勵(lì)志求學(xué)是一個(gè)過(guò)程，是一個(gè)狀態(tài)。能夠保持一個(gè)良好的學(xué)習(xí)狀態(tài)對(duì)青年人的成長(zhǎng)是至關(guān)重要的。刻苦求學(xué)就是要多讀書(shū)，愛(ài)學(xué)習(xí)。

青年人精力充沛，時(shí)間充足，思維敏捷，反應(yīng)迅速，記憶力好。但同時(shí)，青年人閱歷短淺，知識(shí)儲(chǔ)備少，經(jīng)驗(yàn)不足，能力不強(qiáng)。所以，青年人自身的特點(diǎn)，決定了必須加強(qiáng)學(xué)習(xí)，自覺(jué)學(xué)習(xí)，如果在學(xué)習(xí)上沒(méi)有超人的付出，從根本上就不可能脫穎而出；在學(xué)習(xí)上沒(méi)有大的投入，在事業(yè)上就不會(huì)有大的發(fā)展。

學(xué)習(xí)使人睿智，讀書(shū)增長(zhǎng)才干。青年人須知，在通往成功的道路上，只有消除浮躁，腳踏實(shí)地，用心學(xué)習(xí)、全力以赴，才可能筑起事業(yè)的豐碑，實(shí)現(xiàn)人生的崇高價(jià)值！

第一節(jié) 怎樣消除考試恐懼心理

在人的心理世界中，情緒扮演著重要的角色，它像是染色劑，使人的學(xué)習(xí)、生活染上各種各樣的色彩；它又似加速器，使人的學(xué)習(xí)活動(dòng)加速或減速地進(jìn)行。我們需要積極、快樂(lè)的情緒，它是獲得學(xué)習(xí)成功的動(dòng)力。

有些人遇到考試就恐懼害怕，心理極不穩(wěn)定。其實(shí)考試就是將你知道的全部考出來(lái)，將自己不知道的全部查出來(lái)。考試的結(jié)果不與你的懼怕程度成正比，它取決于你努力的程度，要相信自己的實(shí)力，每個(gè)人可以對(duì)自己說(shuō)“我今天努力學(xué)習(xí)，成績(jī)又提高一步。”學(xué)會(huì)了自我鼓勵(lì)，就能保持平和的心態(tài)，就能找到自信的支點(diǎn)，從而就能以良好的心理去除考試的恐懼。

1、認(rèn)識(shí)考試恐懼原因

考試是對(duì)同學(xué)們一段時(shí)間學(xué)習(xí)成績(jī)的一個(gè)測(cè)驗(yàn)。雖然這只是一次測(cè)驗(yàn)，卻有相當(dāng)一部分同學(xué)非常害怕考試，對(duì)考試有一種“與生俱來(lái)”的恐懼感，那么產(chǎn)生學(xué)生考試恐懼的原因有哪些呢？

（1）掌握不牢

平時(shí)成績(jī)過(guò)得去不等于考試沒(méi)問(wèn)題。考試要求在規(guī)定的時(shí)間里完成較多較難的題目，沒(méi)有扎實(shí)的基礎(chǔ)及較快的解題速度是辦不到的。

如果沒(méi)有做到心中有數(shù)是無(wú)法坦然面對(duì)考試的，產(chǎn)生緊張是當(dāng)然的。所以，學(xué)生應(yīng)該捫心自問(wèn)，平時(shí)有沒(méi)有扎實(shí)學(xué)習(xí)。

（2）動(dòng)機(jī)超強(qiáng)

承受來(lái)自外界的壓力過(guò)重，家庭、老師、集體、社會(huì)等，把每場(chǎng)考試看做生死攸關(guān)的大事；自己也把考試看得太重，過(guò)分的功利思想是造成考試焦慮的原因，如，渴望高分，拿獎(jiǎng)學(xué)金。又如害怕重修或退學(xué)。

沒(méi)有正確看待考試的意義，考試是一種衡量教育教學(xué)的指標(biāo)，分?jǐn)?shù)的高低不是考試的目的。老師和家長(zhǎng)往往曲解了考試和學(xué)習(xí)的關(guān)系，表現(xiàn)出對(duì)分?jǐn)?shù)的一味追求，顯得急功近利。

無(wú)論哪一種情況，都使我們對(duì)考試期望過(guò)高，這勢(shì)必給自己造成很大的精神壓力，分散精力去幻想考試的結(jié)果，使自己不能專注于考前的復(fù)習(xí)準(zhǔn)備。

（3）外界干擾

當(dāng)人們進(jìn)行思維活動(dòng)時(shí)，突然遇到新異或強(qiáng)烈的刺激，會(huì)使原來(lái)的思維活動(dòng)受到抑制。如考場(chǎng)的嚴(yán)肅氣氛、監(jiān)考人員冷峻的表情或生硬的態(tài)度，父母的叮嚀：“你進(jìn)這所學(xué)校不容易，化了很大的代價(jià)，這可是人生的關(guān)鍵一博，事關(guān)你個(gè)人的前途”這些都會(huì)給考生帶來(lái)巨大的心理壓力，一旦遇到小小的麻煩，情緒越加緊張，促成怯場(chǎng)。

老師和家長(zhǎng)會(huì)通過(guò)排名次等方法刺激學(xué)生好好用功，可是沒(méi)有心理承受能力的學(xué)生會(huì)因此產(chǎn)生焦慮，由于害怕考試的失敗而對(duì)考試產(chǎn)生恐懼。

（4）缺乏自信

有些考生，尤其是性格較懦弱，多次受過(guò)挫折的考生，常常自我懷疑，即使有把握的問(wèn)題，也顯得猶豫不決，不敢相信自己。如果見(jiàn)到陌生題或難題更是誠(chéng)惶誠(chéng)恐，亂了方寸。

對(duì)以往考試不理想耿耿于懷，總擔(dān)心這次也考不好。這種擔(dān)心大大降低了大腦智能，不能有效的復(fù)習(xí)，使心里更加不踏實(shí)。

如果孩子自尊心很強(qiáng)，會(huì)因?yàn)槟炒慰荚囀Ю焕蠋煛⒓议L(zhǎng)批評(píng)而產(chǎn)生心理陰影，從此對(duì)考試失去信心，甚至畏懼考試。

（5）過(guò)度興奮

大腦神經(jīng)細(xì)胞的興奮性有一定的限度，為了防止大腦神經(jīng)細(xì)胞過(guò)度受損，大腦會(huì)自動(dòng)轉(zhuǎn)入抑制，阻止回憶活動(dòng)。有些考生考前開(kāi)夜車，用腦過(guò)度，睡眠不足，加上心理緊張，引起回憶反應(yīng)暫時(shí)抑制，造成怯場(chǎng)。

考前沒(méi)有休息好，過(guò)度勞累。考試之前孩子需要充足的休息，開(kāi)夜車是非常耗費(fèi)體力的學(xué)習(xí)方法。有時(shí)候休息不夠也會(huì)導(dǎo)致考試時(shí)大腦疲勞、反應(yīng)遲鈍，影響考試結(jié)果。

2、調(diào)控情緒的方法

學(xué)生面臨人生的關(guān)鍵時(shí)刻，是盡全力拼博的年段，考試更是對(duì)學(xué)生綜合素質(zhì)的考驗(yàn)。要在這知識(shí)覆蓋面廣，注重考查能力的選拔性考試中取勝，唯有全面提高素質(zhì)。

在打好知識(shí)基礎(chǔ)的同時(shí)，注重自我心理調(diào)節(jié)，以踏實(shí)準(zhǔn)備這個(gè)不變，來(lái)應(yīng)付高考復(fù)雜的多變。以良好的情緒投入下階段復(fù)習(xí)，從而提高復(fù)習(xí)效率，那么應(yīng)該怎樣來(lái)調(diào)控好自己的情緒呢？

（1）情感樂(lè)觀，思維活躍

有人說(shuō)：情緒是思維的催化劑，思維能力可以通過(guò)情緒的調(diào)節(jié)而顯示出更高的效應(yīng)，人也會(huì)因此顯得更聰明、更能干。積極的情緒可使人精神振奮、想象豐富、思維敏捷、富有信心。消極的情緒則使人感到學(xué)習(xí)枯燥無(wú)味、想象貧乏、思維遲鈍、心灰意懶。

兒童在情緒良好情況下平均智商為105，但在緊張狀態(tài)下卻降至91，兩者相差十分顯著。因而我們高高興興地學(xué)和愁眉苦臉地學(xué)，效果大不一樣。心情高興時(shí)，會(huì)增強(qiáng)學(xué)習(xí)的信心和興趣，產(chǎn)生學(xué)習(xí)新知識(shí)的強(qiáng)烈愿望，會(huì)感到大腦像海綿吸水一樣，比較容易把知識(shí)“吸”進(jìn)去。而煩惱、焦慮、愁悶、恐懼時(shí)，會(huì)降低學(xué)習(xí)的愿望和興趣，抑制思維活動(dòng)，從而影響智力發(fā)展。

（2）適度焦慮，激發(fā)動(dòng)機(jī)

有些同學(xué)因前階段的成績(jī)不理想而擔(dān)憂，害怕看到家長(zhǎng)失望的目光，眼看離高考越來(lái)越近，心里一點(diǎn)底兒也沒(méi)有，雖然天天挑燈夜戰(zhàn)至深夜，但效率不高，睡眠質(zhì)量不高，常做惡夢(mèng)，第二天頭腦昏沉沉的。看來(lái)過(guò)重的學(xué)習(xí)負(fù)擔(dān)、心理壓力、家長(zhǎng)和社會(huì)過(guò)高的期望已使這些同學(xué)的情緒處于過(guò)分焦慮狀態(tài)。

焦慮指對(duì)個(gè)人的自尊心構(gòu)成威脅的情境產(chǎn)生的擔(dān)憂反應(yīng)或反應(yīng)傾向。其實(shí)學(xué)習(xí)需要一定程度的焦慮，心理學(xué)試驗(yàn)表明：焦慮水平與學(xué)習(xí)成績(jī)呈倒“U”形關(guān)系。

無(wú)焦慮或焦慮水平過(guò)低，學(xué)習(xí)無(wú)緊迫感，對(duì)什么都無(wú)所謂，肯定學(xué)不好；而焦慮水平過(guò)高，人的精神極度緊張，又會(huì)影響正常的思維；只有處于中等焦慮水平的同學(xué)激發(fā)內(nèi)在的學(xué)習(xí)動(dòng)機(jī)，變壓力為動(dòng)力，學(xué)習(xí)效果最好。這就提醒我們要調(diào)控情緒，使之保持適度焦慮，客觀地認(rèn)識(shí)自我，在學(xué)習(xí)中揚(yáng)長(zhǎng)避短，講究學(xué)習(xí)方法，為實(shí)現(xiàn)理想的目標(biāo)堅(jiān)持不懈地奮進(jìn)、拼博。

（3）積極暗示，挖掘潛能

消除過(guò)分焦慮可進(jìn)行積極的心理暗示，大家都有這樣的體會(huì)，一個(gè)人總是沉浸在不愉快的回憶中或滿腦子都在想我怎么學(xué)不好、記不住時(shí)，情緒肯定低落、焦慮，且效率不高。因?yàn)檫@種心態(tài)不利于大腦正常發(fā)揮作用。

同學(xué)們要學(xué)會(huì)自我調(diào)節(jié)，當(dāng)你坐在書(shū)桌前開(kāi)始學(xué)習(xí)時(shí)，腦海中先浮現(xiàn)出令你最自豪、最愉快的畫(huà)面一分鐘，并在心中默念三遍：“考試前我一定能復(fù)習(xí)好”、“我絕對(duì)有能力學(xué)習(xí)好”，然后充滿信心、精神振奮的投入學(xué)習(xí)，不妨試試，會(huì)有明顯的效果。

因?yàn)樵谖覀兠课煌瑢W(xué)的體內(nèi)都有一顆成功的種子，也許有的還在休眠，快些把它喚醒，它會(huì)把你帶到成功的高峰。積極的自我心理暗示有助于增強(qiáng)自信、排除焦慮，充分挖掘潛能，提高復(fù)習(xí)學(xué)習(xí)效率。

3、克服考試恐懼的要訣

焦慮情緒是影響考試成功的最重要的心理因素之一。考試焦慮是一種負(fù)性情感狀態(tài)，能給人帶來(lái)不愉快甚至是痛苦的情緒體驗(yàn)。

過(guò)度的焦慮會(huì)使大腦處于抑制狀態(tài)，導(dǎo)致注意力的分散和記憶力的減退，嚴(yán)重干擾邏輯思維的過(guò)程，影響水平的發(fā)揮。

（1）擇要復(fù)習(xí)

考前復(fù)習(xí)要有所側(cè)重，只要檢查一下重點(diǎn)內(nèi)容是否基本弄清就可以了。所謂重點(diǎn)：一是老師明確指定和反復(fù)強(qiáng)調(diào)的重點(diǎn)內(nèi)容；二是自己最薄弱的、經(jīng)常出錯(cuò)的地方。如確認(rèn)這些方面已沒(méi)有問(wèn)題，就可以安下心來(lái)，并反復(fù)暗示自己“復(fù)習(xí)很充分，一定會(huì)考好的”。

此時(shí)，家長(zhǎng)要留意觀察，如發(fā)現(xiàn)考生過(guò)于緊張，說(shuō)明其自信心不足，家長(zhǎng)要給予鼓勵(lì)，巧妙暗示考生，你一定會(huì)考好的。只有讓考生在十分自信的競(jìng)技狀態(tài)下，才能充分發(fā)揮自己的水平。

（2）睡眠充足

在有了信心之后，考試前夕的休息十分重要，切莫在考試前夜以犧牲睡眠時(shí)間去復(fù)習(xí)，這是得不償失的。曾有一位考生高考前夜仍看書(shū)復(fù)習(xí)到深夜，總覺(jué)得沒(méi)有把握，由于過(guò)于緊張和疲勞，影響了她第二天的考試，化學(xué)本來(lái)是弱項(xiàng)，考糟了，心里更慌，晚上飯也沒(méi)吃，又疲倦地復(fù)習(xí)至深夜，加之家長(zhǎng)不斷講：“這是人生的關(guān)鍵一博，可不能大意”。

種種壓力導(dǎo)致這位學(xué)生考前幾乎虛脫，嚴(yán)重地影響了正常水平的發(fā)揮。因此臨考前夕，要盡情放松，看看花草散散步，減輕心理緊張度，聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè)愉悅心情，打打球調(diào)劑大腦，早些休息，一定要避免思考過(guò)多，精疲力竭。

同時(shí)家長(zhǎng)要盡量為考生創(chuàng)造一種和諧、輕松、愉悅、安靜的家庭氛圍，不要用言語(yǔ)刺激考生，給予積極暗示：“你行，一定行！”讓考生充滿自信地步入考場(chǎng)，因?yàn)樽孕攀浅晒Φ牡谝灰亍?

（3）準(zhǔn)時(shí)用餐

要有充足的用餐時(shí)間，最好在考前一個(gè)半小時(shí)用餐完畢。否則會(huì)因過(guò)多血液用于消化系統(tǒng)，使大腦相對(duì)缺血，影響大腦功能的發(fā)揮。飯菜要清淡衛(wèi)生，可選用高維生素、高熱量的食物。

（4）欣賞音樂(lè)

出門前10分鐘聽(tīng)段歡快活潑的輕音樂(lè)，既可使人心情愉快，又可活躍思維。還可一面欣賞音樂(lè)一面檢查準(zhǔn)考證、文具用品等是否帶全。

（5）適時(shí)到校

一般在考前20分鐘到達(dá)為宜。太早了，遇到偶發(fā)事件的可能性增大，極易破壞良好的心態(tài)。過(guò)遲，來(lái)不及安心定神，進(jìn)入考試角色的心理準(zhǔn)備時(shí)間太短，有可能導(dǎo)致整場(chǎng)考試在慌亂中度過(guò)，造成不必要的失誤。

（6）緩行忌談

在赴考場(chǎng)的路上，行速要慢，以免加速心跳，導(dǎo)致情緒緊張。進(jìn)入考場(chǎng)前不要高談闊論，也不要與人交談復(fù)習(xí)討論題目，以免原來(lái)的胸有成竹的良好感覺(jué)一掃而光。考完后不要校對(duì)答案，千萬(wàn)不可以一題之小換心理情緒之大失。

（7）先易后難

拿到試卷后，通覽一遍，做到心中有數(shù)。既使看到暫時(shí)不會(huì)做的題目也不要慌，因?yàn)楦呖际沁x拔性考試，試題會(huì)有一定的區(qū)分度。先做易解的題，這是應(yīng)試技巧，更是增強(qiáng)信心的心理調(diào)適方法，每解一題便會(huì)增加一份自信。待思路流暢后再做難題，人難我難我不畏難，你感覺(jué)難時(shí)別人更是無(wú)從下手，這樣想想心理會(huì)平靜很多，利于提高士氣，正常發(fā)揮。

引導(dǎo)考生正確看待考試的意義，不要過(guò)分把個(gè)人前途和一兩次考試的結(jié)果聯(lián)系起來(lái)，要允許孩子犯錯(cuò)誤，給他們犯錯(cuò)誤的機(jī)會(huì)。要讓考生知道，考試中隨機(jī)因素很多，就算平時(shí)準(zhǔn)備了很久也會(huì)因?yàn)楦鞣N意想不到的原因改變自己對(duì)考試的預(yù)期。

所以，考試不是一錘定音的測(cè)量方式，一次考砸了沒(méi)關(guān)系。要疏導(dǎo)考生把考試結(jié)果看淡，重視學(xué)習(xí)本身的意義，加強(qiáng)自信心，要用堅(jiān)不可摧的毅力反復(fù)嘗試。

總之，遇到緊張的情緒馬上記錄下來(lái)，再想辦法讓自己鎮(zhèn)定，用各種方法緩解想象中的緊張，等到所有經(jīng)歷過(guò)的緊張感被逐一克服后，考試恐懼就會(huì)有所減輕了。

貼心小提示

親愛(ài)的考生朋友們，如果你在考試的過(guò)程中有考試的恐懼心理，那么，不妨試試以下的小對(duì)策：

一是盡早進(jìn)入迎考狀態(tài)，考前合理安排作息，科學(xué)地組織復(fù)習(xí)，保持一定的運(yùn)動(dòng)；扎扎實(shí)實(shí)打好基本功，訓(xùn)練解題速度及精確率；考試中，掌握正確的考試方法，做到全面審題，心中有數(shù)；先易后難，逐個(gè)擊破；抓緊時(shí)間，盡力糾錯(cuò)。

二是正確對(duì)待各種考試，既要積極進(jìn)取，又不過(guò)分苛求。不以成敗論英雄，反正天下不止一次機(jī)會(huì)。超脫一些，即使這次沒(méi)考好，還有機(jī)會(huì)補(bǔ)救，反正天不會(huì)塌下來(lái)。天生我才必有用，條條大路通羅馬，這條路走不通，我們可以踏上另一條成功之路。在考試前，把握好自己的動(dòng)機(jī)強(qiáng)度，就能夠排除雜念，坦然應(yīng)考。

三是正確對(duì)待“臨場(chǎng)慌”，心理學(xué)研究表明，保持適度的緊張，有利于學(xué)習(xí)和工作，有利于促進(jìn)效率的提高。既然如此，我們考前完全可以更舒展一點(diǎn)，順其自然，為所當(dāng)為。

四是進(jìn)行積極自我暗示，如考前深呼吸、聽(tīng)音樂(lè)、默想自己順利答卷的情景等，都可以起到調(diào)節(jié)情緒的作用，達(dá)到自我激勵(lì)的目的。

五是考察了解考場(chǎng)環(huán)境，這些不起眼的準(zhǔn)備，會(huì)有預(yù)想不到的“定心”效果。同學(xué)們?cè)诼L(zhǎng)的人生道路上各種考試數(shù)不勝數(shù)，只要我們做好準(zhǔn)備，充滿信心，調(diào)整狀態(tài)，就能夠贏得一個(gè)個(gè)勝利！

第二節(jié) 以良好的調(diào)適摒棄厭學(xué)心理

從心理學(xué)上來(lái)看，厭學(xué)是指青少年逃避學(xué)習(xí)的一種心態(tài)，是消極地對(duì)待學(xué)習(xí)的不良反應(yīng)，它主要表現(xiàn)為青少年忽視知識(shí)的重要性，行為上主動(dòng)遠(yuǎn)離學(xué)習(xí)。

一般患有厭學(xué)癥的青少年沒(méi)有明確的學(xué)習(xí)目的。從而對(duì)學(xué)習(xí)失去興趣，上課不認(rèn)真聽(tīng)講，老師布置的作業(yè)也不按時(shí)完成。據(jù)調(diào)查研究表明，大多數(shù)青少年的厭學(xué)和他們是否聰明沒(méi)多大關(guān)系。從青少年的表現(xiàn)來(lái)看，厭學(xué)心理的產(chǎn)生與發(fā)展將直接影響他們的學(xué)習(xí)和成績(jī)，嚴(yán)重的則會(huì)影響他們的身心健康。

1、了解產(chǎn)生厭學(xué)的原因

厭學(xué)的主要原因是青少年在學(xué)習(xí)過(guò)程中的消極表現(xiàn)和自我認(rèn)識(shí)存在偏差，學(xué)校、家庭及社會(huì)等外在環(huán)境的不良影響也會(huì)引起青少年消極心理。

厭學(xué)癥是青少年在學(xué)習(xí)上受到內(nèi)外的不良反應(yīng)而造成的，其中這一現(xiàn)象的青少年的厭學(xué)率最高。厭學(xué)心理對(duì)青少年具有很大的危害性。其主要原因如下：

（1）不正確的學(xué)習(xí)方法

有的青少年性格要強(qiáng)，過(guò)分的追求高分?jǐn)?shù)，于是，花費(fèi)了大量的時(shí)間和精力去學(xué)習(xí)，希望自己能考出一個(gè)好成績(jī)來(lái)報(bào)答老師和父母。

可事與愿違，由于不正確的學(xué)習(xí)方法，結(jié)果還是事倍功半。由于考試遭受屢次失敗，產(chǎn)生青少年對(duì)自己的能力耿耿于懷，因此對(duì)學(xué)習(xí)失去了興趣，從而產(chǎn)生了厭學(xué)心理。

（2）過(guò)大的學(xué)習(xí)壓力

由于青少年的生理和心理發(fā)展不夠成熟，學(xué)校和家長(zhǎng)又給予過(guò)高的期望。因此，使青少年承受過(guò)大的學(xué)習(xí)壓力，加上時(shí)間的緊迫，減少了青少年的自由控制的時(shí)間，導(dǎo)致青少年不會(huì)與別人溝通，把遇到的各方面困難都?jí)阂衷谧约盒睦铮瑫r(shí)間長(zhǎng)了形成性格內(nèi)向，注意力有偏差而導(dǎo)致厭學(xué)情緒。

（3）缺乏明確學(xué)習(xí)目的

青少年本身沒(méi)有明確的學(xué)習(xí)目的，造成對(duì)學(xué)習(xí)失去興趣和信心，于是導(dǎo)致上課注意力不集中，思維反映遲鈍，消極的情緒不管做什么事都敷衍了事，做作業(yè)時(shí)甚至出現(xiàn)抄襲現(xiàn)象；由于對(duì)學(xué)習(xí)失去了興趣，導(dǎo)致產(chǎn)生叛逆心理和對(duì)抗情緒，久而久之，就產(chǎn)生了厭學(xué)心理。

（4）家庭和社會(huì)的壓力

每位家長(zhǎng)都希望“望子成龍、望女成鳳”。事實(shí)上，有很多青少年正是因?yàn)橛辛诉@些壓力而變得厭學(xué)。

小華的父母都是高中學(xué)校的老師，從小就對(duì)她嚴(yán)格管教，對(duì)于學(xué)習(xí)成績(jī)要求很高。進(jìn)入重點(diǎn)中學(xué)后，更是以全國(guó)知足大學(xué)為高考的目標(biāo)。

小時(shí)候的她迫于父母壓力，學(xué)習(xí)一直較好。但進(jìn)入青春期后，逐漸有自己的思想，她對(duì)父母的要求開(kāi)始越來(lái)越反感，經(jīng)常和父母發(fā)生沖突。為了跟父母“作對(duì)”，她慢慢開(kāi)始討厭學(xué)習(xí)，上課走神、功課抄襲，導(dǎo)致成績(jī)一降再降，其父母束手無(wú)策。

2、認(rèn)識(shí)厭學(xué)的心理表現(xiàn)

青少年的學(xué)習(xí)障礙大致分為認(rèn)知障礙和情緒障礙。

認(rèn)知障礙是指在認(rèn)知過(guò)程中，由于記憶、理解、思維等心理因素的影響，導(dǎo)致學(xué)習(xí)產(chǎn)生障礙。

情緒障礙是指在學(xué)習(xí)中由于師生關(guān)系、同伴關(guān)系及其他關(guān)系不融洽，而使學(xué)習(xí)受到影響。學(xué)習(xí)障礙是一種存在于青少年中非常普遍的問(wèn)題，一些學(xué)習(xí)障礙的背后隱藏的是情緒問(wèn)題，在心理的表現(xiàn)上也有以下兩點(diǎn)：

（1）思想上厭學(xué)心理

學(xué)校學(xué)知識(shí)，接受老師的教育，是每一個(gè)學(xué)生應(yīng)該具備的思想素質(zhì)。可厭學(xué)的學(xué)生在思想上不是把學(xué)習(xí)當(dāng)成是求知的課堂，而是把它看成是一種煩惱、負(fù)擔(dān)和精神壓力。

他本不愿意學(xué)習(xí)，但是在家長(zhǎng)和老師的督促下又不得不勉強(qiáng)去應(yīng)付學(xué)習(xí)，即使人在教室，卻心不在焉。這種思想上有厭學(xué)心理障礙的學(xué)生，是不可能學(xué)到較多知識(shí)的。

（2）行動(dòng)上厭學(xué)心理

思想上的厭學(xué)必然導(dǎo)致行動(dòng)上的厭學(xué)，而行動(dòng)上的厭學(xué)則主要表現(xiàn)在懶惰上。曾對(duì)一個(gè)班級(jí)調(diào)查：73人當(dāng)中，厭學(xué)、懶惰的學(xué)生占24%之多。

這些學(xué)生的主要表現(xiàn)是：當(dāng)老師講課時(shí)他沒(méi)興趣聽(tīng)，不是在跟別人小聲講話就是在做小動(dòng)作；當(dāng)老師向他提問(wèn)時(shí)，他什么也回答不上來(lái)；老師布置的作業(yè)，他要么找出各種理由進(jìn)行推諉和拖延，實(shí)在推諉不了的就敷衍一下。有的把字寫的歪七扭八，浮皮潦草，字跡很難讓別人看懂，而且漏字、錯(cuò)字的情況也常有發(fā)生。

有些學(xué)生做作業(yè)不善于獨(dú)立思考，愛(ài)抄襲別人的。有的做事時(shí)總是無(wú)精打采、懶懶散散、拖拖拉拉；做事不積極、不主動(dòng)、不勤奮。例如：在學(xué)校的養(yǎng)成教育中提出了：“在操場(chǎng)或教學(xué)樓內(nèi)看到雜物要主動(dòng)撿起”的要求，而許多同學(xué)由于懶惰，即使是彎彎腰這樣的動(dòng)作也懶得去做。

學(xué)校每周三的大掃除，總有個(gè)別行為懶惰的同學(xué)溜邊或干活時(shí)拈輕怕重，其懶惰程度可見(jiàn)一斑。長(zhǎng)此以往，便產(chǎn)生了錯(cuò)誤的積累，嚴(yán)重地影響了后續(xù)學(xué)習(xí)。

3、明確學(xué)習(xí)的重要意義

學(xué)習(xí)可以優(yōu)化人的心理素質(zhì)。一個(gè)現(xiàn)代社會(huì)的新型人才，應(yīng)該具備諸多方面的良好心理素質(zhì)，如高尚的品德，超凡的氣質(zhì)，敬業(yè)的精神，目標(biāo)專一的性格，以及堅(jiān)韌不拔的意志等。這些都可以通過(guò)學(xué)習(xí)來(lái)達(dá)到。

（1）學(xué)習(xí)是個(gè)人成長(zhǎng)的需要

人生來(lái)是無(wú)知的，成長(zhǎng)的過(guò)程中需要經(jīng)歷很多的坎坷與挫折，會(huì)有很多的困惑和迷茫。

蛇為什么蛻皮？因?yàn)樗砷L(zhǎng)。成長(zhǎng)膨脹需要更大的空間，只有在蛻去一層舊皮的束縛之后，才有可能爭(zhēng)取更大的空間讓它茁壯。人類也一樣，只有不斷地學(xué)習(xí)，補(bǔ)充新的思想和觀念，你才能成長(zhǎng)，這樣的生命才更有活力，生活也才更有意義。

（2）學(xué)習(xí)是豐富人生的需要

一個(gè)人物質(zhì)上的貧窮不可怕，可怕是腦袋里的貧窮。沒(méi)有學(xué)習(xí)的人生如同干涸的沙漠，生命里尋找不到一絲綠色，是一望無(wú)際的貧瘠與荒涼。

學(xué)習(xí)的真正意義，是為了豐富自己，提高人生的境界。

（3）學(xué)習(xí)是實(shí)現(xiàn)理想的途徑

理想的實(shí)現(xiàn)不能依靠幻想，而是實(shí)實(shí)在在的努力，學(xué)習(xí)就起到了至關(guān)重要的作用。正是老師在上數(shù)學(xué)課時(shí)講解“哥德巴赫猜想”的意義與價(jià)值，激起了陳景潤(rùn)強(qiáng)烈的求知欲，使他數(shù)十年始終不渝地攀登這一數(shù)學(xué)高峰。

因此，學(xué)習(xí)不僅僅是為了讓你獲得某種勞動(dòng)手段，更重要的是為你的個(gè)人發(fā)展提供了一個(gè)良好的平臺(tái)。

只有正確認(rèn)識(shí)了學(xué)習(xí)，才會(huì)對(duì)學(xué)習(xí)產(chǎn)生動(dòng)力，從此不會(huì)對(duì)學(xué)習(xí)產(chǎn)生困惑，產(chǎn)生猶豫。俗話說(shuō)：書(shū)山有路勤為徑，學(xué)海無(wú)涯苦作舟。頭懸梁、錐刺股，鑿壁偷光……

在知識(shí)的海洋上，自古以來(lái)就是以苦作舟，苦不堪言。但是學(xué)習(xí)的樂(lè)趣更是用筆墨無(wú)法描述的。沒(méi)有苦，哪有樂(lè)，這都是相對(duì)的。我們要正確對(duì)待這種辯證關(guān)系，在無(wú)涯的學(xué)海中盡興遨游。

貼心小提示

親愛(ài)的朋友們，正如名人薩克雷所言：“讀書(shū)能夠開(kāi)導(dǎo)靈魂，提高和強(qiáng)化人格，激發(fā)人們的美好志向，讀書(shū)能夠增長(zhǎng)才智和陶冶心靈。”如果你有厭學(xué)的情緒，不如試試以下的方法：

堅(jiān)持讀書(shū)或者學(xué)習(xí)一會(huì)。通常這個(gè)手段在開(kāi)始讀書(shū)或者學(xué)習(xí)的時(shí)候比較奏效，如果你想去看書(shū)，卻發(fā)現(xiàn)很難靜下來(lái)，那么就逼著自己坐下來(lái)看一會(huì)。通常在5分鐘至10分鐘之后就進(jìn)入狀態(tài)，不會(huì)想站起來(lái)了。如果是在學(xué)習(xí)了一段時(shí)間之后，那么這個(gè)手段可能并沒(méi)有那么好的效果。

喝杯冰水，讓自己冷靜下來(lái)。通常在頭腦發(fā)熱，或者心里煩躁的時(shí)候，冰水就會(huì)有它的功效了。這種方法一般來(lái)說(shuō)還是比較奏效的。其實(shí)還有一種類似的手段，就是盡量讓自己在稍微冷的環(huán)境下學(xué)習(xí)，人可以保持清醒，另外這種教室通常比較安靜，因?yàn)槿松伲贿^(guò)，注意防止感冒。

第三節(jié) 浮躁之心是學(xué)習(xí)中的大敵

浮躁是指是缺乏沉穩(wěn)、見(jiàn)異思遷、心境急躁、辦事不踏實(shí)，不善于控制自己的情緒。

一般來(lái)說(shuō)，浮躁分為三類：對(duì)目標(biāo)的專注度不夠，對(duì)目標(biāo)的耐心度不足以及現(xiàn)有的目標(biāo)不切實(shí)際。青少年存在浮躁心理程度各不相同。從內(nèi)心來(lái)說(shuō)，浮躁者沒(méi)有實(shí)實(shí)在在的艱苦奮斗精神，總抱著僥幸心理期望成功等。浮躁是學(xué)習(xí)上的大敵，青少年一定要學(xué)會(huì)擺脫浮躁。

1、了解浮躁的原因

浮躁是一種情緒表現(xiàn)，更是一種不可取代的生活態(tài)度。自古以來(lái)，我國(guó)的歷史文化一直教人們?yōu)槿颂幨酪练€(wěn)、含蓄，心平氣和、不急不躁。

其實(shí)，在傳統(tǒng)的文化中，上一輩人都在勸告下一代要戒驕戒躁。就像《論語(yǔ)》中所說(shuō)的，“欲速則不達(dá)，見(jiàn)小利則大事不成。”還有“小不忍，則亂大謀”、“三思而后行”等。

浮躁現(xiàn)在已成為一些青少年的心理通病之一，他們對(duì)前途盲目，對(duì)做任何事缺乏思考和計(jì)劃；學(xué)習(xí)時(shí)心神不定、缺乏恒心及毅力；比如，有的青少年看到歌星能掙大錢，就盲目地想當(dāng)歌星；看到著名的作家，又想當(dāng)作家，就這樣整天浮想聯(lián)翩，但又不愿付出行動(dòng)。還有的青少年愛(ài)好轉(zhuǎn)換太快，不管做什么事都忽冷忽熱的，今天學(xué)彈琴，明天學(xué)吉他，三天打魚(yú)兩天曬網(wǎng)，最終一事無(wú)成。

以下原因可能會(huì)造成青少年的浮躁：

（1）環(huán)境影響

在不斷更新的現(xiàn)代社會(huì)里，很多父母都處于矛盾甚至無(wú)法適應(yīng)狀態(tài)。于是，就表現(xiàn)出心神不定、急功近利等急躁的心態(tài)，這種不良心理往往直接影響到孩子們的身心健康。

青少年對(duì)自己的期望值過(guò)高，在班級(jí)激烈競(jìng)爭(zhēng)的氛圍中，心中定的目標(biāo)不是太明確。于是就容易出現(xiàn)心神不寧、迫不及待、煩躁不安。

（2）遺傳基因

心理學(xué)家研究表明，性格好強(qiáng)而頭腦不靈活的青少年容易產(chǎn)生急躁，沉不住氣，做事好沖動(dòng)，注意力不集中。

（3）自身表現(xiàn)

攀比心理也是產(chǎn)生浮躁心理的直接原因。有句俗話說(shuō)“人比人，氣死人”。在心理上經(jīng)常和別人同學(xué)攀比，造成對(duì)學(xué)習(xí)環(huán)境不適應(yīng)，對(duì)自己現(xiàn)有的狀態(tài)不滿足，于是浮躁的心理就油然而生。

在茂密的樹(shù)林里，有兩只小鳥(niǎo)，一只叫麻雀，一只叫啄木鳥(niǎo)。它們倆在樹(shù)林里尋找食物。麻雀站在樹(shù)枝上“嘰嘰喳喳”地叫個(gè)不停，它從這棵樹(shù)上飛到那棵樹(shù)上，東瞅瞅、西看看，一條蟲(chóng)子也沒(méi)有找到，餓的在樹(shù)上直發(fā)慌。

而聰明的啄木鳥(niǎo)默默無(wú)言地跟在喜鵲的后面，一旦發(fā)現(xiàn)樹(shù)有病了，就停下來(lái)專心致志地尋找，直到找到蟲(chóng)子為止。

最后，麻雀因?yàn)楦≡牮I了肚皮，啄木鳥(niǎo)因?yàn)檎J(rèn)真專一有了收獲。現(xiàn)有好多青少年像麻雀那樣，好急功近利，最終卻一無(wú)所獲。

2、認(rèn)識(shí)浮躁的表現(xiàn)

在我們的心靈深處，總有一種力量使我們茫然不安，讓我們無(wú)法寧?kù)o，這種力量叫浮躁。浮躁就是心浮氣躁，是成功、幸福和快樂(lè)最大的敵人。

從某種意義上講，浮躁不僅是人生最大的敵人，而且還是各種心理疾病的根源，它的表現(xiàn)形式呈現(xiàn)多樣性，已滲透到我們的日常生活和工作中。浮躁的表現(xiàn)有以下幾點(diǎn)：

（1）似懂非懂

自認(rèn)為懂了，學(xué)習(xí)過(guò)程即告停止。真正的懂要做到：清晰地理解每個(gè)知識(shí)點(diǎn)的經(jīng)脈，做題熟練化，能舉一反三。

很多學(xué)生在看書(shū)的時(shí)候，往往如蜻蜓點(diǎn)水，輕描淡寫翻幾頁(yè)就算是看過(guò)了，無(wú)法深入看書(shū)。

（2）自以為是

很多學(xué)生在自認(rèn)為學(xué)會(huì)的情況下，遇到自認(rèn)為會(huì)做的題目，要么做不出來(lái)，要么做出來(lái)不能得滿分。

具體有以下兩種表現(xiàn)：一是自以為會(huì)了，其實(shí)沒(méi)有真會(huì)；二是真的會(huì)了，但浮躁嚴(yán)重，得不了分。

（3）急于動(dòng)手

學(xué)生很多時(shí)候看到題目，沒(méi)有仔細(xì)審題，而是急于動(dòng)手，所以經(jīng)常出現(xiàn)題目看不透，條件沒(méi)有看全就開(kāi)始做題。這種情況做對(duì)的可能就很小了。等到題目做錯(cuò)了，才恍然大悟：有個(gè)條件沒(méi)看清楚。

做題目的時(shí)候，先寫出明確的已知，求證或求解，然后再做題目是一種比較好的解題習(xí)慣。

（4）馬馬虎虎

很多同學(xué)總是急匆匆地把題目做完就交上去了，讓他檢查，他就根本檢查不下去，有些很明顯的問(wèn)題，本來(lái)應(yīng)該一眼就可以看出來(lái)，但他盯著看半天都看不到問(wèn)題。

不檢查就上交是浮躁最典型的表現(xiàn)之一。學(xué)生做完題目后，耐心已經(jīng)達(dá)到極點(diǎn)，最想的事情就是趕緊交上去萬(wàn)事大吉。

這種浮躁心態(tài)是學(xué)習(xí)的大敵，如果不徹底解決，學(xué)習(xí)永遠(yuǎn)不會(huì)好。

3、克服浮躁的方法

著名音樂(lè)家傅聰曾在英國(guó)留學(xué)時(shí)，有一段時(shí)間感到莫名的煩躁，始終靜不下心來(lái)學(xué)習(xí)。

他的父親得知情況后，給他寫了一封信，信中有這樣一句話：“要經(jīng)得住外界花花綠綠的誘惑，要沉下心來(lái)，坐得住冷板凳，才能保證心靈的暢通無(wú)阻，才能讓知識(shí)記在內(nèi)心，印在腦海。”

如今，青少年浮躁心理是一種情緒沖動(dòng)和盲目相交的心理病態(tài)，這種現(xiàn)象與艱苦學(xué)習(xí)、腳踏實(shí)地、勵(lì)精圖治、公平競(jìng)爭(zhēng)是剛好相反的。青少年有浮躁心理是一種不健康的表現(xiàn)，這對(duì)青少年的身心健康有很大的危害性。

它不僅會(huì)使青少年失去對(duì)自我的明確定位，還容易讓青少年隨波逐流、盲目行動(dòng)。因?yàn)樗赡軐?dǎo)致青少年為了僥幸成功而鋌而走險(xiǎn)，最終掉進(jìn)犯罪的深淵。因此，對(duì)此表現(xiàn)必須給予及時(shí)的克服。

青少年在攀比時(shí)一定要知己知彼，俗話說(shuō)：“有比較才有鑒別”，比較就是人們獲得自我認(rèn)識(shí)的重要方式，然而比較要到知己知彼，只有知己知彼了才能清楚自己的優(yōu)勢(shì)和短處。

（1）調(diào)節(jié)好心理狀態(tài)

心情不好或?yàn)閷W(xué)習(xí)而煩躁時(shí)，可以放一曲優(yōu)美、舒緩的音樂(lè)，來(lái)減輕心理上的負(fù)擔(dān)等心情平靜下來(lái)了，可以全身地投入到學(xué)習(xí)中。這樣，就會(huì)心無(wú)雜念，專注學(xué)習(xí)，慢慢地浮躁的心理自然就會(huì)消失。

（2）遇事要善于思考。

考慮問(wèn)題時(shí)要從現(xiàn)實(shí)情況出以，最好不要跟著感覺(jué)走，目標(biāo)要切合實(shí)際，在實(shí)踐的過(guò)程中要有堅(jiān)強(qiáng)的意志，從而走向成功的階梯。

青少需要明白的是：學(xué)習(xí)的目的就是為了改變，正所謂學(xué)而后變。如果只是掌握了一些學(xué)習(xí)的理論和方法，而行為和思維方式?jīng)]有得到絲毫的變化，這只能說(shuō)是完成了學(xué)習(xí)的過(guò)程。

如果不懂這些，以后走出學(xué)校，會(huì)很難適應(yīng)外界環(huán)境。學(xué)習(xí)就是為了讓我們養(yǎng)成正確的生活態(tài)度，我們應(yīng)該通過(guò)學(xué)習(xí)來(lái)改善自我，超越自我。

貼心小提示

親愛(ài)的朋友們，如何克服學(xué)習(xí)中的浮躁來(lái)使得我們的身心健康更好的發(fā)展呢？

下面幾點(diǎn)，僅供參考：

認(rèn)識(shí)到自己的缺點(diǎn)本身就是一種進(jìn)步；

調(diào)整心態(tài)，急躁是自己跟自己過(guò)不去；

基礎(chǔ)不扎實(shí)，走不好就想跑，所以急躁；

方法總比問(wèn)題多；

超過(guò)你的暗中設(shè)定的對(duì)手，比他肯下功夫。

第四節(jié) 善于掌握良好的學(xué)習(xí)方法

學(xué)習(xí)是青少年的首要任務(wù)，是吸取知識(shí)、提高情操、奠定未來(lái)發(fā)展前景的重要基石。善于掌握良好的學(xué)習(xí)方法對(duì)于提高學(xué)習(xí)成效、增強(qiáng)學(xué)習(xí)興趣，以及促進(jìn)自我發(fā)展具有重要的意義。

愛(ài)因斯坦有句名言：“興趣是最好的老師。”興趣是個(gè)體以特定的事物、活動(dòng)及人為對(duì)象，所產(chǎn)生的積極的和帶有傾向性、選擇性的態(tài)度和情緒。對(duì)事物擁有一定的興趣，就能激發(fā)出向前奮進(jìn)的強(qiáng)大動(dòng)力。古人亦云：“知之者不如好之者，好知者不如樂(lè)之者。”興趣對(duì)學(xué)習(xí)有著神奇的驅(qū)動(dòng)作用，能變無(wú)效為有效，化低效為高效。

總之，掌握良好的學(xué)習(xí)方法，培養(yǎng)專注的精神才能夠取得良好的成效，并能夠達(dá)到事半功倍的作用。

1、掌握正確學(xué)習(xí)方法

青少年之所會(huì)對(duì)學(xué)習(xí)產(chǎn)生焦慮還有一個(gè)最大的方面就是沒(méi)有適合自己的學(xué)習(xí)方法，同樣的學(xué)習(xí)時(shí)間，達(dá)不到預(yù)期的學(xué)習(xí)效率。青少年要學(xué)會(huì)尋找正確的學(xué)習(xí)方法和技巧，讓自己的學(xué)習(xí)事半功半。

（1）多動(dòng)腦思考

有句古話叫做“學(xué)而不思則罔”，也就是說(shuō)，如果只顧埋頭苦學(xué)，卻不懂得去思考其中的道理，那么你就將一知半解，迷惑而不知所向。這樣就很難做到融會(huì)貫通，觸類旁通，當(dāng)然不會(huì)取得好的效果。

多思考，善于思考，就是要注意知識(shí)前后的聯(lián)系，通過(guò)理解知識(shí)而掌握知識(shí)。這不同于死記硬背的機(jī)械性學(xué)習(xí)，它是一種意義的學(xué)習(xí)，相對(duì)更牢固，更不容易忘記，并且有助于學(xué)生進(jìn)行知識(shí)聯(lián)想，在以后的學(xué)習(xí)中舉一反三。

（2）多質(zhì)疑發(fā)問(wèn)

如果遇到疑問(wèn)，要敢于置疑。俗話說(shuō)，小疑則小進(jìn)，大疑則大進(jìn)。如果一味地囫圇吞棗，不去咀嚼消化的話，那么就不會(huì)有能力的提高。只知其然，不知其所以然，那么知識(shí)就不會(huì)變成自己的。因此，要學(xué)會(huì)置疑，不能做思想上的懶漢。也許因?yàn)槟愕馁|(zhì)疑，世上就多了一個(gè)新發(fā)現(xiàn)。

不但要學(xué)會(huì)質(zhì)疑，還要學(xué)會(huì)發(fā)問(wèn)。所謂學(xué)問(wèn)，就是有學(xué)有問(wèn)。只學(xué)不問(wèn)，無(wú)疑于閉門造車，因?yàn)閷W(xué)習(xí)本身是離不開(kāi)發(fā)問(wèn)的。

可能你的膽子比較小，怕別人笑話你，說(shuō)你笨，或者擔(dān)心這個(gè)問(wèn)題問(wèn)了會(huì)很傻，甚至擔(dān)心老師不耐煩……這種種顧慮讓你望而卻步。

其實(shí)，勇于發(fā)問(wèn)的人是值得人學(xué)習(xí)的。向不如自己的人請(qǐng)教都不是羞恥的事情，更何況是向老師請(qǐng)教呢？并且，老師根本的職責(zé)就是傳道、授業(yè)、解惑。所以，當(dāng)你有不懂的地方，勇敢地舉起你的手！不懂裝懂，羞于問(wèn)人，這樣只能害了你自己。

（3）多進(jìn)行復(fù)習(xí)

很多同學(xué)都有這樣的感覺(jué)，今天學(xué)過(guò)了，第二天就會(huì)忘記了。這是由我們的自身生理特點(diǎn)決定的，但是如果學(xué)會(huì)在學(xué)習(xí)過(guò)程中有重點(diǎn)地復(fù)習(xí)學(xué)過(guò)的知識(shí)，那么就能增強(qiáng)自己的記憶，鞏固以前的知識(shí)，同時(shí)也能加深自己的理解。這就是所謂的“學(xué)而時(shí)習(xí)之，溫故而知新”。

（4）勤善于練習(xí)

學(xué)與練是分不開(kāi)的。沒(méi)有練習(xí)的知識(shí)是不牢固的，理論與實(shí)際要結(jié)合。雖然練習(xí)是必需的，但過(guò)度練習(xí)是大可不必的。所謂善于練習(xí)，就是學(xué)會(huì)利用合理的時(shí)間做適當(dāng)?shù)木毩?xí)，以求鞏固知識(shí)。超過(guò)一定限度的練習(xí)，不但對(duì)提高學(xué)習(xí)沒(méi)有太大的用處，而且會(huì)浪費(fèi)你大量的學(xué)習(xí)時(shí)間。比如，你已經(jīng)熟練掌握了某個(gè)知識(shí)點(diǎn)，就沒(méi)有必要反復(fù)練習(xí)。

（5）要學(xué)會(huì)總結(jié)

每學(xué)習(xí)一段過(guò)程，要對(duì)過(guò)去的知識(shí)做一個(gè)全面系統(tǒng)的總結(jié)，使學(xué)到的知識(shí)系統(tǒng)化、結(jié)構(gòu)化，做到由厚到薄。這樣也能促使你到尋找知識(shí)間的內(nèi)在聯(lián)系，發(fā)現(xiàn)規(guī)律與差異。另外，還可以對(duì)自己的學(xué)習(xí)方法進(jìn)行檢查，加以調(diào)整，以求完善。

如果我們想做好一件事，很重要的一點(diǎn)就是要擁有精銳的工具，具備適當(dāng)?shù)氖侄危趯W(xué)習(xí)活動(dòng)中同樣如此。只要根據(jù)自身的特點(diǎn)找到一個(gè)適合自己的學(xué)習(xí)方法，做到揚(yáng)長(zhǎng)補(bǔ)短，充分發(fā)揮自己的優(yōu)勢(shì)，彌補(bǔ)自己的不足之處。你就能順利、有效地完成學(xué)習(xí)任務(wù)。

掌握一個(gè)好的學(xué)習(xí)方法，還有助于你進(jìn)入社會(huì)之后的學(xué)習(xí)，現(xiàn)在社會(huì)知識(shí)的更新日新月異，如不及時(shí)充電，完善自己的知識(shí)結(jié)構(gòu)，你就可能被社會(huì)淘汰掉。因此，無(wú)論什么時(shí)候，首先要學(xué)會(huì)如何學(xué)習(xí)，才能掌握更多的知識(shí)，才能有一個(gè)好成績(jī)。

2、培養(yǎng)學(xué)習(xí)的專注力

注意力是青少年的學(xué)習(xí)基石。所以，青少年保持良好的注意力是學(xué)習(xí)知識(shí)的關(guān)鍵步驟之一，它是大腦皮層進(jìn)行感知事物活動(dòng)的基本條件。在學(xué)習(xí)的過(guò)程中，注意力是打開(kāi)心靈之窗的門戶。如果你的門開(kāi)得越大，那么，學(xué)到的東西就越多。

青少年的注意力是在成長(zhǎng)的過(guò)程中發(fā)展和完善起來(lái)的。注意力是知識(shí)的門戶。如果青少年在學(xué)習(xí)或上課時(shí)注意力不集中。那么，時(shí)間長(zhǎng)了其他方面的能力都可能會(huì)緩慢下來(lái)。

注意力集中好的青少年，在班級(jí)的學(xué)習(xí)成績(jī)幾乎都是靠前的。那些注意力不集中，大多數(shù)都是班級(jí)靠后的學(xué)生。

在一般情況下，注意力會(huì)促使人的心理思維向著某一事物傳授信息，并集中全部的心理能量來(lái)指向該事物。因此，良好的注意力會(huì)提高我們工作和學(xué)習(xí)的效率。只要青少年把自己的注意力集中起來(lái)，才能走進(jìn)知識(shí)的寶庫(kù)中，讓知識(shí)的陽(yáng)光沐浴到你的大腦中。

（1）合理安排時(shí)間

有些青少年因?yàn)閷W(xué)習(xí)負(fù)擔(dān)比較重，常常到晚上加班熬夜學(xué)習(xí)，有的甚至在被窩里打著電筒學(xué)至深夜等。這些不良的習(xí)慣導(dǎo)致青少年們?cè)绯坎荒馨磿r(shí)起床，就算被迫起來(lái)了，頭腦也是昏沉沉的打不起精神。這樣只會(huì)降低你的學(xué)習(xí)效率，嚴(yán)重的還會(huì)影響你的身體健康。

所以青少年要把握好時(shí)間，合理地安排你的學(xué)習(xí)和作息時(shí)間，做到生活學(xué)習(xí)有規(guī)律、有計(jì)劃。讓充足的睡眠保持你良好的精神狀態(tài)，提高白天的學(xué)習(xí)效率。

（2）明確學(xué)習(xí)目的

青少年明確自己的學(xué)習(xí)及奮斗的目標(biāo)，并通過(guò)自己的努力而達(dá)成目標(biāo)。當(dāng)真正知道了學(xué)習(xí)的目的和意義后，心理就會(huì)建立起強(qiáng)烈的責(zé)任感，就會(huì)把學(xué)習(xí)看成自己的首要任務(wù)，然而，從積極的心態(tài)就會(huì)集中注意力認(rèn)真學(xué)習(xí)了。

（3）學(xué)會(huì)自我減壓

由于青少年承擔(dān)著學(xué)習(xí)的重任，所以，無(wú)形中在心理上就會(huì)有一種壓力，造成心里緊張、煩躁。因此，遇到這情況的青少年要學(xué)會(huì)自我減壓，不要把學(xué)習(xí)成績(jī)的好壞看得太重。相信一分耕耘，一分收獲，只要平常付出努力了，必然會(huì)有好的回報(bào)。

（4）培養(yǎng)學(xué)習(xí)興趣

注意與興趣是孿生姐妹。青少年一旦對(duì)某件事情產(chǎn)生了興趣，就會(huì)集中注意力、專心致志地把它做好。如果有了濃厚的興趣就會(huì)在大腦皮層上形成興奮劑，此時(shí)，注意力就會(huì)高度集中。

如果青少年做到這一點(diǎn)，就會(huì)對(duì)所學(xué)的內(nèi)容產(chǎn)生直接的興趣，因此，他們就會(huì)主動(dòng)調(diào)整自己的心態(tài)。

（5）注意力的訓(xùn)練

青少年在玩游戲、學(xué)習(xí)及做家務(wù)時(shí)，要盡量做到有目的、有意識(shí)、有始有終，這對(duì)培養(yǎng)注意力是十分重要的。如我國(guó)著名的數(shù)學(xué)家楊樂(lè)、張廣厚，在上學(xué)的時(shí)候曾采用快速做習(xí)題的辦法，來(lái)嚴(yán)格訓(xùn)練自己集中注意力。

還有一種好的學(xué)習(xí)方法就是青少年們要經(jīng)常下棋，并帶有比賽性質(zhì)，用來(lái)培養(yǎng)獨(dú)立思考及獨(dú)立解決問(wèn)題的能力，從而來(lái)提高注意力及個(gè)人水平。

（6）克服內(nèi)外干擾

克服內(nèi)部的干擾，盡量避免環(huán)境因素的影響來(lái)分散其注意力。要做到勞逸結(jié)合，保持充足的睡眠，避免用腦過(guò)度。注意改換一下學(xué)習(xí)方法或?qū)W習(xí)內(nèi)容，還要注意培養(yǎng)正確的思想和情感，克服外部環(huán)境的干擾，要盡量為自己創(chuàng)造一個(gè)安靜的學(xué)習(xí)環(huán)境。如把書(shū)桌子上的雜志或報(bào)刊等與學(xué)習(xí)無(wú)關(guān)的東西都拿走，還要有意識(shí)地鍛煉自己堅(jiān)強(qiáng)的意志，培養(yǎng)鬧中求靜的本領(lǐng)，來(lái)提高學(xué)習(xí)的注意能力。

貼心小提示

親愛(ài)的朋友們，如果你對(duì)學(xué)習(xí)有了厭煩心理，并且失去了學(xué)些的積極性，那么就來(lái)試試以下的方法吧！

一是錐形學(xué)習(xí)法，也就是把學(xué)習(xí)比作一個(gè)錐子，知識(shí)的精度比作錐尖，集中的精力和努力則比作錐子的作用力，時(shí)間的連續(xù)性則是不停頓地使錐子向前鉆進(jìn)。也就是說(shuō)，對(duì)于有一定基礎(chǔ)的人，如果肯下大功夫，來(lái)一次猛攻，那么很快就可以把任何一門學(xué)問(wèn)掌握住。這其實(shí)就是一個(gè)集中強(qiáng)化學(xué)習(xí)的過(guò)程。

二是螺旋學(xué)習(xí)法，這種學(xué)習(xí)方法是說(shuō)，首先，以某一學(xué)科的基本概念、公式或者某個(gè)實(shí)驗(yàn)現(xiàn)象為中心，通過(guò)大量地查閱相關(guān)資料，學(xué)習(xí)并掌握與中心內(nèi)容相關(guān)的那些基礎(chǔ)知識(shí)，這是第一個(gè)循環(huán)。在這個(gè)循環(huán)過(guò)程中，會(huì)遇到一些新的問(wèn)題和疑問(wèn)。然后再以此為起點(diǎn)，進(jìn)行進(jìn)一步的學(xué)習(xí)，這是第二個(gè)循環(huán)。以此類推，往上循環(huán)下去。

三是群體學(xué)習(xí)法，所謂群體學(xué)習(xí)法是自發(fā)成立一些興趣愛(ài)好相同的學(xué)習(xí)小組，然后大家在小組內(nèi)共同學(xué)習(xí)，共同進(jìn)步。由于小組成員志趣相投，又自愿加入，因此每個(gè)人都能有很高的積極主動(dòng)性。而且，在小組成員對(duì)老師所講知識(shí)的辯論與討論中，每個(gè)人對(duì)知識(shí)的理解能力都會(huì)加深，還可以消除個(gè)人的思維定勢(shì)，有利于小組成員調(diào)整思路，避免走彎路。

四是快速學(xué)習(xí)法，大家應(yīng)該都有這樣的感覺(jué)，一件事情如果給大家講的遍數(shù)多了，你的印象就很深刻，想忘都忘不了。其實(shí)，這個(gè)道理也可以用在學(xué)習(xí)上。如果你把教材分為幾部分，然后擇其一自我講授。講完后，打開(kāi)課本，進(jìn)行第一次閱讀并把講錯(cuò)的地方標(biāo)志一下，然后你再進(jìn)行第二次講授。

這一次，你一定比上次講得全面又完善，許多模棱兩可的地方也變得清晰了。然后進(jìn)行第二次回顧，接著進(jìn)行第三次，第四次講授。在這個(gè)過(guò)程中，你已經(jīng)可以完全把書(shū)本上的內(nèi)容刻在腦子里了，這就使快速學(xué)習(xí)的方法。

五是循環(huán)學(xué)習(xí)法，很多同學(xué)學(xué)過(guò)就忘，甚至有的上課學(xué)過(guò)，下課就忘。這在某種程度上跟我們的記憶力有關(guān)聯(lián)。但是即使記憶力不好的人也能找到一條途徑提高自己的記憶力。

循環(huán)學(xué)習(xí)法就是一個(gè)不錯(cuò)的方法。它主要指在學(xué)習(xí)的過(guò)程中采取學(xué)習(xí)——復(fù)習(xí)——再?gòu)?fù)習(xí)的方法。也就是在學(xué)習(xí)一項(xiàng)內(nèi)容之后，要花少量的時(shí)間對(duì)其進(jìn)行溫習(xí)，接著再學(xué)習(xí)下一部分，結(jié)束之后再進(jìn)行一次總復(fù)習(xí)。以此類推，如此下去，直至學(xué)完全部?jī)?nèi)容。那時(shí)你已經(jīng)將整個(gè)內(nèi)容復(fù)習(xí)了很多遍了，當(dāng)然記得很牢固。

第五節(jié) 有效擺脫偏科的困擾

現(xiàn)代社會(huì)迫切需要的是發(fā)展全面的復(fù)合型人才，所以青少年要全面發(fā)展，不能偏科。這就要求對(duì)自己不喜歡的學(xué)科更要努力學(xué)習(xí)，在學(xué)習(xí)中不斷提高興趣。

解決偏科的問(wèn)題，首先要找到解決問(wèn)題的突破口，然后注意了解課程內(nèi)容的知識(shí)體系，選擇相應(yīng)的學(xué)習(xí)方法。

一般來(lái)說(shuō)，對(duì)不喜歡的學(xué)科或基礎(chǔ)比較薄弱的學(xué)科，可以適當(dāng)降低標(biāo)準(zhǔn)，根據(jù)自己的實(shí)際情況，確立經(jīng)過(guò)努力完全可以實(shí)現(xiàn)的初期目標(biāo)、中期目標(biāo)、遠(yuǎn)期目標(biāo)，然后按照計(jì)劃去完成。這是克服偏科現(xiàn)象的有效方法。

1、了解偏科的原因

偏科是指在學(xué)習(xí)中不能正確對(duì)待各門學(xué)科的學(xué)習(xí)。重視了認(rèn)為“有用”的學(xué)科，而忽視了認(rèn)為“無(wú)用”的學(xué)科，善學(xué)喜歡的學(xué)科，把主要精力集中于這門學(xué)科的學(xué)習(xí)，而忽視其他學(xué)科的學(xué)習(xí)，有的甚至放棄其他學(xué)科的學(xué)習(xí)。

現(xiàn)在偏科現(xiàn)象已到了白熱化的程度，尤其是在“學(xué)會(huì)適用課，走遍天下都能用”這種思想的影響下，偏科現(xiàn)象更為嚴(yán)重了。不過(guò)，偏科難免，原因有內(nèi)在的，也有外在的。

（1）憑興趣學(xué)習(xí)

現(xiàn)實(shí)生活中，有些學(xué)生喜歡數(shù)理化，而對(duì)語(yǔ)文、歷史、地理等學(xué)科一籌莫展，而有些學(xué)生則恰恰相反，他們喜歡哪一門就只學(xué)那一門，其余不感興趣的課程就不聽(tīng)，作業(yè)也是胡亂做的，如此興趣用事產(chǎn)生巨大反差，形成偏科的現(xiàn)象。

（2）方法不正確

偏科的一個(gè)重要原因是：沒(méi)有根據(jù)不同課程的特點(diǎn)，選擇學(xué)習(xí)方法。有的青少年對(duì)某門課程的學(xué)習(xí)方法不對(duì)，學(xué)習(xí)效果不高，老師教育又不得法，家長(zhǎng)也沒(méi)及時(shí)給予幫助，慢慢的就會(huì)失去學(xué)習(xí)的興趣，造成偏科現(xiàn)象。

（3）教師的影響

有的青少年偏科是由于青少年與教師的關(guān)系問(wèn)題造成的。由于不喜歡某個(gè)老師，就會(huì)連帶著在他的課上不想聽(tīng)，留的作業(yè)也不想做，導(dǎo)致這門課的成績(jī)上不去，而最終導(dǎo)致偏科現(xiàn)象的形成。

偏科對(duì)每個(gè)青年來(lái)說(shuō)都不陌生，據(jù)調(diào)查，80%的學(xué)生認(rèn)為自己曾經(jīng)或現(xiàn)在正在為偏科而煩擾，但這當(dāng)中卻有一半以上的人對(duì)于偏科沒(méi)有一個(gè)正確、深入的認(rèn)識(shí)。

（4）心理的影響

產(chǎn)生偏科的原因有很多，其中一個(gè)重要因素是心理因素。中學(xué)是同學(xué)們心理逐漸成熟的階段，學(xué)生們的思維方式正在慢慢地趨于成熟，但是由于性別差異和個(gè)體差異，可能有的學(xué)生在邏輯和抽象思維方面沒(méi)有形象思維發(fā)展快，導(dǎo)致重文輕理的偏向。

2、排除偏科的心理

當(dāng)偏科的學(xué)生轉(zhuǎn)變了態(tài)度，對(duì)弱勢(shì)科目不再排斥和厭煩，相應(yīng)產(chǎn)生興趣的同時(shí)，接下來(lái)就要在興趣的基礎(chǔ)上用成功激勵(lì)自己。

如果你對(duì)劣勢(shì)學(xué)科的信心還比較脆弱，經(jīng)不起失敗的打擊，你可以將目標(biāo)定得低一點(diǎn)，符合自己的學(xué)習(xí)實(shí)際，然后制訂完成任務(wù)的計(jì)劃，堅(jiān)持下去。

這樣，哪怕是一次小測(cè)驗(yàn)的進(jìn)步，也會(huì)讓你欣喜若狂，增強(qiáng)戰(zhàn)勝困難的信心。

解決偏科的問(wèn)題，首先要找到解決問(wèn)題的突破口，然后注意了解課程內(nèi)容的知識(shí)體系，選擇相應(yīng)的學(xué)習(xí)方法，只要有了好的學(xué)習(xí)方法，就掌握了學(xué)習(xí)的鑰匙，開(kāi)始進(jìn)入高效的學(xué)習(xí)狀態(tài)。

那么，在克服了偏科的認(rèn)識(shí)問(wèn)題之后，在學(xué)習(xí)方法上應(yīng)該注意些什么呢？

（1）正確認(rèn)識(shí)

面對(duì)偏科現(xiàn)象，要有一個(gè)正確的認(rèn)識(shí)，認(rèn)清危害，樹(shù)立信心。當(dāng)偏科出現(xiàn)了，有的同學(xué)便會(huì)信心全失，便會(huì)慢慢的放棄，最想補(bǔ)也很難補(bǔ)上去了。

你要記住，學(xué)習(xí)上的弱科往往會(huì)影響整體成績(jī)，會(huì)影響其他學(xué)科的學(xué)習(xí)，并給進(jìn)入更高學(xué)府進(jìn)行學(xué)習(xí)帶來(lái)困難。所以，要樹(shù)立起信心，偏科不是無(wú)藥可救，主要取決于你學(xué)習(xí)的態(tài)度。

要擯棄好惡，端正正確的學(xué)習(xí)態(tài)度。偏科的重要原因之一就是僅憑自己的興趣出發(fā)。興趣愛(ài)好與否，是出于對(duì)某種學(xué)科的心理態(tài)度。學(xué)習(xí)不能憑自身的及和老師的關(guān)系而產(chǎn)生學(xué)科偏見(jiàn)，這樣做是幼稚、糊涂的，也是極為錯(cuò)誤的。

如果重視不感興趣的弱科，對(duì)其不抱任何偏見(jiàn)，以“肯學(xué)則能學(xué)會(huì)”的態(tài)度致力于這個(gè)學(xué)科，就能增強(qiáng)學(xué)習(xí)的動(dòng)力。

（2）簡(jiǎn)單入手

對(duì)于偏科的學(xué)生來(lái)說(shuō)，在面對(duì)這一科目時(shí)，要把握從簡(jiǎn)到難的原則進(jìn)行學(xué)習(xí)。因?yàn)槟阍谶@個(gè)科目上基礎(chǔ)差，做難題對(duì)于你的提高不會(huì)有多大幫助，而且會(huì)不斷的打擊你的自信心。

正確的方法是從簡(jiǎn)單一些的習(xí)題入手，牢牢掌握課本上最基礎(chǔ)的知識(shí)，在對(duì)簡(jiǎn)單的題目完全掌握后，再適當(dāng)提高題目難度。

要把握好學(xué)習(xí)不擅長(zhǎng)科目的時(shí)間，堅(jiān)持從短至長(zhǎng)的原則。凡是不擅長(zhǎng)的學(xué)科，大都是不感興趣的。因此，如果一開(kāi)始你便在差的科目上投入大量時(shí)間，必然會(huì)倍增煩躁與厭倦。

所以，要制訂出一份計(jì)劃表，給自己訂下時(shí)間規(guī)定，比如說(shuō)半個(gè)小時(shí)，到時(shí)間后就去改學(xué)別的科目。時(shí)間一長(zhǎng)，對(duì)差科的學(xué)習(xí)興趣就會(huì)逐漸培養(yǎng)起來(lái)了。還可以將差的科目夾在強(qiáng)的科目中學(xué)，時(shí)間同樣不要太長(zhǎng)，以避免枯燥無(wú)味的學(xué)習(xí)。

如今的網(wǎng)絡(luò)上有人這么說(shuō)到：不偏科不成才。但是不得不承認(rèn)，過(guò)分偏科的人在社會(huì)上生存有很大的局限性。現(xiàn)在的社會(huì)需要的是綜合素質(zhì)全面發(fā)展的人才，要想適應(yīng)社會(huì)的發(fā)展，必須改正偏科現(xiàn)象。

（3）激發(fā)興趣

學(xué)生偏科不是一日造成的，也不是幾天就能成功去扭轉(zhuǎn)的，要改變學(xué)生偏科的行為，除了要求學(xué)生知道其中的利害關(guān)系，有意識(shí)地去扭轉(zhuǎn)，還需要教師和家長(zhǎng)合力去幫助，促進(jìn)扭轉(zhuǎn)。

偏科生對(duì)弱科學(xué)習(xí)既缺乏興趣，還有畏難情緒，遇到困難往往知難而退，所以培養(yǎng)學(xué)習(xí)意志，養(yǎng)成勤學(xué)不懈的品質(zhì)，應(yīng)是矯治偏科的著力點(diǎn)。

在矯正時(shí)，首先應(yīng)幫學(xué)生樹(shù)立學(xué)習(xí)弱科的信心，方法就是激發(fā)學(xué)習(xí)弱科的興趣。

一可用目標(biāo)激發(fā)興趣。如把學(xué)習(xí)目標(biāo)分解，制訂下階段性的小目標(biāo)，剛開(kāi)始要求放低一點(diǎn)，這樣一實(shí)現(xiàn)便能激發(fā)其再接再厲的勇氣，興趣就會(huì)越來(lái)越濃厚。

二可用優(yōu)勢(shì)引導(dǎo)興趣。盡量發(fā)現(xiàn)學(xué)生某方面的優(yōu)勢(shì)，以此為“興奮點(diǎn)”培養(yǎng)興趣，享受成功的快樂(lè)，建立信心。比如一個(gè)學(xué)生不愛(ài)學(xué)英語(yǔ)，但發(fā)現(xiàn)該生書(shū)寫工整娟秀，教師就以此為“興奮點(diǎn)”激發(fā)學(xué)生的興趣。

總之，學(xué)生在學(xué)習(xí)的時(shí)候感覺(jué)總是沒(méi)有那么得心應(yīng)手，因此會(huì)在內(nèi)心對(duì)某些學(xué)科產(chǎn)生畏難、厭煩、逃避等情感傾向。這一類學(xué)生可從情感上下功夫，理清自己學(xué)習(xí)的頭緒，找出自己在學(xué)科整體劣勢(shì)中的局部?jī)?yōu)勢(shì)，從優(yōu)勢(shì)著手并放大它，從而培養(yǎng)出自己對(duì)學(xué)科的喜愛(ài)之情。

貼心小提示

親愛(ài)的朋友們，如果你被偏科的問(wèn)題所困擾著，那么就應(yīng)該培養(yǎng)自己薄弱科目的興趣，這樣才能做到平衡，培養(yǎng)自己的興趣其實(shí)非常簡(jiǎn)單，我來(lái)給你推薦幾種：

一是盡量不偏科，各科學(xué)習(xí)齊頭并進(jìn)，力爭(zhēng)門門優(yōu)秀。

二是一旦發(fā)現(xiàn)自己偏科，只是要在偏科學(xué)習(xí)時(shí)提醒自己，把別的學(xué)科學(xué)好。不要壓制所偏的學(xué)科，而要設(shè)法重視自己忽視或者輕視的學(xué)科。

三是在做偏科的科目時(shí)要細(xì)心，不要因?yàn)槠凭推乒奁扑ぁ?

四是對(duì)偏的學(xué)科要繼續(xù)創(chuàng)造條件，讓自己有更多的機(jī)會(huì)去追求，并在追求中不斷獲得成功，不斷鞏固興趣，不斷把興趣傾向轉(zhuǎn)化為志向，同時(shí)也要提供一些機(jī)會(huì)，強(qiáng)化自己較弱學(xué)科的學(xué)習(xí)。

第六節(jié) 學(xué)會(huì)消除和緩解學(xué)習(xí)的壓力

隨著學(xué)習(xí)的功課越來(lái)越多，知識(shí)難度逐年加深，當(dāng)今時(shí)代的中學(xué)生，學(xué)習(xí)壓力普遍比較大。在心中壓力過(guò)重的情況下就容易造成情緒低落，學(xué)習(xí)厭倦。對(duì)此。青少年要學(xué)會(huì)自我心理調(diào)適。要善于用正常的心態(tài)正確對(duì)待，不要像虐待自己似的整天生活在黑暗之中，讓憂郁和煩惱充斥自己的疲憊的心靈。

須知，任何事情都有解決的辦法，只要我們學(xué)會(huì)對(duì)癥下藥，問(wèn)題就會(huì)迎刃而解。

1、了解學(xué)習(xí)壓力的原因

科學(xué)的學(xué)習(xí)方法要求我們要學(xué)會(huì)給自己減壓，因?yàn)橹挥兄廊绾瓮Ｖ沟娜瞬胖廊绾胃咚偾斑M(jìn)。

有過(guò)滑雪經(jīng)歷的同學(xué)都有這樣的感受，滑雪最大的體會(huì)就是停不下來(lái)。剛開(kāi)始學(xué)滑雪時(shí)如果沒(méi)有請(qǐng)教練，看著別人滑雪會(huì)覺(jué)得很容易，不就是從山頂滑到山下嗎？可事實(shí)是如果你穿上滑雪板一下就滑下去結(jié)果肯定是從山頂滾到山下，摔很多跟頭，因?yàn)槟愀揪筒恢涝趺赐Ｖ梗趺幢３制胶狻?

只有反復(fù)練習(xí)怎么在雪地上、斜坡上停下來(lái)，學(xué)會(huì)了在任何坡上停止、滑行、再停止才叫學(xué)會(huì)滑雪了，才敢從山頂高速地往山坡下沖，因?yàn)橹灰阆胪＃晦D(zhuǎn)身就能停下來(lái)。

學(xué)習(xí)也一樣，你只有知道了何時(shí)放松自己，學(xué)會(huì)讓自己在合適的時(shí)間停止，你才算會(huì)真正的學(xué)習(xí)。下面，我們就來(lái)談?wù)勅绾尉徑馕覀兊膶W(xué)習(xí)壓力。

（1）學(xué)習(xí)動(dòng)機(jī)

學(xué)習(xí)壓力來(lái)源于學(xué)習(xí)動(dòng)機(jī)，學(xué)習(xí)動(dòng)機(jī)是將學(xué)習(xí)愿望轉(zhuǎn)變?yōu)閷W(xué)習(xí)行為的心理動(dòng)因，是發(fā)動(dòng)和維持學(xué)習(xí)行為的內(nèi)部力量。一般來(lái)說(shuō)，學(xué)習(xí)愿望是會(huì)經(jīng)常產(chǎn)生的，但并不會(huì)立刻轉(zhuǎn)化為動(dòng)機(jī)，只有動(dòng)機(jī)產(chǎn)生后，學(xué)習(xí)行為才會(huì)真正被激發(fā)。

心理學(xué)上大量實(shí)驗(yàn)證明：學(xué)習(xí)效率與動(dòng)機(jī)強(qiáng)度之間可以描繪成一條倒“U”型曲線，學(xué)習(xí)效率隨著動(dòng)機(jī)強(qiáng)度的不斷增強(qiáng)而提高，當(dāng)達(dá)到一定程度后，動(dòng)機(jī)強(qiáng)度再增加，學(xué)習(xí)效率反而會(huì)下降，也就是說(shuō)中等強(qiáng)度的動(dòng)機(jī)最有利于學(xué)習(xí)的進(jìn)行。

這和我們平時(shí)所說(shuō)的“學(xué)習(xí)上沒(méi)有壓力不行，壓力過(guò)大也不行”一個(gè)意思。因此，對(duì)于那些給自己壓力過(guò)大的同學(xué)，我們自己要學(xué)會(huì)給自己減壓，因?yàn)橹挥斜３忠环N積極而又平和的心態(tài)，我們才能健康成長(zhǎng)，不僅僅包括我們的學(xué)習(xí)，還包括我們的人格。

（2）目標(biāo)過(guò)高

設(shè)定的目標(biāo)過(guò)高，理想與現(xiàn)實(shí)有差距。每個(gè)人都有理想，而每個(gè)人又都生活在一定的現(xiàn)實(shí)條件之中，理想與現(xiàn)實(shí)之間總是存在或大或小的差距。理想與現(xiàn)實(shí)之間存在的差距是正常的，但如果這種差距太大造成沖突，就容易導(dǎo)致各種心理問(wèn)題，因此我們?cè)谀繕?biāo)的設(shè)定上要實(shí)事求是，過(guò)高過(guò)大的目標(biāo)不僅類似于喊口號(hào)，對(duì)我們沒(méi)有現(xiàn)實(shí)意義，同時(shí)還會(huì)給我們?cè)斐蛇^(guò)大壓力。

對(duì)于每次考試的結(jié)果，我們既要從中找出自己的差距和問(wèn)題，同時(shí)又不能因?yàn)橐淮慰荚嚲头穸ㄗ约海X(jué)得自己不行了。相反我們要在現(xiàn)實(shí)的基礎(chǔ)上，制訂詳實(shí)而又可具操作性的目標(biāo)計(jì)劃。要有長(zhǎng)遠(yuǎn)目標(biāo)但重要的是大目標(biāo)下的短期目標(biāo)。

比如，我今天需要做什么，需要達(dá)到一個(gè)怎樣的目的，然后是一個(gè)星期、一個(gè)月。而且需要告訴大家的是：同喜歡和別人相比較起來(lái)，我們更重要的是需要學(xué)會(huì)和自己比，學(xué)會(huì)超越自己，一天進(jìn)步一點(diǎn)點(diǎn)。

（3）缺乏信念

同一件事情對(duì)不同的人會(huì)產(chǎn)生不同的影響，這是因?yàn)槿说恼J(rèn)知不同，而我們的很多心理問(wèn)題大都來(lái)源于我們的錯(cuò)誤認(rèn)知，也就是心理學(xué)中所講的。

事事從主觀愿望出發(fā)，對(duì)某一事情認(rèn)為其必定會(huì)發(fā)生或不會(huì)發(fā)生的信念。常喜歡用“必須”、“應(yīng)該”等字眼。比如，某些同學(xué)對(duì)自己要求苛刻，告訴自己：這次考試我必須考全班前5名。如果這個(gè)目標(biāo)切合自身實(shí)際倒也無(wú)妨，就怕目標(biāo)過(guò)高或因?yàn)槎喾矫娴脑蛭催_(dá)到這個(gè)成績(jī)，就會(huì)嚴(yán)重受挫。

認(rèn)為自己一無(wú)是處或一味責(zé)備他人。比如一次考試失利，我們就認(rèn)定自己不可以了，以后再也趕不上了等。一次考試就把你打敗了嗎？人生中還有各種各樣的挫折和困難等著你去面對(duì)。

（4）外界影響

來(lái)自外界的不適當(dāng)強(qiáng)化，也就是來(lái)自家庭、學(xué)校和社會(huì)方面的壓力。家長(zhǎng)的“望子成龍”、“望女成鳳”，學(xué)校的升學(xué)指標(biāo)以及對(duì)學(xué)生前途負(fù)責(zé)的責(zé)任心、社會(huì)的就業(yè)壓力等，這些都在無(wú)形中給我們?cè)斐闪藰O大壓力，如果得不到合理宣泄，我們的身心就會(huì)遭受極大損害。

2、認(rèn)識(shí)學(xué)習(xí)壓力的表現(xiàn)

現(xiàn)在競(jìng)爭(zhēng)特別激烈，當(dāng)然學(xué)生的學(xué)習(xí)壓力就比較大，那就需要化壓力為動(dòng)力，學(xué)習(xí)是要?jiǎng)谝萁Y(jié)合，要懂得技巧，不能死鉆牛角尖，放松自己，適當(dāng)增加自己的業(yè)余愛(ài)好，有時(shí)間多和同學(xué)們交流交流，這樣壓力就會(huì)消失的。

（1）情緒上

在情緒上會(huì)表現(xiàn)為容易沮喪低落，經(jīng)常顯得不耐煩，暴躁、易怒；說(shuō)話冷言冷語(yǔ)，對(duì)自己、他人的評(píng)價(jià)以及對(duì)事情的描述都有消極傾向；和家長(zhǎng)關(guān)系緊張，對(duì)父母有抵觸情緒或經(jīng)常與父母發(fā)生沖突等。

對(duì)老師傳授的知識(shí)不感興趣，上課無(wú)精打采，注意力不集中，思想開(kāi)小差，做小動(dòng)作，破壞課堂紀(jì)律，抄作業(yè)或不完成作業(yè)等；

（2）心理上

害怕考試，對(duì)考試表現(xiàn)出明顯的焦慮，考前過(guò)分緊張，睡不好覺(jué)，考試時(shí)腦子里一片空白，平時(shí)會(huì)做的題都忘得一干二凈，或發(fā)生病理反應(yīng)；如頭暈、肚子疼、容易疲勞、沒(méi)有食欲等；

因?yàn)閷W(xué)習(xí)好，對(duì)自己總是有很高的要求，總想爭(zhēng)第一，稍有失誤就痛不欲生；因成績(jī)差而過(guò)分自卑，對(duì)自己沒(méi)有信心，經(jīng)常為自己的成績(jī)或其他方面的不足而苦惱，心理脆弱，有時(shí)會(huì)因此而離家出走或產(chǎn)生輕生念頭；

（3）學(xué)習(xí)上

學(xué)習(xí)成績(jī)并不好，但卻感覺(jué)自己一點(diǎn)兒學(xué)習(xí)壓力都沒(méi)有，說(shuō)到做不到，也不知道怎么學(xué)習(xí)，心理很煩。這是學(xué)習(xí)壓力過(guò)大的一種另類表現(xiàn)。

在學(xué)習(xí)上會(huì)表現(xiàn)為敷衍、厭煩監(jiān)督、抱怨、對(duì)自己學(xué)業(yè)過(guò)分苛責(zé)、對(duì)自己沒(méi)信心等，在考試時(shí)會(huì)表現(xiàn)出焦慮不安、考前失眠等。

（4）生活上

在生活上會(huì)表現(xiàn)為食量大增或很久食欲不振；睡眠質(zhì)量較差，經(jīng)常失眠；經(jīng)常感到不舒服，容易生病，有時(shí)還會(huì)出現(xiàn)惡心、嘔吐等生理反應(yīng)；已經(jīng)有較長(zhǎng)時(shí)間沒(méi)參加喜愛(ài)的體育活動(dòng)等。

和家長(zhǎng)關(guān)系緊張，特別厭煩家長(zhǎng)督促檢查自己的學(xué)習(xí)，不愿意和家長(zhǎng)討論有關(guān)學(xué)習(xí)的事，對(duì)家長(zhǎng)提出的成績(jī)及排名要求非常反感并表現(xiàn)出強(qiáng)烈的反抗。

3、克服學(xué)習(xí)壓力的方法

人類最大的樂(lè)趣莫過(guò)于學(xué)習(xí)，因此來(lái)說(shuō)，青年應(yīng)該以輕松的心情來(lái)面對(duì)學(xué)習(xí)，在快樂(lè)中學(xué)習(xí)，在學(xué)習(xí)中尋找快樂(lè)。不要把學(xué)習(xí)看成是一種強(qiáng)大的壓力，我們可以發(fā)現(xiàn)學(xué)習(xí)中其實(shí)存在著很多的樂(lè)趣，能否把學(xué)習(xí)作為一種需求，一種享受，取決于我們的態(tài)度。那么應(yīng)該怎么樣去減壓，下面來(lái)介紹幾種方法：

（1）呼吸法

呼吸并不只有維持生命的作用，吐納之法還可以清新頭腦，熨平紛亂的思緒。所以當(dāng)你因壓力太大而心跳加快時(shí)，不妨試著放松身心，做幾個(gè)深呼吸。

（2）“逃離”法

離開(kāi)令你緊張的是非之地。站起來(lái)，走出教室，到走廊或戶外去，換換環(huán)境，呼吸點(diǎn)新鮮空氣，用幾分鐘的停頓整理一下思路。

（3）暴力減壓法

隨身攜帶一個(gè)網(wǎng)球、小橡皮球或是什么別的，遇到壓力過(guò)大需要宣泄的時(shí)候就偷偷地?cái)D一擠、捏一捏，把你心中的壓力擠出去。

（4）寫作減壓法

“把煩惱寫出來(lái)”，用一張紙、一支筆，將你的壓力體驗(yàn)，你生理、心理上的一切煩惱寫下來(lái)。在寫的過(guò)程中，你會(huì)感到情緒漸漸穩(wěn)定下來(lái)。

（5）香精水療法

在洗澡水里加入薰衣草、玫瑰、香水、天竺葵等具有鎮(zhèn)靜身心作用的芳香精油，有助于舒緩壓力。水的溫度、水流的壓力、浮力和氣泡群相互撞擊能按摩肌肉，使血管擴(kuò)張，促進(jìn)血液循環(huán)，消除疲勞。

（6）顏色減壓法

對(duì)付壓力的其中一個(gè)方法是讓自己多接近令人平靜的顏色，例如：綠色和藍(lán)色。這些顏色可以用在你穿的衣服，以及你家的墻壁或擺設(shè)上。面對(duì)壓力期間，避免紅色，因?yàn)樗鼤?huì)讓情緒更加低沉。

（7）冥想法

印度瑜伽功經(jīng)常運(yùn)用冥想使人達(dá)到一種精神境界。找個(gè)舒服的姿勢(shì)坐下來(lái)，徹底放松自己，專注于自己的呼吸，一呼一吸。剛開(kāi)始你也許無(wú)法把注意力集中于呼吸上，而會(huì)隨意地思想，沒(méi)關(guān)系，堅(jiān)持一段時(shí)間就會(huì)見(jiàn)到成效。

學(xué)生缺乏學(xué)習(xí)興趣，學(xué)習(xí)發(fā)生困難大多數(shù)不是因?yàn)橹橇?wèn)題，而是沒(méi)有養(yǎng)成良好的學(xué)習(xí)習(xí)慣。對(duì)于學(xué)習(xí)壓力大已經(jīng)明顯表現(xiàn)出病態(tài)心理和行為的孩子要積極求教于心理咨詢和治療機(jī)構(gòu)。

貼心小提示

親愛(ài)的朋友們，如果你對(duì)你的學(xué)習(xí)感覺(jué)到前所未有的壓力，那么就試著學(xué)會(huì)在學(xué)習(xí)中尋找到快樂(lè)，那么，應(yīng)該如何找到快樂(lè)呢？

想要在學(xué)習(xí)在收獲快樂(lè)，首先就應(yīng)該培養(yǎng)自己濃厚的學(xué)習(xí)興趣。沒(méi)有興趣，就不會(huì)主動(dòng)去學(xué)習(xí)。只有讓我們快樂(lè)的事情，我們才會(huì)產(chǎn)生興趣。通過(guò)學(xué)習(xí)，我們可以掌握未知的東西，是發(fā)現(xiàn)的快樂(lè)；把學(xué)習(xí)的知識(shí)運(yùn)用到實(shí)際生活中，便是收獲的快樂(lè)。

此外，一定要養(yǎng)成良好的學(xué)習(xí)習(xí)慣。因?yàn)閷W(xué)習(xí)是一個(gè)積累的過(guò)程，一時(shí)興起或者半途而廢都不可能會(huì)有收獲。所以，學(xué)習(xí)習(xí)慣的養(yǎng)成也是一個(gè)長(zhǎng)期堅(jiān)持而形成自然的過(guò)程。積水成淵，在點(diǎn)點(diǎn)滴滴的積累之中養(yǎng)成良好的學(xué)習(xí)習(xí)慣，一定會(huì)取得可人的學(xué)習(xí)成果。

或許你以前不喜歡學(xué)習(xí)，上小學(xué)時(shí)經(jīng)常逃學(xué)曠課，天天以書(shū)筆為仇，以學(xué)習(xí)為敵。但當(dāng)你捧著獎(jiǎng)狀回家，看到父母臉上的燦爛笑容，聽(tīng)到父母的夸贊時(shí)，當(dāng)你的文章出現(xiàn)在報(bào)紙上時(shí)，那種無(wú)法用語(yǔ)言表達(dá)清楚的感覺(jué)會(huì)讓你感受到成功的喜悅，你會(huì)感覺(jué)到學(xué)習(xí)是件多么快樂(lè)的事。隨著年齡的增長(zhǎng)，你會(huì)漸漸喜歡上學(xué)習(xí)，因?yàn)槟阍絹?lái)越體會(huì)到學(xué)習(xí)中所蘊(yùn)藏著的快樂(lè)。

第七節(jié) 從落榜的陰影中走出

面對(duì)一年一度的高考、中考過(guò)后，有人金榜題名，有人名落孫山，這是必然而又正常的事情。金榜題名固然可喜，但名落深山也不必太沮喪。要學(xué)會(huì)調(diào)節(jié)自己的心理，不要因落榜而背上過(guò)于沉重的精神包袱。

須知失敗不可怕，大不了從頭再來(lái)而已，關(guān)鍵在于自己的努力。試想，如此多的人落榜遠(yuǎn)不止你一人，你又何苦如此自責(zé)、沮喪呢！對(duì)于落榜，逃避、痛苦是不能解決任何問(wèn)題的，只有正視失敗，勇敢地面對(duì)，才能擺脫失敗的陰影，走出心理的深淵。

1、了解落榜后常見(jiàn)心理

青少年落榜需要社會(huì)的支持，尤其是父母的支持，也就是給他們溫暖，理智地分析，使他們以平和的心態(tài)面對(duì)落榜。

可是對(duì)青少年來(lái)講，在這個(gè)時(shí)候奢侈父母的愛(ài)簡(jiǎn)直比登山還要難。考試成績(jī)一出來(lái)，父母?jìng)児懿蛔∽约旱那榫w，把所有的埋怨、苦水都撒在考生身上，直至逼考生做出極端的事才后悔莫及。考生落榜，這對(duì)他們自身來(lái)說(shuō)就是一個(gè)心理打擊，也是青春路上必嘗的“苦果”之一。

（1）懊惱

產(chǎn)生這種心理的考生一般是那些平時(shí)成績(jī)不錯(cuò)，自信心強(qiáng)，認(rèn)為金榜題名是預(yù)料中的事。然而未能考上理想的大學(xué)，而成績(jī)平平的同學(xué)卻意外地考取了，心里更恨自己當(dāng)時(shí)疏忽大意。失落與困惑的心理油然而生，常常唉聲嘆氣。

（2）失寵

在面臨長(zhǎng)期的升學(xué)競(jìng)爭(zhēng)中，為了保證考生進(jìn)入一所好的學(xué)校，家長(zhǎng)可以說(shuō)是想盡一切辦法在學(xué)習(xí)上和生活上給予考生全方位的服務(wù)，家長(zhǎng)對(duì)他們寵愛(ài)有加，把全部希望都寄托在他們身上。對(duì)于他們的要求，家長(zhǎng)幾乎是有求必應(yīng)。

在學(xué)校，老師也把每個(gè)學(xué)生當(dāng)成大學(xué)的希望種子來(lái)培養(yǎng)。為了一致的目標(biāo)，家長(zhǎng)、老師和學(xué)生三位一體，共同拼搏。然而，有些同學(xué)在高考中落榜了，家長(zhǎng)失望了，老師也失望了。特別是家里，原來(lái)給予考生的一切待遇也隨之消失了，有些家長(zhǎng)還埋怨孩子。面對(duì)這種變化，落榜生心里充滿了失寵感，進(jìn)而產(chǎn)生苦悶、失意的心理。

（3）自卑

在緊張的復(fù)習(xí)迎考過(guò)程中，有不少考生，特別是城鎮(zhèn)市區(qū)的考生和平時(shí)成績(jī)比較好的考生，他們把競(jìng)爭(zhēng)成敗看得很重，對(duì)他們的前途充滿了信心。而高考錄取分?jǐn)?shù)線一公布，榜上無(wú)名的殘酷現(xiàn)實(shí)使不少考生突然發(fā)現(xiàn)落榜已成為自己生活的現(xiàn)實(shí)，自己已經(jīng)成為世人眼中的失敗者，自尊心受損。

高考前與同學(xué)平起平坐的平等感也隨之消失，不思進(jìn)取之心也漸漸滋生，面對(duì)那些“天之驕子”的昔日同學(xué)，他們感到高不可攀，自信心漸失，困惑焦慮不堪，自卑感油然而生。

（4）內(nèi)疚

在求學(xué)路上，幾乎所有的父母都是費(fèi)盡了心血，精心為孩子設(shè)計(jì)營(yíng)養(yǎng)食譜，不分嚴(yán)寒酷暑接送孩子晚自習(xí)，為孩子請(qǐng)家教等。而老師也為了學(xué)生的前途，幾年如一日，起早貪黑，加班加點(diǎn)。家長(zhǎng)老師所做的一切，使高中畢業(yè)生很明白其中的道理，于是他們更加努力學(xué)習(xí)，以報(bào)答父母和老師。

大學(xué)不是每個(gè)考生都能順利跨進(jìn)去的，被淘汰的這些學(xué)生，尤其是農(nóng)村落榜生，特別是那些經(jīng)濟(jì)條件差的考生更甚，想起父母每日勞作，節(jié)衣縮食來(lái)供自己上學(xué)，就是希望自己能有出息，而到頭來(lái)卻辜負(fù)了他們的一片期望，感到內(nèi)心十分內(nèi)疚，感到對(duì)不起老師，對(duì)不起家長(zhǎng)，從而陷入深深的自責(zé)。

（5）孤獨(dú)

在長(zhǎng)達(dá)10多年的求學(xué)生涯中，學(xué)生通過(guò)勤奮努力，掌握了許多的書(shū)本知識(shí)，因此而失掉了許多人際交往的機(jī)會(huì)，身處學(xué)校并未發(fā)現(xiàn)有何難處。

然而一旦落榜，就是要面對(duì)家長(zhǎng)、老師之外的許多人和事，由于文化素質(zhì)的差異，使他們成了一個(gè)特殊的群體。與人交往無(wú)論是言談舉止還是生活習(xí)慣都有別于他人，這都會(huì)使他們感到無(wú)所適從，孤獨(dú)心理也由此產(chǎn)生。

面對(duì)考生的榜上無(wú)名，許多學(xué)生會(huì)或多或少的產(chǎn)生各種心態(tài)問(wèn)題，考后的心態(tài)是否能調(diào)整好對(duì)他們今后的出路起著決定性作用。

在現(xiàn)實(shí)生活中，考生面臨著的不僅僅只是考試，還是父母的期望、同齡人的競(jìng)爭(zhēng)，對(duì)他們?cè)斐傻倪^(guò)分壓力已遠(yuǎn)遠(yuǎn)超過(guò)了考試的真正內(nèi)涵。在這個(gè)時(shí)候，他們最需要的是父母的安慰、親朋好友的鼓勵(lì)、老師的引導(dǎo)，除此之外，就是自身對(duì)“波折”的真正理解。

2、走出落榜的心理陰影

青年人應(yīng)該明確自己的目標(biāo)，一個(gè)小小的挫折又算得上什么打擊呢？它只不過(guò)是你青春路上的一片小插曲而已。既然落榜已成事實(shí)，不必再為此沮喪、懊惱，沉湎于痛苦之中。適當(dāng)?shù)男孤浒駧?lái)的情緒，有助于緩解緊張、焦慮的心情，以減輕精神上的壓力。

遇到這種情況時(shí)，與其讓自己整天悶悶不樂(lè)，不如與知己、長(zhǎng)輩等一吐心中的不快，還可以大哭一場(chǎng)。也可以去外地旅游或從事自己喜好的活動(dòng)，使高考落榜的煩躁心情在環(huán)境的變換中得以好轉(zhuǎn)。

（1）敢于直面現(xiàn)實(shí)

每年都有百余萬(wàn)的考生落榜，也就是說(shuō)他們和你一樣不能進(jìn)入大學(xué)校門，如此沮喪、無(wú)節(jié)制地自我責(zé)備是不能解決任何問(wèn)題的，只有勇敢地面對(duì)現(xiàn)實(shí)，才有可能擺脫落榜的陰影，走出心理的深淵。

同時(shí)，也要正確恰當(dāng)?shù)卦u(píng)價(jià)自己的考試成績(jī)，不抱不切實(shí)際的希望和企求，不把幻想當(dāng)現(xiàn)實(shí)，早就應(yīng)該有考上和落榜兩種思想準(zhǔn)備，這樣想，就會(huì)減輕落榜以后對(duì)心理的刺激。

（2）正確評(píng)價(jià)自己

培養(yǎng)自覺(jué)的全面性學(xué)會(huì)全面、辯證地看問(wèn)題。既學(xué)會(huì)全面地看待事物，又要客觀地評(píng)價(jià)自己。不僅要看到陰暗面，而且要常看到光明面。

當(dāng)自己身處挫折中時(shí)，不要成為不良情緒的奴隸，要善于用意志控制自己向積極的方向思考。

（3）減輕心理壓力

對(duì)悲觀情緒宣泄是一中減輕負(fù)擔(dān)的有效方法。落榜者心理壓力是由情緒緊張波動(dòng)造成的，因而恰當(dāng)?shù)男褂芯徑饩駢毫Φ墓πА?

要找個(gè)合適的時(shí)間、地點(diǎn)、對(duì)象，向朋友、師長(zhǎng)傾訴衷腸，如果想哭，就放聲大哭一場(chǎng)，或者干脆把苦惱、憤恨統(tǒng)統(tǒng)寫在紙上，然后撕個(gè)粉碎。家長(zhǎng)、親友都要理解，支持他發(fā)泄完不良情緒，就自然平靜下來(lái)。

（4）更好交流思想

落榜以后，考生如果感到心情壓抑，可以找家里人或親朋好友把傷腦筋的事向他們?cè)V說(shuō)一通，也可以對(duì)親友、家長(zhǎng)談出心中的不快，把內(nèi)心的壓抑，不滿和隱痛釋放出來(lái)，以減輕思想負(fù)擔(dān)，達(dá)到心理上的平衡。

（5）盡快走出陰影

積極暗示的含義是：倘若你總是貶低自己，罵自己無(wú)能，再看看鏡子中自己的憔悴面容，會(huì)越發(fā)地責(zé)備自己。

這時(shí)候，應(yīng)該放松微笑，勇于承認(rèn)現(xiàn)狀，每天從睜眼開(kāi)始就對(duì)自己說(shuō)：我今天的心情很不錯(cuò)。還可以把“勝人者智，自勝者強(qiáng)”等能激勵(lì)自己的話貼在醒目位置上，使自己振作起來(lái)。

（6）學(xué)會(huì)尋求安慰

很多考生認(rèn)為許多年來(lái)，父母對(duì)自己寄予厚望，最后榜上無(wú)名，感到愧對(duì)父母親人，產(chǎn)生負(fù)疚感。總感到自己是最笨的，或最冤的，生怕別人看不起。其實(shí)不然，在這種情況下，需要安慰的不只是你自己，還有許許多多，包括你的同學(xué)。他們同樣心理壓力很大，需要得到關(guān)心。你如主動(dòng)與他們交流，與同學(xué)通通電話，發(fā)發(fā)短信，安慰他們，同樣，你自己也能得到更多的關(guān)心和安慰。

（7）要轉(zhuǎn)移注意力

不要對(duì)挫折耿耿于懷，因?yàn)槟阍阶⒁饩蜁?huì)越強(qiáng)化這種感受。這時(shí)，最好找一件你最歡的事情去做，如約幾位相好的同學(xué)、知己和親人到郊區(qū)、公園、名勝古跡盡情的游玩一趟。或者積極進(jìn)行戶外活動(dòng)，如打球、釣魚(yú)等。如果有條件最好能讓落榜者外出旅游散心。

當(dāng)你被曲折的故事、優(yōu)美的樂(lè)曲所吸引，為大自然的美麗而陶醉，或?yàn)橥瑢W(xué)們的歡樂(lè)交談興奮時(shí)，你會(huì)忘記憂愁。因?yàn)闀r(shí)過(guò)境遷，你的心情自然會(huì)風(fēng)平浪靜。

（8）制造愉快心境

一個(gè)人一生會(huì)遇到想象不到的艱難困苦和挫折，平時(shí)，就應(yīng)培養(yǎng)寬闊的胸懷，熱愛(ài)生活的情趣，增加一點(diǎn)幽默感。一旦遇到挫折，你的盡管心事重重，卻不言于表。

當(dāng)然，這是人生長(zhǎng)期目標(biāo)，不能一蹴而就。當(dāng)前，最需要的就是尋找一種使自己愉快的心境。去旅游、登高望遠(yuǎn)，敞開(kāi)胸懷；去學(xué)一種樂(lè)器，在學(xué)習(xí)中忘卻不快，增添自信與充實(shí)生活。通過(guò)培養(yǎng)幽默感，形成輕松愉快的心境。

（9）培養(yǎng)生活情操

抑郁的心理會(huì)使人產(chǎn)生厭倦懶惰的行為，越是懶于動(dòng)手做事，心態(tài)就越難調(diào)節(jié)。所以你不妨列出一個(gè)學(xué)習(xí)、工作、生活的日程表，比如，平時(shí)都是家長(zhǎng)照顧自己，不妨利用這段休息時(shí)間，幫助家長(zhǎng)做點(diǎn)事情。無(wú)論大事小事均在其中，并認(rèn)真去做。一旦成功地做完一項(xiàng)，就自然產(chǎn)生一種成就感，心里就會(huì)塌實(shí)許多。此外，按照正常的生物鐘去工作，也要注意身體健康。

（10）重塑人生信心

培養(yǎng)意志力是對(duì)付挫折的一種有效防衛(wèi)機(jī)制。意志越堅(jiān)強(qiáng)，就越能增強(qiáng)抵御能力，勇敢地重塑人生信心。不少考生受學(xué)校、家長(zhǎng)和社會(huì)的影響，把考場(chǎng)上的競(jìng)爭(zhēng)看做人生競(jìng)爭(zhēng)的全部，認(rèn)為落榜就是自己素質(zhì)低、沒(méi)本事，就意味著今后的工作和生活中也不會(huì)有什么建樹(shù)，從而產(chǎn)生自卑。

要把落榜當(dāng)做對(duì)自己的一次考驗(yàn)，要努力使自己振作起來(lái)，以必勝的信心和勇氣迎接的挑戰(zhàn)的壓力。高考落榜生要不怕吃苦。經(jīng)得起更加嚴(yán)峻的考驗(yàn)。在當(dāng)前市場(chǎng)經(jīng)濟(jì)競(jìng)爭(zhēng)中，學(xué)會(huì)用自己的高中文化本領(lǐng)參加適當(dāng)?shù)墓ぷ鳎吂ぷ鬟厡W(xué)習(xí)，或者先參加工作，再報(bào)考成人高考。總之，我們雖然落榜了，但我們前面還有五彩繽紛的希望。

落榜生產(chǎn)生心理問(wèn)題，是因?yàn)榭忌哪繕?biāo)和結(jié)果產(chǎn)生了沖突，從而誘發(fā)了挫折感。落榜者應(yīng)有意識(shí)地控制自己波動(dòng)的情緒，以樂(lè)觀、堅(jiān)強(qiáng)的積極態(tài)度去面對(duì)落榜，使自身的心態(tài)保持平衡。

從心理學(xué)角度來(lái)說(shuō)，一個(gè)人以一種自信、堅(jiān)強(qiáng)、樂(lè)觀的精神面貌面對(duì)生活，有助于正視挫折與失敗，有助于失敗者及時(shí)調(diào)整心態(tài)、從失敗的陰影中走出。

貼心小提示

作為考生的新朋友特別提醒：盡管高考落榜生在經(jīng)歷了落榜后的復(fù)雜思想斗爭(zhēng)后，有相當(dāng)部分的孩子們會(huì)抬起頭，挺起胸，敢于以平穩(wěn)的心態(tài)，嶄新的風(fēng)貌去迎接新的挑戰(zhàn)，但是，也還會(huì)有不少的考生總走不出落榜上有名陰影的籠罩。為此我們?yōu)槁浒裆{(diào)整心態(tài)提供了幾種方法：

一是學(xué)會(huì)合理宣泄，向你的親朋好友、師長(zhǎng)訴說(shuō)、表達(dá)自己的苦悶，使情感得到抒發(fā)，內(nèi)心的能量得到釋放，心理上獲得平靜。

二是可以寫日記，將內(nèi)心的不悅傾吐在字里行間。有一種更痛快的方法，就是向大自然宣泄、面向大自然將沮喪的情緒釋放到大自然中去。

三是學(xué)會(huì)心理調(diào)節(jié)，轉(zhuǎn)移注意力，不要總是想著高考這件事情，通過(guò)做其它有益的事情來(lái)穩(wěn)定情緒。找一些你最喜歡的事情去做，你就會(huì)忘記憂愁和煩惱。

四是學(xué)會(huì)自我激勵(lì)，在人生的旅途上壞事有可能引起好的結(jié)果，落榜并不可怕，可怕的是不能正確對(duì)待，所以有人說(shuō)落榜對(duì)強(qiáng)者是逗號(hào)，對(duì)弱者是句號(hào)不無(wú)道理。

五是正確評(píng)價(jià)自己，學(xué)會(huì)全面地看待事物、評(píng)價(jià)自己，是戰(zhàn)勝失敗、挫折的重要法寶。不僅要敢于剖析自己，找出不足，而且要善待自我，愛(ài)惜生命；不僅要看到事物的陰暗面，而且還要看到光明面。高考落榜不一定是壞事，只要你樹(shù)立信心，在高考年齡放寬的條件下，來(lái)年再考定會(huì)取得更好的成績(jī)。

第八節(jié) 正確克服考前焦慮問(wèn)題

考前焦慮是許多考生考前都出現(xiàn)過(guò)的一種心理現(xiàn)象，它由應(yīng)考情景引起，主要表現(xiàn)為緊張、憂慮、不安、煩躁等心理情緒。如果這些情緒不注意引導(dǎo)，就可能會(huì)出現(xiàn)自信缺乏、行動(dòng)刻板、記憶受阻、思維呆滯等現(xiàn)象。對(duì)此不僅影響考試，而且對(duì)自己的心理方面也會(huì)產(chǎn)生很大打擊。所以青少年要注重這一問(wèn)題的調(diào)適。

1、了解考前焦慮的原因

考前焦慮癥一般是指在考試前所發(fā)生的一種過(guò)度的精神緊張狀態(tài)，它可以阻抑考生的認(rèn)知活動(dòng)，影響軀體功能。考試焦慮癥是因?yàn)閾?dān)心考試受挫而引起的一種心理問(wèn)題。

考前焦慮出現(xiàn)的原因主要有以下幾個(gè)方面：

（1）壓力過(guò)大

主要來(lái)源于父母親，父母對(duì)孩子的期望過(guò)高，超過(guò)了孩子自身所設(shè)定的目標(biāo)。

（2）不良認(rèn)知

看到別的同學(xué)晚上在“開(kāi)夜車”，自己不看書(shū)，擔(dān)心成績(jī)不如別人，因此產(chǎn)生焦慮；大部分學(xué)生還會(huì)認(rèn)為“運(yùn)動(dòng)會(huì)浪費(fèi)看書(shū)的時(shí)間”，從而減少了運(yùn)動(dòng)或幾乎不運(yùn)動(dòng)。

（3）消極應(yīng)對(duì)

當(dāng)碰到問(wèn)題時(shí)，經(jīng)常會(huì)抱怨、表達(dá)自己焦慮的情緒，或者采取逃避的態(tài)度。

（4）素質(zhì)因素

每個(gè)人在成長(zhǎng)的過(guò)程中，都形成了不同于他人的人格特點(diǎn)，其中很重要的幾點(diǎn)就包括我們對(duì)外界事物的認(rèn)知模式、行為模式、情緒反應(yīng)的快慢強(qiáng)弱。

在認(rèn)知上對(duì)自己期望過(guò)高，力求達(dá)到超出自己實(shí)際能力的既定目標(biāo)，在情緒上反應(yīng)敏感，對(duì)外界不良刺激的承受能力和調(diào)節(jié)能力不足，在行為上又過(guò)于內(nèi)向和行為孤僻的學(xué)生，在考試（特別是高考、中考）壓力下更易出現(xiàn)焦慮癥。

考試不僅是智力與知識(shí)的競(jìng)爭(zhēng)，同時(shí)也是心理素質(zhì)的較量，前者是硬件，后者是軟件，兩者同等重要，平時(shí)通過(guò)努力獲得扎實(shí)的知識(shí)積累，再加上臨陣時(shí)的穩(wěn)定心態(tài)，是打好高考、中考之戰(zhàn)必要的硬件和軟件。

人體在緊張和恐懼時(shí)，身體內(nèi)的應(yīng)激反應(yīng)會(huì)使腎上腺素分泌高于正常狀態(tài)，適度的焦慮具有積極的作用，通過(guò)分泌的腎上腺素可以維持人的興奮性，提高注意力和反應(yīng)速度，甚至在有些時(shí)候還可能促使學(xué)生應(yīng)試時(shí)的超水平發(fā)揮，也就是我們平常所說(shuō)的“急中生智”。因此，對(duì)考前的適度緊張，不必過(guò)分在意，應(yīng)把它看做一種正常現(xiàn)象。

2、認(rèn)識(shí)考前焦慮表現(xiàn)

每個(gè)人的素質(zhì)因素不一樣，再加上成長(zhǎng)和社會(huì)化的過(guò)程中外界影響因素不一樣。因此，每個(gè)人的人格特質(zhì)也有別于他人，不同的人可能適合做不同的事。只要我們努力了，考出我們平時(shí)的成績(jī)就是勝利，不要給自己定過(guò)高的目標(biāo)。

有些考生對(duì)自己實(shí)力把握不清晰，訂立了過(guò)高的目標(biāo)，那么一旦受到挫折，就會(huì)自我質(zhì)疑，喪失自信心，從而一方面可能導(dǎo)致考前焦慮恐慌，另一方面可能會(huì)讓考生制訂更加不合理的期望與計(jì)劃，超負(fù)荷運(yùn)轉(zhuǎn)，造成身體上的損害。

（1）情緒癥狀

如焦慮、煩躁、緊張、易怒、心神不定，或抑郁悲觀。這是大多數(shù)考生出現(xiàn)的主要癥狀，甚至有的家長(zhǎng)也有類似癥狀。

（2）軀體癥狀

如頭昏頭痛，心慌心悸，腹痛，食欲下降，大便不規(guī)律，失眠，感到學(xué)習(xí)效率低下、注意力不集中、記憶力下降等。其中大多數(shù)考生都感到疲倦，體力和腦力不足，迫切希望在這關(guān)鍵時(shí)刻能達(dá)到巔峰狀態(tài)，高效率的學(xué)習(xí)。

缺乏自信、行動(dòng)刻板、記憶受損、思想呆滯，軀體上還會(huì)表現(xiàn)出血壓升高、心率加快、面色發(fā)白、冒汗、呼吸加快、大小便頻繁等癥狀，嚴(yán)重的患者還會(huì)現(xiàn)在坐立不安、精神崩潰等癥狀。

（3）行為癥狀

如不愿上學(xué)，懶于梳理，對(duì)父母發(fā)脾氣，逃避與人交往等，這類屬外顯的行為癥狀。

3、克服考前焦慮的辦法

考前焦慮癥的表現(xiàn)無(wú)疑會(huì)影響學(xué)生的復(fù)習(xí)和發(fā)揮，并且還有可能威脅到他們的心理健康，那么有什么辦法可以克服考前焦慮癥呢？心理專家給出以下建議：

（1）正確定位

將自己定位在比較客觀的位置上。如果主觀愿望與客觀現(xiàn)實(shí)相差太遠(yuǎn)會(huì)挫傷自信心，產(chǎn)生自卑，導(dǎo)致厭學(xué)情緒。將過(guò)程與結(jié)果分離，即注重奮斗過(guò)程，淡化考試結(jié)果。只有丟下思想包袱，輕裝上陣，才能出奇制勝。

（2）學(xué)會(huì)傾訴

“與朋友一次促膝談心，勝過(guò)10劑良藥。”當(dāng)焦慮不安時(shí)，可以找親朋好友交談，傾訴煩惱，特別是與同學(xué)交談，大家有同樣的感受，也許他不能幫你解決任何問(wèn)題，但你可以得到心理壓力的釋放機(jī)會(huì)。

也可以通過(guò)書(shū)寫或繪畫(huà)的方式，把自己的壓力寫出來(lái)或畫(huà)出來(lái)，也不失為一種好的方式。

（3）轉(zhuǎn)移視線

學(xué)會(huì)適當(dāng)娛樂(lè)，如看書(shū)、看電影、參加體育活動(dòng)、參加社交活動(dòng)及唱歌、聽(tīng)音樂(lè)等，這樣可轉(zhuǎn)移注意力，減輕心理壓力，使人的精神有效放松。

遭受考前焦慮困擾時(shí)，可通過(guò)吃大餐，聽(tīng)音樂(lè)等獎(jiǎng)賞自己的方法，切斷考試與焦慮之間的聯(lián)結(jié)；情況嚴(yán)重，可向?qū)Ｂ毿睦磲t(yī)師尋求幫助，借助心理咨詢緩解心理壓力、減輕心理負(fù)擔(dān)；曾有過(guò)嚴(yán)重考試焦慮的考生可在醫(yī)生的指導(dǎo)下使用心得安或安定類藥，但必須提前用藥以了解藥物的敏感性和副反應(yīng)。

（4）學(xué)會(huì)放松

有兩種放松方法：一是深呼吸，放松呼吸就是要使呼吸變得更緩慢、更深入、更均勻。深深地吸一口氣，停頓一兩秒鐘，再慢慢地呼出來(lái)，使呼吸每分鐘減至7次至10次。放松呼吸能有效的調(diào)節(jié)心理緊張情緒；二是肌肉放松訓(xùn)練：從手臂開(kāi)始，再按頭部、頸部、胸部、肩部、腹部、臀部、大小腿、腳趾肌肉的順序，交替收縮、放松骨骼肌肉，仔細(xì)體驗(yàn)肌肉收縮時(shí)的緊張感和放松時(shí)的溫暖感覺(jué)，這樣每天在學(xué)習(xí)之余練習(xí)幾遍，能有效地緩解緊張。

（5）積極暗示

積極暗示能強(qiáng)化自己的信心，消除焦慮。每天打扮成自己喜歡的裝束，并在空閑時(shí)間以簡(jiǎn)短積極的句子反復(fù)在心中默念，如“我行，我自信”、“我進(jìn)步大”、“我喜歡挑戰(zhàn)”等，這樣堅(jiān)持一段時(shí)間，會(huì)潛移默化地改變你的心情。

（6）熟悉環(huán)境

預(yù)先熟悉考場(chǎng)環(huán)境，進(jìn)出考場(chǎng)與同學(xué)同行，穿上充滿自信的服裝都可以減輕考試焦慮，考試中切忌頻頻看表，考后不宜與他人對(duì)答案。

上述幾條方法是針對(duì)有考前焦慮表現(xiàn)的學(xué)生自身調(diào)節(jié)提出的，臨考前，不少考生緊張焦慮，家長(zhǎng)不可受子女情緒的感染而盲目地同悲同樂(lè)，不要被子女的情緒控制自身情緒，而應(yīng)注意隨時(shí)調(diào)整考生的心態(tài)。

總之，考生要正視自己的水平，以平常心態(tài)面對(duì)高考。考生應(yīng)以自身或相當(dāng)水平的同學(xué)為參照對(duì)象，隨時(shí)肯定自己的進(jìn)步，滿意于自己的變化。相信每天哪怕進(jìn)步一點(diǎn)點(diǎn)，考試時(shí)會(huì)有相應(yīng)的回報(bào)，要以一顆平常心態(tài)面對(duì)考試。

貼心小提示

親愛(ài)的朋友們，如果你有考前恐懼的心理，不妨試試我們?yōu)榭忌可頊?zhǔn)備的兩點(diǎn)考前去除焦慮的小辦法：

一是去除雜念，細(xì)心準(zhǔn)備，眼下需要找出學(xué)科失分的原因，加強(qiáng)復(fù)習(xí)，細(xì)心準(zhǔn)備是強(qiáng)化自信心的重要舉措。只有在明確自己的優(yōu)勢(shì)和劣勢(shì)之后，揚(yáng)長(zhǎng)避短，爭(zhēng)取下次的月考或模擬考考出應(yīng)有的水平，由此而獲得的自信才是健康、有益的。

二是放松身心，尋找樂(lè)趣，當(dāng)情緒極度差時(shí)，比如回家情不自禁要哭，可以采取放松療法、音樂(lè)療法，使其轉(zhuǎn)移注意力，與父母一起散散步，打打羽毛球，達(dá)到放松身心，減緩壓力的目的。

同時(shí)告之：學(xué)習(xí)是生活的重要內(nèi)容，但不是全部?jī)?nèi)容，有張有弛是必要的，因此需要有適當(dāng)?shù)恼{(diào)節(jié)，有一顆敏感的心善于尋找和發(fā)現(xiàn)生活的樂(lè)趣。