前言

健美運動的受歡迎程度屢創新高，并且該項體育運動還在持續地發展。參賽者數量的增長讓我們倆成為全職的備賽教練。在我們的整個職業生涯中，我們注意到幾乎每個參賽者都會問的一些相似的問題。有些問題是關于比賽準備期間的營養攝入和訓練技巧的，其他則是關于比賽中涉及的額外因素的，如去哪里找演出、使用哪類美黑方式、演出日會發生什么，以及一些其他的話題。這些問題不只來自初學者，希望提高比賽名次且經驗豐富的參賽者也會問到這些問題。

目前，沒有任何資料能夠充分詳細地回答這些問題，所以我們需要反復地回答許多相同的問題。此外，雖然經驗豐富的教練能夠提供問題的答案，但是許多參賽者并沒有與經驗豐富的教練共事，這些人往往依賴于可從網上找到或者在健身房中流傳的信息。在許多時候，通過這些方式找到的并不是最佳的方法，參賽者登臺時的體形并非處于最佳狀態，這必然將導致糟糕的名次。

本書對健美比賽的過程提供了一個綜合的概述，從開始準備到比賽日，再到向休賽季的過渡。

本書分為3部分。第一部分專注于健美的背景。大多數人一想到健美，就會想起阿諾德·施瓦辛格。阿諾德所參加的比賽項目仍然是該項運動的一個主要部分；然而，現在又增添了幾種新的男子和女子比賽項目。對這些項目的討論是本書的獨特之處。

本書的第二部分專注于塑造適合登臺的體形的過程。該部分為比賽準備提供了一種基于實證的方法，并且將科學理論與我們的經驗結合在了一起。除了討論營養和訓練技巧以外，我們也討論了一些重要的話題，如確定一個人什么時候可以開始為比賽做準備。

第三部分涵蓋了許多比賽準備中很少被討論到的方面，這些內容是參賽者的體形塑造過程的點睛之筆，主要包括造型、高峰周、美黑以及其他有助于參賽者以精美體形登上競技場的因素。

本書另一個獨特的組成部分是，我們討論了比賽之后需要做什么。大多數關于健美的資料都為如何使體形在臺上看起來最出色提供了指導，但是卻極少提到比賽后需要做什么。因此，大多數參賽者在這段時間很困惑，并最終體脂大增，而這很快就會帶來生理和心理問題。因此，我們對如何處理比賽后的這段時間提供了詳細的指導。

本書的內容對所有的健美參賽者都能提供幫助，無論是初級參賽者還是高級參賽者。我們的目標是提供一個全面的方法來從頭到尾地指導初學者完成首次比賽。同時，我們還會討論不太常見的主題，以幫助經驗豐富的參賽者改進競技場上的表現。歸根結底，我們的目標是讓本書成為最全面的健美競技指南。