有讀者寫信來問我：“我覺得自己了無生趣，沒有任何欲望，該怎么辦？如何才能脫離苦海，得到解脫？”

我當時是這樣回復的：你對解脫的欲求和對現狀的抗拒反而正是你解脫的障礙。

想要趨樂避苦是每個人的天性，然而，它正是讓我們深陷苦海的肇因。

很多人不想面對內在的痛苦，他們追逐外面的成就，以為擁有金錢、愛情、名聲、友誼、事業、名車、豪宅，就可以遮蓋痛苦，讓他們離苦得樂。

很多情緒問題特別嚴重的人，在嘗試以上各種方法，或是功成名就之后，還是無法消除內在如影隨形的痛苦，于是走上賭博、吸毒這類險路，最后甚至以死來求解脫，好讓自己別再面對痛苦。

有些人進步一些，他們走上心靈成長的道路（當年的我正是如此啊），追逐不同的名師，參加不同的工作坊，讀各式各樣的書籍，或是死抓著一個教派、法門，充分地投入其中，全身心地奉獻，靠著它壯大自己的小我，希望借此能夠消除內心的痛苦，而感到自在安逸。有些人投入公益事業，借由幫助他人來逃避自己的痛苦。有些人整天嘴上掛著光啊愛的，以為自己跟得上新時代的這些“術語”，就可以遠離那些陰暗面的痛苦。有些人開口“阿彌陀佛”，閉口“耶穌基督”，以為“傍”上了一個宗教，就能夠人格升值，保障平安。

這些都沒有用。

都沒有用。

你在欺騙你自己。

午夜夢回之時，你自己心里明白你究竟是否真的活得自在解脫，還是只是在服務你的小我，強顏歡笑。

但是如果這樣你就能過得很好，那也不錯。不是每個人都需要去面對自己心里的那個惡魔。很多人可以與它相安無事地共處（我對很多人言行不一、前后矛盾卻怡然自得、自圓其說的本領非常佩服！而這樣的日子，我也過了很長時間）。

但是也有一些人非常幸運，老天會借由不同的環境或是事件，觸動他們內在的惡魔，嚇得他們抱頭鼠竄，無處可逃。

他們墜落到陰暗的谷底，被逼到了最偏僻的角落。

這就是很多人抑郁的根源。

唯一的出口就是去看見、承認和接納。

面對面地看著這個丑惡的自己，不再逃避，不再躲藏，不再否認。

和自己最深的罪咎和痛苦在一起，艱苦地煎熬著。不批評、不自衛，全然地脆弱和臣服。如果做不到，就試著靜觀一切，一定要拉開距離注視自己。

接受現狀，擁抱真相，不要再粉飾太平，這是唯一的出口。

德芬心語

很多人一直問：“如何去擁抱自己的負面情緒？”很簡單，就是老老實實地待在當下，不看手機不打電話，什么都不做，不想別的，就是乖乖地感受自己的身體哪里難受。感受到了就跟那個不舒服的身體覺受待在一起。感受不到就去觀自己的呼吸。非常簡單，但是很不容易。至少試試看吧，堅持一段時間，你就不會那么想逃了。