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第14章 游泳塑形必讀飲食法則之一

在游泳塑形的同時,飲食方面也需要多多注意,要吃既富于營養又能夠有效去除脂肪達到塑形目的的食物,建議堅持以下飲食法則。

1.以谷類食物為主食:和面食相比,谷類食物屬于“粒狀食物”,所花的消化時間比面食長,因此在相同熱量的情形下,吃谷類食物不容易餓。

2.好好吃早餐:不吃早餐會導致肥胖,身體若是長時間處于持續饑餓狀態,會有危機感,會開始囤積能量,之后就算吃了東西,能量也不會消耗,反倒會轉化為脂肪貯存在體內。

3.讓午餐給晚餐“墊底”:午餐所攝取的熱量,以晚餐之前能消耗完畢為宜。如果早餐很豐盛,午餐稍微填一下肚子就行,但營養也要全面。

4.以水果和低脂食品為零食:水果的熱量比較低,同時富含維生素和食物纖維,是不錯的零食。

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