一、摩頸

用雙手拇指按揉頸部后側，先按中間部位，后按兩側肌肉。自上而下，再自下而上，如此反復按揉15次～20次，每天做2遍～3遍。注意按揉時力量要適中，過大或過小均不相宜，以自覺略有酸脹感為度。

二、虎視

用手、足撐地，或取直立勢，轉頸回頭，左顧右盼，各轉動10次～15次。注意轉頭回顧時，重在轉動頸部，不是轉眼睛，以看到自已的左、右肩為度。

三、晃頭

即搖頭動作，...