情緒畫(huà)——顏色對(duì)情緒的影響

問(wèn)題提出

當(dāng)我們看到藍(lán)色的時(shí)候，腦海中會(huì)浮現(xiàn)出藍(lán)天或者大海，當(dāng)我們看到綠色的時(shí)候，想到的是綠草或森林，這些大自然先天的顏色往往會(huì)影響我們的情緒。心情不好時(shí)，選擇灰色或者黑色，興高采烈時(shí)，熱衷紅色或者橘色。顏色就是這么神奇，既可以代表自然，也可以代表人類(lèi)，既可以呈現(xiàn)外物的活力，也可以彰顯內(nèi)心的動(dòng)靜。所以當(dāng)我們不想和別人交談時(shí)，當(dāng)我們想一個(gè)人靜靜時(shí)，不妨選擇用顏色來(lái)書(shū)寫(xiě)心情。

技術(shù)理念

1．顏色對(duì)心理的影響

眾所周知，顏色對(duì)人的心理和生理影響很大，就好像我們選擇的食物會(huì)對(duì)身體健康產(chǎn)生不容忽視的影響一樣。顏色對(duì)精神和生命活力可以起到非常重要的作用，同時(shí)也會(huì)刺激人的心理活動(dòng)。

顏色，是光波作用于人眼所引起的視覺(jué)經(jīng)驗(yàn)，包括色調(diào)、明度、飽和度三個(gè)基本特性。據(jù)估計(jì)，正常視力者可區(qū)分230多萬(wàn)種純色，無(wú)數(shù)種混合色。最早對(duì)顏色與心理功能之間的關(guān)系展開(kāi)論述的是歌德的“色彩論”。歌德就顏色對(duì)情緒的影響給出了最直觀的理解，他將顏色分為“加色”和“減色”兩類(lèi)。典型“加色”如黃色，易使知覺(jué)者充滿(mǎn)生機(jī)，備感溫暖和鼓舞。典型“減色”如藍(lán)色，易使知覺(jué)者感到寒冷、疲倦或焦慮。奧特從生理學(xué)角度出發(fā)，發(fā)現(xiàn)當(dāng)知覺(jué)到粉色或橘黃色等“加色（暖色）”時(shí)，肌肉功能因受到內(nèi)分泌系統(tǒng)的調(diào)節(jié)而減弱，而藍(lán)色等“減色（冷色）”卻會(huì)使肌肉功能增強(qiáng)。我們的心情可以靠顏色來(lái)描繪。比如，你今天的心情可能是天空般的藍(lán)色，透明而憂郁；是陽(yáng)光般的金色，燦爛得不像話；是暴風(fēng)雨來(lái)臨前的灰色，沉到谷底……將色彩與心情配成對(duì)，通過(guò)描繪顏色來(lái)紓解自己的心情。情緒畫(huà)技術(shù)，就是讓你真正具有管理情緒，與情緒和諧相處的能力。

你如何應(yīng)對(duì)情緒，控制情緒呢？是咬破嘴唇也不能哭出來(lái)，還是握斷拳頭也不能有一絲憤怒的跡象，還是心花怒放也不能放聲大笑以防損害淑女形象……

我們堅(jiān)信所謂的樂(lè)觀就是時(shí)時(shí)開(kāi)心，所謂的幸福就是沒(méi)有壞情緒，覺(jué)得那才是理想的生活境界。只是卻不曾想過(guò)，沒(méi)有情緒起伏的人生，將是多么乏味和無(wú)聊。我不贊成對(duì)情緒用“控制”這樣的詞語(yǔ)，在多年的臨床經(jīng)驗(yàn)中，我也無(wú)數(shù)次碰到因?yàn)榍榫w控制、壓抑過(guò)度而造成的心理問(wèn)題。和情緒相處，良好地管理情緒，你會(huì)發(fā)現(xiàn)情緒其實(shí)是個(gè)很可愛(ài)的孩子。

2．情緒管理能力

情緒管理能力是指你對(duì)情緒的一些自我管理的能力。“情緒管理”即以最恰當(dāng)?shù)姆绞絹?lái)表達(dá)情緒。如同亞里士多德所言：“任何人都會(huì)生氣，這沒(méi)什么難的，但要能適時(shí)適所，以適當(dāng)?shù)姆绞綄?duì)適當(dāng)?shù)膶?duì)象恰如其分地生氣，可就難上加難。”據(jù)此，我們可以看出，情緒管理指的是在合適的時(shí)間、合適的地點(diǎn)，對(duì)合適的對(duì)象恰如其分地表達(dá)情緒。

那么，我們應(yīng)該如何做到良好的情緒管理呢？

首先，需要情緒的自我覺(jué)察。一個(gè)人所具備的、能夠監(jiān)控自己經(jīng)常變化的情緒狀態(tài)的直覺(jué)，是自我理解和心理領(lǐng)悟力的基礎(chǔ)。如果一個(gè)人不具有這種對(duì)情緒的自我覺(jué)察能力，或者說(shuō)不認(rèn)識(shí)自己真實(shí)的情緒感受的話，就容易聽(tīng)?wèi){自己情緒的擺布，做出許多遺憾的事情來(lái)。在實(shí)際生活中可以發(fā)現(xiàn)，人們?cè)谔幚碜约旱那榫w與行為表現(xiàn)時(shí)風(fēng)格各異，你可以對(duì)照一下，看看自己是哪種風(fēng)格的人。

傳統(tǒng)上處理自己的情緒只有三種途徑：（1）忍：隱藏在心里；（2）發(fā)：發(fā)泄出來(lái)；（3）逃：使自己忙碌不去想起有關(guān)的事情。實(shí)際上這三種解決情緒問(wèn)題的途徑都沒(méi)有效果。隱藏在心里會(huì)造成個(gè)人的心情不穩(wěn)定，現(xiàn)在的科學(xué)研究更證實(shí)這會(huì)引起嚴(yán)重的健康問(wèn)題。發(fā)泄出來(lái)的方式包括發(fā)脾氣（這影響了人際關(guān)系和別人對(duì)你的看法）、暴食或瘋狂購(gòu)物等行為，每次發(fā)泄過(guò)后還是覺(jué)得沒(méi)有徹底解決，經(jīng)常要重復(fù)發(fā)泄，造成很大的后遺癥。使自己忙碌不去想起有關(guān)的事情，當(dāng)時(shí)有點(diǎn)效果，但是每當(dāng)夜闌人靜，獨(dú)自一人時(shí)，事情和情緒便又再涌出來(lái)，往往還會(huì)造成失眠的問(wèn)題。

處理他人的情緒的方式，通常有四種類(lèi)型：

（1）交換型

給予一些對(duì)方在乎的價(jià)值去驅(qū)使對(duì)方的情緒暫時(shí)消失，例如給小孩子糖果要他停止哭泣，帶對(duì)方去唱歌、飲酒驅(qū)走不良情緒。這些方法都是暫時(shí)性的，因?yàn)闆](méi)有解決引發(fā)情緒的事情，只要那些活動(dòng)消失，事情引起的情緒又會(huì)再次出現(xiàn)。

（2）懲罰型

把情緒看作是惡毒的東西，是不應(yīng)該出現(xiàn)的，對(duì)方應(yīng)因此而受罰，就像威嚇孩子說(shuō)再哭便會(huì)打他。若對(duì)方是成年人，懲罰包括拒絕溝通、冷淡、冷言冷語(yǔ)、斥責(zé)等。這樣孤立對(duì)方并不能舒緩他的情緒，只會(huì)使他產(chǎn)生更多的消極情緒。

（3）冷漠型

認(rèn)為成年人應(yīng)該控制自己的情緒，或者不應(yīng)把情緒顯露出來(lái)，同時(shí)又認(rèn)為情緒是個(gè)人自己的事情，應(yīng)該自己處理。所以，擁有這個(gè)類(lèi)型的行為模式的人會(huì)完全漠視對(duì)方的情緒，又或者直接向?qū)Ψ奖硎緦?duì)方應(yīng)自己處理好情緒，而不會(huì)提供任何建議或幫助。

（4）說(shuō)教型

顧名思義，說(shuō)大量的道理，而不顧對(duì)方的感受，這很容易使對(duì)方陷入更大的情緒困境中。

其次，需要情緒的自我調(diào)控。情緒的自我調(diào)控是建立在對(duì)情緒狀態(tài)的自我覺(jué)知的基礎(chǔ)上的，是指一個(gè)人如何有效地?cái)[脫焦慮、沮喪、激動(dòng)、憤怒或煩惱等，如何有效擺脫因工作失敗或不順利而產(chǎn)生的消極情緒的能力。這種能力的高低，會(huì)影響一個(gè)人的工作、學(xué)習(xí)和生活。情緒的自我調(diào)控能力低下，會(huì)使自己總是處于痛苦的情緒旋渦中。自我調(diào)控能力高，則可以使自己從情感的挫折或失敗中得到迅速調(diào)整。

以前的人認(rèn)為“有修養(yǎng)”就是良好情緒管理能力的同義詞，而“有修養(yǎng)”就是不會(huì)在人前發(fā)脾氣，或者哭出來(lái)。其實(shí)，那只不過(guò)是個(gè)體在壓抑某些情緒而已，價(jià)值很低。一個(gè)人調(diào)控情緒，需要具備以下四種能力：

（1）自覺(jué)力

隨時(shí)隨地都清楚自己處于怎樣的情緒狀態(tài)之中，也就是說(shuō)總是與自己的感覺(jué)在一起，這就是情緒的自我覺(jué)察能力。

（2）理解力

明白情緒的來(lái)源不是外界的人、事、物，而是自己內(nèi)心的信念系統(tǒng)。這就是說(shuō)，清楚了解自己的信念、價(jià)值觀與規(guī)范里什么地方受到冒犯，因而產(chǎn)生情緒。這點(diǎn)也就決定了一個(gè)人是被環(huán)境所控制（因而充滿(mǎn)無(wú)力感），還是把自己的人生放在自己的手里。因?yàn)樾拍钕到y(tǒng)是自己可以改變的東西，而外界的人、事、物則是一個(gè)人無(wú)法控制的變量。

（3）運(yùn)用力

認(rèn)識(shí)負(fù)面情緒的正面價(jià)值和意義，因而可以在三贏（我好、你好、世界好）的基礎(chǔ)上運(yùn)用它，去獲得更高的成功快樂(lè)。也就是指使負(fù)面情緒總具備正面情緒的性質(zhì)。

（4）擺脫力

當(dāng)某種負(fù)面情緒不能幫助自己獲得更高的成功快樂(lè)時(shí)，能夠使自己從這種情緒中擺脫出來(lái)，進(jìn)入另外一種更有幫助的情緒狀態(tài)。

核心目標(biāo)

1．認(rèn)識(shí)自己的情緒

一天的時(shí)間說(shuō)長(zhǎng)也不長(zhǎng)，就是24個(gè)小時(shí)，三頓飯吃完也就過(guò)去了。但是說(shuō)短也不短，人類(lèi)的腦細(xì)胞每天要死亡約10萬(wàn)個(gè)（越不用腦，腦細(xì)胞死亡越多），拆分成小時(shí)來(lái)計(jì)算，人一小時(shí)步行能走五公里，火車(chē)能行幾百公里，飛機(jī)能行幾千里，而“神七”則可以圍繞地球轉(zhuǎn)大半圈。所以在一天中，我們其實(shí)會(huì)經(jīng)歷許多事情，也會(huì)產(chǎn)生很多想法。每一件事情都會(huì)引發(fā)相應(yīng)的情緒，每一個(gè)想法也會(huì)激活相應(yīng)的情緒，所以人在一天中會(huì)體驗(yàn)到各種各樣的情緒，但是究竟是一種情緒占主導(dǎo)，還是幾種情緒混雜在一起，這是需要我們用心來(lái)感受的。心理畫(huà)技術(shù)提供了一個(gè)感受情緒的空間和時(shí)間，在作畫(huà)期間，我們用心感悟，隨意揮灑，將自己的情緒淋漓盡致地發(fā)揮出來(lái)。描繪自己的情緒，表達(dá)自己的情緒，宣泄自己的情緒，這些都可以通過(guò)情緒畫(huà)得到實(shí)現(xiàn)。

2．釋放不良情緒

我們每天都會(huì)遇到一些煩心事，可并不是所有的不良情緒都會(huì)得到有效發(fā)泄。有些消極情緒可能當(dāng)時(shí)覺(jué)得沒(méi)什么大問(wèn)題，可時(shí)間一長(zhǎng)，不良情緒日積月累，就會(huì)影響個(gè)體以后的性格和態(tài)度，甚至使個(gè)體一生都打上消極的烙印。所以及時(shí)疏通不良情緒，是身心健康的保障之一。在此技術(shù)中，我們每天都進(jìn)行情緒畫(huà)的創(chuàng)作，每天都對(duì)消極情緒進(jìn)行疏解，從而營(yíng)造積極健康的心態(tài)。

技術(shù)特點(diǎn)與優(yōu)勢(shì)

1．繪畫(huà)操作，簡(jiǎn)單易行

大家對(duì)于繪畫(huà)，是熟悉得不能再熟悉了，當(dāng)我們還沒(méi)有上學(xué)時(shí)，就開(kāi)始接觸繪畫(huà)，當(dāng)然至于繪畫(huà)水平的高低，就不能一概而論了。但在此技術(shù)中，我們不講究繪畫(huà)的技術(shù)，只關(guān)注繪畫(huà)的顏色。你只需要找出能夠代表你今天心情的顏色，然后隨著自己的感覺(jué)隨意揮灑就可以了。至于畫(huà)完之后是一幅什么樣的成品，我們是不做評(píng)價(jià)的。繪畫(huà)的過(guò)程遠(yuǎn)比繪畫(huà)的結(jié)果更重要，繪畫(huà)的顏色遠(yuǎn)比繪畫(huà)的技術(shù)更可靠，這就是情緒畫(huà)的特色。

2．多種藝術(shù)表達(dá)相結(jié)合，更好地釋放不良情緒

情緒畫(huà)不單單只是繪畫(huà)，還包括說(shuō)話。當(dāng)我們繪畫(huà)完畢后，需要對(duì)繪畫(huà)的內(nèi)容進(jìn)行一個(gè)總結(jié)。這個(gè)總結(jié)可以是一篇小文章，也可以是一篇詩(shī)歌，隨著大家的喜好選擇。總之，心中的語(yǔ)言加上書(shū)面的語(yǔ)言，往往更能發(fā)揮效力，多種藝術(shù)表達(dá)相結(jié)合，更能治愈心靈。

技術(shù)操作指南

1．每天在一個(gè)固定的安靜的時(shí)間里，放松下來(lái)，仔細(xì)回想一下今天發(fā)生的事情，認(rèn)真地體驗(yàn)自己的情緒，是悲傷，是歡喜，是憤怒，還是無(wú)聊。識(shí)別一下自己的情緒究竟是什么。

2．選擇一種或幾種代表今天心情的顏色。比如紅色代表憤怒、藍(lán)色代表憂郁、黑色代表恐懼。當(dāng)然你可以盡情發(fā)揮想象力，找到最能表達(dá)心情的顏色。接下來(lái)以顏色為主題，在紙上隨意把情緒畫(huà)出來(lái)。

3．用心感受自己內(nèi)心的情緒的顏色和形狀。繪畫(huà)時(shí)可以天馬行空，毫無(wú)顧忌，只要表達(dá)內(nèi)心最真實(shí)的情感即可。

4．反思自己在繪畫(huà)過(guò)程中存在的矛盾和沖突，學(xué)會(huì)和自己的畫(huà)交朋友。

5．作畫(huà)完畢，余興未了，不妨看圖說(shuō)話，以今天的畫(huà)作為題目寫(xiě)一篇小文章，說(shuō)說(shuō)自己在這幅畫(huà)中看到了什么。小文章配合繪畫(huà)是不良情緒釋放的最佳拍檔。