日常生活中散步是最簡(jiǎn)單又易行的健身運(yùn)動(dòng)。其運(yùn)動(dòng)量雖不大，但健身效果卻很明顯，而且不受年齡、體質(zhì)、性別、場(chǎng)地等條件的限制。

散步之所以能健身，是由于不拘形式、從容悠閑的散步，通過(guò)四肢軀干的協(xié)調(diào)動(dòng)作，可使全身肌肉、關(guān)節(jié)、筋骨都得到適度的運(yùn)動(dòng)，加之輕松愉快的情緒，使人周身氣血暢達(dá)，給人以輕松愉快、悠閑自得的感覺(jué)，有助于緩和神經(jīng)系統(tǒng)的緊張，減緩白天緊張學(xué)習(xí)或工作所帶來(lái)的身心疲勞。同時(shí)，飯后散步，還有利于食物的消化和吸收。

要使散步達(dá)到保健作用，應(yīng)注意以下幾點(diǎn)：

散步時(shí)應(yīng)全身自然放松、步伐從容和緩，不宜匆忙。同時(shí)，應(yīng)心緒平靜，不應(yīng)讓瑣事充滿(mǎn)頭腦。這樣才有助于使步伐協(xié)調(diào)自如、心中輕松愉快，從而使身心在適度運(yùn)動(dòng)中得到放松。

散步形式不必拘泥，單純走路，未免枯燥，可與其他內(nèi)容結(jié)合起來(lái)，以提高興趣。如：結(jié)伴散步、漫步觀花、游覽名勝等，既可鍛煉身體，又飽眼福，還可舒懷，寓鍛煉于娛樂(lè)之中，豈不一舉多得。

散步的速度，可根據(jù)自己的身體情況，本著循序漸進(jìn)的原則，或以且走且停、且快且慢的逍遙步而行，這種方法多用于體弱多病的人；或以每分鐘60步左右的慢步而行，多適用于飯后運(yùn)動(dòng)；也可以每分鐘120步左右的快步而行。

散步的時(shí)間，以清晨、食后、睡前為宜。因?yàn)樵绯靠諝庑迈r，適度的運(yùn)動(dòng)有助于身輕氣爽、振奮精神。食后散步有助于消化。睡前散步，有助于心神寧?kù)o，盡快入眠。

總之，散步健身的關(guān)鍵不在于形式，而在于能否持之以恒，那種認(rèn)為三五天或七八天就能收效的想法是不現(xiàn)實(shí)的。然而，只要有堅(jiān)韌不拔的意志，散步又確實(shí)不失為一種簡(jiǎn)單易行的健身良法。尤其是對(duì)神經(jīng)衰弱、消化不良、肥胖之人來(lái)說(shuō)，更是如此。