健康不僅是指沒有疾病或虛弱，而且是指身體、心理和包括社會適應在內的健全狀態(tài)。也就是說，健康模式應該包括身體和心理兩個方面，二者缺少哪一個都是不完整的。

因此，作為女性，我們只有懂得自己愛護自己，維護好自己的身心健康，才能提升自己在社會中的競爭力，謀求未來的幸福生活。

第一節(jié) 懂得消除經前緊張綜合癥

女性經前緊張綜合癥，是指女性在月經期前7天至14天出現(xiàn)某種不舒服的感覺以及情緒性的改變。月經來潮后癥狀迅即消失。這一周期性改變有很大個體差異，也是育齡女性的普遍現(xiàn)象。

女性應正視經前緊張綜合癥的發(fā)生，不要因此而受折磨與困擾，以至于影響到工作、生活、家庭。相信掌握一定的方法適當的進行心理調節(jié)，是完全可以減輕并消除這一癥狀的。

了解經前緊張綜合癥的表現(xiàn)

很多男士都或多或少的領教過女朋友或妻子的“經前綜合癥”的厲害，典型才癥狀常在經前一周開始，逐漸加重，至月經前最后兩天至3天最為嚴重，經后突然消失，具體有如下表現(xiàn)。

（1）精神方面

包括情緒、認知及行為方面的改變。患有經前綜合癥的女性最初感到全身乏力、易疲勞、困倦、嗜睡。

情緒變化有兩種截然不同類型：

一種是精神緊張、身心不安、煩躁、遇事挑剔、易怒，細微瑣事就可引起感情沖動，乃至爭吵、哭鬧，不能自制。

另一種則變得沒精打采，抑郁不樂，焦慮、憂傷或情緒淡漠，愛孤居獨處，不愿與人交往和參加社交活動，注意力不能集中，判斷力減弱，甚至偏執(zhí)妄想，產生自殺意識。

（2）身體方面

包括頭部、手足以及乳房等部位的不適。患有經前綜合癥的女性經前會出現(xiàn)頭痛，較為常見，多為雙側性，也可為單側性，疼痛部位不固定，伴有惡心嘔吐，經前幾天即可出現(xiàn)，出現(xiàn)經血時達高峰。

另外，手足、眼瞼水腫也較常見，有少數女性體重顯著增加，有的有腹部脹滿感，可伴有惡心、嘔吐等腸胃功能障礙，偶有腸痙攣。

還有些女性經前常有乳房飽滿、腫脹及疼痛感，以乳房外側邊緣為重。嚴重者疼痛可放射至腋窩及肩部，可影響睡眠。

（3）其他方面

包括食欲和皮膚等方面。患有經前綜合癥的女性經前食欲增加，多數對甜食的渴求或對一些有鹽味的特殊食品的嗜好，有的則厭惡某些特定食物或厭食。同時，油性皮膚、痤瘡、性欲改變。

認識經前緊張綜合癥的原因

經前緊張綜合癥的發(fā)病率在16歲至50歲的女性中高達40%，雖然目前病因還不十分明確，但西醫(yī)認為其與內分泌因素、精神因素有密切關系，如雌、孕激素的改變，還有神經因素。

有臨床觀察發(fā)現(xiàn)，平時情緒易緊張、急躁或性格內向、憂郁的人更易發(fā)生經前緊張綜合癥。而中醫(yī)認為經前期陰血下聚，匯集到子宮，陰陽氣血偏盛或偏衰，導致身體其他部位出現(xiàn)氣血相對虧虛與隔絕，使經期前后臟腑和氣血的生理動態(tài)平衡失調所致。

“月經前后諸癥”有實癥和虛癥之分。實癥源于肝氣郁結，為“不通則痛”，乳房脹痛、頭痛、心情煩躁是突出表現(xiàn)。

虛癥則因氣血不足導致，為“不榮則痛”，所謂“不榮”即營養(yǎng)不夠，關鍵在于脾腎虛，所以常表現(xiàn)為疲勞乏力、胃痛不舒、頭痛綿綿等。

從時間先后判斷，癥狀發(fā)生在月經前期或經期的前半部分，一般是第一兩天，多為實癥，出現(xiàn)在經期的后半部分，即差不多干凈時，多為虛癥。

消除經前緊張綜合癥的方法

一般來說，女性經前期綜合癥多與精神因素和身體狀況有關，為此，消除此癥狀的方法是可以通過調理身心改善。

（1）提高認識

要充分認識經前緊張綜合癥發(fā)生的規(guī)律和特點，做好心理疏導，消除情緒緊張，只有心理上的松弛，才有軀體和精神癥狀的緩解。

（2）放松心情

女性在來月經前就應盡量放松自己的精神，多聽聽音樂，多參加一些體育活動，找機會和同伴聊聊天。一個人獨處時，多看自己感興趣的讀物，或想一想自己曾經歷的愉快的事，這有利于淡化對月經的關注，轉移不良情緒，放松心情。

同時，還要注意勞逸結合，多吃蔬菜水果，以增加維生素的攝入量，在月經前數天進低鹽飲食，以養(yǎng)成良好的生活習慣。

還應多和母親溝通，把自己經前期緊張綜合癥的情況告訴她，對以往自己情緒的失控表示歉意。當然更重要的是自身情緒的調節(jié)，學會自控。

貼心小提示

您若患有女性經前期綜合癥，在那幾天應有意識地控制情緒，注意休息，避免劇烈的運動，盡量做些自己喜歡做的事，比如通過聽音樂、看小說來轉移痛經的注意力。

另外，還可以運用下列方法進行防治：

1．常按摩助活血行氣

平時可適當按壓“三陰交”和“太沖”這兩個有利于活血行氣的穴位。其中“三陰交”位于小腿內側，足內踝上緣三指寬的位置；而“太沖”則位于足部的背側，大拇指與第二個腳趾的中間。

出現(xiàn)痛經或小腹疼痛時，按摩此兩穴可有助緩解癥狀。

2．借助食療順氣血調陰陽

中醫(yī)治療重在平衡臟腑的氣血陰陽，更重視經后的調理。如：經行乳房脹痛飲食宜以清淡、富于營養(yǎng)為主，禁嗜辛辣助陽的食物，可服用中成藥逍遙丸來改善癥狀；經前泄瀉與浮腫，要適當控制水鹽攝入量，慎食生冷瓜果，可根據具體情況選用飲食療法。

比如可煲些白術豬肚粥喝；經前失眠者要避免睡前腦神經興奮，不進辛辣溫補之品，飲食療法可選龍眼白蓮芡實粥，有肝火者白天可飲用冰糖菊花茶；經前頭痛者更要保持心情愉快，以使氣血調和；屬血虛者宜多吃牛奶、雞、豬、牛、羊肉、雞蛋等，食療可用何首烏煲雞蛋，吃蛋飲湯；肝火旺者宜多吃青菜、水果，食療可用天麻燉魚頭。

第二節(jié) 懂得克服月經來潮痛覺

女性進入特定生理期后，會每月發(fā)生陰道排血或子宮出血現(xiàn)象，稱之為“月經”。由于其跟海水的漲落很相似，故又叫“月經來潮”。

女性月經痛覺是指經期前后或行經期間，出現(xiàn)下腹部痙攣性疼痛，并有全身不適的病癥。

了解經期痛覺的主要表現(xiàn)

經期痛覺分原發(fā)性和繼發(fā)性兩種情況，這種病癥嚴重影響女性的日常生活。

原發(fā)性痛覺為生殖器官無明顯器質病變的月經疼痛，又稱為功能性痛經，常發(fā)生在月經初潮或初潮后不久，據統(tǒng)計，初潮后第一年內發(fā)生原發(fā)性痛經的占75%，第二年內發(fā)生率占13%，第三年內發(fā)生率為5%。多見于未婚及未育女性，往往經生育后痛經緩解或消失；繼發(fā)性痛覺指生殖器官有器質性病變如子宮內膜異位癥、盆腔炎和子宮粘膜下肌瘤等引起的月經疼痛。常發(fā)生在30歲至40歲左右的女性，多見于已婚或已育女性。

痛經表現(xiàn)為月經來潮前后小腹、腰部或者骶骨有壓迫感的隱痛或酸痛。有些女性從青年初潮起便開始痛經，多數是在兩三年后才開始出現(xiàn)，而在經期中的恐懼、焦慮等心理都能增加疼痛的程度，為此，心理因素在控制經期痛覺中有著重要的作用。

認識經期痛覺的心理特點

痛覺同視覺、聽覺等感覺一樣，是人腦的機能，是人腦對客觀現(xiàn)實的主觀映象，這是痛覺與其他感覺的共性。但是痛覺的產生是由傷害性刺激作用于人體的結果，因此痛覺又有區(qū)別于其他感覺的獨特的心理特點。

痛覺包括兩個成分：痛感覺與痛反應。痛覺達到一定程度，通常伴隨某種生理變化與情緒反應。生理變化如血壓上升、呼吸加快、瞳孔放大、大量出汗、局部肌肉收縮、主動躲避的復雜動作。情緒反應是痛苦、焦慮、恐怖等。一般說來，痛覺伴隨不愉快的情緒體驗。痛覺與痛反應有一定聯(lián)系，但二者又不平行。

痛覺與其他感覺不同，受人的心理因素影響很大。同樣的痛覺刺激強度，在積極的心理狀態(tài)下，往往痛覺較小，痛反應輕微。而在消極的心理狀態(tài)下，則痛感覺較大，痛反應強烈。

與其他感覺比較，痛覺不夠穩(wěn)定。痛覺表示痛覺感受性高低，痛覺低即表示痛覺感受性高；痛覺高，則表示痛覺感受性低。由于引起痛覺的刺激是傷害性的，多次重復刺激使組織對痛刺激敏感，造成痛覺不夠穩(wěn)定。

消除經期痛覺的方法

心理學的研究與臨床的大量觀察證明，心理因素既可以誘發(fā)與加強疼痛，也可以延緩與抑制疼痛。因此，利用心理因素控制女性經期痛覺是當今控制疼痛的有效方法之一，它運用到我們生活中，主要有下列幾種方法：

（1）自我暗示法

當女性在經期痛覺時，我們可以口念或心里想：“一會兒就會不痛了”等自我暗示的口語。實驗證明，這往往會收到一定效果。特別在使用鎮(zhèn)痛藥物的同時，配合自我暗示法，能夠大大加強鎮(zhèn)痛藥物的鎮(zhèn)痛作用。

（2）轉移注意法

研究發(fā)現(xiàn)，在女性經期痛覺時，如果自己的注意力都集中于疼痛上，將使疼痛加重，而把注意力從疼痛上轉移到其他有趣的事物上去，如看電影、聽音樂等，疼痛就會減輕甚至消失。

（3）情緒穩(wěn)定法

情緒穩(wěn)定與鎮(zhèn)靜不僅使痛覺的感受遲鈍，而且使痛反應減少。為此，女性在經期痛覺時，保持情緒的鎮(zhèn)定是控制疼痛的有效方法之一。

（4）意志控制法

在堅強的意志和堅定的信心的支持下，對于嚴重的身體疼痛，有著巨大的抗痛力量。如我國20世紀60年代中青年女工王世芬燒傷面積達98%，她以堅強的意志與醫(yī)務人員密切配合，堅持治療，終于戰(zhàn)勝了疼痛和燒傷，創(chuàng)造了醫(yī)學史上的奇跡。為此，女性在經期痛覺時，還可采用意志控制的方法緩解疼痛。

心理學方法鎮(zhèn)痛不僅是當今控制疼痛的四大方法之一，而且對外科手術、藥物鎮(zhèn)痛、生理學方法鎮(zhèn)痛都有重要的調節(jié)作用。消極的心理狀態(tài)減低其他方法的鎮(zhèn)痛效果，而積極的心理狀態(tài)卻能夠增強其他方法的鎮(zhèn)痛效果。

貼心小提示

作為女性，大凡都經歷過經期痛覺，在疼痛的時候，您會發(fā)現(xiàn)，當天氣好、心情好時來月經，您的這種痛覺程度就會減輕，而當天氣比較冷或是有病時就會特別痛。

為此，這里特別提醒您，除了您要保持樂觀的心態(tài)之外，還要注重以下的經期護理！

在月經來的第一天，您要特別注意保暖，特別是腹部，最好用熱水袋捂捂，即使在夏天月經那幾天也不要讓腹部受涼。

在飲食方面，切勿吃生冷寒涼食品，如西瓜、雪糕之類，因生冷食品能刺激子宮收縮，從而誘發(fā)或加重痛經。在生理期間也不能用冷水洗頭，因為受寒可引起子宮受縮，導致下腹疼痛。

另外，月經期要多休息，不要做劇烈運動，特別要是避免游泳、滑水等運動，以免傷害自己的身體健康。

第三節(jié) 學會預防不良情緒性的閉經

閉經是一種婦科疾病。它有幾種類別，如原發(fā)性閉經、繼發(fā)性閉經、病理性閉經、心因性閉經等。

一般來說，女性年滿18歲月經尚未來潮者為原發(fā)性閉經，這種閉經約占女性閉經總數的5%；月經初潮之后又停經三個月以上者稱繼發(fā)性閉經；由于生殖系統(tǒng)的局部病變和全身性疾病引起的閉經，稱為病理性閉經；由心理因素造成者稱心因性閉經，它是繼發(fā)性閉經的一種。

心因性閉經在臨床上并不少見，如情緒緊張、妊娠恐懼等都可以侵擾中樞神經與下丘腦間的功能，從而影響內分泌系統(tǒng)而導致閉經。

了解情緒性閉經的表現(xiàn)

女性月經與神經系統(tǒng)、內分泌系統(tǒng)有著密切的關系。一些因適應不了激烈競爭的環(huán)境和復雜的人際關系的女性，及一些因感情上受到嚴重傷害的女性都會出現(xiàn)情緒性閉經現(xiàn)象。

由不良情緒發(fā)生的繼發(fā)性閉經醫(yī)學上又稱為“假性懷孕”，這是一種與心理因素有關的病例。有的女性發(fā)生了閉經以后，以為是懷孕了，但實際上并非懷孕，通常發(fā)生在非常想要孩子的女性身上。這些女性可能表現(xiàn)出懷孕的癥狀。然而，經過仔細檢查卻無懷孕跡象，是由于這些女性對生兒育女的期望過于強烈的心理因素影響，使神經系統(tǒng)的功能失調，從而導致了“假性懷孕”。

認識情緒性閉經的原因

造成這類閉經的原因有過度的精神緊張、恐懼、憂慮、悲傷，突然的環(huán)境改變，生活的規(guī)律打亂、劇烈的思想斗爭、強烈的妊娠愿望等，都可以擾亂中樞神經與下丘腦間的聯(lián)系，從而影響內分泌軸的功能，發(fā)生卵泡成熟障礙而致閉經。如女學生在臨近重要考試前，新兵入伍后，女犯人拘禁期間等的閉經都屬這類。

此外，可致心理因素造成閉經情況還有：學生考試期至、失業(yè)、調換工作和男友發(fā)生沖突或親人亡故等。

研究發(fā)現(xiàn)，性格內向、依賴性強、不喜交往、多思多疑的女性都極易在心理刺激下產生不良情緒而致閉經。

懂得情緒性閉經的預防

閉經是女性很敏感的問題，未婚女青年會擔心影響健康，影響婚戀；已婚女性擔心會影響生育，因此憂心忡忡、敏感多疑、煩躁不安。這樣的情緒應激又常會引起內分泌紊亂而加重病情。因此，女性平時一定要保持良好的心態(tài)，這樣可以避免閉經的情況發(fā)生。

預防情緒性閉經最重要的是讓女性了解月經的生理衛(wèi)生及月經與情緒的關系，進行情緒放松訓練，相信過分擔憂，多疑、緊張的情緒改善后，月經周期是可以恢復正常的。

對有明顯個性缺陷的女性，應要求她們提高對外界的適應能力，保持情緒的穩(wěn)定性，阻斷不良情緒導致閉經而閉經又加重不良情緒的惡性循環(huán)。少數閉經患者在全身調整的基礎上可在醫(yī)生指導下補充適當的雌激素，以調節(jié)卵巢功能，制造人工周期，當人工周期建立之后，病人的緊張及憂慮狀態(tài)得以改善，易使月經恢復正常。

此外，利用大自然來愉悅身心，陶冶情操，到大自然中去走一走，看一看，對調節(jié)人的心理活動也有很大的效果。為此，當女性感到情緒緊張、不安，心理壓力大的時候，千萬不要一個人關在屋里生悶氣，而應到環(huán)境優(yōu)美，空氣宜人的花園、郊外，或附近農田小路上去看看書、散散步，這些活動對于幫助自己舒緩不良心緒，祛除人生煩惱大有好處。

貼心小提示

對于情緒性閉經，您除了要保持一個良好的心態(tài)之外，還可以通過改變日常飲食習慣、注意營養(yǎng)的攝取與適當運動來改善。

維生素與礦物質對克服經前不適癥極為重要，為了避免不良情緒造成的閉經，建議您每日飲食多攝取以下食物：

維生素A能增進皮膚的健康，有效地抑制經前的粉刺與油性皮膚。富含維生素A的食物為：胡蘿卜、鮭魚、地瓜、大頭葉菜、甘藍、芥菜、甜菜根葉、白菜、綠花椰菜等。

維生素B中的膽素、肌醇，有鎮(zhèn)定中樞神經系統(tǒng)作用，因此能安撫經前的焦慮與易怒。維生素B通常存在全谷類，如黃豆、小麥胚芽、麥麩、玉米等，以及酒釀、肝、豆類等食物中。

適量的維生素B6可幫助調節(jié)許多經前癥狀，如情緒不穩(wěn)、腹痛、乳房脹痛、易怒、嗜糖與疲勞。富含維生素B6的食物依序為鮭魚、雞肉、鮪魚、黃豆、米麩、芥菜、扁豆、蝦、蘆筍等。

鎂可穩(wěn)定情緒，用來減輕經痛與控制經前嗜糖癥。富含鎂的食物有黃豆、蝦、白豆、紅豆、燕麥、栗子、雞肉、扁豆、青椒等。

同時，適度運動也是緩解經前不適癥的積極方式，建議您每天花一點時間進行運動，不但能改善生理情況，同時也可以獲得心理的愉悅。這些運動包括游泳、做瑜珈、快步走、慢跑、打網球等。

第四節(jié) 不要讓心因性的疼痛折磨自己

所謂心因性疼痛就是指由心理因素引起的疼痛。心因性疼痛綜合征多以超過3個月到6個月的慢性疼痛為表現(xiàn)形式。很多時候，疼痛與客觀的損傷程度并不成正比，這是因為疼痛作為個體的一種主觀體驗，會受到個體有關的各種心理社會因素影響。

近些年的研究發(fā)現(xiàn)，在女性患慢性疼痛的病人中，有相當多的是由心理因素所致，為此，這些疾病應該引起我們的重視。

了解心因性疼痛的表現(xiàn)

心因性疼痛是沒有明顯軀體原因，而由精神因素誘發(fā)的疼痛。因其疼痛與軀體損傷產生的疼痛相似，故易誤診。心因性疼痛常見于有精神障礙的女性，例如精神分裂癥患者，會妄想自己身體受到他人傷害而產生幻痛感；患癔病的人會產生癔病性疼痛。

可以說，心因性疼痛不是一種感覺，而是一種復雜的心理狀態(tài)。心因性疼痛患者的個性是內向、沉默、敏感多疑、依賴性強、抑郁、焦慮、內心體驗多等，他們很容易感受到環(huán)境中的各種不良刺激而形成不良情緒，但又不愿向他人訴說，而且往往借喻“痛”來表達他所遭受的不愉快或心靈創(chuàng)傷，以此引起他人的注意、同情和關心。

認識心因性疼痛的原因

心因性疼痛雖然十分常見，但由于病人自己不知道是心理因素所致，以致找錯醫(yī)生掛錯號的情況時常發(fā)生，一般說來，引起心因性疼痛的原因很多，往往也并非單一因素所引起。

常見的原因有以下幾個方面：

（1）精神抑郁

精神抑郁常常伴有軀體性疼痛，或者說軀體性疼痛往往伴有精神抑郁，并且緩解這些疼痛常常可以減輕精神抑郁。另一方面抑郁可能是疼痛的基本成分。這些疼痛起源于疾病、損傷或藥物治療之后，但疾病和疼痛僅能作為疼痛行為和訴苦的觸發(fā)點，強烈的疼痛可以影響患者的代償機制，產生不良的嚴重后果。

（2）職業(yè)因素

不愉快的個人關系、沉悶的心情、工作上的挫折、愛情方面的折磨、報酬的不合理等，都可以造成心因性疼痛。

同時，本來身體就不好的女性在家庭中過著養(yǎng)家糊口的生活，居室擁擠、潮濕、光線暗淡、孩子輟學、失業(yè)、配偶帶病外出掙錢謀生等諸如此類，度日如年的逆境可以促進以前的軀體性疼痛機制變成心因性機制，心因性機制反過來又加重軀體性疼痛。

（3）心情因素

一個人如果平時很樂觀、很勇敢、很會調節(jié)自己的情緒，在受到一定創(chuàng)傷的時候，在別人看來恐怕會疼痛要命，面他看起來卻沒有那么嚴重，如三國時期的關羽“刮骨療毒”，放在別人身上，恐怕早就昏死過去了；如果一個人性格沉默、敏感、多疑、依賴性強、抑郁、內心體驗多等，他就很容易受到環(huán)境中的各種不良刺激而形成不良情緒，但又不愿向別人訴說，而往往以“痛”來表達他所遭受的不愉快或心靈創(chuàng)傷，以此引起他人的注意、同情和關心。所以，心因性疼痛往往受到心理因素的影響。

防治心因性疼痛的方法

對待自己的心因性疼痛，女性應以心理治療為主。首先要消除自己對疼痛的緊張、恐懼感。在自己了解了軀體檢查沒有發(fā)現(xiàn)任何病變的結果和心理致病的道理后，放松情緒。

其次還可以采用催眠暗示法，具體做法是先消除因疼痛而產生的緊張心理，改善情緒，然后在深催眠狀態(tài)下，進行強有力的暗示以消除疼痛。也可用“安慰劑”來消除自己的疼痛感。

“安慰劑”是一種無藥效、無副作用、只產生心理影響作用的制劑。對心因性疼痛的病人，在運用暗示療法和認知療法的基礎上，使用“安慰劑”療效較好。

貼心小提示

您若患上心因性疼痛，雖然需要心理醫(yī)生的會診，但是，非心理專業(yè)人員也可以設計組織一套行為治療程序來改善您的身體功能，這種做法即便不能使您的疼痛有所減輕，但您對日常活動情況的記錄，可以使專業(yè)人員精確地制訂出改善您身體素質的計劃。

您還可以根據心理醫(yī)生提出的具體建議，增加軀體活動和社會交往，并逐步增加活動鍛煉的時間單位，盡一切可能不讓疼痛來阻礙改善功能的行動計劃，通過這種方式，能夠使您的功能活動有所提高，疼痛的感覺逐步減少。

另外，各種控制疼痛的認知性技術也能改善您的身體狀況。例如，松弛訓練，分散注意力，催眠與生物反饋等。您還可以應用想象來分散注意力，例如想象自己正躺在海灘上休息，或者在吊鋪上安睡，這種有組織的幻想常能為您帶來寧靜與舒適。

第五節(jié) 將心因性偏頭痛根除遠離

偏頭痛是一種周期性發(fā)作的頭痛，多在青春期起病，其與心理情緒常有密切的關系。臨床表現(xiàn)為一側前額、顳、眼眶部位的跳痛或脹痛。心因性偏頭痛的病因比較復雜，但是心理因素特別是情緒因素在發(fā)病中起著很重要的作用。敏感多疑、謹小慎微、內心矛盾激烈的女性在一定條件下均能夠導致偏頭痛發(fā)作，以女性較多，多始于青春期，常有家族史。

了解心因性偏頭痛的表現(xiàn)

醫(yī)學認為，偏頭痛是以發(fā)作性搏動性頭痛為特征，表現(xiàn)為一側或雙側頭部跳痛，伴有惡心、嘔吐等植物神經癥狀，是與心理社會因素相關的常見心身疾病。頭痛是臨床最常見的癥狀，人的一生沒有頭痛體驗的極少，可見頭痛癥狀的普遍性。

認識心因性偏頭痛的原因

不少人總是認為頭痛就一定是大腦內有什么東西，應該進行CT、MRI等檢查，然而各種各樣的檢查均不能查出原因。其實，很多頭痛是非器質性的，對非器質性頭痛的病因，醫(yī)學界有多種說法，有的說與頭部血管收縮和擴張不平衡有關；有的說頭痛是由于過度緊張和工作壓力太大造成的；有的說偏頭痛與內分泌有關；還有一種說法是，頭痛與腦子里的一種化學物質5-羥色胺水平下降有關，這與抑郁癥有相同機理。

許多資料表明，女性偏頭痛的發(fā)生主要與心理、血管、生化三個基本因素有關。

（1）不良情緒

情緒緊張、焦慮、抑郁、疲勞、行為沖突等是激發(fā)和加重偏頭痛的重要心理因素，研究調查顯示，患病女性有情緒不穩(wěn)，缺乏獨創(chuàng)性思維，對問題處理欠靈活，缺乏對付緊張和心理壓力的能力，極端關心身體，偏于抑郁、悲觀，易于不滿，缺乏自信，過低評價自己等個性特點。

這些個性缺陷可能是偏頭痛不易根治，易于復發(fā)的內在因素之一。另外，偏頭痛女性在早期生活中，常有過重的負荷、家庭或環(huán)境的壓力及心理應激等病史。

（2）心理應激

心理應激因素首先影響交感神經功能，使偏頭痛發(fā)作前期先是顱內血管收縮，接著顱外血管擴張，頭痛發(fā)作期出現(xiàn)搏動性頭痛，同時顱內血管也擴張，腦血流量減少，從而產生神經功能及高級神經功能障礙等癥狀，包括煩躁、恐懼及發(fā)怒、悲觀失望和注意力不集中等情緒改變。

由于血管擴張，血管通透性增強，嚴重時形成腦水腫，持續(xù)性頭痛。頭痛發(fā)作時血液流變學異常，具有“黏、濃、聚”特點。

（3）個性心理

個性心理因素與頭痛有密切關系，固執(zhí)、孤僻、謹小慎微、敏感多疑、心情經常處于矛盾狀態(tài)、好勝心強、急躁、好激動的人容易產生偏頭痛。如有一個女性平時體質正常，精神狀態(tài)良好，但其人到中年還參加自學考試，每遇考試，其偏頭痛就會發(fā)作，考試過后，偏頭痛就緩解，后來每遇情緒緊張或讓其外出，偏頭痛就會發(fā)作。這種現(xiàn)象其實都是患者個性心理的作怪。

防治心因性偏頭痛的方法

女性偏頭痛的防治，主要以心理調養(yǎng)為主，要消除精神緊張等不良情緒。在工作、學習、生活上，有張有弛、勞逸結合，學會有規(guī)律地生活。

培養(yǎng)爽朗、樂觀、豁達的性格，保持寧靜的情緒。鼓勵患病女性多參加力所能及的工作，參加適當的體育、娛樂活動，有利于放松身心、消除疲勞和緊張，具體的心理防治方法有：

（1）放松療法

合理安排工作與學習，注意勞逸結合，有心理障礙者可進行宣泄疏導放松治療，消除緊張行為，日常生活注意意控訓練，學會做到遇事不慌，遇難不憂，精神放松。調控緊張情緒，可以預防和治療緊張性頭痛。

（2）心理疏導

由于緊張性頭痛與緊張、焦慮、急躁等情緒有關，所以心理治療是有效的。可給予患病女性心理疏導，幫助她正確對待各種挫折，改正個性上的弱點。

貼心小提示

對于頭痛這種疾病，除了心理調節(jié)外，下面再為您介紹以下幾種其他療法。

1．中藥療法

可以食用麻頭痛散。具體制作是用天麻12克、當歸尾12克、白菊花12克、白芷12克、川芎12克、丹參12克、紅花10克、桃仁6克、生地10克、茯苓12克、白芍12克、蔓荊子12克，水煎服。

2．飲食療法

可以食用菊芎羊肉。具體是用肉100克、杭白菊20克、川芎10克、白芍15克、牛羊藤12克、生地20克、防風15克、羌活12克、香附12克、藁本10克、木瓜10克。把全部用料放入鍋內，武火煮滾，后用文火褒90分鐘。

3．外敷療法

主要是敷在兩邊太陽穴的位置上，取川烏6克、草烏6克、薄荷1克、細辛1克、生石膏12克、胡椒1克，研細末，白酒調為糊狀，敷太陽穴。每天1次至2次。

第六節(jié) 懂得預防心理性子宮瘤

子宮肌瘤又稱子宮平滑肌瘤，是女性生殖器最常見的一種良性腫瘤。中醫(yī)認為子宮肌瘤的發(fā)病原因，多與情緒因素有關，即隨喜怒而消長，如怒氣傷肝、氣滯血瘀、沖任經脈失調，部分女性如不及時治療，肝淤氣滯，血運不暢，胞脈受阻，血室失養(yǎng)，日久痰濕，血淤內停，下行胞宮，積于子宮，這種子宮肌瘤被稱之為心因性子宮肌瘤。

了解心因性子宮肌瘤的表現(xiàn)

子宮是女性產生經血和孕育胎兒生長發(fā)育的一方肥沃寶地，形狀像一個倒置的梨。子宮體壁較厚，可分為三層：外層為漿膜層，中間為肌層，最里面的一層為內膜層。內膜層受卵巢激素的影響，可發(fā)生周期性變化，并為受精卵的著床和發(fā)育做好準備；如果未受孕，每月便脫落一次，形成月經而排出。

但是，由于某些因素的影響，如雌激素水平過高，某些生長因子的介入等，可使子宮壁上長出疙疙瘩瘩的腫塊。通常來說，患子宮肌瘤的女性會有如下表現(xiàn)：

（1）陰道出血

常表現(xiàn)為月經量增多，月經期延長，不規(guī)則的出血，或排出血水，血的顏色發(fā)生改變。

（2）白帶改變

女性正常白帶應該是白色糊狀或蛋清樣，清亮、無味、量少。當白帶量增多，顏色發(fā)生改變，如濃樣、血樣及水樣，有異味，則有可能是子宮肌瘤的病變。

（3）下腹腫塊

通過盆腔檢查，可以觸及增大的子宮及腫塊。腫塊過大可以在腹部觸摸到。可能有囊性感，也可有實性感，軟硬程度不同。

（4）下腹疼痛

腫瘤可以引起下腹痛，如腫瘤蒂扭轉、破裂、發(fā)生炎癥、出血，出現(xiàn)腹水等，均可出現(xiàn)不同程度的下腹痛，增大的腫瘤可以壓迫肛門，有墜脹感。

（5）大小便改變

腫瘤壓迫或侵襲可引起閉尿、尿頻、血便甚至尿瘺或糞瘺。

認識心因性子宮肌瘤的原因

情緒抑郁的女性多易發(fā)子宮肌瘤，特別是中年女性面臨著工作和家庭的雙重精神壓力，易產生抑郁情緒。而伴隨著絕經期的到來，女性開始出現(xiàn)“雌激素控制期”。

在這個時期中，女性自身的抑郁情緒，很容易促使雌激素分泌量增多，且作用加強，有時可持續(xù)幾個月甚至幾年，這便是子宮肌瘤產生的重要原因。

中醫(yī)講情緒對子宮肌瘤的影響時提到：“氣滯，七情內傷，肝失條達，血行不暢滯于胞宮而致，表現(xiàn)為下腹痞塊，按之可移，痛無定處時聚時散，精神抑郁，胸脅脹滿。”講的也是這個道理。

預防心因性子宮肌瘤的方法

有效預防心因性子宮肌瘤需要從以下幾個方面入手：

（1）正確避孕

女性流產手術的方法就是要刮宮，對子宮的影響和刺激是不可避免的。據研究，女性人工流產次數多可能會導致子宮肌瘤。所以，當年輕的女性們還不打算生育下一代時，避孕功課必須做好。

（2）自然生產

妊娠、生產是調理女性體內激素水平的好方法，為此，建議女性一生中要有一次完整的孕育過程，這樣能夠增加自己10年的免疫力，而這種免疫力主要就是針對婦科腫瘤的。

（3）愉悅情緒

心情愉快是非常重要的事情，女性為了提高自身免疫力，必須保持心情舒暢，情緒穩(wěn)定，盡量減輕來自工作、學習、生活中的各種競爭壓力，切忌憂思煩怒，要學會自我調整，這樣才會減少疾病。

貼心小提示

醫(yī)學上認為子宮肌瘤和雌激素水平高有很大關系，為此，您在日常飲食中應該多吃含蛋白質、維生素豐富的食物，如牛奶、魚類、蛋類、黃豆及豆制品等。而桂圓、紅棗、阿膠、蜂王漿等熱性、凝血性和含激素高的食品，應合理的選擇，避免過多食用。

同時，在月經期間要注意保暖，避免受寒、淋雨、飲用生水，要勞逸適度，保持正氣充足，氣血順暢，機體健康，這是預防子宮肌瘤的最基本常識。

第七節(jié) 在預防中告別神經衰弱

神經衰弱是以煩惱、衰弱為主要表現(xiàn)的神經癥，是一類以精神容易興奮和腦力容易疲乏，常有情緒煩惱和心理癥狀的神經癥性障礙。其特點是：膽怯，自卑，敏感，多疑，依賴性強，缺乏自信，任性，急躁，自制力差。一般認為，社會心理因素是神經衰弱的主要病因。

目前，國際上把神經衰弱的癥狀大多局限于容易疲勞為主要表現(xiàn)的傾向，這是中老年女性常見病，腦力工作者以及人際關系緊張的人群多患有這種心理疾病。

了解神經衰弱的表現(xiàn)

神經衰弱是由于女性長期情緒緊張和精神壓力，使大腦精神活動能力減弱而形成的一種病癥，患有此病的女性精神容易興奮，腦力容易疲乏，常伴有情緒煩惱和一些心理生理癥狀。

研究發(fā)現(xiàn)，神經衰弱者的疲乏是有選擇性的，即對有興趣的情緒體驗不易疲乏，而對無興趣或潛意識中有抵觸情緒者則容易疲乏，這是其特點，具體到現(xiàn)實生活中，有如下情況。

（1）精力衰弱

這是本病常有的基本癥狀，患病女性經常感到精力不足、萎靡不振、不能用腦，或腦力遲鈍，肢體無力，困倦思睡；特別是工作稍久，即感注意力不能集中，思考困難，工作效率顯著減退，即使充分休息也不足以恢復其疲勞感，說話常常說錯，記不起剛經歷過的事。

（2）容易興奮

患病女性在閱讀書報或收看電視等活動時精神容易興奮，不由自主地回憶和聯(lián)想增多；患者對指向性思維感到吃力，而缺乏指向的思維卻很活躍，控制不住；這種現(xiàn)象在入睡前尤其明顯，使患病女性深感苦惱。

（3）遇事煩躁

主要表現(xiàn)為容易煩惱和容易激動。煩惱的內容往往涉及現(xiàn)實生活中的各種矛盾，感到困難重重，無法解決。另一方面則自制力減弱，遇事容易激動；或煩躁易怒，對家里的人發(fā)脾氣，事后又感到后悔；或易于傷感、落淚。

約25%的患病女性有焦慮情緒，對所患疾病產生疑慮，擔心和緊張不安，如患者可因心悸、脈快而懷疑自己患了心臟病，或因腹脹，厭食而擔心患了胃癌。這種疑病心理，可加重患者焦慮和緊張情緒，形成惡性循環(huán)。

（4）無故疼痛

常由緊張情緒引起，以緊張性頭痛最常見。患病女性感到頭重、頭脹、頭部緊壓感或頸項僵硬，有的則訴述腰酸背痛或四肢肌肉疼痛。

（5）睡眠障礙

最常見的是入睡困難、輾轉難眠，以致心情煩躁，更難入睡。其次是訴述多夢、易驚醒，或感到睡眠很淺，似乎整夜都未曾入睡。

還有一些女性感到睡醒后疲乏不解，仍然困倦；或感到白天思睡，上床睡覺又覺腦子興奮，難以成眠，表現(xiàn)為睡眠節(jié)律的紊亂。

（6）其他癥狀

較常見的如頭昏、眼花、耳鳴、心悸、心慌、氣短、胸悶、腹脹、消化不良、尿頻、多汗或月經紊亂等。這類癥狀雖缺乏特異性，也常見于焦慮障礙、抑郁癥或軀體化障礙，但可成為本病患病女性求治的主訴，使神經衰弱的基本癥狀掩蓋起來。

認識神經衰弱的原因

神經衰弱是被看做是可由素質、軀體、心理、社會和環(huán)境等諸多因素引起的一種整體性疾病，研究發(fā)現(xiàn)，易患神經衰弱的女性往往表現(xiàn)為孤僻、膽怯、敏感、多疑、急躁或遇事容易緊張，為此，神經過度緊張和長期心理問題是造成此病的主要原因。

（1）神經過度緊張

長期心理沖突和精神創(chuàng)傷引起負性情感體驗，生活無規(guī)律，過分疲勞得不到充分休息等都可以成本病起因。

我國在20世紀50年代末60年代初，對神經衰弱的病因曾進行過大量調查研究，認為神經系統(tǒng)功能過度緊張是本病的主要原因之一。其中，調查資料說明，腦力勞動者患病率最高。半數以上患者反映工作或學習，主要是腦力活動，過度緊張。不僅腦力活動時間過長，工作任務過重；學習或工作困難。尤以要求特別嚴格，注意力需要高度集中的腦力工作，更容易引起過度緊張和疲勞。

（2）長期心理問題

這也是本病另一種較多見的原因。學習和工作不適應，家庭糾紛，婚姻、戀愛問題處理不當，以及人際關系緊張，大都在患者思想上引起矛盾和內心沖突，成為長期痛苦的根源。又如親人突然死亡，家庭重大不幸，生活受到挫折等，也會引起悲傷、痛苦等負性情感體驗，導致神經衰弱的產生。

除此之外，生活忙亂無序，作息規(guī)律和睡眠習慣的破壞，以及缺乏充分的休息，使緊張和疲勞得不到恢復，也為神經衰弱的易發(fā)因素。

預防神經衰弱的方法

在我們的現(xiàn)代生活中，生活壓力的加大使越來越多的女性患上了神經衰弱，引起神經衰弱的原因主要分別來自內在因素和環(huán)境因素，因此，要預防神經衰弱也要從這兩方面入手。

（1）正確認識自己

為了預防神經衰弱的發(fā)生，女性應對自己的身體素質、知識才能、社會適應力等有自知之明，盡量避免做一些力所不及的事情，或避免從事不適合自己的體力和精神的活動。好高騖遠，想入非非，杞人憂天，為了名利和地位而費盡心機都是不好的。

（2）培養(yǎng)豁達性格

為了預防神經衰弱的發(fā)生，女性應要求自己擁有一個豁然開朗的性格，自己的脾氣、性格一旦形成，一朝一夕是很難改變的。天下無難事，只怕有心人。只要自己對培養(yǎng)良好的性格有心有意，良好的性格自然會對自己有情有義。

（3）提倡顧全大局

遇事要從大事著想，明辨是非。如處理人際關系時，提倡嚴于律己，寬以待人，互相理解、體諒，是防止人際關系緊張的有效方法之一。建議女性在處理家庭關系、同事關系、鄰里關系或上下級關系時，尤應如此。

（4）善于自我調節(jié)

對于工作過于緊張，過于繁忙，或學生學習負擔過重以及生活壓力很大的女性，都有必要自我調節(jié)，合理安排好工作、學習和生活的關系，做到有張有弛，勞逸結合，這樣不但能防止自己患神經衰弱病癥，還能提高工作效率。

貼心小提示

盡管神經衰弱是一種非器質性損害的功能性疾病，但是注意補充大腦所必需的營養(yǎng)物質，還是非常必要和有益的。因為代謝的一些必需營養(yǎng)物質的缺乏，不僅對疾病的康復不利，且可加重其本身存在的神經衰弱的癥狀。為此，為了有助于保護您的大腦，這里為您推薦一些保護腦部的食物。

1．富含脂類的食物

如肝、魚類、蛋黃、黃油、大豆、玉米、羊腦、豬腦、芝麻油、花生及核桃等。脂類是構成腦組織的重要物質，其含量比身體其他器官都豐富，其中卵磷脂含量最多。服用大量卵磷脂，可使腦細胞膜變柔軟，因而有利于細胞之間的聯(lián)系，可增強記憶力，改善腦功能，對神經衰弱有較好的療效。

2．富含蛋白質的食物

如瘦豬肉、羊肉、牛肉、牛奶、雞、鴨、魚、蛋及豆制品等。腦細胞35%由蛋白質構成，就其腦功能來說，蛋白質是大腦神經細胞興奮和抑制過程的基礎，人的感覺、記憶、語言、運動等無不和腦神經細胞的興奮和抑制有關。

3．富含維生素B、E的食物

如酵母、肝、豆類、花生、小麥、胚芽、糙米、燕麥、玉米、小米、甘薯、棉籽油、卷心萊及海藻等。因維生素B族和維生素PP是神經系統(tǒng)新陳代謝的一種輔酶，具有催化作用，可加強腦細胞的功能，促進糖和蛋白質的代謝過程，因而促進了腦細胞的興奮和抑制。維生素E是一種強力的防氧化劑，它能保護構成腦細胞的重要成分——卵磷脂不受氧化失效。但應注意的是，維生素E不能和含鐵質的食物，如芹菜、紫菜、菠菜、肝及貝類等同食，否則會失效。

第八節(jié) 消除和戰(zhàn)勝心因性分娩痛

分娩是指自母體中作為新的個體出現(xiàn)；特指胎兒脫離母體作為獨自存在時的這段時期和過程。分娩過程中的疼痛，幾乎是所有做媽媽的年輕女性所認為的“痛苦折磨”。那么分娩到底有多痛呢？這個問題也許無法給出一個定量的答案，但有一點是可以肯定的，即分娩疼痛在很大程度上與精神因素有關。

有些婦女在分娩時無痛也覺痛，小痛變大痛，這種心理在心理學上就稱之為心因性分娩痛。

目前，世界上還沒有一種靈丹妙藥能使產婦分娩時絲毫感覺不到疼痛，但也有不少減輕疼痛或鎮(zhèn)痛的措施，使分娩的疼痛大為減輕。充分地、密切地與醫(yī)生配合，便是其中的一大高招。

了解心因性分娩痛表現(xiàn)

女性在懷孕末期，體內雌激素水平增高，孕激素相對減少。雌激素可提高子宮肌肉對催產素及其他刺激子宮收縮物質的敏感性，加上宮內局部壓力的增加，促使子宮產生強有力的宮縮。

其次是恐懼心理和疼痛敏感因素所造成。產婦的恐懼心理也是因為對分娩過程缺乏了解，只是道聽途說，便認為分娩非常疼痛，甚至痛苦不堪，因而對分娩異常恐懼。還有些產婦平時就對疼痛很敏感，又輕信一些經產婦添枝加葉的形容，便想象著分娩時如何疼痛，這樣勢必造成極大的心理壓力。而這樣的心態(tài)肯定會加劇分娩時的疼痛。

其實，分娩只是一個生理過程，孕婦在臨盆時，體內支配子宮的神經感覺纖維數目已很少了，一般不會產生強烈的痛覺。客觀地說，分娩是有痛覺的，因為在分娩過程中，會牽扯子宮鄰近的某些組織器官，產生局部痛感。體力勞動者平時活動量大，分娩時比較順利，痛感也相應減輕。腦力勞動者或平時活動少的孕婦，常常因極度緊張和恐懼而加劇疼痛。

由此看來，分娩的疼痛因人而異。但是分娩時媽媽的疼痛對寶寶非常有益。

認識心因性分娩痛原因

分娩時的疼痛，讓很多想做媽媽的人望而卻步，很多準媽媽在分娩時寧愿選擇簡單的破腹產，也不想忍受那短短的10多個小時的疼痛。由于對分娩時疼痛的恐懼，導致了目前的高剖宮產率，改變了人類繁衍的自然方式，給媽媽和寶寶都帶來近期和遠期的很多不利的影響。

其實分娩時的疼痛功勞是很大的，首先寶寶在媽媽子宮里生活就像被裝在一個口袋里一樣，袋口處有扎緊的繩子，這扎緊的繩子就是媽媽的子宮頸口。子宮頸口和長長的陰道，由堅硬的結締組織和肌肉組成，平時這些器官都是緊緊地關閉著，以防止孕期里的寶寶從口袋里滑脫出來。隨著妊娠即將結束，這些堅硬的結締組織和肌肉在臨產激素的作用下開始變松變軟，以利于分娩時產道的擴張便于寶寶從此通過。

（1）子宮收縮

分娩的過程，就是把寶寶從媽媽的子宮和生殖道中擠排出來的過程。然而，在分娩中若沒有推動寶寶前進的動力，寶寶是無法娩出的。這一動力，主要就是媽媽子宮的收縮力。子宮收縮力起兩個作用：

一是促使子宮頸張開。宮頸口的張開還需要靠寶寶用自己的頭硬頂，才能把它們撐到足夠大，讓自己的頭和身體通過。而這項艱難的工作單憑寶寶自己本身是做不到的，只有靠媽媽的一次次推動的幫助才能完成。媽媽在分娩中的痛感是由于媽媽的子宮在收縮引起的，而子宮的收縮正是在幫助寶寶擴充產道，推動寶寶前進。沒有子宮的收縮力，寶寶就不能夠把產道擴開。

二是產道的“大門”一旦被打開，宮縮又將會促使寶寶盡快出來到人間。因此說，媽媽的疼痛是必須的。

（2）通過產道

寶寶只有通過媽媽的產道才能獲得新生，由于媽媽的產道并不是光滑平直的，而是一個上寬下窄，還略微上翹的彎行“隧道”。在這個隧道中還設有幾道關卡。

其中間的兩個路障之間的寬度平均只約有10厘米，是寶寶的必經之路。由于產道的彎曲、狹小，當寶寶途經“隧道”時必需要做一系列的動作，以便使自己頭部的徑線縮小和讓身體適應隧道的形狀和大小后，才能通過。這一系列動作就是分娩機轉中所說的：銜接，下降，俯屈。內旋轉，撥露與著冠，仰伸，復位，外旋轉，娩出。

然而這一系列動作的完成都不是寶寶自己主動做出的，寶寶通過媽媽產道的某個路障時本身并不需要做任何動作和努力，一切都由媽媽的子宮收縮力和媽媽產道產生的反作用力的合力給“包辦”了。

如果不能及時變換姿勢，寶寶就會被卡在此處，長時間留在此地就會威脅到寶寶的生命。寶寶姿勢的及時變換需要強有力的推力才能完成，這個推力就是媽媽的子宮收縮力。沒有分娩時媽媽的疼痛，可愛的寶寶就不可能降生，因此說媽媽的疼痛也是必須的。

（3）產道擠壓

最重要的是，寶寶經過陰道分娩，其頭必然要受到產道的擠壓，并被拉長變形。但這種擠壓是為寶寶從“水中生活”過渡到“陸地生活”做的準備。對寶寶脫離母體而獨立生活是十分有益的。因為子宮有節(jié)律的收縮，可使寶寶的胸廓受到相應的壓縮和擴張，正是這種有節(jié)律的舒縮運動，能刺激寶寶肺泡表面活性物質加速生產，這種物質能使寶寶出生后肺泡富有彈性，容易擴張。

子宮收縮反復擠壓寶寶的胸廓，有利于將肺泡液及吸入的羊水擠出。隨著寶寶降生的一聲長啼，肺泡張開，從此開始獨立的呼吸運動，而不至于因為肺泡表面活性物質缺乏而引起肺透明膜病變導致新生兒死亡。產道對寶寶頭部的擠壓還能刺激腦活素的釋放，有利于寶寶的智力開發(fā)。因此說媽媽的疼痛給寶寶帶來的益處是剖宮產分娩不能做到的。

克服心因性分娩痛的方法

據統(tǒng)計，生孩子痛是世界上僅次于燒灼疼痛的第二大痛。可想而知，順產對孕媽媽來說簡直是一場災難。如果分娩前沒有做好充分準備，甚至會痛上加痛，為此，女性應該掌握一些減輕分娩疼痛的妙招，幫助自己度過這場難關。

（1）分娩前預演

減少分娩痛的第一步需要準媽媽詳細完整地了解分娩過程及相關的知識，這在婦嬰醫(yī)院的“孕婦學校”都會有專家進行專業(yè)的指導和講解。有的醫(yī)院還為產婦設置了模擬完整的待產、分娩過程的預演，整個過程包括從開始有臨產征兆、接診、模擬分娩等各個環(huán)節(jié)。這樣的辦法通過讓產婦熟悉臨產時的流程和醫(yī)院的環(huán)境、設施，具備了良好的心理認知，消除恐懼感，輕松分娩。

（2）分娩前淋浴

了解分娩過程，那只是破解分娩痛的第一步，進入產房之前，洗個溫水浴，借助溫水的浮力作用，抵消地心引力，能很好促使宮頸口擴張，幫助接受體內強勁的涌出力，舒緩了產婦的緊張情緒，有效地減輕產痛，縮短產程，促進順利分娩。

（3）選擇好陪伴

進了產房，準媽媽最好的精神后盾是自己的丈夫或者家人，婦嬰醫(yī)院的家庭式分娩通過產房家庭化布置，產婦的丈夫、家屬陪伴分娩等方式，很好地運用了親情對產婦的心理慰藉、支持作用，消除她們對醫(yī)院的恐懼，降低痛覺反射，為輕松分娩創(chuàng)造有利的環(huán)境和條件。

（4）轉移注意力

如果有條件可以聽自己喜歡的音樂，看喜歡的電影、書，沐浴等利用各種可行的方法轉移注意力，減輕宮縮疼痛。

貼心小提示

如果您已經是一個準媽媽了，那么建議您最好是選擇正常生產，為了減輕自己的產程痛苦，選擇適合的用力方式非常重要。下面為您介紹最好的用力方式。

當宮縮來臨之后，先深吸一口氣，閉上嘴，屏氣，別出聲，利用腹肌的力量盡量往肛門處使勁，就像平時解大便一樣，但勁要往上，沖著天花板使。

每次勁盡量憋住，使長勁，爭取每次宮縮只使兩三次長勁。不要總是使短勁，使勁的目的是把孩子往下推，不縮回來，如果勁使的短，孩子使勁時往外走，勁突然一撤，又縮回去了，不僅您會白用力，孩子的頭撞來撞去也不好。

另外，宮口開全之后到胎兒娩出在兩個小時之內都算正常，所以有時需要用一小時至兩小時的力，您這時會很消耗體力，需及時的補充能量和水，準備一些巧克力很有必要。另外平時注意鍛煉身體，對最后用力會有很大幫助。

第九節(jié) 不要讓更年期綜合癥困擾

更年期綜合癥是由雌激素水平下降而引起的一系列癥狀。更年期女性隨著卵巢功能的逐漸衰退，體內雌激素和孕激素的分泌也會逐漸減少乃至消失。這種生理上的衰退和改變會導致情緒上出現(xiàn)大幅度波動，焦慮、消沉、抑郁、多疑、失眠等是常見癥狀。

據專家認為，更年期的女性應該以平靜的心態(tài)接受自己生理上的改變，并學會科學地珍愛自己，盡量把內心的煩惱和痛苦向家人和朋友傾訴，使不良情緒得到有效宣泄。

了解更年期綜合癥的表現(xiàn)

少數女性由于機體不能很快適應，癥狀比較明顯，但一般并不需特殊治療。極少數癥狀嚴重，甚至影響生活和工作者，則需要藥物治療。

一般認為，女性進入更年期后，家庭和社會環(huán)境的變化都可加重其身體和精神負擔，使更年期綜合癥易于發(fā)生或使原來已有的某些癥狀加重。

更年期綜合癥的發(fā)病多因女性將屆經斷之年，先天腎氣漸衰，任脈虛，太沖脈衰，天癸將竭，導致機體陰陽失稀，或腎陰不足，陽失潛藏；或腎陽虛衰，經脈失于溫養(yǎng)而出現(xiàn)一系列臟腑功能紊亂的癥候。

癥見月經不調，顏面潮紅，煩躁易怒或憂郁，頭暈耳鳴，口干便燥等，為腎陰虛癥；若癥見月經不調，面白神疲，畏寒肢冷，腰脊酸痛，陰部重墜，納呆便溏，為腎陽虛癥；若月經不調，兼見顴紅面赤，虛煩少寐，潮熱盜汗，腰膝酸軟，頭暈心悸、血壓升高等，為腎陰陽俱虛；此外尚有心腎兩虛者等。

認識更年期綜合癥的原因

女性更年期綜合癥出現(xiàn)的原因主要有：人體自然的衰老進程、卵巢的萎縮、雌激素缺乏這三方面的原因。

（1）生理上的變化

女性更年期生理上的變化有卵巢功能的衰退，分泌雌激素和排卵逐漸減少并失去周期性，直至停止排卵；垂體分泌促卵泡激素和促黃體素過多。

涉及雌激素的器官，如陰道、子宮、乳房、尿道等的結構和功能改變。從而在圍絕經期出現(xiàn)月經不規(guī)則、潮熱、多汗、心悸、尿頻、尿失禁、陰道干燥、性欲減退、睡眠差、骨質疏松及身體發(fā)胖等一系列生理現(xiàn)象。

隨著生理的改變女性還可出現(xiàn)一些心理上不適反應，如情緒不穩(wěn)定、記憶力下降、多疑、多慮和抑郁等。

（2）社會關系方面

圍絕經期女性面臨一些社會問題，如職業(yè)困難、離婚、父母疾病或死亡、孩子長大離開身旁等，這一切都給她們帶來精神壓力，在一定成程度上干擾了圍絕經期女性的生活、工作及其與他人的關系。

她們常覺得自己變老了，不喜歡參加公共活動，對家人容易發(fā)脾氣。出現(xiàn)這些情況，如果得不到社會和家人的理解，很容易導致家庭矛盾，甚至危及女性的健康。

預防更年期綜合癥的方法

更年期綜合癥雖然是由于性生理變化所致，但發(fā)病率高低與個人經歷和心理負擔有直接關系。

對心理比較敏感的更年期女性來說，生理上的不適更易引起心理的變化，于是出現(xiàn)了各種更年期癥狀。因此，注意心理調適十分重要，一般包括如下方面的內容。

（1）培養(yǎng)幽默感

幽默感是人的心理特征中最受歡迎的，它是人適應環(huán)境，講究心理衛(wèi)生最好的武器，是一種高層次的自我保護策略。

幽默能減輕人的心理壓力，減輕心理上的不適感，消除心理上的困窘。中年女性經歷比較豐富，應善于培養(yǎng)自己的幽默感，以緩沖生活事件對自己的心理壓力。

（2）量力而行

中年女性既要有充分的信心，把工作、學習與生活安排好。同時也要從自己的實際情況出發(fā)量力而行，在一般情況下，不要搞突擊，不要經常開夜車，否則心理負荷過重將影響心理健康。

（3）保持青春

雖然中年女性生理上的青春已經過去了，但仍要保持心理上的青春，使自己充滿活力。不要人未老而心先老，造成未老先衰。中年女性特別要注意不可倚老賣老，故扮老態(tài)，造成生理與心理的過早衰退。要注意適當修飾，使自己仍然富有女性的魅力。

（4）學會保健

中年女性要學會一兩種身心保健方法，例如練氣功、打太極拳等。每天堅持鍛煉，必有成效。切忌三天打魚，兩天曬網。貴在堅持，每天要堅持鍛煉半小時。

（5）調整情緒

在生活事件的刺激下，人往往會產生消極的情緒，但要注意調整情緒，化消極情緒為積極情緒，學會自己控制自己的情緒，防止、減少消極情緒對心理健康的影響。

貼心小提示

家庭是情感的歸宿地，是溫暖的代名詞，如果女性在家庭中受到冷落，不但對更年期女性是一種心理創(chuàng)傷，就是對一般人來說，也是不利的。

為此，為了改變更年期女性的心理健康，建議家庭中的丈夫和子女應該了解更年期女性的這些癥狀，要體諒女性更年期的苦衷。要同情、關心、開導她，給以必要的照顧，讓其有充足的睡眠時間和休息時間。

要努力創(chuàng)造一個祥和的家庭氣氛，努力使更年期女性保持良好的心態(tài)。

這些對于更年期女性來說，是一個極大的心理安慰！