跑步開始之前，先要做一下熱身運動。常用的方法就是腳踝骨、腰和頸，還有肩、肘、腕作圓周活動。隨即就是跑步，即利用呼吸調整周身運動的跑步。彈性跑步，一般是吸一口氣，跑三步；在三步中把氣呼出。吸氣、呼氣都是在運動當中進行。這樣依次循環，表現得很有節奏，一直跑到感覺到身體發熱了，就可以改為慢跑，再漸漸停止跑步。在跑動中，步伐要隨著身高的不同而自然向前伸曲跨出，步子不宜過大，也不要過小，要有彈性，不要為...