運動前必須體檢

為了謹防意外事故的發生，老年人在運動前必須接受嚴格的體檢，然后遵醫囑進行適應自己的運動。

鍛煉項目選擇合理

對老年人來說，選擇鍛煉項目以比較緩慢柔和，不過分激烈，能使全身得到活動，活動量容易調節掌握以及易感興趣易學的為宜。

運動負荷科學適量

一般認為，老年人安全的負荷可用心率掌握，一般可用本人最高心率60～70%左右，50歲102～120次；55歲...