15.你在一個(gè)大集體里工作嗎？

16.每天你是否喝足夠多的水嗎？

17.你的工作很是否緊張，家務(wù)活也很繁重嗎？

18.你多數(shù)時(shí)間是在溫暖的房間里度過(guò)嗎？

統(tǒng)計(jì)分?jǐn)?shù)

如果1、3、6、7、8、9、11、13、16題的回答是“是”，得1分；

如果2、4、5、10、12、14、15、17、18題的回答是“否”，也得1分。

測(cè)試結(jié)果

A級(jí)（1-6分）：可以說(shuō)，你的免疫力為零，因此，經(jīng)常得病。你需要免疫學(xué)專(zhuān)家的幫助，否則無(wú)法增強(qiáng)抵抗力。

B級(jí)（7-12分）：你的免疫系統(tǒng)有些問(wèn)題，應(yīng)盡快改變生活方式和飲食習(xí)慣，多呼吸新鮮空氣，多吃富含維生素的食物，并補(bǔ)充多種維生素，每天早晨洗一個(gè)水溫反差大的澡，這些小措施對(duì)增強(qiáng)免疫力十分有益。

C級(jí)（13-18分）：你的免疫力很強(qiáng)，精力充沛，疾病繞著你走，即使有點(diǎn)不舒服，也容易恢復(fù)。

2.調(diào)節(jié)機(jī)體免疫系統(tǒng)物質(zhì)的方法

免疫系統(tǒng)擔(dān)負(fù)發(fā)揮各種各樣作用的細(xì)胞間調(diào)節(jié)功能的多種生理功能。而細(xì)胞因子就是與免疫細(xì)胞的分化、增殖、應(yīng)答和反應(yīng)等有關(guān)的蛋白質(zhì)，起到調(diào)節(jié)免疫細(xì)胞間的作用。受到外界某種刺激后，T細(xì)胞、巨噬細(xì)胞和白細(xì)胞就會(huì)合成細(xì)胞因子。但請(qǐng)注意一點(diǎn)，細(xì)胞因子只對(duì)有細(xì)胞因子受體的細(xì)胞起作用。

調(diào)節(jié)有關(guān)免疫的細(xì)胞功能的細(xì)胞因子從生產(chǎn)細(xì)胞中放出后與受體結(jié)合而活化。通常，此細(xì)胞因子受體，從基因工程角度按其結(jié)構(gòu)的類(lèi)似性細(xì)胞因子受體主要分成四類(lèi)：免疫球蛋白族、造血因子受體族、TNF受體族和化學(xué)運(yùn)動(dòng)性受體族。

細(xì)胞因子是超微量的，但超微量就有可能起作用；各種細(xì)胞因子有不止一種的作用，反之，不同的細(xì)胞因子間也有共同的作用；分子量為6×103～6×10?的蛋白質(zhì)；與免疫應(yīng)答和炎癥有關(guān)，可促進(jìn)或抑制；是局部的產(chǎn)物，對(duì)產(chǎn)生細(xì)胞本身或其周邊的細(xì)胞起作用；通過(guò)細(xì)胞表面的特異性受體（每個(gè)細(xì)胞存在10～10000個(gè)）起作用；細(xì)胞因子相互間形成網(wǎng)絡(luò)來(lái)調(diào)節(jié)其作用。

這樣，免疫應(yīng)答就用細(xì)胞因子來(lái)增強(qiáng)和抑制，這是復(fù)雜的調(diào)節(jié)作用?？傊?xì)胞因子是借形成復(fù)雜的細(xì)胞因子網(wǎng)絡(luò)來(lái)調(diào)節(jié)免疫應(yīng)答的。

細(xì)胞因子主要是使免疫系統(tǒng)能有正常運(yùn)轉(zhuǎn)的功能，也能對(duì)免疫系統(tǒng)以外的神經(jīng)系統(tǒng)等起作用。細(xì)胞因子中，其性質(zhì)已知道較多的是白細(xì)胞介素。

免疫系統(tǒng)中細(xì)胞因子的功能，從大的分類(lèi)來(lái)看如下幾種功能：

促進(jìn)T細(xì)胞中的CD4T細(xì)胞向Th?、Th?細(xì)胞變化。

從B細(xì)胞向抗體生成細(xì)胞變化，再到不同類(lèi)的抗體生成細(xì)胞變化。從骨髓的造血干細(xì)胞到T細(xì)胞、B細(xì)胞、巨噬細(xì)胞、嗜堿粒細(xì)胞、中性粒細(xì)胞的變化和自身增殖有關(guān)系。

與炎癥的發(fā)生、抑制有關(guān)，也與淋巴細(xì)胞等的運(yùn)動(dòng)、腫瘤細(xì)胞的破壞等有關(guān)，可見(jiàn)有非常廣泛的功能。各種細(xì)胞因子間相互促進(jìn)或抑制，或是連鎖性地工作（細(xì)胞分子的網(wǎng)絡(luò)）。

細(xì)胞與細(xì)胞相互結(jié)合的過(guò)程，除了T細(xì)胞抗原受體的作用之外，作為承擔(dān)細(xì)胞與細(xì)胞黏附漿糊任務(wù)的黏附因子的存在是令人注目的。黏附因子由于細(xì)胞黏附的方式不同而有各種型，可以分為整聯(lián)蛋白族、免疫球蛋白超家族和纖維連接蛋白族。整聯(lián)蛋白族是細(xì)胞與其他細(xì)胞表面物質(zhì)結(jié)合的輔助物質(zhì)，在細(xì)胞外的部分與對(duì)手相結(jié)合、細(xì)胞內(nèi)的部分與細(xì)胞骨架相連。免疫球蛋白超家族具有與免疫球蛋白相似結(jié)構(gòu)的細(xì)胞間起到黏附作用。纖維連接蛋白族，分子內(nèi)有植物凝集素、細(xì)胞生長(zhǎng)因子類(lèi)似的部分，也有補(bǔ)體結(jié)合區(qū)。

一個(gè)淋巴細(xì)胞上有若干粘附分子。例如，T細(xì)胞和抗原呈遞細(xì)胞粘附時(shí)很多粘附分子起到漿糊的作用。此黏附分子如不起作用，只有T細(xì)胞抗原受體就不發(fā)生任何反應(yīng)。生成對(duì)付黏附分子的抗體就能抑制免疫反應(yīng)。

在小鼠的心臟移植中黏附分子的功能充分表現(xiàn)出來(lái)。此時(shí)通常發(fā)生排斥反應(yīng)，但向其中投入抗黏附分子抗體時(shí)，就不引起移植反應(yīng)。

移植時(shí)，因細(xì)胞免疫通常引起排斥反應(yīng)，而投入抗體使黏附分子一個(gè)也不起作用就能封閉了。其結(jié)果，免疫系統(tǒng)不起作用就防止了移植排斥反應(yīng)。

在免疫系統(tǒng)中，抗體和T細(xì)胞的受體識(shí)別抗原，而補(bǔ)體將識(shí)別后的抗原最終破壞掉。

補(bǔ)體是由補(bǔ)體成分、血漿補(bǔ)體調(diào)節(jié)蛋白、膜補(bǔ)體調(diào)節(jié)蛋白及補(bǔ)體受體等蛋白質(zhì)組成，有著精密調(diào)控機(jī)制的復(fù)雜的蛋白質(zhì)反應(yīng)系統(tǒng)。補(bǔ)體最初是靠病原菌和腫瘤細(xì)胞等活化，最后又擔(dān)當(dāng)起排除這些細(xì)胞的任務(wù)。

補(bǔ)體主要是利用下列三種生物活性來(lái)保護(hù)機(jī)體：一連串的鏈鎖反應(yīng)用膜攻擊復(fù)合物（MAC）將細(xì)胞溶解的作用。附著在細(xì)菌等上面，有提高吞噬細(xì)胞的吞噬效率的調(diào)理素的作用。產(chǎn)生炎癥的傳遞物質(zhì)，使各種細(xì)胞活化。

補(bǔ)體系統(tǒng)經(jīng)過(guò)兩種不同的途徑來(lái)活化。第一途徑，病原菌等表面蛋白質(zhì)與其對(duì)應(yīng)的抗體結(jié)合時(shí)，此抗體吸附補(bǔ)體的一種成分，由此復(fù)合物將補(bǔ)體成分活化，這樣就生成把病原菌等的孔穴打開(kāi)的成分，結(jié)果把病原菌溶解了。

第二途徑是病原菌自身將經(jīng)典途徑的途中某處活化。此外，補(bǔ)體的一系列的功能產(chǎn)生出來(lái)的分解生成物附著在排除細(xì)胞的表面上，被紅細(xì)胞所識(shí)別，運(yùn)送到肝和脾中處理。

3.改善機(jī)體免疫系統(tǒng)功能的措施

既然免疫系統(tǒng)對(duì)我們身體如此重要，那么我們就要好好地養(yǎng)護(hù)它，使它成為我們最好的“朋友”。

如何保護(hù)免疫系統(tǒng)

飯前吃點(diǎn)水果

據(jù)免疫學(xué)家觀察，人在進(jìn)餐后由于熟食的刺激，會(huì)給免疫系統(tǒng)造成入侵?jǐn)硜?lái)臨的錯(cuò)覺(jué)，從而促使其立即進(jìn)入戒備狀態(tài)，經(jīng)常如此會(huì)損害免疫系統(tǒng)。若飯前1小時(shí)吃點(diǎn)水果，則可以消除熟食的這種不良刺激而保護(hù)免疫系統(tǒng)。

經(jīng)常吃一些植物類(lèi)食物

如在醫(yī)生指導(dǎo)下，合理食用山楂、橘子、生姜、香菇、大豆、人參、甘草、絲瓜等植物類(lèi)食物，對(duì)養(yǎng)護(hù)免疫系統(tǒng)大有益處。

避免有害因素

現(xiàn)實(shí)生活中，環(huán)境污染、過(guò)分服用藥物或防腐劑、精神憂郁或發(fā)怒，都會(huì)損害免疫系統(tǒng)，只有遠(yuǎn)離這些有害因素，免疫系統(tǒng)才會(huì)免遭損害。

經(jīng)常參加戶外生活磨練

科學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，經(jīng)常刺激人體應(yīng)激反應(yīng)，可以調(diào)動(dòng)免疫系統(tǒng)，使它在戰(zhàn)斗中壯大自己。饑餓、寒冷、輕度凍傷、碰傷出血等都是鍛煉免疫系統(tǒng)的好辦法。

加強(qiáng)體育鍛煉

長(zhǎng)年堅(jiān)持長(zhǎng)跑，或練氣功、太極拳和按摩等，對(duì)改善免疫系統(tǒng)有明顯作用。

如何激活免疫系統(tǒng)

大家都知道，免疫力降低會(huì)提高疾病的發(fā)病率，諸如腫瘤、糖尿病、慢性肝腎疾等等。由此可見(jiàn)，增強(qiáng)免疫力對(duì)預(yù)防疾病起著舉足輕重的作用。那么，我們?cè)鯓硬拍芗せ钭约旱拿庖呦到y(tǒng)，遠(yuǎn)離病魔呢？

中醫(yī)認(rèn)為，要想改善機(jī)體的免疫功能，主要從肺、脾、胃、腎及經(jīng)絡(luò)與氣血著手。道理很簡(jiǎn)單，肺氣要周密。肺臟及皮膚是人身接觸外界的第一道防線，肺臟及皮膚的正氣要周密才能抵御外邪。脾胃功能要健旺。若有很好的脾胃消化吸收功能，攝取五谷雜糧而化生氣血，五臟因此強(qiáng)盛，身體自然就健壯。腎氣要充固。腎氣除了先天腎氣外，還有后天腎氣，后天腎氣是凝聚五臟精氣而化育的。簡(jiǎn)而言之，腎氣是人體體能的根本，要時(shí)時(shí)保持充固。全身的經(jīng)絡(luò)與五臟間的氣血要暢通協(xié)調(diào)。一個(gè)開(kāi)完刀的大傷口，漸漸痊愈，除了藥物和臥床休息的作用外，最根本的還是依賴人本身所具有的修復(fù)潛能。因此，提高免疫力主要調(diào)整飲食、運(yùn)動(dòng)、心理、生活等方面。

飲食調(diào)理

飲食以清淡而富有營(yíng)養(yǎng)為好，每天吃些魚(yú)類(lèi)、牛奶、蛋類(lèi)、豆類(lèi)及豆制品、海產(chǎn)品、食用菌和新鮮蔬菜水果，以補(bǔ)充體內(nèi)優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、維生素和礦物質(zhì)，幫助增強(qiáng)機(jī)體免疫力。不可過(guò)多攝入高脂肪類(lèi)及高糖飲食，以免引發(fā)肥胖，導(dǎo)致體內(nèi)脂質(zhì)代謝系亂，罹患心腦血管疾病，降低免疫功能。理智對(duì)待進(jìn)補(bǔ)，適當(dāng)吃一些滋補(bǔ)品，如人參、黃芪、山藥、蜂王漿、鋅制劑等，有一定的增強(qiáng)免疫力和抗衰老的作用。如何進(jìn)補(bǔ)，選擇何種滋補(bǔ)品，應(yīng)聽(tīng)從醫(yī)生指導(dǎo)，不可隨意濫服補(bǔ)品，以免適得其反。

科學(xué)鍛煉

適度運(yùn)動(dòng)可延緩胸腺等免疫器官的衰老，提高淋巴細(xì)胞對(duì)病菌和癌細(xì)胞的殺傷力。體內(nèi)的干擾素也會(huì)因運(yùn)動(dòng)而分泌增多，抗氧化能力增強(qiáng)，有利于消除自由基，保護(hù)免疫系統(tǒng)免遭傷害。運(yùn)動(dòng)還可使人處于愉悅的情緒之中，對(duì)心血管和免疫系統(tǒng)大有裨益。根據(jù)自己的身體狀況選擇鍛煉項(xiàng)目并持之以恒，能起到延緩免疫系統(tǒng)老化、祛病延年的作用。

注重心理免疫

心理免疫學(xué)研究表明，社會(huì)心理因素的變化對(duì)人體免疫系統(tǒng)有著舉足輕重的影響。神經(jīng)系統(tǒng)通過(guò)各種神經(jīng)對(duì)免疫器官起著支配作用。神經(jīng)系統(tǒng)、內(nèi)分泌系統(tǒng)和免疫系統(tǒng)之間任何一個(gè)環(huán)節(jié)出了毛病，都會(huì)影響到機(jī)體的免疫力?？梢?jiàn)，注重心理調(diào)節(jié)和心理免疫是重中之重。人們應(yīng)學(xué)會(huì)自我調(diào)控和駕馭情緒，理智地對(duì)待生活環(huán)境及人際關(guān)系的變化，正確應(yīng)對(duì)各種刺激，養(yǎng)成樂(lè)觀開(kāi)朗、寬容豁達(dá)的性格。有了心理平衡，才有生理平衡，才能延緩大腦和免疫系統(tǒng)的老化。

生活保健

培養(yǎng)廣泛興趣。廣泛的興趣愛(ài)好不僅可以陶冶情操，還可以提升自身的免疫力，讓疾病遠(yuǎn)離。

生活要有規(guī)律。按時(shí)作息、勞逸有度、保證充足睡眠，可使體內(nèi)生物鐘正常運(yùn)轉(zhuǎn)，大腦興奮與抑制等生命節(jié)律和諧平衡，無(wú)形中便加強(qiáng)了免疫功能。