（2）繃腳：坐姿，腳背、腳趾依次向地面伸。要求：腳背、腳趾向地面伸的同時，膝蓋不能抬起。其他同勾腳動作。連續做20次。

（3）腳繞環：坐姿，先做勾腳，然后兩腳向兩側打開使腳跟相對，小腳趾盡量貼地面，再做繃腳。連續做8次。要求：繞環幅度要大而連貫。其化同勾腳、繃腳動作。

（4）仰臥舉腿開髖：

仰臥，雙腿伸直，向上直膝舉起，與地面垂直，再向兩側打開，兩腿向下劃攏還原。連續...