女性體重標(biāo)準(zhǔn)

每一個(gè)現(xiàn)代女性都希望自己有苗條的身材。然而需要強(qiáng)調(diào)一點(diǎn)，苗條并不是瘦，特別是很多城市女性都以瘦為美，一些本來(lái)就是體形適中的姑娘，也盲目地進(jìn)行減“肥”，非要弄到走起路來(lái)輕飄飄，甚至能被風(fēng)吹倒才是最“佳”狀態(tài)。倘若真到這種程度，皮下脂肪奇少，不能填補(bǔ)骨骼的凹陷處。表現(xiàn)出雙眼塌陷，兩頰突出，胸部平坦，鎖骨和肋骨突出，女性特有的曲線美消失，根本無(wú)美可言，故過(guò)瘦不可取。而且，一旦進(jìn)入中年，她們的容顏將會(huì)比肥胖的女性容易衰老。因?yàn)榕灾心暌院螅娌考∪夂推つw的彈性開始消失。消瘦的女性面部皮膚出現(xiàn)松馳現(xiàn)象，容易出現(xiàn)皺紋，顯得衰老。而肥胖的女性，由于面部皮下脂肪較厚對(duì)皮膚具有墊襯作用。可以使皮膚緊繃，因此仍然比較細(xì)膩，看起來(lái)比實(shí)際年齡年輕。

因此，“肥瘦”適中的女性并不要減肥，盲目的減肥是錯(cuò)誤，反而會(huì)將“美”減掉了。

但是，如果過(guò)分肥胖，導(dǎo)致行動(dòng)不方便，甚至引發(fā)多種疾病，那就應(yīng)該減肥了。那么怎樣的女性才需要減肥呢？特別是腰、腹、胸、頸部肥胖的女性將比臀、髖和大腿肥胖的女性易患心臟病、糖尿病和高血壓。一位瑞典醫(yī)學(xué)專家經(jīng)過(guò)20多年對(duì)腰圍、臀圍與心臟病之間的關(guān)系研究也證明，女性腰圍若達(dá)到臀圍的80%，患心臟病的比例就會(huì)大大增加。因此，身體上部肥胖的女性必須及時(shí)進(jìn)行減肥。

一些病患者也應(yīng)該減肥，比如心、腦血管疾病患者、糖尿病患者，因?yàn)榉逝謺?huì)加重疾病，對(duì)治療無(wú)益。此外，準(zhǔn)備開刀的病人，如果很肥胖也應(yīng)該減肥，這樣，可以減少手術(shù)的難度，減少危險(xiǎn)性。

另外，一些特殊職業(yè)的女性由于工作的需要，即使她的體重沒有超出正常體重的20%，有的甚至是正常水平的體重，也需要減“肥”。例如演員、時(shí)裝模特、體操運(yùn)動(dòng)員、外交人員、公關(guān)小姐、空中小姐、禮儀小姐、巡警、交警、營(yíng)業(yè)員、服務(wù)員、紡織女工等。

保持健康是減肥前提

減肥確實(shí)不是一件容易的事。你可能制定了詳細(xì)的雄心勃勃的計(jì)劃，但找不到逐步實(shí)施的時(shí)間。長(zhǎng)期養(yǎng)成的飲食習(xí)慣，你也一時(shí)難以改變，畢竟飲食不同于吸煙，是可以努力戒掉的習(xí)慣。而且飲食也不僅僅是生理的需要，它是我們社會(huì)生活和感情生活的一部分。

要知道肥胖對(duì)身體是不利的。減肥并不純粹是為了身材苗條，有時(shí)是從健康這一角度考慮，因而你減肥是在對(duì)自己的健康負(fù)責(zé)，對(duì)自己的家人負(fù)責(zé)。

在減肥過(guò)程中，大夫、營(yíng)養(yǎng)學(xué)家、理療師、減肥訓(xùn)練人員給你的減肥計(jì)劃是必不可少的。但僅僅依靠外力的幫助是無(wú)法成功的。你不能指望別人為你做很多，你必須自己對(duì)自己負(fù)起責(zé)任。有一位女士對(duì)她把自己應(yīng)負(fù)的責(zé)任轉(zhuǎn)給了別人。也許一時(shí)或者偶爾會(huì)起作用，但如果這位女士實(shí)在控制不住自己的食欲，向丈夫哀求，她一定會(huì)達(dá)到她的目的，況且丈夫并不會(huì)總是在她身旁。依靠減肥醫(yī)師，希望醫(yī)生來(lái)限制、約束，也是不切實(shí)際的。你必須明白，依賴別人的幫助，你一定不會(huì)持之以恒。你必須學(xué)會(huì)為自己的行為、自己的健康負(fù)責(zé)。

減肥要遵循科學(xué)規(guī)律

大體來(lái)說(shuō)，女性的減肥方法有如下幾種：

運(yùn)動(dòng)減肥法

運(yùn)動(dòng)，是為了增加熱量消耗，“支出”體內(nèi)脂肪，況且運(yùn)動(dòng)不僅僅減肥，還有健身健美的作用。運(yùn)動(dòng)減肥是減肥的最佳方法。減肥的運(yùn)動(dòng)可以是器械練習(xí)，可以是跑步、游泳、球類、打拳、氣功等。

藥物減肥法

多少年醫(yī)藥專家致力于研究安全有效的減肥藥，但客觀地講，到目前為止，還沒有什么療效確切，又無(wú)任何副作用的特效減肥藥，故肥胖者不要將減肥的希望寄托在減肥藥上，常用的藥物減肥可分為兩大類：

一是西藥減肥。西藥減肥有芬氟拉明和安非拉酮為代表的食欲抑制藥；有甲狀腺素類、生長(zhǎng)激素、脂解素與二硝基酚為代表的能量消耗增強(qiáng)；有阻止消化吸收的藥物如新霉素、膨脹填充劑，還有影響脂質(zhì)代謝的藥物。

二是中藥減肥。有傳統(tǒng)藥物用于減肥的，如防風(fēng)通圣丸、桂村茯苓丸等；有新研制的減肥中藥，如消胖美、勒胖停、降脂靈、西施美減肥膠囊等。

以上是主要的減肥方法，其它減肥方法通常有食用一些飲品、食品等，還可以施行理療和手術(shù)方法進(jìn)行減肥。

行為減肥法

行為減肥療法是根據(jù)條件反射的原理，以糾正肥胖者異常反應(yīng)造成的不當(dāng)行為。

許多肥胖者攝入過(guò)多并非生理需要，而是心理、環(huán)境、習(xí)慣等諸多因素有關(guān)。譬如，有好吃的東西就暴食暴飲，進(jìn)食速度快的人與進(jìn)食速度慢的人一起就餐就吃得多，下酒菜也吃得多，好吃零食等等，讓其不脫離原來(lái)的環(huán)境，不擺脫原來(lái)的習(xí)慣就不容易做到調(diào)整控制飲食。行為減肥療法就是針對(duì)這些因素而設(shè)計(jì)的，通過(guò)各種方式增強(qiáng)肥胖者節(jié)食的毅力，針對(duì)這種情況，女性在飲食注意以下兩種情況，也可達(dá)到減肥的目的。

改變環(huán)境與時(shí)間因素刺激食欲的條件，減少家中高熱量食品的貯存，不存放零食，定時(shí)定量就餐，睡前不加餐，就餐時(shí)不與家人同桌就餐，將厭惡的刺激物（如胖人的照片）置于餐桌上，使肥胖者產(chǎn)生厭惡感，來(lái)抑制食欲。

改變就餐方式，減慢就餐速度。開始時(shí)可先吃三口食物，強(qiáng)迫放下碗筷，直到口中食物咀嚼吞咽完畢，逐漸延長(zhǎng)放下碗筷停止進(jìn)餐的時(shí)間，并增加停止吃飯的頻度，先再吃三口后是吃兩口，再后每吃一口飯就放下碗筷。

行為療法是一種糾正不正常飲食行為和習(xí)慣的自我控制，從一定意義上講，是一種治本的方法，無(wú)不良作用。如能堅(jiān)持，作用持久，有一定的效果，如與節(jié)食、運(yùn)動(dòng)、理療、藥療結(jié)合起來(lái)，療效更佳。此方法最適應(yīng)適度減輕體重、保持體型者。

運(yùn)動(dòng)減肥法

這是目前女性肥胖患者采用最多的最為有益的減肥方法。運(yùn)動(dòng)減肥法既達(dá)到了減肥的目的，同時(shí)又鍛煉了身體，提高了身體的機(jī)能。肥胖者參加一定量的體育運(yùn)動(dòng)，使其消耗脂肪，促進(jìn)脂肪代謝，產(chǎn)生減肥效果。一般來(lái)說(shuō)，運(yùn)動(dòng)量越大，運(yùn)動(dòng)時(shí)間越長(zhǎng)，消耗的脂肪和糖越多，減肥效果越好。

有人研究發(fā)現(xiàn)，患肥胖癥的人，脂肪細(xì)胞重達(dá)1.5微克，靠節(jié)食只能使其降至0.7微克，而經(jīng)常參加體育運(yùn)動(dòng)，就可使脂肪細(xì)胞降至0.3－0.5微克。另外，運(yùn)動(dòng)特別是高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)還有抑制食欲的作用。

適合減肥的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目很多。選擇時(shí)，要適合于自己的身體條件。體質(zhì)好，肥胖程度輕、年齡不大的減肥者，一開始可以選擇運(yùn)動(dòng)量較大的項(xiàng)目：如長(zhǎng)跑、體操、武術(shù)、籃球、排球、羽毛球、爬山、快騎自行車等。若體質(zhì)較差、肥胖明顯者，一開始先選擇運(yùn)動(dòng)量不太大的項(xiàng)目：如慢跑、慢騎自行車、打乒乓球、游泳跳繩、打太極拳、做減肥操等。待練習(xí)一段時(shí)間，體質(zhì)增強(qiáng)一些后，再選擇運(yùn)動(dòng)量大的項(xiàng)目。若體質(zhì)較差、身體又特別胖的肥胖者，一開始要選擇最輕量的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，如散步、練氣功等。等身體好些后，再選擇其他運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，不能急于求成。

瑞典人昌蒂·蘭特佩爾1980年的體重為216公斤，是當(dāng)時(shí)世界上屈指可數(shù)的女胖子。為了減肥，她徒步穿行歐洲，經(jīng)過(guò)三年的不懈努力，獲得了巨大的成功，由一個(gè)“龐然大物”變成了體態(tài)苗條的女子。她因此創(chuàng)造了一項(xiàng)減肥世界紀(jì)錄；并贏得了世界“減肥之王”的美稱。

跳舞減肥法

跳舞既是一種高雅的娛樂方式，又是一項(xiàng)主要的全身運(yùn)動(dòng)。不失為一種較好的減肥方法。

在目前流行的舞蹈中，減肥效果最好的是迪斯科舞。跳迪斯科舞時(shí)，髖部大幅度扭動(dòng)，臀部肌肉不斷收縮，故能有效地減少臀部和大腿的脂肪。據(jù)國(guó)外專家研究發(fā)現(xiàn)：迪斯科舞的運(yùn)動(dòng)，相當(dāng)于每小時(shí)長(zhǎng)跑8－9公里，每分鐘游泳45－50米，每小時(shí)騎自行車20－25公里的運(yùn)動(dòng)量。并且跳舞者精神愉快，跳舞時(shí)并不感覺得累。因此容易堅(jiān)持。這種較好的跳舞減肥方法，越來(lái)越為人們喜愛。

吹熱風(fēng)可以減肥

近些年，國(guó)外興起了一種使用熱風(fēng)機(jī)來(lái)進(jìn)行減肥的方法。這種熱風(fēng)機(jī)以每分鐘5000升的熱風(fēng)對(duì)皮下脂肪層進(jìn)行沖擊，使脂肪“燃燒”，進(jìn)而分解脂肪，以達(dá)到減肥目的。

吹熱風(fēng)減肥見效較快。每次治療只需10分鐘，而且，治療數(shù)周內(nèi)就有明顯的減肥效果。

物理震動(dòng)按摩減肥法

現(xiàn)代某些電視臺(tái)廣告欄目經(jīng)常播放減肥震蕩器的廣告。該震動(dòng)根據(jù)物理震動(dòng)的原理，從而起到深層按摩的作用，這樣可起到分解脂肪的作用。它對(duì)皮膚、血管、淋巴以及新陳代謝、深部組織、器官均有良好的刺激作用，可松馳緊張的肌肉和收緊弛緩的組織，對(duì)中樞神經(jīng)與周圍組織、呼吸系統(tǒng)、循環(huán)系統(tǒng)起綜合性的作用。

按摩的附件有不同型號(hào)的接觸盤，其中一種向日葵形的接觸附件，具有較好的抽吸減肥作用，屬深層推脂按摩，每2－3天1次，1個(gè)月為一個(gè)療程，操作簡(jiǎn)便適用，無(wú)不良的副作用，可隨意用于需減肥的部位。

該機(jī)還能輔助對(duì)腰腿、關(guān)節(jié)痛的治療和解除精神緊張，消除疲勞。

熱能抽脂減肥法

該法的原理是令脂肪細(xì)胞萎縮，不再重生。該法減肥需經(jīng)過(guò)幾個(gè)療程，初期加強(qiáng)脂肪的消耗，至脂肪萎縮、體重減輕，進(jìn)而結(jié)實(shí)肌肉、增加皮膚彈性與肌肉實(shí)力。

令脂肪細(xì)胞萎縮的生物素包含了氨基酸、維生素、輔酶以及抗脂肪肝素。這些均屬天然生物素，它們可促使身體對(duì)脂肪及膽固醇的利用，從而祛除多余的脂肪及增加機(jī)體的活力，并能幫助分布多余的脂肪及膽固醇，祛除水分而沒有任何副作用。

抗脂肪肝素能增加身體卵磷脂的生產(chǎn)力，其溶化脂肪，與洗滌劑除去油膩相類似，它可使膽固醇在血管順暢流動(dòng)，減少油脂物質(zhì)停留在血管壁內(nèi)。抗脂肪肝素分解有蛋氨酸、膽堿、肌醇及內(nèi)脂，可防止脂肪聚集在肝臟使它分布于細(xì)胞，然后燃燒能量而被消耗。

催眠減肥法

該減肥法，可使肥胖者情緒穩(wěn)定，食欲減少，改變進(jìn)食習(xí)慣，達(dá)到減肥目的。

練習(xí)方法是：先讓患者作呼吸練習(xí)，全身放松，當(dāng)全身處于高度茫然狀態(tài)（類似于我國(guó)的靜氣功狀態(tài)）后，醫(yī)生就開始給肥胖者作暗示，也可以將暗示的語(yǔ)言錄在錄音帶上，放給肥胖者聽。暗示語(yǔ)言多數(shù)是增強(qiáng)減肥信心、節(jié)食的可能性等等。還可暗示肥胖者“你的體重在下降”、“你的體重每天都在減少”等等。重復(fù)多次后，就形成了信念。堅(jiān)持每天催眠一次，每次30分鐘，催眠幾周后，體重也隨之減輕。

減肥要保持體內(nèi)維生素

世界營(yíng)養(yǎng)學(xué)專家通過(guò)反復(fù)研究發(fā)現(xiàn)，有些人肥胖的原因是由于飲食中缺乏能使脂肪轉(zhuǎn)變?yōu)槟芰康臓I(yíng)養(yǎng)素。這些營(yíng)養(yǎng)素就是煙酸、維生素B2、維生素B6等。所以，只要在日常膳食中增加富含上述營(yíng)養(yǎng)素的食物，應(yīng)能促使體內(nèi)脂肪釋放能量而達(dá)到減肥的效果。

制定合理的減肥目標(biāo)

如果你在減肥，你一定會(huì)為取得的小小成績(jī)而欣喜不已，從而增添繼續(xù)減肥的信心和勇氣。一般來(lái)說(shuō)，如果能盡快地取得一點(diǎn)效果，對(duì)減肥的成功是很有幫助的。而要做到這一點(diǎn)，你就不能訂立太大的目標(biāo)，而要盡可能地給自己定一個(gè)切合實(shí)際的、低調(diào)的目標(biāo)。

有的女性希望自己能在2個(gè)月內(nèi)將衣服的尺寸縮小3個(gè)號(hào)碼，如果到時(shí)沒有實(shí)現(xiàn)，她們就會(huì)認(rèn)為減肥失敗了，從而大大降低堅(jiān)持下去的信心和勇氣。一口吃出個(gè)胖子不可能，但一下由胖子變瘦也是不切實(shí)際的幻想，況且從健康角度看，驟然減肥對(duì)人的健康是有害的。

美國(guó)賓夕法尼亞大學(xué)1997年曾做過(guò)一個(gè)實(shí)驗(yàn)。他們招收了60多名嚴(yán)重超重的婦女（平均體重217磅，相當(dāng)于80公斤）參加一個(gè)為期48周的減肥計(jì)劃。48周過(guò)后，平均每人減掉了35磅（約13公斤）。這應(yīng)該說(shuō)是相當(dāng)不錯(cuò)的成績(jī)，這些婦女應(yīng)該大喜過(guò)望才是，但實(shí)際的結(jié)果是許多人很失望，因?yàn)樗齻冊(cè)鞠Ｍ麥p掉更多體重。

很多人把減輕體重作為減肥的目的，而忽視自己的身體狀況。那些以穿上比基尼泳裝為目標(biāo)的女性肯定會(huì)對(duì)緩慢的進(jìn)展感到失望。如果換一種想法，把自我的感覺變化、身體狀況的改善也視作積極的、了不起的成績(jī)，那就會(huì)不斷地得到驚喜。比如說(shuō)，你減肥前爬不動(dòng)樓梯、不愿散步、游泳游不動(dòng)，而現(xiàn)在你從事這些活動(dòng)不再像以前那樣難受，那樣喘氣如牛，你就應(yīng)該知足，并由此鼓起信心和勇氣。

明顯而強(qiáng)烈的變化只能一步一步地實(shí)現(xiàn)。長(zhǎng)期的目標(biāo)是一個(gè)短期目標(biāo)的連綴而成的。你不妨給每周定一個(gè)小小的目標(biāo)。你會(huì)發(fā)現(xiàn)每一個(gè)小小目標(biāo)的實(shí)現(xiàn)都給你帶來(lái)快樂，這樣你的減肥旅程就會(huì)是一個(gè)愉快而容易實(shí)現(xiàn)的過(guò)程。

減肥日期的確定

減肥的女性首先應(yīng)明確自己肥胖的原因是什么，只有這樣，減肥才能有的放矢，標(biāo)本兼治。女性肥胖的原因通常有如下方面：

遺傳和嗜食的原因

有位小學(xué)生很胖，她的姐姐也很胖，她的父母也是一對(duì)胖子。這位可愛的胖胖同學(xué)經(jīng)常有零食吃，有時(shí)還和其他同學(xué)分享，并且夸耀今天家里有什么好吃的，最喜歡吃什么等。

停止體育運(yùn)動(dòng)

美國(guó)有關(guān)方面在80年代初曾對(duì)350名大學(xué)畢業(yè)生跟蹤調(diào)查，其中236人（占總數(shù)67.4%）由于畢業(yè)后減少或停止體育運(yùn)動(dòng)而發(fā)胖，工作和生活環(huán)境的改變，例如從車間轉(zhuǎn)入辦公室、住房從六樓搬到一樓等，因?yàn)闇p少了以往必付的體力消耗而發(fā)胖。

不良飲食習(xí)慣

經(jīng)常出差的人在旅館甚至在隆隆開動(dòng)的火車上會(huì)注意到，當(dāng)大家還在工作或聊天時(shí)，常常可以聽到不知從哪來(lái)的節(jié)奏很強(qiáng)的鼾聲，甚至如雷的呼嚕聲蓋過(guò)了火車的轟鳴聲。當(dāng)大家循聲望去時(shí)，十有八九都是胖人。這些人嗜睡，入睡早，起床晚，再加上工作繁忙，可能經(jīng)常不吃早餐，即使每天兩餐也不能按時(shí)進(jìn)餐，吃飯時(shí)狼吞虎咽。日本著名醫(yī)學(xué)專家中村丁次研究證明，吃相同數(shù)量的食物，狼吞虎咽者比細(xì)嚼慢咽者長(zhǎng)得肥胖。因此，嗜睡，不按時(shí)進(jìn)餐，吃得過(guò)快，愛吃甜食、肉食、零食、飲酒等不良的生活習(xí)慣可導(dǎo)致女性發(fā)胖。

藥物刺激

有些藥物如皮質(zhì)激素類（氫化可的松等），抗精神病類藥、一些避孕藥，可使部分人得肥胖病。

內(nèi)分泌失調(diào)

女性體內(nèi)脂肪代謝容易受體內(nèi)分泌改變的影響，女性內(nèi)分泌活動(dòng)主要是由丘腦下部、腦下垂體——卵巢系統(tǒng)控制的。內(nèi)分泌失調(diào)將導(dǎo)致肥胖。女性妊娠、產(chǎn)褥（月下）、哺乳和更年期容易發(fā)胖。

性早熟

國(guó)外有人曾對(duì)16868名20－24歲的女性進(jìn)行跟蹤調(diào)查，性早熟者在11歲以下；性中熟者在12－13歲之間；性晚熟者在14歲以上。結(jié)果表明，性早熟者比晚熟體重平均重5公斤。到30歲時(shí)，性早熟者發(fā)胖率大于36%；中熟者大于15%；晚熟者則低于15%。這其中的原因是體內(nèi)雌性激素的含量不同。

多次人工流產(chǎn)和妊娠

80年代中期，波蘭羅茲醫(yī)院婦產(chǎn)科專家做過(guò)跟蹤調(diào)查，發(fā)現(xiàn)經(jīng)過(guò)一次流產(chǎn)的婦女，體重平均增加5－7公斤；經(jīng)過(guò)兩次則體重平均增加8－9公斤；三次則體重平均增加10－11公斤。主要原因是受孕后體內(nèi)性激素的功能和代謝都發(fā)生了很大的變化，導(dǎo)致脂肪合成加快。

心理健康

這類女性心胸開闊，思想豁達(dá)，給人無(wú)憂無(wú)慮的印象。特別是當(dāng)她們處于青春發(fā)育期（新陳代謝旺盛）、四十不惑期（內(nèi)分泌機(jī)能下降）、老年期（性激素分解脂肪的作用消減）時(shí)，更加容易“心寬體胖”。

減肥的注意事項(xiàng)

有些女性認(rèn)為不吃早餐可以達(dá)到減肥的目的，孰不知這樣不僅達(dá)不到減肥的目的，還無(wú)益于身體。不吃早餐，胃不進(jìn)食將長(zhǎng)達(dá)十七八小時(shí)之久，那么整個(gè)上午的活動(dòng)所消耗的能量完全要靠前一天吃的晚餐來(lái)提供，這就遠(yuǎn)遠(yuǎn)滿足不了營(yíng)養(yǎng)的需要。人體內(nèi)貯存的能量轉(zhuǎn)化也有限，這就導(dǎo)致血糖降低，出現(xiàn)頭暈、眼花、乏力、心悸、饑餓難忍，不僅影響上午的工作和學(xué)習(xí)，久而久之，會(huì)使胃腸功能受損。

許多不吃早餐的女性，因早餐未進(jìn)食，午餐、晚餐吃得相對(duì)比較多，如果計(jì)算一下，一天攝入的總量并不少，加之晚間人體消化吸收功能好，所以不吃早餐，并不能達(dá)到減肥目的。正確的作法應(yīng)是合理分配一日三餐的質(zhì)與量，早餐攝入全天需要熱量30%左右，午餐占40%左右，晚餐攝入熱量應(yīng)不超過(guò)全天的30%。

有助于減肥的食物

大多數(shù)女性都以為減肥難，其實(shí)并不是這樣，減肥很簡(jiǎn)單，從日常飲食都可以做到。女性朋友只要注重以下食物的食用。減肥是很容易做到的。

海帶

海帶性寒，味咸，具有軟堅(jiān)散結(jié)的作用，其所含多種礦物質(zhì)、微量元素等，能減少人體攝入動(dòng)物脂肪在心臟、血管、腸壁上沉積。試驗(yàn)證明，胖人1個(gè)月吃1－1.5公斤海帶，能達(dá)到理想的減肥效果。缺碘會(huì)引起甲狀腺分泌不足，而這會(huì)使身體的基礎(chǔ)代謝率明顯降低。如果嚴(yán)重缺碘，造成低水平能量輸出，誘發(fā)肥胖癥。

茶葉

茶葉是一種消除油膩、降低血脂、提神醒腦的減肥佳品。茶葉刺激胃液分泌，促進(jìn)消化。此外，茶葉還能防止血液中脂肪的深積，增強(qiáng)血管壁的彈性，降低血壓預(yù)防動(dòng)脈粥樣硬化。普洱茶和烏龍茶療效最佳，素有“減肥茶”之美稱。

山楂

山楂是消食開胃常用的食品。山楂善消內(nèi)積，可消油膩。

豆類

大豆中含有一種叫皂甙的成分。每公斤大豆含有0.5－0.6克，它具有降低脂肪吸收的功能。實(shí)踐證明，赤小豆有利尿除濕、和血排濃、消毒解毒的功效。赤小豆和薏苡仁合用煮粥，是一種良好的減肥食品。

凍豆腐

豆腐經(jīng)過(guò)冷凍，內(nèi)部組織結(jié)構(gòu)發(fā)生了變化。使其形態(tài)呈蜂窩狀，顏色變灰，而蛋白質(zhì)、維生素、礦物質(zhì)破壞較少。經(jīng)常食用，可吸收胃腸道及全身組織的脂肪，有利脂肪排泄。從而消減體脂，達(dá)到減肥目的。

黃瓜

黃瓜含有一種特殊物質(zhì)丙醇二酸，這種物質(zhì)有抑制糖類在體內(nèi)轉(zhuǎn)化為脂肪的作用。

腌菜

腌菜具有較多纖維素可吸收消化道脂肪，又可潤(rùn)腸通便，加速排泄。其產(chǎn)生的酸性物質(zhì)還能溶解掉體內(nèi)蓄積的脂肪，增加脂肪消耗，有明顯減肥作用。

其它食物

如豌豆苗、薏米、蘿卜、韭菜、綠豆、魔芋、萵苣葉、荷葉、山芋、山藥、豬腰、木耳、雞血、泡菜、兔肉、木糖醇等都是理想的減肥食品。

減肥者早餐須知

美國(guó)明尼蘇達(dá)大學(xué)醫(yī)療中心的專家研究發(fā)現(xiàn)，在早餐食品中如果能補(bǔ)充較多的纖維，可逐步達(dá)到減肥的效果，他們以一批健康人為對(duì)象，讓他們每天早上七點(diǎn)半左右用早餐。結(jié)果表明，如果食物中所含纖維素較高的食物，使人在早餐時(shí)的食物能量攝入減少100卡路里，而到午餐時(shí)的食物能量攝入減少50卡路里。這種能量的減少純粹是纖維素作用的結(jié)果，并非是人為減少食量的原因，因而在這種條件下，人們不會(huì)有任何腹中尚空、沒有吃飽的感覺。

食辣減肥法

日本某大學(xué)的一個(gè)研究小組發(fā)現(xiàn)，辣椒素具有防止肥胖的作用，這種調(diào)味料能促進(jìn)新陳代謝，避免脂肪在體內(nèi)積存；同時(shí)，辣食中溶性纖維是一種良好的淀粉阻劑，它有阻止食物中碳水化合吸收的作用。而纖維在胃內(nèi)吸水膨脹，可形成較大的體積，使人產(chǎn)生飽滿的感覺，從而有助于減少食量、控制體重，值得注意的是，運(yùn)動(dòng)后不宜立即吃辣食，否則容易引起肥胖。

喝茶減肥法

明代顧元慶所著《茶譜》中說(shuō)：“人飲真茶，能止渴、消食、除痰、少睡、利尿道、明目、益思、除煩、去膩，人不可一日無(wú)茶。”

這是講的“去膩”，指的是去除身體油脂，即降低血脂，也就是人們常說(shuō)的“刮油”。

人們都有這樣的體會(huì)，肉吃多了，喝一杯濃茶，就覺得胃部舒服一些。

法國(guó)的肥胖者為了減肥，常喝我國(guó)云南的普洱茶，稱它為“刮油茶”。

近年來(lái)，國(guó)內(nèi)專門試制了多種減肥茶，上市后較受肥胖者的歡迎。長(zhǎng)期飲用減肥茶，可以收到降低血脂和減肥的作用。

食醋減肥法

生活中有許多出人意料的事，食醋也可以減肥，你相信嗎？有關(guān)專家認(rèn)為，食用醋中所含的氨基酸，不但可以消耗體內(nèi)脂肪，而且可以使糖、蛋白質(zhì)等新陳代謝順利進(jìn)行，能夠收到良好的減肥效果。據(jù)報(bào)道，每日飲食15－20毫升食醋，在1個(gè)月內(nèi)就可以減輕體重3－5公斤左右。

食肉減肥法

女性減肥很難把握的一點(diǎn)就是控制飲食。有的女性是很嘴饞的，幾天不吃肉簡(jiǎn)直是一種煎熬。其實(shí)，吃肉也是可以減肥的，只不過(guò)要把握好肉的吃法。科學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，吃肉的時(shí)候，又吃淀粉食物，才會(huì)越吃越胖；只吃肉不吃淀粉類食物，則會(huì)越吃越瘦。這是由于光吃肉，人體血糖下降到一定程度后，體內(nèi)的一些腺素就會(huì)自發(fā)地大量分泌，消耗存積的多余脂肪，以取得平衡。吃下去的肉，越肥越容易減肥。當(dāng)然，光吃肥肉，會(huì)易引起營(yíng)養(yǎng)不良，吃半肥半瘦的肉效果最佳。

食素減肥法

有人把吃肉視為長(zhǎng)肉的根源，為了減肥或保持苗條而長(zhǎng)期食素，這種做法是不科學(xué)的。

動(dòng)物性食物含有大量的人體所必需的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，動(dòng)物性食物的蛋白質(zhì)中，含有氨基酸的比例與人體氨基酸比例很相近，故很容易被人體吸收、利用。這是任何植物蛋白所不能比擬的。雖然糖、脂肪和蛋白質(zhì)三大營(yíng)養(yǎng)要素在體內(nèi)代謝過(guò)程中可以互相轉(zhuǎn)化，但程度上卻有很大不同，蛋白質(zhì)能在很大程度上轉(zhuǎn)變?yōu)樘呛椭荆巨D(zhuǎn)化為蛋白質(zhì)的限度就很低。特別是人體正常活動(dòng)需要的8種必需氨基酸，在體內(nèi)是無(wú)法轉(zhuǎn)化的，必需由食物來(lái)提供。

若長(zhǎng)期食素，缺乏主要來(lái)自于雞、鴨、豬、牛、羊肉等動(dòng)物食品中的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，如蛋白質(zhì)、賴氨酸、脂肪、脂溶性維生素、鈣、磷、鐵及微量元素等就會(huì)造成營(yíng)養(yǎng)不良，影響生長(zhǎng)發(fā)育，抗病能力差，易衰老。曾有調(diào)查報(bào)告，僧侶長(zhǎng)期素食，身體狀況令人堪憂。有人分析，這不能不說(shuō)與長(zhǎng)期食素、營(yíng)養(yǎng)缺乏有關(guān)。

因此，減肥切不可長(zhǎng)期食素，特別是女性們膳食應(yīng)葷素搭配，全面攝取營(yíng)養(yǎng)，才能保障和促進(jìn)健康成長(zhǎng)。

按摩減肥

通過(guò)按摩也可以達(dá)到減肥的效果。

（l）按揉背俞穴分布區(qū)域，以微紅為度，重點(diǎn)揉按脾俞、肝俞、大腸俞、腎俞穴。

（2）橫擦背部，肩腫骨之間，以達(dá)到發(fā)熱為度。

（3）橫擦腰艙部，以熱為度。

（4）在足厥陰肝經(jīng)的足內(nèi)側(cè)，由上而下做擦法。

（5）點(diǎn)按三陰交穴1～2分鐘；

（6）在足少陰腎經(jīng)足內(nèi)側(cè)處，由上而下推擦5遍。

（7）以中脘、神厥穴為中心，自上而下，順時(shí)針，急速不停地摩腹2～3分鐘，每日1次，以腸鳴轆轆，矢氣脹消為佳。

（8）邊沐浴邊在身體脂肪沉著處按摩。

中藥粥療減肥法

利用中藥減肥也不失為一種好方法。

冬瓜粥

新鮮連皮冬瓜80～100克，粳米100克。將冬瓜用刀刮去皮后洗凈，切成小塊，再同粳米一起置于砂鍋內(nèi)，一并煮成粥即可。每日早餐兩次食，常食有效。具有利尿消腫、清熱止渴之功效。

荷葉粥

鮮荷葉1張（重約200克），粳米100克，白糖適量。米洗凈，加水煮粥。臨熟時(shí)將鮮荷葉洗凈覆蓋粥上，燜約15分鐘。揭去荷葉，粥成淡綠色，再煮沸片刻即可。服時(shí)酌加白糖，隨時(shí)可食。具有清暑、生津、止渴、降脂減肥之功效。

什錦烏龍粥

生薏苡仁30克，冬瓜籽仁20克。洗凈，合在一起，放入鍋內(nèi)加水煮至豆熟，再放入用粗紗布包好的干荷葉及烏龍茶，再熬7～8分鐘，取出紗布包即可食用。具有健脾消肥之功效。

薏米粥

意苡仁30克，白糖適量。制法：將薏苡仁洗凈，置于砂鍋內(nèi)加適量清水，先用旺火燒沸后再用文火熬，待薏苡仁熟爛后，加入白糖即成。薏苡仁有補(bǔ)脾和胃、利濕止泄的作用，可對(duì)于有水濕腫滿、脾虛不運(yùn)等癥的肥胖者產(chǎn)生較好的效果。

赤小豆粥

赤小豆25克，粳米100克。制法：將赤小豆浸泡半日，淘去豆中雜質(zhì)，與洗凈的粳米一同放鍋中，以小火煮煨成熟即可。赤小豆甘酸，可清熱利水，散血消腫，此粥常服對(duì)濕熱久蓄的肥胖腫脹有一定效果。

中藥茶療減肥方

茶療也是中醫(yī)用來(lái)減肥常用方法之一。

健美茶Ⅰ～Ⅵ號(hào)方

Ⅰ號(hào)方：山楂、澤瀉、萊菔子、麥芽、神曲、夏枯草、陳皮、妙二丑、草決明，云茯苓、赤小豆、藿香、茶葉各7克。具有消積利濕之功效。適用于飲食、二便、睡眠均正常的近期肥胖者。

Ⅱ號(hào)方：何首烏：烏、夏枯草、山楂、澤瀉、石決明、萊蔭子、茶葉各10克。具有平肝熄風(fēng)、理氣化濕之功效。適用于肝陽(yáng)上亢、性情急躁的肥胖者。

Ⅲ號(hào)方：蒼白術(shù)、澤瀉、云茯苓、車前子、豬苓、防己、茶葉各10克。具有健脾燥濕、利尿消腫之功效。適用于伴有下肢浮腫之肥胖者。

Ⅳ號(hào)方：大黃、積實(shí)、白術(shù)、甘草、茶葉各20克。具有消積通便之功效。適用于大便秘結(jié)之肥胖者。

Ⅴ號(hào)方：法半夏、云茯苓、陳皮、川藥芎、枳殼、大腹皮、冬瓜皮、制香附、炒澤瀉、車前草、炒蒼白術(shù)、茵陳、茶葉各5克。具有健脾法濕之功效。適用于無(wú)任何不適，一切正常的肥胖者。

Ⅵ號(hào)方：山楂40克加I號(hào)方。具有軟化血管，降脂之功效。適合于伴有甘油三脂增高之肥胖者。

以上6個(gè)方劑，每個(gè)方劑研成細(xì)末。無(wú)論選用哪號(hào)方劑，都要分作7份，每日飲服l份。

荷葉減肥茶

鮮荷葉5克、山檀5克、生薏仁3克，沸水沏飲。具有化食導(dǎo)滯、降脂減肥之功效。適用于高血脂癥、肥胖癥。

減肥藥膳秘方

蓮子百合湯

原料：

蓮子50克，百合50克，豬瘦肉250克，蔥姜、食鹽、料酒、味精適量。

應(yīng)用：

適用于心脾不足的心悸、失眠，以及肺陰虛的低熱干咳的肥胖癥病人。具有益脾胃、養(yǎng)心神、潤(rùn)肺腎，去熱止咳之功效。

制法：

將蓮子去心，用清水把蓮子、百合洗凈；豬瘦肉洗凈，切成長(zhǎng)3厘米、厚1.5厘米的塊。

將蓮子、百合、豬瘦肉放入鋁鍋內(nèi)，加水適量，再加入蔥、姜、食鹽、料酒。

旺火燒沸，文火煨燒1小時(shí)即可。

食用時(shí)，加入少量味精，吃蓮子、百合、豬肉，喝湯。

三色糯米飯

原料：

紅小豆、糯米、冬瓜籽、黃瓜各適量。

制法：

將紅小豆及薏苡仁用水淘洗干凈并放入鍋內(nèi)先蒸20分鐘，然后放入洗凈糯米及冬瓜籽加水蒸熟，起鍋后撒上黃瓜丁既可食用。具有健脾利水、減肥之功。

茯苓粉

原料：

茯苓粉、米粉各等份，白糖、素油各適量。

制法：

將茯苓粉、米粉、白糖加水適量，調(diào)成糊狀，置微火平鍋內(nèi)煎烙成薄餅。經(jīng)常食之有補(bǔ)氣益胃、健脾消腫之功效。

減肥套餐秘方

女性朋友可能意識(shí)到減肥時(shí)飲食的重要，也可能掌握了一定的飲食常識(shí)，可是這些常識(shí)有很多都是理論的，可操作性不強(qiáng)，下面介紹幾則日常飲食套餐可供參考。

一日套餐

早餐：鮮肉月餅一盤，牛奶一杯。

瘦豬肉 10克含熱量24卡

面粉 50克含熱量170卡

麻油 2克含熱量18卡

鮮牛奶 100克含熱量64卡

合計(jì)：284卡熱量。

午餐：米飯、紅燒雞塊一盤。

其中：米 75克含熱量266卡

雞肉 200克含熱量220卡

土豆 100克含熱量16卡

素油 10克含熱量90卡

醬油 少許含熱量10卡

合計(jì)：602卡熱量。

早餐：飯、酸筍湯。

其中：米 25克含熱量89卡

鮮筍 100克含熱量46卡

菠菜 200克含熱量46卡

醋 50克含熱量10卡

麻油 2克熱量18卡

合計(jì)：203卡熱量。

另有水果：梨200克，含熱量100卡。

全天進(jìn)食總共含熱量1189卡。

三日套餐

第一天

早餐：牛奶200毫升

午餐：蔬菜100克、水果50克、淀粉類食物50克。

晚餐：蔬菜100克、水果50克、蛋白質(zhì)類食物50克。

第二天

早餐：豆?jié){200毫升，面包2片（50克）。

午餐：蔬菜100克、水果50－80克、淀粉類食物50克、蛋白質(zhì)類食物50克。

晚餐：蔬菜100克、水果50－80克、蛋白質(zhì)類食物50－75克。

第三天

早餐：豆?jié){100－150毫升、雞蛋50克。

午餐：蔬菜100－150克、水果100克、蛋白質(zhì)類食物50克、淀粉類食物50－80克。

晚餐：蔬菜100－150克、水果100克、蛋質(zhì)類食物50克、淀粉類食物50－70克。

低熱量飲食套餐

早餐：饅頭28克，咸豆?jié){沖蛋300克（包括豆?jié){245克，雞蛋50克，麻油5克。）

其中：重量328克，蛋白質(zhì)16克，脂肪13克，糖15克。最好在上午7時(shí)進(jìn)食。

午餐：火粥250克，清蒸鯽魚（90克為3份量），涼拌豆腐茼蒿（包括豆腐100克，茼蒿100克，麻油5克），葡萄75克。

其中：重量560克。蛋白質(zhì)16克，脂肪15克，糖25克，最好在中午12時(shí)進(jìn)食。

晚餐：三鮮面（包括干面條25克，牡蠣30克，花枝25克，蝦仁30克，小白菜100克，麻油5克），楊桃200克。

其中：重量415克，蛋白質(zhì)16克，脂肪15克，糖25克。最好在下午5時(shí)進(jìn)食。

本套餐營(yíng)養(yǎng)成分：蛋白質(zhì)48克，脂肪43克，糖65克，總熱量1200卡。

去除腹部脂肪的方法

按摩法

腹部按摩減肥法，是簡(jiǎn)單有效的方法。它既有利于消除消化系統(tǒng)、神經(jīng)系統(tǒng)和泌尿生殖系統(tǒng)的許多疾病，又可作為消除腹部脂肪、強(qiáng)健身體的一種方法。這種操作方法簡(jiǎn)單易學(xué)，并感覺舒服、見效快等優(yōu)點(diǎn)。

手法要求：

三指疊按法。按時(shí)輕重以手下能感覺有脈搏跳動(dòng)和不痛為宜。

波浪式推壓法。兩手手指并攏，向前伸直，左手掌置于右手指背上，右手掌指平貼腹部，用力向前推按，繼而左掌用力向后壓，一推一回，由上而下慢慢移動(dòng)，似水中的浪花。

操作要求：

操作時(shí)病人仰臥于床，解開衣扣和褲帶，腹部只穿一件薄衣服。按摩者面對(duì)被按摩坐于左側(cè)床邊上。首先用波浪式的推壓法從上腹移到小腹3－4遍，然后依次三指疊按法施于中脘、左天樞、關(guān)元三穴，每穴按2－3遍。輕重以病人舒適不痛，動(dòng)作以應(yīng)手為準(zhǔn)。每次操作20分鐘左右，每天1次。但飯后或特別饑餓時(shí)不宜操作。慢性病在按摩一個(gè)月后，休息幾天再按摩。

經(jīng)穴按摩法

被按摩者仰臥，按摩者站其旁，在施術(shù)部涂上藥物介質(zhì)以增加手法療效，用手掌和掌根在腹部做按揉2－3分鐘，再用雙手掌根順時(shí)針從升結(jié)腸、橫結(jié)腸、降結(jié)乙狀結(jié)腸部位做按揉法，約3－4分鐘，手法以瀉為方；也可兼用平補(bǔ)平瀉，此法可調(diào)節(jié)胃腸蠕動(dòng)功能，健脾利濕，加快皮下優(yōu)質(zhì)產(chǎn)品脂肪分解。在中脘、氣海、水分、關(guān)元、子宮、樞穴，反復(fù)點(diǎn)、按、撥、以瀉為主，從而達(dá)到減肥目的。

去除下腹部脂肪的方法

腹部是脂肪堆積的主要部位，而男性在肚臍上方聚集的居多，女性則以肚臍下居多，若指壓下腹部時(shí)，要稍用力使手掌充分彎曲，垂下壓15秒鐘；若指壓側(cè)腹部點(diǎn)時(shí)，須將手掌充分彎曲分別置于左右側(cè)腹上，沿水平方向稍用力緩慢按壓15秒鐘。

去除大腿脂肪的方法

大腿脂肪減肥亦可采用按壓法。此法要?jiǎng)t是：手掌擦揉大腿內(nèi)側(cè)、外側(cè)5至6遍；拇指沿大腸經(jīng)、胃經(jīng)、膀胱經(jīng)由上至下連續(xù)壓迫5至6遍。在膝關(guān)節(jié)、髕骨周圍，用拇指揉按5至6遍；掌握揉按髂前上行到腹股溝間距5至6遍。

去除臀部脂肪的方法

臀部脂肪減肥注意采取按壓法。此法的要?jiǎng)t是在髂嵴三點(diǎn)（髂嵴寸及左右各1寸），大轉(zhuǎn)子三點(diǎn)（居中及其前、后各1寸），臀中央5點(diǎn)（上、下、左、右）相距各1寸，承扶3點(diǎn)（左、右）相距各1寸，用雙拇指按壓臀部各點(diǎn)約10秒鐘。

經(jīng)常洗熱水澡可減肥

洗熱水澡不但可以消除身上的污垢，解除疲勞。而且，還有很好的減肥作用。

進(jìn)行熱水浴時(shí)，體溫逐漸上升，升到38℃左右時(shí)，便開始出汗。出汗可把大量的水分排出體外，同時(shí)，也消耗掉大量的熱量。

一般來(lái)說(shuō)，池浴浸泡要比淋浴消耗體內(nèi)的能量大一些，減肥效果也好些。所以，能池浴浸泡的肥胖者，最好選用池浴。

熱浴減肥要正確進(jìn)行，不要在飯后一小時(shí)內(nèi)和饑餓時(shí)進(jìn)行熱浴。最好在飯后2－3小時(shí)內(nèi)進(jìn)行。因?yàn)椋@時(shí)消耗能量較多，還可避免發(fā)生低血糖性虛脫。

熱浴減肥，一般一周可減體重1公斤左右，一月可減體重4公斤左右。如結(jié)合運(yùn)動(dòng)法減肥或自我按摩法減肥效果更好。

服脫脂牛奶可以減肥

哪類人需要脫脂食品？首先是中年人和壯年人需要這種食品，目的是防止動(dòng)脈粥樣硬化；再就是運(yùn)動(dòng)員和肥胖的人，他們無(wú)論如何應(yīng)當(dāng)“制止”體重；最后就是那些懂得長(zhǎng)胖就意味著變老的千百萬(wàn)人們。為了這些人，便生產(chǎn)出為通常脂肪含量的三分之一的鮮牛奶、乳渣、酸牛奶、煉乳等，而這些脫脂奶品，是中年人和壯年人減肥的最佳食品。

食鹽過(guò)多會(huì)影響減肥

食鹽中的主要成分是氯化鈉，進(jìn)入人體內(nèi)后分解出鈉離子。鈉離子在保證機(jī)體的正常運(yùn)轉(zhuǎn)中起著重要的作用，食鹽是保證健康不可缺少的物質(zhì)。但是，如果攝入過(guò)多，則會(huì)帶來(lái)不良作用，特別是肥胖者、老年人、高血壓、糖尿病、腎臟病及各種水腫的病人更應(yīng)注意。

現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究表明，攝入過(guò)多的鹽，會(huì)有增強(qiáng)淀粉酶活性而促進(jìn)淀粉消化和促進(jìn)小腸吸收游離葡萄糖的作用，吸收過(guò)剩的糖，則會(huì)轉(zhuǎn)化為脂肪而沉積。另外，血糖增高會(huì)加重并發(fā)糖尿病肥胖者的病情。

過(guò)量的食鹽容易使腎上腺皮質(zhì)激素分泌增加，引起鈉滯留，使血管阻力增加，促使高血壓病的形成，同時(shí)加重了腎臟排泄回收的負(fù)擔(dān)，發(fā)生細(xì)胞外液增加，引起水腫。日本曾做過(guò)調(diào)查，日本北部地區(qū)的居民每天吃食鹽高達(dá)26克，患高血壓的達(dá)40%。我國(guó)也做過(guò)調(diào)查，我國(guó)北方攝鹽量高的人群血壓水平顯著高于日攝鹽量低的南部沿海地區(qū)。

攝鹽量過(guò)高，還易誘發(fā)腦卒中。日本做過(guò)統(tǒng)計(jì)，日本1971年至1981年間人均日攝食鹽量從14.5克降至12.5克，腦卒中死亡率顯著下降。

因此，肥胖者飲食要清淡一些，避免過(guò)咸，特別是同時(shí)患有糖尿病、高血壓的肥胖者更應(yīng)注意。一般人每人日食鹽量以不超過(guò)10克為宜。

可以減肥的幾種手術(shù)

手術(shù)減肥是指在人體脂肪堆積的部位，如腹部、臀部、大腿等處進(jìn)行脂肪吸刮手術(shù)，減肥效果又快又好。曾有瑞士一位醫(yī)學(xué)博士給一位27歲的胖姑娘動(dòng)了這種減肥手術(shù)，一下子使她的臀圍減少了6厘米左右，和手術(shù)前比，這位姑娘苗條了許多。但是，做這種減肥手術(shù)費(fèi)用昂貴，目前尚未普及。

據(jù)報(bào)導(dǎo)，我國(guó)最近也研制出一套脂肪的吸除裝置，臨床使用的效果很好。使用這種裝置，切口只有1厘米左右。所以疤痕不大。這比老式的脂肪切除手術(shù)留下較大的疤痕優(yōu)越得多。并且，切口還可以選在肚臍、腹股溝、臀股溝等不顯眼的部位，愈合后，疤痕不明顯。根據(jù)肥胖癥患者的具體情況，可分別在腹部、臀部、大腿、背部、頸項(xiàng)等部位用這種裝置吸除較多的脂肪。減肥效果比較明顯。

不可濫用利尿劑

腹用利尿劑加大體內(nèi)水分的排出是臨床減肥的手段之一。但這多針對(duì)伴有水腫性肥胖者使用，如肥胖患者并發(fā)心性水腫、腎性水腫等，增加尿量，消除鈉、水在體內(nèi)滯留。

臨床上常用的利尿藥有：雙氫克尿噻（又稱氫氯噻嗪、雙氫氯消疾）、氨苯喋啶（又稱三氨喋啶）、安體舒通（又稱螺旋內(nèi)酯固醇）、速尿（又稱速尿靈、利尿酸、呋喃苯胺酸等）。不過(guò)濫用利尿劑的危害是很大的。

第一，利尿藥用量過(guò)大，使用時(shí)間持久則會(huì)失水過(guò)多，可導(dǎo)致體內(nèi)電解質(zhì)紊亂。

第二，利尿藥用藥量雖然不大，但使用時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，患者形成一定依賴性，一旦停用可出現(xiàn)全身不適、倦怠、浮腫、尿量減少及神經(jīng)過(guò)敏等藥癮現(xiàn)象。為此，國(guó)際上禁止運(yùn)動(dòng)員濫用利尿劑以減輕體重，同理，肥胖者為了減肥切不可擅自用利尿藥。

同時(shí)還應(yīng)當(dāng)提醒減肥者注意的是，切不可輕信街頭游醫(yī)藥販兜售的所謂“祖?zhèn)髅胤健薄ⅰ疤匦p肥藥”，這些所謂的減肥藥中往往含有瀉下藥與利尿劑。

不可濫用民間偏方

減肥藥不可濫用減肥偏方、秘方之類的減肥藥，尤其是不能相信街頭流醫(yī)藥販吹噓自己治療肥胖特效的謊言。

許多人認(rèn)為秘方、偏方用的全是中藥。中藥嘛，全是草根樹皮，吃不好，也吃不壞，這種認(rèn)識(shí)有失全面，中藥中也有不少屬于劇毒藥物，如砒霜、烏頭、馬錢子等藥材，毒性就很大，不需多少就可喪命。

中藥減肥如果用瀉下比較厲害的大黃、巴豆、黑白丑、番瀉葉等藥材，無(wú)證、無(wú)量地濫用一氣，會(huì)把人瀉出病來(lái)，很容易因排泄水分過(guò)多，引起虛脫、休克，甚至電解質(zhì)紊亂，同時(shí)還易導(dǎo)致患有高血壓、冠心病的肥胖者的病情加重。

減肥菜單

美國(guó)加州圣塔巴巴拉長(zhǎng)壽研究所主任普瑞提肯曾列出一張減肥菜單，照此菜單飲食，不但能使體重減輕，而且能改善體質(zhì)、促進(jìn)健康。此法尤其適合過(guò)胖而患有糖尿病或心臟病的人。采用此法的病人中，有85%的高血壓病人不再需要服藥，膽固醇含量平均降低26%，血脂肪含量平均減少25%，血紅素含量減低，糖尿病人一些眼睛出現(xiàn)幻影的病況也消失了。

如果認(rèn)真地遵照普瑞提肯食物菜單，大約三四個(gè)星期，就可以將體重減輕4－5公斤，沒有餓得發(fā)慌的痛苦。

普瑞提肯節(jié)食法還有一個(gè)優(yōu)點(diǎn)，那就是，減肥的人采用此法減去了體重之后，如果偶爾破點(diǎn)戒，吃了部分禁食的食物，也不會(huì)像有些節(jié)食法，馬上又增胖起來(lái)。