簡介　喚醒你的正能量

我們將直面魔鬼，意識到《睡眠正能量》的合理性，并動身走進黑暗世界。

你生活中的每一天都有奇奇怪怪的事情發生。當你閉上雙眼，忘卻周遭的一切，你將進入一個神奇的世界。在這片幻想之境中，你可以自由飛翔，與你喜歡的名人享受美好的時光，保衛地球免受僵尸的侵蝕，或者看著自己的牙齒全部脫落。最終，你重獲意識，睜開雙眼后若無其事地繼續著日常的生活，仿佛那一切從未發生。事實上，這并非一次短暫的旅程。平均而言，你每天三分之一的時間被用在睡眠上，而睡眠時間中的四分之一都被用于做夢。

不幸的是，很少有人知道在他們人生的這段時間里究竟發生了些什么。本書將開啟一場旅行，帶領大家深入了解關于睡眠和做夢的科學領域，提供最實用的方法，幫助大家了解黑夜的秘密。我們將一同探索大腦和身體在每一晚都經歷了什么，揭開人類睡眠周期的神秘面紗，并學習如何克服噩夢，探索一夜安眠的訣竅，以及發掘夢為何擁有改變現實生活的能量。

我對于睡眠科學的興趣，源自幾年前我開始與魔鬼同居。我們大約每周會進行一次秘密會晤，形式如出一轍。入睡沒多久，我就會突然驚醒，背脊滿是冷汗，緊張地掃視著房間的每一個角落，最后會看見魔鬼撒旦站在衣櫥的前方。有時，他會緩步向我走來；有時，他則喜歡站立在原地。不管是哪種方式，我都被嚇得膽戰心驚。大約一年之后，我受邀參加了一項公眾活動，內容是關于心理學如何提升人們的生活正能量。我非常欣喜地發現自己能和德高望重的睡眠專家克里斯·伊濟科夫斯基（Chris Idzikowski）教授同臺。

和藹可親的克里斯長期從事關于睡眠的研究，且取得了卓越的成就，其中包括克服時差的最佳方法，以及當人們睡著后，是否還可能完成一次謀殺。當活動結束后，我和克里斯一同去喝了點飲料，借此機會向他傾訴了我長期在衣櫥前看見魔鬼的經歷。當講完所有血淋淋的細節之后，我詢問克里斯教授自己是否正遭受某種反復性噩夢的侵擾。他問了我一些簡單的問題，例如，是否尖叫過？多久能再次睡著？是否會突然從床上坐起……隨后克里斯教授平和地向我解釋我所經歷的并不是一場噩夢，而是一種被稱為“夜驚”的現象。對于門外漢而言，這兩種經歷似乎沒什么區別。然而通過克里斯多年來關于睡眠和做夢的研究顯示，二者截然不同。與教授的談話使我受益匪淺，我還得到了一些避免夜驚現象的絕好建議，并且我能驕傲地宣布自此之后我再也沒有與魔鬼見過面。

克里斯的這些方法，使我輕松地擺脫了日益癲狂的傾向，同時也使我對它們產生了極大的興趣。我開始探索關于睡眠與做夢的科學領域。隨著時間的推移，我一時的興趣演變成深深的熱愛，我開始在那些布滿灰塵的期刊、晦澀的學術報告里查找資料，并借此認識了一些頂尖的睡眠研究者。

我發現在過去的60年間，一小群特立獨行的研究者投身于黑夜。他們常常廢寢忘食，只為發現睡眠狀態下大腦的秘密。他們不畏爭論。這些研究夜晚的科學家進行了許多古怪的實驗，例如，數月居住在地下山洞，在舞臺上與傳奇的搖滾樂隊開展秘密的研究，監控那些試圖創造清醒時間最長的世界紀錄者，甚至是在夜間用通信廣播“轟炸”整個村莊。幾百年來，大部分人對于黑夜總是采取一種“沒什么好看的，快點走”的態度。他們認為大腦在睡眠時也處于休眠狀態，因此臥床的時間對于生活質量毫無影響。近年來，關于睡眠和做夢的科學研究顯示，以上種種皆與真相背道而馳。事實上，每個夜晚你都開啟了一場非凡的旅行，它影響著你清醒時的所思、所感、所為。經過多年不知疲倦的研究后，睡眠科學家成功地描繪出這一迷人旅程的每個階段，包括在你入睡后大腦的哪部分開始活動、如何趕走噩夢、夢境究竟反映了你怎樣的心理狀態等等。

當然，研究工作也發現了夜晚黑暗的一面。愈加繁重的工作負荷、24小時不間斷的媒體和永無休止的網絡，使得我們的世界成了一個不夜城。調研數據令人震驚：三分之一的英美成年人得不到充足的睡眠，大部分的兒童上課時疲憊不堪。2010年，英國醫生向病人開出了超過1500萬份安眠藥的處方。如今，大約每10個成年人中就有一個長期服用與改善睡眠相關的藥物。睡眠不足這一普遍現象正對我們的生活造成災難性的影響。大約有四分之一的駕駛員承認在開車的過程中會睡著，而疲勞駕駛也成為每年成千上萬起嚴重的道路交通事故的罪魁禍首。糟糕的睡眠習慣同時也會減緩生產力、阻礙學習、破壞人際關系、限制創造性思維和降低自控力。一些最新的研究表明，成年人糟糕的睡眠也與沮喪、肥胖密切相關，同時，低質量的睡眠可能致使孩子表現出一些與注意缺陷多動障礙（ADHD）相關的癥狀。最糟糕的是，即使是輕微的睡眠不足對于健康都能產生有害的影響，它會增加心臟病、糖尿病、高血壓的患病風險，甚至將導致英年早逝。

隨著不斷深入研究睡眠科學領域，我意識到自己能充分利用某些研究創造出一些方法來幫助那些失眠的人。與此同時，這些方法也能幫助人們從一名糟糕的睡眠者變成睡眠小能手，使睡眠良好者完成從良好到卓越的飛躍。研究中，我發現了超級睡眠者的存在。這些人擁有想睡就睡的能力，睡醒了就能神清氣爽，而且做的往往都是甜蜜的夢。與大多數人相比，他們顯然更容易快樂、健康和富有。我堅信每一個人都能夠提升自己的睡眠質量，充分利用好自己的夢境，成為一名超級睡眠者。

多年來，自我發展運動注重提升人們清醒時的生活質量，本書則致力于揭示人們該如何充分利用好每天清醒以外的這三分之一的時間。是時候去重新利用黑夜，是時候用一夜安眠去改變自己的生活，也是時候喚醒睡眠和做夢的正能量了。