抬起,肚子別向前挺,臀部縮攏,兩腳平行,腳尖向前,兩臂前后擺動,步幅適中,走起來均勻有力;行走時腹肌有節律地收縮,膈肌上下運動加強,會使肺活量增加,肺功能加強,還會促進血液循環,調節神經系統的功能,如此行姿,會使人感覺輕快、舒適、無痛楚。
立姿
站立時軀體應自然、平穩、端正,即上肢自然下垂,挺胸收腹,上身不要左右傾斜,以使兩下肢均勻受力。
臥姿
仰臥、俯臥、左側臥均不適宜,以右側臥最好,以減輕對心臟的壓迫,有利于腸胃蠕動。對于心衰及咳喘發作者,宜取半側位或半坐位同時用枕將后背墊高。睡眠時腳勿空懸或放高處。