二、 氣虛體質(zhì)：養(yǎng)生重補氣健脾

氣虛體質(zhì)的表現(xiàn)及成因

人體由于元氣不足引起的一系列病理變化，稱為氣虛。所謂氣，是人體最基本的物質(zhì)，由腎中的精氣、脾胃吸收運化水谷之氣和肺吸入的空氣幾部分結(jié)合而成。形隨氣而動，氣在人體中主要表現(xiàn)為一種收攝、推動作用，氣不足可以表現(xiàn)為心氣不足、脾氣不足、腎氣不足和肺氣不足。

氣虛體質(zhì)者形體多偏胖，身形比較塌軟，常常彎腰駝背，面色蒼白或者發(fā)黃。自我感覺氣力不足，體力和精力缺乏，不喜歡進(jìn)行大量繁雜的體力和腦力勞動，容易疲乏。肺氣虛常表現(xiàn)為說話有氣無力，動不動就大汗淋漓。心氣虛常表現(xiàn)為容易受到驚嚇，性格內(nèi)向，情緒不穩(wěn)定，膽子小，不喜歡冒險。脾氣虛常表現(xiàn)為對于飲食，常常胃口不佳，飯后不容易消化，大便稀爛，嚴(yán)重者甚至完谷不化，也就是俗話說的吃什么排什么。腎氣虛常表現(xiàn)為時常腰膝酸軟，小便頻多，女子白帶多而清稀，月經(jīng)色淡，經(jīng)期較長；男子精液不固，出現(xiàn)滑精或早泄。總體而言，氣虛體質(zhì)者少氣乏力，免疫功能和抗病能力都比較低下，季節(jié)交替或天氣變化時容易感冒。

氣虛體質(zhì)者形成的原因主要有先天稟賦不足和后天失養(yǎng)兩方面。先天多因父母雙方元氣不足，其結(jié)合產(chǎn)生的胎元也元氣不足。再有就是孕婦妊娠嘔吐，導(dǎo)致攝入不足，給胎兒提供的營養(yǎng)不夠，胎元得不到充足的滋養(yǎng)，娩出時常體重不足或者早產(chǎn)。后天因素多因為喂養(yǎng)不當(dāng)，水谷精微攝入不足，或者肺、脾、腎生理功能失調(diào)等導(dǎo)致氣的生成不足，或因勞倦內(nèi)傷，或因大病、久病等，導(dǎo)致氣的消耗過度，從而形成氣虛。

現(xiàn)代社會，后天導(dǎo)致氣虛的人比較多，失業(yè)者、學(xué)生和長期從事腦力勞動的人是氣虛體質(zhì)者的主要人群。失業(yè)或待業(yè)人員生活沒有規(guī)律，飲食單一，沒有工作導(dǎo)致生活和心理雙重壓力，在這種情況下，極易導(dǎo)致氣虛。學(xué)生和長期從事腦力勞動的人，動輒熬夜，久坐不動，氣的消耗較大，常常表現(xiàn)的多是心氣和脾氣不足，如心慌心悸、消化不良，飯后清陽不升、困乏等。氣虛體質(zhì)與現(xiàn)代人承受的激烈的社會競爭、壓力過大及不良生活方式有很大關(guān)系。

氣虛體質(zhì)的調(diào)養(yǎng)

1.飲食調(diào)養(yǎng)

氣虛體質(zhì)者，不論是老人、孕婦、孩童還是大病初愈的人，都可以選擇以下益氣之物作為日常主要食材。

大棗：人們認(rèn)為大棗能補氣，調(diào)腸胃。現(xiàn)代科學(xué)研究證明，大棗是養(yǎng)胃氣的重要食物，脾胃不好的人都適合食用。

粳米：我國著名醫(yī)家王孟英稱“粳米粥為窮人的人參湯”，認(rèn)為經(jīng)濟條件較差的人，如果身體虛弱，粳米熬粥是很好的補養(yǎng)品。在古代醫(yī)典《傷寒論》中，粳米也是重要的扶正之品。

糯米（江米）：味甘，性溫，歸脾、胃、肺經(jīng)。作用：補中益氣，補肺斂汗。宜于脾虛腹瀉，近代用于慢性胃炎、消化性潰瘍。糯米黏滯難化，食積證、氣滯證、濕證、脾虛胃弱及消化不良者忌食。

扁豆：味甘，性微溫，歸脾、胃經(jīng)。作用：健脾化濕，清暑和中。宜于脾虛濕盛，食少便稀，暑濕吐瀉。氣滯腹脹者忌食。

豇豆：味甘，性平，歸脾、腎經(jīng)。作用：健脾，補腎。宜于脾胃虛弱，腹瀉，嘔吐。氣滯證和便秘者忌食。

蜂蜜：味甘，性平，歸脾、肺、大腸經(jīng)。作用：補脾緩急，潤肺止咳，潤腸通便。宜于脾胃虛弱之胃痛，津虧腸燥之便秘，近代用于消化性潰瘍。濕證、濕熱證及胃脹腹脹、嘔吐、便稀者忌食；不宜與蔥、萵苣同食。

雞肉：雞肉一直是中國人補虛的首選之物。如黃芪煨老母雞等，能增加補氣作用。

牛肉：古醫(yī)家認(rèn)為黃牛肉補氣，與黃芪同功。是食物中的補氣佳品。

兔肉：味甘，性涼。作用：補中益氣，涼血解毒。宜于脾虛食少，血熱便血，胃熱嘔吐反胃，腸燥便秘。虛寒、泄瀉者忌食。

豬肚（豬胃）：味甘，性溫。作用：補益脾胃。宜于虛弱、泄瀉，近代用于胃下垂和消化性潰瘍。

牛肚（牛百葉）：味甘，性溫。作用：益脾胃，補五臟。宜于病后氣虛，脾胃虛弱，消化不良。

羊肚（羊胃）：味甘，性溫。作用：補虛弱，益脾胃。宜于形體瘦弱，脾胃虛寒。

鱔魚：《本草衍義補遺》記載，食黃鱔能補氣。

鮭魚：《開寶本草》中認(rèn)為鮭魚有益氣力，令人肥健的

功效。

櫻桃：《滇南本草》中記載：櫻桃治一切虛證，能大補

元氣。

葡萄：《滇南本草》認(rèn)為葡萄可以大補氣血；《神農(nóng)本草經(jīng)》記載葡萄能益氣倍力。

花生：《滇南本草圖說》中認(rèn)為花生補中益氣，常用水煮花生食用為妥。

馬鈴薯（洋芋、土豆、山藥蛋）：味甘，性平。作用：補氣，健脾。宜于脾虛體弱，食欲不振，消化不良。發(fā)芽的馬鈴薯皮有毒，忌食。

紅薯（甘薯、地瓜、番薯）：味甘，性平，歸脾、胃經(jīng)。作用：補脾胃，益氣力，寬腸胃。宜于脾胃虛弱，形瘦乏力、納少泄瀉。多食易引起反酸燒心。

香菇：味甘，性平。作用：益胃氣，托痘疹。宜于脾胃虛弱，食欲不振，倦怠乏力。屬于發(fā)物，麻疹和皮膚病、過敏性疾病忌食。

2.藥物調(diào)養(yǎng)

人參：性溫，味甘、微苦，為中醫(yī)最常用的補氣中藥，也是眾人皆知的補氣食物，它能大補元氣。《藥性論》中說它補五臟氣不足。

太子參：補氣生津。雖與人參作用相近，可作為人參的代用品，但藥力較弱，在各種參類補藥中，滋補力量最小，為補氣藥中的清補之品。主要用于小兒。主治病后體虛，脾胃氣虛，乏力自汗，飲食減少，或熱病后期氣虛津傷，口渴等癥。

黨參：補益中氣，生津養(yǎng)血。功能與人參近似，常作為人參的代用品以治氣虛證。唯效力較之為弱，是一味緩補藥品。主治脾胃氣虛，四肢困倦，短氣乏力，食欲減少，大便溏軟；或肺氣不足，短氣喘咳，語言無力，咳聲低弱等。

西洋參：味甘，微苦。功能補氣養(yǎng)陰，清火生津，是清補保健之妙品，凡欲用人參而不耐人參之溫者，皆可用之。適用于肺虛勞嗽，久嗽，喘咳，咯血，肺痿失音等證，適用于講話較多的人或經(jīng)常進(jìn)行激烈活動、疲勞乏力、大汗出者服用。

黃芪：是中醫(yī)極為常用的補氣中藥，也是民間常用的補氣食品。不少醫(yī)書都稱黃芪補一身之氣。《本草求真》認(rèn)為：黃芪為補氣諸藥之最，是以有耆之稱。根據(jù)醫(yī)家習(xí)慣，黃芪常與黨參、太子參或人參同服，則補氣之力愈佳，氣虛體質(zhì)食之更宜。

山藥：為補氣食品，凡氣虛體質(zhì)或久病氣虛者，宜常食之，最為有益。山藥可以補肺氣，補脾氣，補腎氣，故凡肺氣虛、腎氣虛或脾氣虛的方藥中，都常用到它。

絞股藍(lán)：健脾益氣，生津止渴，清熱解毒，止咳祛痰。適用于脾胃氣虛，氣陰兩傷所致的胃脘疼痛，形瘦乏力，口渴等；或咳嗽痰多者。

甘草：炙甘草，性平，偏溫滋補，能補脾益氣，緩急止痛。常作為其他藥物的輔助藥品，主要用于脾胃虛弱，氣短乏力，消化不良，食少便溏等；生用性涼，有清熱解毒、潤肺止咳的作用。

白術(shù)：補氣健脾，燥濕利水，止汗安胎。主治脾虛食少，消化不良，慢性腹瀉，或脾虛失運，水濕停聚之痰飲、水腫以及氣虛多汗，胎動不安等癥。

靈芝：原植物有紫、赤、青、黃、白、黑之分，常服本品益氣補虛，養(yǎng)心安神，止咳平喘。主治心氣不足或心脾兩虛所致的心悸怔忡，失眠多夢，健忘，神疲體倦，食欲不振；或肺虛久咳氣喘及一切虛勞體弱，年老體衰之癥。靈芝能促進(jìn)臟腑的生理功能，增強體質(zhì)，延年益壽，所以曾有“仙草”的美譽。

以上食物藥物煮粥或煲湯食用都可益氣強身。下面介紹一款簡單方便，老少皆宜的家庭常用補氣粥。

原料：落花生米45克（不去紅衣），懷山藥30克，粳米100克，冰糖適量。

作法：分別將花生米及山藥搗碎，再與粳米相和，同煮為粥，候熟，入冰糖調(diào)勻即成。這款粥可長期食用，有益氣養(yǎng)血，健脾潤肺之功，產(chǎn)后婦女食后可以通乳。

3.運動調(diào)養(yǎng)

氣虛體質(zhì)的人適合散步、慢跑及舞蹈等運動，運動量開始較小，以后逐漸加大。也適宜練八段錦、五禽戲、養(yǎng)生太極拳等中醫(yī)養(yǎng)生功。

氣虛體質(zhì)者平時還可以做以下一些動作，其對健體益氣都有好處。

（1）心肺氣虛：端坐，兩腿自然分開，雙手屈肘側(cè)舉，手指伸直向上，與兩耳平。然后，雙手上舉，以兩肋部感覺有所牽動為度，隨即復(fù)原，可連做10次。本動作對氣短、吸氣困難者有緩解作用。

（2）脾氣虛：端坐，左右手在腹部自然重疊，以肚臍為中心，緩慢打圈按摩，每次15～20分鐘，每天一到兩次。

（3）腎氣虛：端坐，兩腳自然下垂，左右慢慢轉(zhuǎn)動身體３次，然后，兩腳懸空，前后擺動十余次。本動作可以活動腰、膝，具有益腎強腰的功效。