一些女性在明確自己需要減肥后，就有些急于求成，恨不得一天減去幾百克肉。其實這是不可能的。如果靠禁食或腹瀉使體重驟減，那只能無益于健康，反而對身體有害。

像有些姑娘，靠禁食減肥，一天只吃一根黃瓜或兩個西紅柿，別的什么都不吃，這很容易出現低血糖、低血壓、頭暈、心悸、乏力，嚴重時可出現酸中毒。要知道，攝入熱量食物少了。為了滿足機體正常活動能量的需要，固然就是動用體內貯存脂肪，但體內脂肪的轉化需要有一個過程，不會即時轉化為糖類供人體需要。長期禁食、限食還會導致神經厭食綜合癥，體重是下來了，卻骨瘦如柴，喪失了生活能力。

還有些人把減肥寄托在瀉藥上，如瀉得過猛，因體內失水過多，造成電解質紊亂，出現煩燥、乏力、心率增快，嚴重時會神智不清甚至昏迷。

由此可見，減肥應當是循序漸進，持之以恒。那么，什么樣才算減肥有效果呢？

臨床上要求，單純性肥胖減肥3個月為一個療程，一個療程結束后，體重下降3千克為有效，下降5千克為顯效，體重下降至標準體重為臨床痊愈。

但個人自己減肥，一般來講，輕度肥胖者，控制在每月體重下降0.5～1千克，漸漸達到正常標準為宜。中度肥胖者，控制在每個月減輕體重1～2千克，日漸達到正常標準為宜。